Uddiyana bandha: kev ua tau zoo khoom rau beginners

Uddiyana bandha - txoj kev xyaum ntawm yogis, ua ib tug amazing kev nyab xeeb thiab tiv thaiv kev laus ntxim rau lub cev. nws kuj hu ua mob plab xauv uas paug characterizes no ce. Nws simplicity yog ceeb nyob rau hauv Western txiv neej, nws yuav tsis ntseeg hais tias xws li ib tug yooj yooj yim thiab unpretentious ce yuav ua tau xws amazing tau. Externally uddiyana bandha zoo li ib tug muaj zog retraction ntawm lub plab mog, tab sis muaj ob peb ntsiab lus tseem ceeb ntawm no, uas tsis tau pom. Kev ua tau zoo ntawm tsis tsuas yog tsis ua hauj lwm, tab sis yuav txawm mob, li ntawd, nws yog ib qhov zoo tshaj plaws los kawm thawj qhov tseeb kev ua tau zoo ntawm tus txheej txheem, thiab xwb ces pib lawv cov kev tshawb fawb.

Cov kev pab cuam ntawm lub plab xauv

Uddiyana bandha - Kriya, yeej txhawb lub normalization ntawm lub sab hauv nruab nrog cev thiab restore kev loj hlob. Thaum lub sij hawm nws ua tau zoo ntawm cov diaphragm yog rub mus txog rau lub hauv siab, massaging tag nrho cov kabmob nyob rau hauv lub plab kab noj hniav. Qhov no muaj ib tug zoo ntxim rau cov bowels, tshem tawm cem quav thiab yeej txhawb nws cleansing. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tej kev zom thiab tso ntau cov kab mob ntawm tus mob huam. Thaum koj ua no ce tsis tu ncua normalizes lub pancreas.

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub digestive kabmob tshwm sim zaws siab, mob raum, tus po thiab adrenal qog. Nrog rau qhov no rov qab los li qub secretion ntawm cov qog adrenal, xa cov mob nkees los yog, conversely, los ntawm ntau nervousness thiab hyperactivity. Nyob rau hauv cov nqe lus ntawm lub zog xyaum uddiyana bandha thim rov qab rau lub ntuj laus txheej txheem vim lub raising mus txog ntawm kev loj hlob. Yog li, qhov no yuav restore cov hluas thiab noj qab haus huv, cov tseem ceeb tshaj plaws - nws tsis tu ncua. Tsis tas li ntawd nrov uddiyana bandha rau poob, raws li nws tua burns muaj roj nyob rau hauv lub plab, ua rau lub cev slim thiab zoo nkauj.

Tseem ceeb lub sij hawm ntawm kev xyaum

Tau txais mus rau txoj kev loj hlob ntawm lub plab xauv, koj yuav tsum ua raws li cov kev cai ntawm nws siv, nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj tej yam tsis zoo txim. Nws tsis pom zoo kom ua lub ce rau ib tug tag nrho cov plab, thiab tsis ntev tom qab ib tug noj mov. Yuav pib qhov kev xyaum tau tsis tsawg tshaj li 3 teev tom qab noj mov. Ntev zeal, dhau lawm, yuav tsis coj zoo tau, tsis tas yuav mus sim peb zoo tshaj plaws koom nrog rau lub plab, zoo dua maj mam nce amplitude, raws li cov kev loj hlob ntawm lub ce. Txwv tsis pub, tej zaum koj yuav nyob rau hauv cov teeb meem nrog rau lub siab los yog lwm yam hauv nruab nrog cev vim ntev li siab rau lawv. Nco ntsoov hais tias lub hom phiaj ntawm no kriya - noj qab haus huv, es lub siab tshaj plaws retracted plab mog.

Tus nab npawb ntawm repetitions thaum xub thawj yuav tsum tau tsawg heev. Ob los sis peb lub sij hawm, ua li cas raug thiab thoughtfully, yuav txaus rau ib tug beginner, tab sis txawm tej practitioners yuav tsum tsis txhob ua mob plab xauv rau ntau tshaj kaum lub sij hawm nyob rau hauv ib tug uake. Thaum khiav lub sij hawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom lub kom pom tseeb rau hauv lub hnub ci plexus. Tsis muaj internal efficiency ce ho txo, yog li tsis txhob tsis saib tsis xyuas nws. Yog hais tias uddiyana bandha yog ua li cas nyob rau hauv txoj kab nrog rau kev xyaum ntawm yoga, nws yog qhov zoo tshaj plaws ua tom qab lub asanas thiab pranayama rau meditation. Nws kuj txig woven mus rau hauv lub ua tsis taus pa ce, complementing thiab mus pab tau lawv tag nrho cov nyhuv rau kev ua hauj lwm. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm mus ua mob plab xauv - thaum ntxov nyob rau hauv thaum sawv ntxov tom qab waking li.

Uddiyana bandha. kev ua tau zoo cov txheej txheem

Ua ntej ua tau zoo mob plab xauv twj ywm thiab normalize respiration. Nws yuav tsum tau sib sib zog nqus thiab calm lub siab kuj yuav tsum huv si thiab nyob kaj siab lug. Ua ntej, ua ib tug tag nrho cov sib sib zog nqus pa nyob rau hauv uas lub plab mog protrudes me ntsis pem hauv ntej, yog li ntawd lub teeb yuav keej thiab tag lawm ua tus sau nrog huab cua. Ces raws li nram no ib tug ntev ua tsis taus pa thiab so plab mog yog nruj rau cov nqaj qaum. Tom qab ua ib tug tag nrho exhalation, nws yog tsim nyog los ua ib tug cuav ua tsis taus pa. Yog hais tias nws yog tib yam zog li koj ua taus pa, tab sis tsis muaj nqus huab cua. Qhov no yuav pab kom tsa tau lub diaphragm thiab kos lub plab li sib sib zog nqus tau tsis qhua.

Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum lub sij hawm ntawm exhalation nws yog ntshaw kom ncav lub pelvic pem teb leeg tuav lub hauv paus xauv. Locks yuav tsum tau khaws cia kom ntev li ntev raws li koj xis. Thaum lub slightest manifestation ntawm tsis xis nyob yuav tsum tam sim ntawd pib nqus. Nws sau ntseeg nkaws, yog li relaxing cov pelvic pem teb nqaij thiab lub diaphragm rov qab mus rau nws qub txoj hauj lwm. Yog li uddiyana bandha tua, tua cov txheej txheem rau novice tsis txawv los ntawm lub theem, txij li thaum ce muaj txoj ntsiab. Nws ua ob peb le caag, uas yuav tsum tau tso ntawm ib tug khub ntawm tiav mus ntawm sib sib zog nqus pa.

Uddiyana bandha. kev ua tau zoo txheej txheem sawv

Sawv ntsug ncaj thiab sawv nrog koj ob txhais taw me ntsis ntau tshaj li lub xub pwg dav thiab lean me ntsis pem hauv ntej. Ob txhais tes yuav tsum so tiv thaiv pem hauv ntej ntawm tus ncej puab, ib tug me ntsis saum toj no lub hauv caug, yog li uas koj xav tias zoo heev. Siv ib tug sib sib zog nqus pa, thiab ces ib tug ua pa nrov ua pa tawm ntawm qhov ncauj, nyob rau hauv uas lean rau pem hauv ntej ib tug me ntsis ntau, saib ntawm no yog yuav tsum tau qhia downward. Tuav koj ua tsis taus pa thiab pib ua kom ncaj me ntsis, ua rau cov diaphragm lawm ceev li. Nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej tias thaum tus sawv nyob rau hauv lub hauv siab, tsis txhob hu rau hauv lub cua. Tom qab tuav cov pa pib maj mam nqus thiab ua kom ncaj. Thaum siab ncaj, so kom txaus, thiab ua ib tug series ntawm cov pa, thiab ces rov hais dua cov kev qoj ib ce raws li ntau lub sij hawm.

Ua zaum

Nyob rau hauv lub zaum txoj hauj lwm yog tseem xyaum uddiyana bandha (KRIYA). Txheej txheem nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog yuav luag tib yam li sawv, tab sis, nrog rau nws tus kheej nuances. Ua ntej ntawm tag nrho cov nws yog tsim nyog los txais yuav qhov tseeb hwj tau lub cev rau cov kev xyaum. Rau no haum txoj hauj lwm nrog ob txhais ceg hla, qhaus los yog ib nrab, nyob ntawm seb lub elaboration ntawm lub duav cov pob qij txha. Cov rov qab yuav tsum ncaj thiab xib teg so dag nyob rau hauv tus ncej. Lub hauv caug kov hauv pem teb, lub cev yog relaxed, nws ob lub qhov muag them.

Los ntawm no txoj hauj lwm, thiab ua uddiyana bandha. kev ua tau zoo txheej txheem zaum suab tsis txawv los ntawm lub version sawv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis tsuas cov mob plab, tab sis kuj txo lub xauv nyob rau ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub pelvic pem teb. Tom qab lub ce yuav tsum nqus tau maj mam, raising nws lub taub hau, thiab ces so kom txaus. Qhuav tuaj yuav yooj yim kawm qhov sawv version ntawm no ce, vim nws yog yooj yim los mus xav tias lub lag luam ntawm lub diaphragm, thiab cov neeg uas phem stretch yuav ntau npaum li cas xis mus nqa tawm qhov tsim nyog kev nqis tes ua sawv.

Nws yog tsis yooj yim sua rau kos muaj zog lub plab

beginners feem ntau tsis zoo raus hauv lub plab, uas ua rau yus ntxhov siab thiab disturbance ntawm kom cov txheej txheem nyob rau hauv ib qho kev sim kos lub plab mog kom deb li deb li sai tau. Tsis xav kom maj kom tau ib tug tshwm sim, vim hais tias cov thawj lub cev tsuas yog tsis tau npaj txhij rau tej flourishes, nws yog tsim nyog los muab nws lub sij hawm kom pab tau. Nyob rau hauv tas li ntawd, feem ntau cov neeg muaj heev qias neeg hnyuv uas txwv tsis pub ua ib ce muaj zog. Tab sis cov kev tua ntawm cov kev xyaum sau qhov zoo dab nyob rau hauv lub plab, tshwj xeeb tshaj yog yog tias koj muab nws nrog lwm cleansing cov txheej txheem.

Yuav ua li cas lwm tus muaj peev xwm yuav ua rau ib tug phem tshwm sim? Sim ua lub ce nrog rau kev pab los ntawm cov nqaij mob plab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsis pom kev plab yuav twv, tab sis nws yuav tsis tau uddiyana bandha. Txheej txheem yuav lub zog ntawm tus diaphragm, uas tsis tshwm sim thaum uas siv cov nqaij mob plab. Kom mob plab xauv yog tau tsuas yog nrog rau tag nrho cov so ntawm nqaij, ces mus rau nkaum lub plab diaphragm ntawm lub nce.

sab ua tsis taus pa

Los yog txo plab ua tsis taus pa yog ib tug ntawm cov muaj zog noj qab haus huv kev coj. Inspiratory plab su rau pem hauv ntej, vim uas lub diaphragm tsiv thiab qhib qhov chaw rau lub ntsws. Raws li ib tug tshwm sim, lawv tau txaus qhov chaw mus siab qhib. Vim hais tias ntawm no, thaum lub sij hawm kev tshoov siab kom ncaj cov feem ntawm lub ntsws, uas yog tsis siv nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Qhov no ua rau cov purification ntawm cov chaw no, raws li zoo raws li tiv thaiv tau lawv nyob rau hauv ib cheeb tsam haum rau teeb meem kab mob. Nyob rau ua pa tawm, lub diaphragm maj mam muab rub mus txog, yuam cua tawm ntawm lub ntsws thiab massaging lub hauv nruab nrog cev.

Nyob rau hauv sib piv rau lub ntiav ua tsis taus pa, uas peb yeej ib txwm mloog, sab ua tsis taus pa siv ib tug loj cheeb tsam ntawm lub ntsws. Nqus tau thiab ua pa tawm yog qeeb thiab twj ywm, nrog rau cov tshwm sim hais tias ib tug ntau dua tus nqi ntawm cov pa absorbed nyob rau hauv ib tug tidal voj voog. Lub diaphragm yuav ntau mobile thiab yas, hauv nruab nrog cev thaws rov qab, raws li tau zoo raws li kev loj hlob. Ib tug zoo txoj kev uas yuav kawm rau sab ua tsis taus pa yog uddiyana bandha (Kriya) - ce sib tham nyob rau hauv no tsab xov xwm.

Tej yam nyob rau hauv lub psyche

Hlwb thiab ua tsis taus pa yog zoo yam, lawv zoo li daim iav txhua lwm yam. Thaum mus ob peb vas kev hloov ua tsis taus pa tseem yuav txawv, thiab vice versa. Niaj hnub no lub koom txoos qhia rau peb mus rau ib tug puas txoj kev ua neej, txhob txwm tshaj tawm ua neeg tsis zoo siab thiab ces dag. Ua tsis taus pa nyob rau hauv feem ntau cov neeg ceev thiab jerky, raws li zoo raws li lawv lub siab. Txawm li cas los, kev kawm sib sib zog nqus mob plab ua tsis taus pa, koj yuav lawm los puas siab puas ntsws clarity thiab calmness uas yog li ntawd brazenly coj los ntawm peb.

Seb nws yog tsim nyog los xyaum lub plab xauv

Seb tag nrho cov tsim nyog uddiyana bandha? Duab ntawm cov neeg uas ib tug unnaturally twv bellies tsis ua qab ntxiag koom haum ua teb. Pop li mob dluab, thiab mob plab xauv xyaum pib zoo li tsis kaj siab thiab ruaj txheej txheem. Tab sis xws li misconceptions kov yeej, yuav tsum pib tsis tu ncua kev ua tau zoo no pab tau qoj ib ce. Kom nyob rau hauv kev loj hlob, thiav thiab noj qab haus huv, raws li zoo raws li ib tug slim daim duab - cov no yog cov cia li ib co ntawm qhov zoo uas coj uddiyana bandha. Txheej txheem yog heev yooj yooj yim thiab tsis ua teeb meem thaum lub sij hawm txoj kev loj hlob. Cov nyhuv yog tshaj tag nrho cov kev ntshaw. Nws yog ib qho nyuaj rau ntseeg tau hais tias xws li ib tug yooj yim txoj cai coj ib tug loj tshwm sim. Tab sis, raws li ib txwm, lub feem ntau pab tau kev txawj ntse yog nyob rau hauv lub tiaj pom. Tsis nco koj lub caij nyoog coj kom zoo dua ntawm lawv!