Asan Jana Sirshasana

Peb muaj tag nrho cov hnov txog cov Indian gymnastics - yoga. Tsis ntev los no, ntau thiab ntau cov neeg no tsis tsuas xav nyob rau hauv no ancient lus qhuab qhia ntawm lub Indian cov neeg, tab sis kuj yuav muaj kev koom ua muab kev koom tes nyob rau hauv lawv, ua nws kiv cua rau lub neej.

Yog hais tias koj tau txiav txim siab mus koom tiag nyob rau hauv lub Indian gymnastics, koj yuav tsum hu rau ib tug tej kev ntaus kis las mus xyuas ib tug ob peb zaj lus qhia, thiab to taub rau koj tus kheej li cas koj xav tau yoga. Tom qab tag nrho zaug ntawm no zoo implies ib tug tsis yog ib tug me ntsis ntawm ib ce ib hnub twg, thiab systematic ua hauj lwm ntawm lub cev thiab ntsuj plig. Ib tug tej yoga xibfwb qhia yuav pab kom koj npaj koj txhua hnub thiab noj cov zaub mov. Cov yooj yim txoj cai ntawm no ancient lus qhuab qhia - yog ib tug tas mus li ua hauj lwm rau yus tus kheej, uas implies tsis tsuas cev qoj ib ce, tab sis kuj nrog koj lub siab thiab kev xav. Tas ua ntej cov kev cob qhia ce ntawm lub Indian tham nrog koj tsev neeg tus kws kho mob, tej zaum koj muaj contraindications. Yog hais tias koj muaj tsis tau phem, nws yog zoo dua mus nrauj zoo rau lawv. Kev haus luam yeeb - lub ntsiab contraindication. Tej no tsuas yog tsis tau tshaj!

Yoga muaj postures, hu ua asanas. Asana - ib tug zoo meej stability ntawm lub tag nrho lub cev, stability ntawm lub siab thiab kev zoo ntawm sab ntsuj plig. Hais txog qhov no txoj hauj lwm raws li janu shirshasana, thiab yuav tsum tau tham nyob rau hauv hnub no tus tsab xov xwm.

Yoga thaum twg muaj hnub nyoog

Yog hais tias koj xav kom koj tus me nyuam xav nyob rau hauv no ancient zoo ntawm gymnastics, nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob muab tej siab rau nws. Tsav nws mus rau lub tsev kawm ntawv, tus me nyuam twb tau mus pom txhua yam nrog kuv tus kheej ob lub qhov muag thiab txiav txim siab hais tias nws xav ua li cas. Yoga cov chav kawm rau cov me nyuam muaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ib tug kev ua si. Indian gymnastics muaj ib tug nyhuv lig rau tus me nyuam lub cev. Cov me nyuam muaj ntau zog, lawv tau nce lub qab los noj mov thiab tiv thaiv.

Kuv xyaum yoga rau cev xeeb tub cov poj niam?

Rau hnub tim, muaj cov kev pab cuam ntawm lub gym, tsim los rau expectant niam.

Yoga cov chav kawm ntawv muaj nuj nqis rau hauv lub cev ntawm ib tug cev xeeb tub poj niam, nws lub siab thiab lub neej yav tom ntej kev kho mob ntawm koj tus me nyuam. Qhov no qoj ib ce ntawm lub cev npaj rau lub yavtom ntej tus me nyuam. Nrog no gymnastics los yog tsis nyob rau hauv ib qho kev nthuav hauj lwm uas koj hais, koj yuav kawm tau tom qab ua ntej kev sib tham nrog koj obstetrician.

Jana Sirshasana implies ib txoj hauj lwm nyob rau hauv uas koj zaum rau hauv pem teb (ib ceg yog kev ntxub, thiab lwm yam ceg ncav us txog tawm), tsis qaij rau hauv lub cev thiaj li hais tias lub taub hau ntaus koj lub hauv caug.

Lub paaj cawv rau tus kab mob janu Sirshasana

Zoo li tag nrho cov postures nyob rau hauv yoga teeb no muaj ib tug zoo ntxim rau tag nrho cov kab mob. Jana Sirshasana nkoos hauv cov hnyuv, lub siab, tus po, ob lub raum. Txhawb mob plab cov leeg system ntawm lub cev. Tsub kom nyob rau hauv lub ntim ntawm lub hauv siab nruab nrog cev.

Raws li qhov no Asana txoj kev kho siv nyob rau hauv cov kev kho mob ntawm cov kab mob xws li:

1. Ntau hom kev neuralgia.
2. Hemorrhoids.
3. Kab mob ntawm cov prostate caj pas nyob rau hauv cov txiv neej.

Jana Sirshasana: Coj cov txheej txheem

1. Conveniently nyob, zaum nyob rau hauv pem teb.
2. Tsis muaj qhua, koj lean rau pem hauv ntej, aligning pob tw.
3. Ncaj, aligning txha nqaj qaum, lub duav yuav tsum tau me ntsis tilted
4. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab tso pa tawm, tso pa tawm, khoov koj lub hauv caug nyob rau hauv koj txoj cai ceg thiab tso nws nyob rau hauv pem teb kom tau hais tias lub pob taws nphav perineum.
5. Ua pa kom (nqus - ua pa tawm), tshuab pa, txo txoj cai ncej puab rau hauv pem teb. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub pob taws yuav tsum tau 4-5 nti ntawm sab laug txhais ceg ncej puab, thiab ko taw qab xib taws dag rau lub qab nthab.
6. Qhov siab tshaj plaws rub lub hauv caug sab laug txhais ceg rov qab, me ntsis expanding ntawm lub plab mog.
7. So nws txhais tes mus rau sab saum toj ntawm txoj cai ncej puab tig lub feem ntau xav mus rau sab laug (rau pem hauv ntej) ceg.
8. Nias nws lub duav mus rau hauv pem teb, luag, leaning nrog nws rov qab tiaj tus mus rau sab laug ko taw (ncav us txog) ceg. Dabtsi yog khoov cia li sib sib zog nqus li sai tau, sim kom to taub tus taw nrog ob txhais tes. Yog hais tias koj tsis muaj ib tug zoo stretch, koj yuav puag tus qis ceg, tab sis raws li ze li sai tau mus rau lub ko taw.
9. Muab koj lub taub hau rov qab, thiab ces, wires nws, rub lub caj dab ntau li ntau tau nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub qab nthab.
10. Nrees rub lub thom khwm rau pem hauv ntej.
11. Siv ib daim ntawv qhia txog ua tsis taus pa thiab tso pa tawm thiab sim txawm nyuab zog cuddle siab rau nws txhais ceg.
12. Cov nab npawb ntawm cov mus uas koj yuav tsum tau muaj nyob rau hauv Janu Shirshasana nyob ntawm koj lub cev kev kawm thiab ncab.
13. Nyob rau hauv nqus, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm (cai ceg nyom, sab laug kab) hloov ob txhais ceg thiab ua asana dua. Ua ib tug ob peb reps rau txhua ceg.

Yog hais tias koj tsis nkag siab cov txheej txheem ntawm asanas hu ua Janu Sirshasana, yees duab ntawm cov khoom yuav pab tau koj lug tau sai dlua koj tus kheej ib tug ntawm cov uas yooj yim thiab feem ntau nrov yam khoom.

Cov txheej txheem no yog tsim rau cov beginners xyaum yoga.

Parivritta janu Sirshasana

Qhov no asana yog ib tug variation Sirshasana. Qhov no yog tib yam nqes hav, zaum nyob rau hauv pem teb nrog ib ceg yog preloaded nyob rau hauv nws, lwm ncav us txog tawm. Cia li tsis qaij koj lub taub hau mus rau lub hauv caug, thiab sab uas yog inclined mus rau lub elongated ceg yuav tsum tau tsim rau hauv lub cev toj, caj npab thaum ncua thiab ob txhais taw yuav tsum kov. Pib teeb rau rov qab mob, yastes yastaw, irritability.

Nyob twj ywm noj qab nyob zoo!