Nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga: cov kev pab cuam thiab harms

Bhudzhangasana los yog teeb nab rajkubsai yoga yog ib tug classic thiab yog raug xa mus rau nyob rau hauv ancient phau ntawv raws li cov asana, uas nws admired Mahatma Gandhi. Qhov thib plaub hwj tau lub cev yog ib qho tseem ceeb tsis tsuas muaj zoo nta, tab sis kuj tsis zoo. Cov tsab xov xwm qhia txog cov kev pab cuam thiab kev piam sij ntawm nthuav dav nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga, raws li zoo raws li paub nrog asanas uas yuav tsum tau ua raws li tom qab ntawd.

kev pab

Bhudzhangasana muaj ib tug tiag tiag muaj zog zoo ntxim rau cov tib neeg lub cev, tshwj xeeb tshaj yog ob lub raum. Nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga activates lub endocrine qog, nthuav lub nqaij mob plab, tsub kom lub ntsws muaj peev xwm, nkoos cov kev ua ntawm lub parathyroid thiab thyroid qog, thiab kuj ua rau yus cov kev ua ntawm cov hnyuv ib ntsuj av. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no ce tsub lub cev nrog lub zog, muaj puab lub zog, kev txawj ntse thiab ib lub siab ntawm kev cog qoob loo nyob rau hauv nws tus kheej. Tshwj xeeb haum nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga poses rau cov neeg kev txom nyem los ntawm qhov khoov pob, raum pob zeb, tag nrho cov hom ntawm raum kab mob, raws li tau zoo raws li lub adrenal qog.

Asana restores qhov chaw ntawm lub vertebral disc, yog hais tias nws poob, thiab yuav rhuav tshem rov qab mob. Nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga rau wires cov nqaj qaum yog zoo tagnrho. Sandwiched thiab tsis heev saj zawg zog nqaj qaum txo nws hwj ib barrier rau cov zaj uas lub paj impulses los ntawm lub paj hlwb rau lub cev, thaum ru rau tom qab, thiab tus neeg pom tau tias cov ntshav mov rau lub stimulation ntawm cov hlab txoj uas ib tug heev zoo ntxim rau lub cev. Nyob rau hauv yoga, cov nqaj qaum yog muab ib tug ntau ntawm cov xim, vim hais tias nyob rau hauv tag nrho nws thiab khaws cia.

Nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga yog pab tau rau cov poj niam yog hais tias nws ho pab txoj kev tus mob ntawm lub tsev me nyuam thiab zes qe menyuam, eliminates coj khaub mob thiab lwm yam gynecological teeb meem.

Bhudzhangasana nkoos qab los noj mov, ib tug nyhuv lig rau hauv lub digestive nruab nrog cev thiab eliminates cem quav. Thaum nws yog tua rau daim siab thiab ob lub raum raug mus rau ib tug tubntxhais zoo massage, uas yuav pab kom lawv ua hauj lwm.

Yog hais tias koj saib nyob rau hauv lub asana los ntawm lub foundations ntawm cov pranic lub cev, nws siv muaj ib tug muaj zog txaus nyhuv lig rau kiag li tag nrho cov kabmob uas muaj ib co kev twb kev txuas nrog rau lub cev lub zog chaw zov me nyuam (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra thiab Manipur).

Nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga: contraindications

Txawm tias muaj ntau yam zoo nta, asana yuav ua tau teeb meem rau tib neeg noj qab haus huv. Nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga muaj cov nram qab contraindications:

• peptic rwj kab mob;
• hyperthyroidism;
• hernia;
• plab hnyuv kab mob ntsws.

Yog hais tias tsawg kawg yog ib yam kev mob ua tus asana yog tau tsuas yog nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm cov kws kho mob. Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau cov khoom yuav tsum tau muab sau tseg contraindications, nyob rau hauv uas lub nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga rau cov nqaj qaum yog txwv tsis pub:

• Disc cuam tshuam;
• mob theem ntawm sciatica;
• lub xaav ntawm lub pob txha caj qaum;
• cev xeeb tub;
• mob lub xeev ntawm plab kabmob.

kev ua tau zoo cov txheej txheem

Asana yog ua li cas tsuas yog vim hais tias nws tsis yog tsim nyog yuav tau muaj ib nqaij stretch los yog muaj muaj zog nqaij rau nws. Saib cov yees duab nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga, uas tau muab nyob rau hauv tsab xov xwm, luag txhua leej txhua tus yuav tsum tau rau txim tuag nws nyob rau hauv thawj zaug. Tsis tau, rau kev tiv thaiv koj tus kheej los ntawm kev raug mob, beginners yuav tsum tau ua rau nws raws li cov lus qhia:

1. Dag rau hauv pem teb lub ntsej muag, koj yuav tsum rub koj ob txhais ceg thaum cradling lub ko taw mus rau txhua lwm yam thiab qhua lub hauv caug. Ob txhais tes yuav tsum tau nyob rau ntawm ob sab ntawm lub hauv siab rau pem hauv ntej ntiv tes.
2. Pa tawm thiab tau so nws ob txhais tes rau hauv pem teb, koj yuav tsum maj mam tsa lub cev kom txog thaum crotch yuav tsis kov hauv pem teb. Nws yog tsim nyog los sib faib tus luj ntawm lub cev, thiaj li hais tias nws los thiab kuv txhais ko taw, thiab ob txhais tes.
3. Txo cov pob tw, thiab ob txhais ceg nias ua ke, mus rub lub siab thiab xa nyob rau tib lub sij hawm, muab koj lub xub pwg nyom rov qab thiab cia. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, nws yog pom zoo kom nyob twj ywm rau 20-30 vib nas this, ces khoov lub caj npab ntawm lub luj tshib thiab raws li ntseeg nkaws mus ua nws thawj txoj hauj lwm. Asana yuav tsum tau rov qab txog 2-3 lub sij hawm.

Nws yog ib qho tseem ceeb yuav tau nco ntsoov hais tias thaum lifting lub npog tas ib ce pubic pob txha txhua lub sij hawm yuav tsum nyob twj ywm rau hauv pem teb thiab nqa lub puj ntaws yuav tsum txog 3 cm. Yog hais tias peb tsa lub puj ntaws saum toj no lub qhov tsua yuav tsis tau rov qab, thiab lub hauv caug. Ru nws rov qab, nws ob txhais tes tsis tas kom ib tug siab rectified, vim hais tias qhov no yog nyob ntawm qhov yooj ntawm cov rov qab.

End txoj hauj lwm

Teeb Bhudzhangasana embodiment muaj ob tug kawg txoj haujlwm:

1. Prognuv rov qab mus rau nyob twj ywm nyob rau hauv lub kawg txoj hauj lwm muaj peev xwm yuav cia li npaum li cas raws li nws tso cai rau koj los mus ua kom kev txiav txim zoo ntawm kev nplij siab.
2. Rau ntau yam ib tug yuav siv dynamic: xeeb kawg txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog los tuav nws ua tsis taus pa rau ib tug ob peb lub vib nas this thiab ces lowered mus rau hauv pem teb thiab Asana rov qab ob peb lub sij hawm.

Ua nyob rau hauv lub kawg txoj hauj lwm, yuav tsum xyuam xim rau lub xub pwg nyom - lawv yuav tsum tsis txhob tsa. Asana yog raug tua yog hais tias lub xub pwg nyom nws txo qis thiab deployed rov qab thiab lub hauv siab tsa thiab straightened.

tawm hwj tau lub cev

Pa tawm, koj yuav tau maj mam txo nws lub taub hau nyob rau hauv cov kab rau pem hauv ntej thiab cia thaum dabtsi yog khoov koj txhais tes, tej lub puj ntaws, ces lub hauv siab, xub pwg nyom thiab lub hauv pliaj rau hauv pem teb. Tom ntej no, koj yuav tsum so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, tshwj xeeb tshaj yog sab nraum qab. Nws yog ntshai raws li ib tug kev voj voog, thiab, raws li tau hais saum toj no, tag nrho cov voj voog yuav ua tau ob peb, yog tias koj xaiv ib tug dynamic embodiment ntawm lub asanas.

detuning

Nab rajkubsai teeb nyob rau hauv yoga yuav tau ua kom tsuas yog hais tias tus cai nram qab no:

• xib teg xav tau ib tug siab nias rau hauv pem teb thiab mus rau lawv tsis muaj ntev tshaj li lub xub pwg dav;
• lub xub pwg nyom yuav tsum nco ntsoov yuav pw rov qab thiab cia;
• lub hauv siab yuav tsum tau nthuav thiab qhia;
• caj dab yuav tsum tau rub thiab lengthen thaum lub sij hawm tua ntawm cov nab rajkubsai hwj tau lub cev;
• ob txhais ceg yog txwv tsis pub los so kom txaus thiab thawb;
• lub hauv caug yuav tsum tau strained thaum lifting lub cev thiab nyob rau hauv lub kawg txoj hauj lwm;
• xeeb lub siab tshaj plaws taw tes, koj xav kom hlob lub pob tw thiab so kom txaus mus rau lub omission ntawm lub cev.

subtleties ntawm tua

Thaum thawj zaug rau theem ntawm asanas tsim nyog los nqa lub cev thiaj tau tuaj los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab, thaum tsis pab ob txhais tes uas yuav tiv thaiv lub lumbar pob txha caj qaum ntawm tshaj compression thiab pib ua hauj lwm ntawm lub thoracic nqaj qaum.

Txawb ub txawb nws lub taub hau rov qab, koj qhib rau cov thyroid caj pas. Peb yuav tsum tsis txhob so kom txaus lub caj dab, li no pinches nws. Kws txawj pom zoo kom ua ib feem ntawm postures nrog lub taub hau ces muab pov tseg rov qab thiab ces txo lub puab tsaig, thiab rub mus txog lub crown thaum ib txhij ua lub siab rau lub sab plab mog. Qhov no muaj txhawb rau kom ntawm ob lub raum, thiab adrenal qog.

Nyob rau hauv Bhudzhangasane muaj ob peb txoj kev ua hauj lwm nrog rau xim:

• sau tag nrho cov xim rau cov thyroid caj pas, nrog rau cov ua tsis taus pa nws tsiv mus nyob rau hauv txoj kab ntawm cov nqaj qaum coccyx, thiab raws li koj tso pa tawm rov qab rov qab raws tib txoj kev;
• tsom nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm lub pob muag thiab nyob rau tib lub sij hawm saib xyuas tus txheej xwm ntawm koj tus kheej lub cev.

Kev mloog yuav tsum tau them rau ua tsis taus pa. Tsa lub cev tsuas xav tau kev pab ua pa. Thaum ncav lub kawg txoj hauj lwm yuav tsum ua pa li qub yog tus tib ua tsis taus pa tuav (ntawm dynamic siv). Thaum lub cev mus cia ntseeg nkaws, koj yuav tsum ua exhalation.

Nyob rau ib lub sij hawm kws txawj muaj cai nqa tawm txog tsib mus, nws yog pom zoo kom maj mam nce lub sij hawm siv nyob rau hauv lub kawg txoj hauj lwm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws tsis yog ib tug dynamic embodiment vim hais tias muaj muaj cai ua pa nyob rau hauv lub kawg txoj hauj lwm.

ntau uas tsis

Ua Bhudzhangasanu, cov neeg feem ntau ua yuam kev, vim hais tias ntawm cov uas nws tsis tau tsis coj nyiaj txaus, tab sis kuj yuav ua rau kom raug mob. yog cov feem ntau uas tsis:

• tsis muab qhia tawm qab plab;
• tsis tawm mus ua ib tug muaj tseeb thiab niaj hnub deflection;
• Nws shrinks excessively overloaded thiab loin.

Cov ua complexity ntawm asanas

Cov neeg rau ib ntev lub sij hawm mus ua yoga, classical teeb nab rajkubsai feem ntau bored, yog li ntawd lawv tab tom nrhiav rau kev xaiv rau nws kev hloov kho. Complicate asana yuav ua tau raws li nram no:

1. Thawj yog cov ib txwm Bhudzhangasana, hla tus ko taw, thiab tom qab ib tug thaum lub Crosshair thiab hloov hwj tau lub cev yog pheej rov qab ua dua. Yog hais tias ib tug neeg suffers los ntawm qhov khoov pob, hais tias cov nov ntawm nqaij tawv ntawm hla ob txhais ceg yuav sib txawv, li ntawd, koj yuav tsum nrhiav ib txoj hauj lwm nyob rau hauv uas lub asana yog ua li cas nyuaj, thiab nyob twj ywm muaj ib tug me ntsis lawm.
2. Ua classic nab rajkubsai teeb, nws yog tsim nyog los tig ua tsis taus pa ntawm lub cev chav tsev mus rau sab xis, xa ib tug saib nyob rau sab laug luj, thiab tuav cov pa. Nyob rau ua pa tawm, nws yuav tsum tau rov qab mus rau nws cov thawj txoj hauj lwm, thiab ces muab ib ua tsis taus pa thiab rov hais dua cov qub tshaj plaws nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia.
3. Thaum ua zaum kawg version ntawm lub asanas, nws yog tsim nyog los xa lub hauv siab me ntsis pem hauv ntej thaum lifting nws ntau dua, yog li mus pab tau txoj lub dabtsi yog khoov thiab noj tam sim ntawd nws lub taub hau nyob deb rov qab raws li sai tau. Nyob rau hauv nqa tawm xws li embodiment nab rajkubsai hwj tau lub cev, nws yog tsim nyog los sib faib lub nro thoob plaws hauv lub cev (xws li los ntawm nres kev cob cog rua ua ke thiab mus rau lub heev sab saum toj ntawm lub taub hau).

Cwjpwm ntawm lub cev ua ntej thiab tom qab lub nab rajkubsai

Raws li hais ua ntej lawm nyob rau hauv no tsab xov xwm, Bhudzhangasana yog ib tug yooj yim hwj tau lub cev, thiab yog li ntawd, nws yuav ua tau txhua txhua hnub. Yog hais tias nyob rau hauv tas li ntawd nws muaj ib lub siab xav mus ua rau lwm asanas, lub nab rajkubsai teeb yuav tsum tau ua ua ntej los yog tom qab cov yam khoom no nrog ib tug pem hauv ntej ntshiv. Piv txwv li, Bhudzhangasana yuav ua tau tom qab Paschimottanasana uas yuav pab tau nws mus qhia nyiaj pab ntau tshaj cov nyiaj poob haujlwm.