Yuav ua li cas los tsim kom tau ob txhais tes

Niaj hnub no, ntau thiab ntau cia li tib neeg ua hauj lwm rau. Ntxuav lub tsev zoo heev yooj yim zog ua tsaug rau cov tsev neeg thiab cov nyob rau hauv zus tau tej cov niaj hnub khoom tau tso cov neeg los ntawm lub cev tom. Raws li ib tug tshwm sim, ntau cov tub ntxhais cov txiv neej thiab cov poj niam tsis txaus siab ntawm qhov mob nyob rau hauv cov pob qij txha ntawm ob txhais tes. Noj tej ce, koj yuav pom hais tias qhov no lub cev tau txais me ntsis, thiab tom qab qoj ib ce los tsim lub zog ntawm no heev heev. Yog li ntawd, yuav ua li cas tso tau lub ob txhais tes thiab cov ntiv tes. Lug tau sai dlua ib tug ob peb yooj yim kev kawm, thiab nws yuav yooj yim ua txoj ce los tsim lub nqaij nyob rau hauv lub caj npab, npog tas ib ce thiab ob txhais ceg.

Tus thawj zog ua raws li ib tug sov so - tsis overtaxing rau cov nqaij ntshiv. Maj mam ua kom lub voltage nce mus txog lub siab tshaj plaws tau lub dag zog.

Yuav ua li cas los tsim kom tau ob txhais tes

1. Hnav kev ntaus kis las weighting rau tus txhuam, thiab ua raws li cov ib txwm ua tom tsev. Nyob rau hauv thawj hnub ib tug heev ob peb xuab moos, ces ib hnub twg so, thiab ces kom lub sij hawm.

2. Preheat cov nqaij ntshiv ntawm lub tes kom tsis txhob muaj kev raug mob. No ib tug, ces sab tod yog txaus txhuam kev sib hloov.

3. Yuav luag tag nrho cov ce rau txoj kev loj hlob ntawm cov tes thiab koom nrog lwm qhov chaw ntawm lub cev, ces nws yog advisable mus ua ib tug me ntsis sov-up.

4. Pib txoj hauj lwm: zaum nyob rau hauv pem teb thiab ntsaws nws ob txhais taw nyob rau hauv nws. Xibtes thawb peb tus kheej rau hauv pem teb. Dab teg yuav tsum tau ua ke, thiab cov ntiv tes - lub sab. Chiv, hloov lub ceeb thawj ntawm lub cev nyob rau hauv nws caj npab, kho ntawm txoj hauj lwm. Suav mus rau kaum tsib, thiab ces rov qab mus rau ib tug zaum txoj hauj lwm.

5. Pib txoj hauj lwm: zaum nyob rau ntawm lub rooj, so nws lub luj tshib rau nws. Noj cov khoom (1-2 kg dumbbell los yog weighting), thiab tuav nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm tus txhuam ua zog los ntawm nws tus kheej. Suav mus rau kaum tsib - rov qab ua. Tom qab - ua tib zog, tab sis nyob rau lwm yam kev taw qhia.

Qhov no tag nrho yuav tsum tau ntaus nqi mus rau qhov chaw ntawm nqaij xwb, kom lawv nyob rau hauv zoo zoo lawm. Yog hais tias, txawm li cas los, yuav tsum tau ib tug loj kev npaj, ces xav txog lwm yam ce uas qhia yuav ua li cas kom lawv muaj lub ob txhais tes.

Ntawm no yog cov ce ua muaj ceeb thawj. Tsis txhob noj hnyav tes taw hnyav li, raws li cov thawj kev kawm kev sib kho yuav ua kev raug mob.

1. Qhov yooj yim ce yog siv raws li ib tug sov so-up - yog zawm lub nplhaib expander. Pib nrog ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions, thiab tsis tshua muaj tempo.

2. Ntxiv dag zog rau flexors thiab extensors txhuam los ntawm kev siv xws ce Noj dumbbell dumbbell los yog 5-8 kg (haum rau beginners thiab 2-3 kg) load khi rau hauv nruab nrab ntawm ib puag ncig stick rau ib txoj hlua ntev ntawm 50 cm Nrua noj lub sab sauv los yog tsawg tuav. (raws li nws yog ntau yooj yim) thiab mob rau nws hlua thiab ces ua tib zoo unwound. Rov mus rau mob hnyav nqaij qaug zog.

3. Nyob rau hauv tas li ntawd mus no ce, muaj lwm cov kev xaiv, yuav ua li cas tso tau rau cov nqaij ntshiv ntawm tes. Thov tsis txhob dag rau thawj thiab thib ob, thiab ces tus thib ob thiab thib peb metacarpal pob qij txha. Tau laub-ups thawj 30 vib nas this, mus txog 2 vib nas this nyob rau hauv ib tug txhua txhua hnub.

4. Ib zaug ntxiv, tau qhia ntau txog kev dag, tab sis nyob rau cov ntiv tes (bent, ncaj). Ua txhua ce muaj zog uas ceev faj, kev coj tus kheej nyhav rau lub thumbs thiab Performance index ntiv tes.

Hais lus ntxiv txog yuav ua li cas tso tau koj txhais tes rau, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias tag nrho cov zog ce yeej ib txwm alternated nrog so ce: free kev sib hloov, flexion.

kev kawm no yuav muab cov pob txha, cov nqaij leeg thiab ob leeg ntaub so ntswg, uas yuav ceeb toom rau tag nrho cov hom ntawm tes raug mob nyob rau hauv tej kev ua si nawv.