Dag ceg curls ntawm lub gym thiab nyob rau hauv tsev

Nyob rau hauv hnub no tus tsab xov xwm uas peb yuav tham txog qhov no nrov ce zoo li dag ceg curl. Raws li ib tug txoj cai, nws yog ib tug ntawm cov yooj yim ce uas pom zoo rau cov kev kawm nyob rau hauv lub gym. Muab no nws siab chaw, ib tug ntxaws saib tus txheej txheem ntawm no qoj ib ce.

Yuav ua li cas yog lub zais ntawm nws cov chaw?

Raws li statistics, nws yog ib lub dag ceg curl yog ib qho ntawm feem nyiam ce muaj zog uas tus poj niam ib nrab ntawm cov pejxeem. Qhov no yog vim li, muab hais tias txhua tus ntxhais xav ua kom muaj siab lawv cov txiv neej qab cov ntaub ntawv, thiab tshwj xeeb tshaj yog cov ko taw, uas tsis tsuas yog yuav tsum tau slim tab sis toned. Yog li ntawd, lub ntsiab haum yuav tsum tau muab tso rau hauv cov nqaij. Ntxiv mus, raws li hais saum toj no, xws li ib tug simulator yog ib qho tseem ceeb feature ntawm tej gym.

Uas nqaij yog muab kev koom tes nyob rau hauv no

Bends nws ob txhais ceg nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm yog vim lub hamstring nqaij, los yog yuav tsum tau meej ntxiv txog, lub hamstrings, lub semimembranosus thiab semitendinosus. Tsis tas li ntawd thaum lub sij hawm lub busiest nyob rau hauv tag nrho rho tawm ua hauj lwm raws li ib tug hamstring thiab ceg flexion muaj nuj nqi ntawm lub hauv caug.

Yog hais tias peb tham txog lub cim ntawm lub tendons, ces muaj yog xav tau coj mus rau hauv tus account tias lawv muaj xws li 3 lub ntsiab nqaij:

• Biceps femoris.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Niaj hnub no, muaj tsuas yog 2 ce, nrog rau cov kev siv ntawm cov hamstrings nyob rau hauv lawv txoj kev kawm. Raws li ib qho piv txwv, nws tseem tau coj cov Romanian traction, qhov twg lub hamstrings yog vim ua kom ntawm lub hip sib koom tes, ua li no ce zoo li ib tug stretch.

zoo

dag ceg curls, raws li txhua zaj lus qhia, yog tsis muaj nws zoo. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lawv muaj xws li lub fact tias nws yog kiag li cais thiab tag focused rau ib tug nruj pob tw thiab rau sab nraum qab ntawm ob txhais ceg. Tsis tas li ntawd muaj nqis ntsoov teev yog hais tias qhov no ce yuav siv tau los muab ob tej thiab nyem hamstrings. yuav cais los ntawm tus so ntawm lub pros:

• Lub simplicity ntawm nws siv.
• Ib tug ntau yam ntawm variations.
• Qhov nce nyob rau hauv hwj chim nqi nyob rau hauv lwm yam txheej txheem ce rau ob txhais ceg.

Nyob rau hauv tas li ntawd, raws li qhia los ntawm heev heev polls ntawm cov txiv neej pejxeem - nws yog ib tug nyuaj workout.

Kuv kuj xav hais tias ib tug ob peb lo lus hais txog hais tias flexion-extension ob txhais ceg yog ib tug tseem ceeb heev ce, uas yuav muab ib yam ntawm cov nqi koj tshuav ntawm ua ntej thiab rov qab mus rau nws ob txhais taw. Qhov no tshuav nyiaj li cas yog tsis tsuas plays ib qho tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv lub aesthetic sab, tab sis kuj tiv thaiv, raws li ho txo qhov yuav ua rau kev raug mob uas yuav tsum tau tshwm sim los ntawm ib tug tsis txaus.

Yuav ua li cas ua tau no ce

Tab sis yog dag ceg flexion thiab yog pom tias yog ib qhov nyuaj chav kawm, piv txwv tshwm sim ntawm nws tsis ncaj ncees lawm ua li ntawd nyob rau hauv lub neej yav tom ntej yuav ua tau kom heev unpleasant txim. Yog li ntawd, kom txo tau qhov tshwm sim ntawm tej lub sijhawm, xav txog qhov kev kawm ntawm nws cov txheej txheem.

Ua ntej ntawm tag nrho cov peb tuaj rau lub simulator thiab siv cov qis platen, dlhos nws txoj hauj lwm nyob rau hauv raws li nws txoj kev loj hlob. Tom qab ntawd pw, lub ntsej muag cia, qhov chaw kawm rau theem ob txhais ceg nyob rau hauv lub hlaws (kwv yees li coplanar nrog lub qij taws) thiab teem caij rau lawv nyob rau hauv thaum uas tig mus txheeb ze rau txhua tus lwm yam. Kev mloog yuav tsum tau them xyuas kom meej tias lub hauv caug yuav tsis dai ntawm lub rooj ntev zaum, thiab nws puas tau nyob rau ntawm lub duav rov sauv. Tom ntej no, nruj nreem clutching nws lub duav mus rau lub simulator, lees paub ob txhais tes mus rau lub rail, coj nws ntsia mus rau hauv pem teb, thiab qhua koj abs thiab pob tw. Nyob rau hauv kev npaj no rau cov hauj lwm lawm.

ceg curls thaum dag nyob rau hauv lub simulator

Thaum thawj zaug txoj hauj lwm yog tau txais, peb pib ib ce muaj zog. Yog li ntawd, ua ntej ntawm tag nrho cov ua sib sib zog nqus pa thiab tuav cov pa, kom lub hauv pem hauv ntej ncej puab ntawm lub rooj ntev zaum, thiab ib tug haib zog mus rub lub cov menyuam mus rau lub pob tw. Tom qab uas peb tso pa tawm thaum dhau ib qho ntawm feem complex amplitudes. Lig los ntawm ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau hauv lub uppermost txoj hauj lwm thiab qeeb heev, txawm rau ib tug thib ob tsis poob tswj rau cov ua tsis taus pa, rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm. Ces rov hais dua cov kev sai tib ib tug xov tooj ntawm lub sij hawm.

ua tricks

Yog xav tau lub siab tshaj plaws ua hauj lwm, nws yog pom zoo kom ua raws li cov cai nram qab no:

• Thaum khiav lub sij hawm, los tuav ceev ceev mus ko simulator.
• Nyob rau hauv tsis muaj cov ntaub ntawv tsis coj koj lub plab mog los ntawm lub rooj ntev zaum arches.
• Ua ceg caws mus txog tej lub sij hawm raws li lawv muaj yuav luag nkaus tsis tuaj nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub pob tw.
• Kom txuag tau tus load rau cov nqaij ntshiv tsis tag ncaj koj lub hauv caug thaum lawv yog cov nyob rau tus nqi qis tshaj taw tes.
• Tsiv mus ua me ntsis sai dua down.
• Tsis txhob nkag hip los yog lub plab mog rau hauv lub rooj ntev zaum.
• Nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis dai ntawm lub rooj ntev zaum.
• Stretch rear ncej puab tom qab kawm tiav ntawm txhua kev mus kom ze.

Nco ntsoov tias, nruj me ntsis txwv tsis pub mus nqa tawm no ce nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm nruab nrab los yog loj plab.

Ce nyob rau hauv tsev

Raws li kev xyaum qhia tau hais tias, cov twj tso kua mis shapely ob txhais ceg thiab ruaj pob tw yuav ua tsis tau yuav mus rau qhov gym. Txhua yam koj yuav tau ua - tus muaj siab thiab rau siab. Nyob rau hauv tas li ntawd, tus thawj xib fwb qhov sib txawv nyob rau hauv tsev ua hauj lwm yog hais tias lawv muaj peev xwm mus thaum koj xav tau thiab yuav ua li cas koj xav tau. Nyob rau hauv tas li ntawd, lawv yog dawb kiag li.

Muaj ce nyob rau hauv tsev, uas yuav tsum tau nqa tawm hais txog ntawm koj kev qoj theem. Piv txwv li: ua ncaj thiab muab tso rau nws ob txhais taw me ntsis wider tshaj lub xub pwg theem. Tes tuav nyob rau hauv lub siv, thiab nkawm thom khwm thiab lub hauv caug "saib" nyob rau hauv txawv kev qhia. Tom qab ntawd, maj mam khwj ywb tsawg li tsawg li sai tau, thaum tsis nco qab kom koj rov qab ncaj thiab koj lub hauv caug tsis ua tej kev phem mus rau lub sab. Nyob rau hauv tas li ntawd, los ntawm kev ua no ce, koj yuav tsum xyuas kom meej tias lub plab twb retracted, thiab lub pob tw nqaij yog strained. Sami ups thiab zaum-ups yuav tsum ua heev zoo.