Koj puas paub yuav ua li cas yuav ua rau koj ncej puab thiab pob tw zoo nkauj thiab nakachany?

Tag nrho cov, tsis muaj kev zam, cov neeg ua npau suav tias lawv lub cev yog khoom, elastic thiab tau attracted tus mloog ntawm qhov opposite pw ua niam txiv. Ib txhia neeg xav hais tias qhov no ua hauj lwm tsuas yog tsis yooj yim sua kom tiav nws los yog tau siv ib tug ntau ntawm lub sij hawm thiab kev rau siab. Tab sis qhov no yog tsis yog ib tug yeej muaj tseeb daim ntawv qhia. Koj yuav ua tau lub duav thiab pob tw zoo nkauj, yog tias koom nyob rau hauv kev nyab xeeb gyms los yog nyob rau hauv tsev.

Ntawm cov hoob kawm, nyob rau hauv tej gyms no qhov teeb meem yuav pab tau koj kom daws tau qhov tej tswv trainers, tab sis nws tsis yog ib txwm tau mus xaiv lub sij hawm los xyaum nyob rau hauv cov kev ua si seem, thiab cov nyiaj yuav raug cawm dim yog hais tias tus xyaum nyob rau hauv tsev rau lawv tus kheej.

Yuav kom tso tau rau hauv lub nqaij ntawm lub ncej puab los yog pob tw sai sai thiab nraaj, koj yuav tsum xyaum tsis tu ncua rau ib tug ob peb lub hlis. Li no lub sij hawm, cov nqaij ntshiv ua accustomed mus tas li kev nyuaj siab, thiab ces koj yuav tau yooj yim yuav tau tso li lub ncej puab thiab pob tw, raws li zoo raws li kom lawv resilience.

Tej ce aimed ntawm kev kho tej yam lub cev qhov chaw, tshwj xeeb uas tsim rau zoo chaw ua hauj lwm ntawm tag nrho cov leeg nyob rau hauv cov qhov chaw. Thiab, yog li ntawd, yog tias koj xav tau ib tug me ntsis kev kov li daim ntawv no, uas yog nyob rau hauv lub teb ntawm lub duav los yog pob tw, ces muaj xiv xaiv rau qhov zog ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv nyob rau hauv cheeb tsam no.

Pib tso lub duav thiab pob tw ntawm txhua lub sij hawm, tab sis nws yog zoo dua rau ua ce nyob rau hauv thaum sawv ntxov los yog thaum yav tsaus ntuj. Rau nws tus kheej kev kawm nyob rau hauv tsev tsis tas yuav tshwj xeeb pab kiag li lawm - yuav tsum txaus quav, dumbbells thiab ib tug lev uas lub cev tsis txhob npleem taw.

Inflating nqaij pob tw ce zaum-sawv, lunges rov qab yuav nteg qe ncej nyob rau hauv ib tug zaum thiab sawv txoj hauj lwm, squat yog tsis heev hnyav tes taw hnyav li.

Pib them koj xav tau kom sov li rau cov nqaij ntshiv: nws yuav txoj kev lub teeb tab sis nquag taw thiab roj hmab, khiav nyob rau hauv qhov chaw thiab npog tas ib ce twists. Thaum lub sov-up yuav siv sij hawm qhov chaw 10-15 feeb - cov nqaij ntshiv teb zoo mus rau lub ntsiab load, thiab cov chav kawm ua ntau npaum. Thaum koj yog tas li tibneeg hu tauj coob them sai sai rau nws, yuav ua li cas kom tus ncej puab thiab pob tw, tsis txhob tso lawv. Ntawm no yog ob peb ce koj yuav hloov qhov zoo ntawm cov ncej puab thiab pob tw kom zoo.

1. Dag rau koj lub plab, ncab koj txhais tes rau pem hauv ntej. Lifting lub npog tas ib ce thiab tej caj npab, koov koj rov qab ntau li ntau tau thiab xauv rau hauv no txoj hauj lwm rau ib nrab ib feeb. Nqis rov qab mus rau hauv av, thiab tam sim no tsa koj ob txhais ceg, dabtsi yog khoov rau sab nraum qab thiab. Ua hauj lwm ntawm lub duav thiab pob tw nyob rau hauv ib tug tense hom. Rov 7-9 lub sij hawm.

2. Sawv ntsug ncaj, ob txhais taw yuav tsum tau ua ke nyob rau hauv lawv txhais tes - ib tug dumbbell. Noj rau hauv cov ceg rov qab, nyiaj nws ob txhais tes mus, khoov koj rov qab. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm, thiab ua ib yam nrog rau lwm yam txhais ceg. Rov 7-9 lub sij hawm.

3. Ib tug ceg muab tso rau hauv ib lub rooj zaum, ntshiv rau pem hauv ntej, rub lub dumbbells rau hauv pem teb. Rov 7-9 lub sij hawm rau txhua ceg.

4. Lub ob txhais ceg yog koom ua ke, ob txhais tes muab tso rau hauv lub siv. Lean rau pem hauv ntej tsis muaj dabtsi yog khoov lub hauv caug, clinging rau lub hauv caug ntawm tus neeg. Rov 10-12 lub sij hawm.

5. Pw cia rau koj rov qab thiab, kom koj rov qab rau hauv pem teb rau simulate cycling. Yuav kom ua li cas nrog lub zog thiab kev rau siab ib pliag. Rov 7-9 lub sij hawm

6. Dag rau koj lub plab, muaj nws ob txhais tes tom qab nws rov qab thiab coj mus rau ntawm ob txhais ceg. Tsa koj txhais tes thiab ob txhais ceg tsis muaj dabtsi yog khoov lub hauv caug, khoov koj rov qab. Qhia ib nrab ib feeb. Rov 7-9 lub sij hawm.

7. Peb tau txais mus rau nws lub hauv caug, caj npab ncua rau pem hauv ntej. Poob mus zaum rau ntawm lub hauv pem teb, caj npab nyob rau tib lub sij hawm noj cov cai. Rov qab mus rau cov thawj txoj hauj lwm. Rov mus rau lwm yam sab. Mus kom ze yog 7-9 lub sij hawm. Qhov no qoj ib ce txhawb lub ncej puab thiab pob tw nyob rau hauv zoo heev zoo.

8. Dag rau koj rov qab, kom lub lub xub pwg nyom ntawm hauv pem teb, nqa lub ncaj ceg upright. Txo koj ob txhais ceg mus rau ib sab ntawm lub cev, rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm. Rov nyob rau hauv kev coj rov qab. Koj 7-9 lub sij hawm.

9. dhia hlua rau tsib feeb.

Ua no ce ib los yog ob tug sib law liag lub hlis, koj yuav yeej tau ib tug zoo tshwm sim - koj pob tw thiab ob txhais ncej yuav khib ntawm tag nrho cov lwm tus neeg.