Peb ua qhov zoo tshaj plaws: flexion ntawm ob txhais ceg nyob rau hauv lub simulator

Nyob rau hauv no ncej koj yuav kawm tau li cas yuav ua li cas ceg curl nyob rau hauv lub simulator. Qhov no qoj ib ce yog heev nrov, ob leeg cov txiv neej thiab cov poj niam. Yog vim li cas? Vim lub loj loj npaum ntawm tshuab txais nqaij, hlawv roj zoo twv thiab nyem.

Ce rau shapely ob txhais ceg ua tsis tau yooj yim - ua raws li cov mechanics piav nyob rau hauv kom meej nyob rau hauv tus ncej, thiab tau tau zoo heev.

Qhov kom zoo dua ntawm no ce

Yog hais tias koj xav mus rau "poob phaus nyob rau hauv kuv ob txhais ceg," ces muaj yog tsis muaj ntau zoo tshaj dabtsi yog khoov ob txhais ceg nyob rau hauv lub simulator. Tej zaum ib tug neeg hais txog qhov no rau lo lus nug tshwm sim - dab tsi txog tag nrho cov dab neeg hais tias nws yog tsis yooj yim sua kom poob ceeb thawj nyob rau hauv tej kev qhov chaw? Lo lus nug yog heev zajlus kom, tab sis nws yog ntau yam thaum nws los txog rau slimming siv, los yog, piv txwv li, rau ib tug noj cov zaub mov "kom poob ceeb thawj ntawm lub duav rov sauv." Yog hais tias nws los txog rau cov kev ua si load, ua hauj lwm nrog ib tug tej ib feem ntawm lub cev, koj yuav ua li cas nrog nws txawm koj nyiam - kom txo tau lub cev muaj roj thiab lawv muaj nqaij.

Thaum tus taw ntawm lub qhov tseeb yog

Pib kev kawm, koj yeej paub hais tias hnov txog ib co ntawm cov yooj yim ce uas yuav tsum tau ua. Hais txog cov ob txhais ceg, nws zaum-sawv - lawv koom nrog tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm ob txhais ceg thiab zoo heev. Tom qab lub yooj yim ce , koj yuav tsiv mus nyob rau lub "leveling" ntawm tus me nqaij los yog ntau tshaj enhanced elaboration ntawm loj nqaij. Nws yuav pab tau koj nyob rau hauv lub ceg flexion. Nyob rau hauv simulator koj ua, los yog free tes taw hnyav li, koj txiav txim siab, nws tag nrho cov nyob rau koj cov hom phiaj. Cuaj kaum, qhov ib ce muaj zog yuav tsum tau ua rau cov neeg uas xav kom tau raws li ib tug tshwm sim ntawm txoj kev kawm, zoo nkauj ob txhais ceg.

Yuav ua li cas yog cov ceg curl

Nyob rau hauv qhov tseeb, qhov no tsis yog ib tug muaj zog, tab sis cia li mechanics - dabtsi yog khoov koj lub hauv caug. Nws yog ib qho tseem ceeb, yuav ua li cas nws tshwm sim. Dabtsi yog khoov ntawm ko taw zaum rau ntawm lub simulator yuav nyob rau gym, nyob rau ib qho kev tsim simulator. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj ntshav lub plab hlaub thiab sab nraum qab ntawm tus ncej puab.

sawv ceg curls, raws li lub npe implies, nws yog ua nyob rau hauv ib tug upright txoj hauj lwm. Dag ceg curls yuav cia koj mus tso thiab hamstrings thiab, ntawm chav kawm, cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab.

Dabtsi yog khoov ntawm ob txhais taw nyob rau hauv lub simulator yuav tsum tau ua tom qab qhov yooj yim ce. Nws tsis ntev npaum li cas koj ib ce muaj zog, cov kev ua zoo rau beginners raws li kev nyuab. Yuav ua li cas muaj ntau zaus ua koj yuav tsum khoov? Ua ce peb los yog plaub le caag los ntawm kaum mus rau kaum tsib lub sij hawm.

Peb ua flexion zaum

Zaum hauv qhov cos, xauv ko taw rau cov menyuam. Lub hauv caug yuav tsum tau tuaj tawm ntawm lub ntug ntawm lub rooj zaum, uas siab tshaj plaws ncaj lub hauv caug.

Qoj ib ce, koj lub hauv caug yuav tsum tau yog kiag li straightened los yog me ntsis bent. Nqus pa, tuav koj ua tsis taus pa thiab khoov koj ob txhais ceg. Nqa lub hauv caug kaum sab xis ntawm cuaj caum degrees mus nres thiab lub siab tshaj plaws lim hauv ko taw. Nws yog nyob rau ntawm lub sij hawm ntawd koj ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv. Tom qab rov qab los mus rau lub starting txoj hauj lwm - yog li kom ua khoov rau ob sab nws ob txhais ceg zaum nyob rau hauv lub simulator.

dabtsi yog khoov sawv

Qhov no qoj ib ce yuav tso cai rau koj mus ua hauj lwm tawm rau tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm tus ncej puab thiab plab hlaub. To Taub tus kov caj npab simulator. Ceg, uas yuav muab lub xeem, koj yuav tsum nias rau them nyiaj yug - lub sab sauv cov menyuam. Shin hloov nyob rau hauv lub hauv qab rau cov menyuam. Xyab lub ceg thiab crank lub pob luj taws nyob rau hauv lub hauv qab rau cov menyuam. Ua tsis taus pa, khoov lub ceg ntawm lub hauv caug. Ua flexion, tshuab pa.

Koj yuav ua rau kom lub load rau ntawm cov nqaij thaum lub sij hawm no ce - cia li flex tus taw los ntawm dabtsi yog khoov lub ceg. Yog hais tias koj yuav muab ib tug hnyav luag hauj lwm, kom tus taw ncaj nyob rau hauv - qhov no yuav txo qhov load on lub plab hlaub nqaij.

Dabtsi yog khoov ntawm taw dag rau ib lub simulator

Lwm pab ce, uas yuav cia mus ua hauj lwm hamstrings, hip nqaij thiab mus rau ib tug tsawg raws li - lub gastrocnemius nqaij. Yuav ua li cas ua tau: pw saum lub simulator, ntxeev, tuav ob txhais tes rau hauv lub Handrails. Taw yuav tsum ncaj thiab muab tso rau lawv nyob rau hauv lub cushions. Peb nqa tawm - ua pa nyob rau hauv thiab khoov ob lub hauv caug. Crank cov menyuam, ua kom kov lub pob tw ob txhais ceg. Ua qhov kev ncua. Maj mam rov qab rau hauv cov ceg mus rau lub starting txoj hauj lwm. Ua pa tawm.

Kev kawm rau cov neeg uas ua hauj lwm nyob rau hauv cov huab hwm coj

Yog hais tias koj lub hom phiaj - nqaij loj khiav hauj lwm lub sij hawm, uas yog, qhov tshwj xeeb nuances ntawm ob ce thiab kev noj haus. Hais txog cov ua hauj lwm nyob rau hauv lub chav tsev, koj yuav tsum tau ua tsawg dua li txoj kev lub siab tshaj plaws tau ceeb thawj.

Puas tu yog khaws cov khoom noj khoom haus. Koj yuav tsum noj nyob rau hauv ib hnub twg ntawm cov protein nyob rau hauv tus nqi ntawm ob grams ib kilogram ntawm tagnrho lub cev hnyav thiab noj carbs - cereal, fawm los ntawm durum nplej, zaub. Ntawm cov hoob kawm, peb yuav tsis tham txog ib tug qab zib, txwv tsis pub koj yuav tau txais mob pawg nrog rau cov roj. Thaum lub sij hawm ce haus Creatine.

Yog hais tias koj xav kom poob ceeb thawj

Nrhiav poob phaus, nws yog tsim nyog ua ntej ntawm tag nrho cov mus nco ntsoov txog kev noj haus.
Txawm zoo kev cob qhia yuav yuav piam mus rau lub passion rau qab. Lub hauv paus ntawm koj noj cov zaub mov yuav tsum protein (nqaij qaib, tsev cheese, qe, ntses ntawm tag nrho cov ntau ntau yam), carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov zaub ntsuab. Kashi pab tau, tab sis yog tias koj xav mus poob pliaj lub cev muaj roj, kom deb li deb ntawm lawv tsis kam.

Raws li rau kev cob qhia, nws yuav ua rau kev nkag siab rau ua ce nrog ib tug me ntsis phaus, tiam sis ua ntau reps. Yog hais tias qhov nruab nrab tus nqi - 10 lub sij hawm ib txheej, ua tsis tsawg tshaj li 20.