Teeb Yoga: lub npe, hauj lwm, muaj xiv rau beginners

Cov niaj hnub pace ntawm lub neej tsis yeej ib txwm muab ib lub sij hawm rau lub sij hawm kom tshem tawm kev nyuaj siab los ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, uas nws thiaj li ua rau yus tas mus li kev nyuaj siab, lub cev tsis xis nyob los yog ntau yam ailments. Kom tsis txhob no, ib tug txiv neej nws mus nrhiav kom tau li ib tug me ntsis lub sij hawm rau ib ce muaj zog los yog ua tej yam cev qoj ib ce. Tab sis nws tsis yog rau txhua leej txhua tus. Muaj ntau cov tsuas tub nkeeg, ib tug neeg tsis pub lub xeev ntawm kev noj qab nyob. Thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub yoga yuav ua tsuas irreplaceable nyob rau hauv lub neej. Tom qab tag nrho, nrog rau cov kev pab los ntawm yoga los so kom txaus, calm down thiab txhim kho lawv ob lub cev thiab kev ncaj ncees mob.

Muaj ntau ntau postures nyob rau hauv yoga, tiam sis peb muab cov piv txwv ntawm ib tug me me ib feem ntawm cov uas yuav pab tau tshem ntawm kev nyuaj siab tom qab ib qho nyuaj hnub.

Cov kev pab cuam ntawm yoga

yoga tsis tsuas pab tau kom ntxiv dag zog noj qab haus huv, tab sis kuj yuav tso cai rau mus nce kev thaj yeeb ntawm lub hlwb thiab tranquility. Yog hais tias koj pom tag nrho cov tsim nyog muaj kev ruaj ntseg ceev faj thaum ua asanas, ces tsis ntev koj yuav saib tau lub zoo feem ntawm ib ce muaj zog nyob rau hauv lub txha nqaj qaum, lub plawv, lub plawv, digestive system thiab lub hauj lwm ntawm tag nrho cov kab mob. Yoga txhawb yooj thiab agility yuav pab tau tshem ntawm cov mob nyob rau hauv cov pob qij txha. Nws tau tsim muaj nws tus kheej raws li ib tug zoo cuab tam tiv thaiv kev nyuaj siab.

Ib qho tseem ceeb fact nyob rau hauv dej siab ntawm yoga yuav sib ntaus tawm tsam nyhav dhau heev lawm.

yoga rau beginners

Tus thawj yoga postures, uas yog tso cai rau koj nqa tsis muaj ib tug tsheb loj thauj neeg, tsis muaj kev ntshai ntawm kev tsim txom rau lawv noj qab haus huv:

• Teeb tsob ntoo: inspiratory tsa tes thiab rub lawv nrog ib tug quab yuam nias heels mus rau hauv lub hauv pem teb thiab lub Hoobkas ob txhais tes tom qab nws lub taub hau. Nws yuav pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab ib tug zoo nkauj hwj tau lub cev.
• Child teeb: poob rau hauv lub duav rau koj heels thiab rub koj txhais tes rau pem hauv ntej. Qhov no yuav so kom txaus rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub caj dab.
• Ua rau ib tug stork: ob txhais tes thiab qaij koj lub cev raws li koj tso pa tawm uas yuav pab tau kom koj ob txhais ceg ruaj thiab muab lub suab nrov thoob plaws lub cev.
• Teeb dos: muab koj tus kheej los ntawm cov qij taws, thiab tshuab pa rau tib lub sij hawm nyom ntawm lub duav thiab lub xub pwg nyom. Qhov no yuav pab kom muaj zog cov nqaij mob plab.

Rau txhua ce yog muab tsis muaj ntau tshaj li ib tug peb lub hlis twg ntawm ib teev, tab sis thaum lub sij hawm uas lub sij hawm koj muaj peev xwm tswj kom rov sib haum xeeb ntawm siab thiab txhim kho lawv lub cev muaj zog.

Rau cov neeg uas tau cia li pib mus xyaum yoga, peb yuav pom zoo rau hauv phau ntawv "Encyclopedia ntawm Tibetan Yoga" - lub npe ntawm poses thiab incremental dluab ua lub ce nyob rau hauv no volume yog heev puas siv tau.

Basic hwj tau lub cev rau beginners

Aub teeb nyob rau hauv yoga yog pom tias yuav ua tau ib tug yooj yim, t. E. Lub feem ntau yooj yim. Nws muaj xws li ob postures: aub muzzle muzzle down thiab mus txog. Cov ce ua nyob rau hauv thiab ntws mus rau hauv ib leeg.

Thawj feem ntawm no txoj hauj lwm yog ua raws li nram no: koj yuav tsum tau nyob rau hauv tag nrho cov fours thiab muab nws ob txhais tes thiab hauv caug xub pwg dav sib nrug. Cov ntiv tes cov txheej txheem ntawm ncaj qha thiab luj tshib ncaj. Cov rov qab yuav tsum tau so thiab lub cev nyob rau tib lub sij hawm reminiscent ntawm lub "rooj". Peb ua ib tug sib sib zog nqus pa, raws li koj tso pa tawm, nqa lub hauv caug, ncaj ob txhais ceg thiab yob rau hauv ko taw. Raws li ib tug tshwm sim, ob txhais ceg yuav tsum ncaj, ob txhais taw thiab lub xib teg yog nyob rau hauv qab ntawm lub rov qab ncaj thiab lub taub hau yog qaij de down. Tam sim no, ib tug neeg ua ib tug swb, raws li nyob rau hauv lub ceg ntoo thiab pob tw yog nyob rau saum. Nws yog tsim nyog los ua kom pom tseeb rau ntawm ib povtseg khoov koj rov qab thiab qaij koj lub taub hau kom koj xav tias tus nro nyob rau hauv cov nqaij ntshiv ntawm lub caj dab. Peb nres nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau yim tag nrho exhalation, thiab raws li thaum tiav khoov koj lub hauv caug thiab mus down rau tag nrho cov fours, maj mam ntws mus rau hauv lub thib ob yog ib feem ntawm cov chaw no.

Qhov thib ob yog ib feem ntawm tus aub lub hwj tau lub cev asanas ua nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev: raws li koj tso pa tawm maj mam rolls pem hauv ntej, tus luj yog faib nyob rau hauv thawj txhais tes, nyob rau ntawm no point poob ntawm lub duav thiab lawd lub taub hau thiab npog tas ib ce tawm hauv pem teb. Raws li ib tug tshwm sim, ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab cov txheej txheem thaum uas tig mus rau hauv pem teb, thiab txhais tes - yog ncaj thiab yog nyob rau hauv ib txoj hauj lwm perpendicular mus rau hauv pem teb. Lub taub hau yog tsa, thiab ntsia qhia ncaj nraim. Arches nws rov qab thiaj li xav tias qhov nro nyob rau hauv lub qis rov qab, thiab nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib tug tag nrho yim ua pa. Qhov no teeb pab ncab cov nqaj qaum zoo.

Qhov no teeb rau yoga yog muaj kev ruaj ntseg thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Lub tsuas meej: nyob rau hauv no txoj hauj lwm, lub cev xeeb tub poj niam yuav tsum tsis muaj ntau tshaj peb caug vib nas this.

Efficiency simhasana hwj tau lub cev

Qhov no txoj hauj lwm yog teem rau lub txoj hauj lwm noj qab nyob zoo tus neeg uas paub txog txoj kev ruaj ntseg cov kev cai. Yuav pib los tsim tus yeeb yam no zoo dua nrog ib tug xibfwb qhia.

Nyob rau hauv ib feem ntawm tus tsov ntxhuav hwj tau lub cev tej zaum yuav zoo li tsis txaus ntseeg, tab sis nws yog zoo thiab cov pov thawj kho nyhuv nyob rau hauv xyaum. Nws yuav pab ntxiv dag zog rau tonsils yog zoo tiv thaiv tiv thaiv khaub thuas. Qhov no txoj hauj lwm yog zoo heev ntxiv dag zog rau lub ntsej muag nqaij.

Tsov ntxhuav teeb yog ua thaum zaum, muab lub puab tsaig nws txo qis down, clinging rau nws caj dab, poob rau hauv lub xub pwg nyom. Peb ua ib tug sib sib zog nqus pa thiab ua kom ncaj feem ntau khiav caj npab, muab lawv nyob rau hauv nws ncej puab. Thaum no tus taw tes, nws ob lub qhov muag tsau rau tus choj ntawm nws lub qhov ntswg thiab sticks tawm nws tus nplaig. Caj dab thiab lub caj dab yuav tsum tau ncav us txog. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm yuav tsum tau kom deb li deb raws li txaus rog. Tom qab ntawd peb tau ib tug ua tsis taus pa thiab so kom txaus. Nws yog pom zoo kom rov hais dua no ce ob peb lub sij hawm.

Yoga qhaus teeb

Nws yog ib qho tseem ceeb rau koj nco ntsoov tias thaum ib tug inept nws tus kheej kev xyaum, lus ua hauj lwm, los yog tsis ua hauj lwm ua raws li cov kev cai, cov postures tej zaum yuav puas los yog txawm dejnum rau lub cev.

Qhov no yoga teeb yog qhov zoo tshaj plaws meditation. Qhov no yog vim lub fact tias cov hla ob txhais ceg tsim lub thiaj li hu ua tsev fuabtais, thiab thaiv kev nkag tau mus rau lub hwj chim ntawm tus lub cev. Yuav kom tau xws li ib tug txoj hauj lwm, nws yog tsim nyog los tsim lub hip pob qij txha.

Yuav kom txais no asana, koj yuav tsum zaum ncaj thiab rub mus txog rau hauv lub txha nqaj. Ib ceg nyom ntawm lub hauv caug, muab nws txhais tes thiab muab tso rau nws ko taw nyob rau hauv tus ncej puab ko taw mus. Tom qab ntawd ua tib yam txheej txheem nrog rau lwm ceg. Rov qab, lub taub hau thiab lub caj dab, kom ncaj. Tus nqi ntawm lub sij hawm allotted rau no ce indefinitely. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias zoo, thiab tseem ceeb tshaj, kev ruaj ntseg ua tau zoo ntawm cov chaw no, nws yuav siv sij hawm lub sij hawm thiab ncab lub hip pob qij txha.

Qhaus teeb yuav pab tau calm lub central lub paj hlwb, yuav pab tau rejuvenate lub sab sab kab mob, yuav ntxiv zog rau cov rov qab nqaij.

Yoga: nquab teeb

Zoo li tus so ntawm lub asanas, nws yog tsim nyog los ua nrog kev saib xyuas, thiaj li tsis ua phem rau koj noj qab haus huv. Qhov no yoga teeb yog cov feem ntau spectacular.

Ua li no, koj yuav tsum zaum rau hauv pem teb thiab ua kom ncaj koj ob txhais ceg nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Taug qab, khoov lub hauv caug li ntawd mus ko taw muaj peev xwm mus txog lub puab tais thiab lub pob caug txoj cai ko taw nphav hauv pem teb. Thaum lub sij hawm no, lub straightened sab laug txhais ceg yog retracted rov qab, tab sis rau pem hauv ntej ib feem ntawm nws nphav hauv pem teb. Flex, muab nws ob txhais tes rau hauv lub me me ntawm lub rov qab, thiab muaj nyob rau hauv ib tug tas txoj hauj lwm ib tug me ntsis lub sij hawm. Tom ntej no, koj yuav tsum muab tso rau koj txhais tes rau hauv pem teb thiab koj sab laug txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug thiab kov nws lub taub hau. Clasps nws ob txhais tes tsa taw thiab nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau tej lub sij hawm. Peb yuav tsum ua ib tug starting txoj hauj lwm.

Qhov no teeb rau yoga yog zoo heev nyob rau hauv kev soj ntsuam txog cov teeb meem nyob rau hauv lub urogenital system, nws muaj ib tug tseem ceeb feem ntawm lub pancreas, thyroid thiab pw ua ke qog.

Nyhuv ntawm yoga rau cov tib neeg

Nws tau ntev lawm tsis muaj daim card uas yoga muaj ib tug uas txoj hauj lwm nyob rau hauv lub neej uas niaj hnub tus txiv neej. Ntawm cov hoob kawm, ib co muaj xws li yoga kawm fitness hom tsis tau noj mus rau hauv tus account nws zoo los ntawm lub cev. Hais txog yoga sau qhov txhia chaw - nyob rau hauv cov phau ntawv Magazine, nqi ntawv xov xwm, hauv Internet, hauv TV, thiab lwm yam Zaum tau pom tias yoga muaj ib tug zoo ntxim rau cov kev kho mob ntawm kev nyuaj siab, mob ntshav qab zib, qaug dab peg ... Nws yeej txhawb normalization siab thiab pab txhawb zog.

Thaum lub sij hawm yoga tsim cov pob qij txha, cob rau lub plawv thiab ua pa system. Normalized hom ntawm lub hnub, zoo pw tsaug zog thiab txo mob nyob rau hauv cov poj niam thaum lub sij hawm ua poj niam.

Contra-indications rau yoga

Qhov no hom ntawm ib ce muaj zog tsis muaj nyob rau txhua leej txhua tus. Yoga yuav pib mus koom nyob rau hauv tsuas yog tom qab kev noj kev haus koj tus kws kho mob.

Nws yog txwv tsis pub mus xyaum yoga nyob rau hauv cov nram no mob:

• lub xub ntiag ntawm kev puas hlwb kev ntshawv siab (txhua leej txhua tus tsuas yog kev nyuaj siab);
• rau cov kab mob ntawm hauv nruab nrog cev;
• inguinal hernia;
• yog hais tias muaj yog nce siab los yog dystonia;
• nrog lub plawv muaj teeb meem;
• ntshav kab mob;
• thaum lub sij hawm txias;
• thaum lub sij hawm cev xeeb tub (lub sij hawm ntau tshaj li peb lub hlis thiab tom qab tus me nyuam nyob rau hauv peb lub hlis);
• thaum lub sij hawm ua poj niam.