Sawv ntxov Ncab 7 licas zog uas yuav pab tau kom pib lub hnub

Ncab tsis tu ncua tam sim no nyob rau hauv koj lub neej, koj ua txhua txhua tag kis sawv ntxov? Txawm li cas los ntawm koj cov lus teb, saib cov nram qab no sawv cev ntawm cov lus tsa suab, uas yuav yog ib qho kev pib uas rau koj raug hnub zoo li nyob rau hauv lub hlwb thiab lub cev lawm.

Ib qho yooj yim stretch nyob rau hauv lub zaum txoj hauj lwm

Zaum ntoo khaub lig-legged, thiab ua rau koj rov qab ncaj. Yog hais tias koj hla kuv ob txhais ceg tawv, ces koj yuav zaum nyob rau hauv koj heels. Zaum ntawd txoj hauj lwm rau ob peb feeb, thaum kaw nws lub qhov muag. Noj sib sib zog nqus pa. Qhib koj lub qhov muag tsuas yog tom qab koj xav tias ua li ntawd.

Teeb nyuj lub taub hau

Muab koj lub hauv caug ib saum toj no rau lwm, raws li pom nyob rau hauv daim duab. Yog hais tias koj tsis tau ua li no, ua xwb yog dab tsi nyob rau theem ntawm koj lub peev xwm. Tsis txhob yuam kom koj lub cev mus ua ib yam dab tsi tias nws yog tsis npaj txhij tsis tau. Nyob rau hauv ib tug xis txoj hauj lwm rau koj noj ib ob peb sib sib zog nqus pa. Koj muaj peev xwm ua kom koj rov qab ncaj nraim los yog me ntsis lawm ua tus sau nyob rau hauv ua ntej.

Cia li qaij mus rau sab

Txo cov caj npab rau hauv pem teb, dabtsi yog khoov nws nyob rau hauv lub luj tshib. Tsa sab npab thiab xav txog tej yam yog tias koj mus txog rau nws. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, muab ib ob peb sib sib zog nqus pa. Ces rov hais dua cov tib zog nyob rau hauv kev coj rov qab.

ncab rau pem hauv ntej

Maj mam ntshiv rau pem hauv ntej, ob txhais tes rau hauv pem teb stepping mus txog rau lub sij hawm ntawd thaum koj xav tias ib tug me ntsis nro. Yog hais tias koj muaj peev xwm tsis khoov, tsis txhob txhawj, cia li nyob twj ywm nyob rau hauv txoj hauj lwm nyob rau hauv uas koj muaj tam sim no uas koj lub cev. Siv ib tug ob peb sib sib zog nqus thiab qeeb ua pa.

bowing dhau los

Lean tus ntiv tes rau hauv pem teb tom qab nws. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab tsa koj lub cev los ntawm ib tug hauj lwm zaum. Thaum lub sij hawm exhalation dua muab lub cev rau hauv pem teb.

miv teeb

Tau nyob rau hauv bent lub hauv caug thiab outstretched caj npab. Siv ib tug sib sib zog nqus pa, thaum koov koj rov qab thiab sab plab mog, nrhiav. Raws li koj tso pa tawm, nyob ib puag ncig rau sab nraum qab thiab saib koj lub plab. Ua ib tug ob peb repetitions.

Teeb aub muzzle cia

Ntawm miv poses ntseeg nkaws mus rau lub muzzle ntawm tus aub teeb cia, siv lub dag lub zog ntawm lawv cov ntiv taw thiab ob txhais tes. So kom txaus koj lub taub hau, caj dab thiab lub xub pwg nyom. Cia koj lub cev ib tug ntau viav vias los ntawm sab rau sab thiab rov qab mus los los. Nyob twj ywm nyob rau hauv no teeb rau tsib sib sib zog nqus thiab ntev ua pa.

Ua raws li cov yooj yim ce txhua txhua tag kis sawv ntxov - thiab sai sai no koj yuav pom tias koj lub cev tau ua ntau saj zawg zog, thiab lub mus ob peb vas - zoo dua.