Coj dumbbells, kho koj tus cwj pwm: hnyav loo rau cov pob txha

Vim li cas peb ua haujlwm nrog dumbbells? Qhov no yog ib lo lus nug loj heev. Cov cua daj cua dub ntsig txog lub pob ntseg tsis nrov heev. Qhov no yog vim hais tias tsuas rau tes taw hnyav ceev nqaij nyob rau hauv lub caj npab, rov qab thiab lub hauv siab. Nyob rau hauv tib chav kawm ntawm kev nyab xeeb rau qhov poob phaus, tag nrho cov kev siv feem ntau yog siv rau ntawm lub duav thiab lub duav. Txawm li cas los xij, peb nco ntsoov tias kev kho rov qab ntawm lub nraub qaum thiab xub pwg yog qhov tseem ceeb dua. Hom kev qoj ib ce no raug pom zoo los ua kom muaj kev noj qab nyob zoo.

Ce ib, rau lub xub pwg

Cov leeg-tig ntawm lub xub pwg nyom yog hu ua rotators. Npaj lawv li ntawd. Nqa txoj hauj lwm pw ntawm sab laug. Sab caj npab nyob hauv taub hau. Hauv txoj cai, siv lub dumbbell. Knees muaj nyom. Nias lub luj sab xis rua saab nrau. Lub xibtes zoo nkaus li. Hloov cov xovxwm, tab sis tsis yog sab nraum qab. Tam sim no tig koj txhais caj npab rau hauv lub luj tshib kom txog rau thaum lub kauj hlab tig saib. Maj mam rub koj caj npab rau nws. Ua kom cov laub ntawm cov nqaij npuas 8-12 zaug. Tig thiab hloov koj txhais tes.

Qoj ob - qev ib sab

Zaum ntawm ib lub rooj zaum, nquag nquag nias koj taw mus rau hauv av, khoov koj lub hauv caug, yau txo koj ob txhais tes. Dumbbells, tau kawg, yuav tsum tau ua kiag tam sim ntawd.

Tam sim no nqa thiab kis tawm ncaj tes, xav li cas lub xub pwg hniav tuaj sib dhos. Tsis txhob tsa koj caj npab saum xub pwg thiab tsis khoov koj lub dab teg. Maj mam qis dua. Rov ua li nram no xws li cov qaub ncaug rau 8-12 lub sij hawm. Qhov no qoj ib ce ua kom siab qaum sab nraub qaum thiab xub pwg.

Xyaum thib peb - kev sib tw nrog ib tug inclination

Zaum ntawm ib lub rooj zaum, khoov rau pem hauv ntej, kom txog thaum koj kov lub hauv caug. Ob txhais tes nrog dumbbells nyob rau tib lub sij hawm yog lowered rau hauv pem teb, ob txhais tes saib rov qab. Khoov thiab tsa koj lub luj tshib kom lawv nyob rau ntawm lub xub pwg theem, cov khauj khaum yog saib.

Txuas thiab txo cov hniav thiab tig lub caj npab rau hauv lub lauj tshib kom txog thaum lub khob ntawm cov hlab. Tig koj ob txhais tes, txo lawv. Tso koj ob txhais tes.

Qhov no yuav ntxiv dag zog rau sab nraub qaum, sab nraub qaum ntawm xub pwg.

Xyaum plaub, rau cov leeg ntawm lub hauv siab

Ncaj nraim. Siv ib lub dumbbell ntawm txhua tes. Rub lawv (xib teg) pem hauv ntej. Rub koj ob txhais caj npab mus rau koj lub xub pwg, khoov rau ntawm lub lauj tshib. Lawv yuav tsum nyob hauv txoj hauj lwm tav toj. No ce tsim cov leeg ntawm lub hauv siab, thiab sab nraud. Rov qab ua cov ntiv taw kom ncav 8 zaug.

Xyaum 5 - "txiab"

Ncaj nraim, muab koj ob txhais taw rau qhov dav ntawm koj lub xub pwg. Hauv txhua tes, siv lub dumbbell. Ncab koj lub caj npab rau pem hauv ntej kom siab. Nqa tawm ib qho zoo li "txiab". Qoj ib ce thiab ua kom cov nqaij ntshiv ntawm thaj tsam paum. Ua zoo li no ua kom tau qaub ncaug rau ntawm daim tawv nqaij ntawm cov nqaij npuas 12 zaug.

Xyaum Six - dumbbell los ntawm lub taub hau

Zaum saum lub rooj zaum. Muab koj txhais ko taw, raws li koj yuav nyiam. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj. Tsa ib lub dumbbell saum koj lub taub hau. Ob txhais tes khoov rau hauv lub luj tshib. Tom qab ntawd, kom deb li deb tau, maj mam txav koj ob txhais tes hla lub taub hau. Ces rov qab mus rau qhov chaw pib. Ib ce muaj zog thiab nthuav cov leeg ntawm lub hauv siab. Rov qab ua dua 10 zaug.

Thaum xyaum nrog dumbbells, koj yuav tsum xav txog peb yam:

1. Qhov hnyav dumbbells. Hnyav concentrated lifting ntawm lub biceps nrog ib txhais tes tsuas yog rau cov neeg uas xav kom txhim cov leeg pob ntawm txhua tus tes ib tus zuj zus. Uas yog, nws yog ib qho tseem ceeb rau txiv neej bodybuilders. Thiab cov neeg uas xav kom muaj zog ntawm cov leeg thiab hlawv rog yuav tsum tau yooj yim, tsis hnyav dua li ib nrab ntawm ib kilogram.
2. Pes tsawg tus rov qab. Txoj cai yog qhov yooj yim: qhov me me qhov nyhav ntawm cov dumbbells, qhov nce siab ntau dua koj yuav tsum tau muaj kev sib tw. Tab sis dua, tsis txhob qaug.
3. Cov naj npawb ntawm txoj kev. Tib lub cev ncaws pob ua ob peb zaug. Cov sij hawm no yog hu ua kev mus. Tab sis rau txoj kev txhim kho nws yog txaus kom ua ib ce ntawm kev ua ib zaug xwb.

Cov ntaiv no nyob rau ntawm lub thawv rau ntawm txhua lub sijhawm thaum nruab hnub lossis hmo ntuj, tab sis tsis ua ntej noj mov lossis pw tsaug zog.