Nias lub bar rau ntawm ib qho kev hloov theem saum toj

Qhov teeb meem ntawm kev siv lub pob nrig ntawm pectoral nqaij yog teem los ntawm ntau tus neeg ncaws pob uas tau xaiv lub zog kev kawm raws li ib txoj kev tsim lawv tus kheej lub cev. Yuav kom tsis txhob lagging qab qhov kev txhim kho ntawm cov nqaij no thiab kom paub txog nws lub peev xwm ntawm lub zog, cov chaw ncaws pob mus rau ntau txoj kev kawm raws li lub rooj sib tham barbell ntawm ib lub rooj zaum uas raug hloov.

Yuav tsum ua kom tiav

Vim li cas nws thiaj li yuav tsum tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov pab pawg neeg ntawm cov leeg? Nws yooj yim. Qhov tseeb hais tias tus txheej txheem yooj yim ce xws li raug tshem tawm xovxwm, zaum-sawv, deadlifts, tswj lub elaboration ntawm loj nqaij pawg, tsis zoo ua hauj lwm rau koj lub hauv siab. Tom qab, muaj cov lag luam nyob rau hauv txoj kev loj hlob ntawm cov leeg pectoral, uas ua rau txo qis hauv kev ntseeg ntawm txoj kev loj hlob hauv kev ntsuas qhov muaj zog thiab ua rau pectoral leeg tsis nyiam.
Tsis txhob hnov qab tias pib nrog, koj yuav tsum tau tag nrho qhov hnyav ntawm lub cev, thiab tsuas yog ua tib zoo saib xyuas rau cov leeg nqaij.

Txoj kev loj hlob ntawm txoj kab nrig ntawm cov leeg muaj zog rau qhov xovxwm ntawm lub taub hau ntawm lub taub hau ntawm lub taub hau, nyob rau hauv txoj hauj lwm kev ntxhov siab yog nyuab siab rau thaj tsam ntawd. Lwm txoj hauj lwm - lub rooj zaum taub hau ntawm ib lub rooj zaum ntawm kev ntaus nqi - txhawb nqa txoj kev loj hlob ntawm sab qis dua ntawm cov nqaij leeg. Ncaws pob feem ntau siv lub rooj ntev zaum xovxwm rau ib tug inclined lub rooj ntev zaum saum toj kawg nkaus.

Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav

Cov khoob yuav tsum tau xaiv nyob rau hauv xws li ib txoj kev uas nyob rau hauv qis point ntawm lub sab nrauv lawv nyob rau ntawm ib txoj cai kaum rau lub pas nrig, yog li kom ntseeg tau ib qho kev nce load thiab txo qhov yuav ua rau raug mob. Feem ntau, qhov tuav yog me ntsis dav dua lub xub pwg.

Nws raug pom zoo kom ua qhov kev sib tw ntawm lub rooj sib txuas nrog lub khub nrog tus khub, xws li hauv qhov kev ua no nws nyuaj rau kev thov chitening.

Xyaum ua haujlwm: tshem tawm cov ntawv tawm ntawm lub khib nyom thiab txhawb nqa nws kom pom tus nqi, nqus tau pa thiab maj mam qis dua qhov hauv kab ncaj nraim mus rau hauv siab. Kov sab saum toj ntawm lub hauv siab, muab sij hawm luv luv thiab nyem qhov projectile, tshem tawm. Tom qab lub bar yog squeezed tawm kom meej, rov hais dua.
Thaum ua lub ce, tus scapula yuav tsum muab tais thiab nias rau ntawm lub rooj ntev zaum. Ib tug ntau yuam kev yog hunched hwj tau lub cev, nyob rau hauv uas cov ntaub ntawv pectoral nqaij yog nyob thaum uas tig mus rau hauv pem teb, thiab lub load yog txav mus rau hauv qab ntawm lub hauv siab, uas yog, raws li cov nyhuv ntawm ib tug pa raug tshem tawm xovxwm rau ib tug ncaj lub rooj ntev zaum.

Nuances thiab tswv yim

Kev cob qhia cov neeg ncaws pob pom zoo rau lub kaum sab xis ntawm lub siab ntawm 30-45 degrees.

Tshem lub tog zaum ntawm ib lub rooj zaum ntawm 30 nasthis - ib qho ntawm ntau txoj kev xaiv rau kev ua kom exercise, ib qho me me ntawm txoj kab nqes txav cov ntsaws rau sab hauv qab ntawm lub hauv siab. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias lub kaum sab xis ntawm txoj kev xav yog "kho" ib leeg zuj zus rau txhua qhov, nyob ntawm seb txoj kev loj hlob thiab kev ua haujlwm ntawm cov leeg. Yog tias koj teem lub rooj zaum ntau tshaj 45 degree, tus tsov ntxhuav txoj kev sib faib khoom yuav hloov mus rau cov nqaij ntshiv deltoid thiab qaum, uas tsis yog yam zoo thiab qhia tias qhov kev ua tsis yog.

Tsis txhob hnov qab txog koj ob txhais ceg: koj yuav tsum so koj txhais ko taw rau hauv pem teb, muab kev pab txhawb, ntxiv nrog rau lub xub pwg hniav, nias rau lub rooj zaum. Tom qab tag nrho, nyob rau hauv ib tug loj qhov ceeb thawj ntawm lub bar, lub cev yuav xaub, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau ntawm ib kaum ntawm 45 degrees.

Tus hwat feem ntau yog xaiv ib nyuag dav tshaj lub xub pwg: tus nqaim yog lwm cov leeg, lub dav dua yog tsim rau tus neeg kis las - cov pob khoom txuas nrog cov leeg pectoral nrog cov leeg lub xub pwg.

Zaus kev tua

Nias lub pob ntawm ib lub rooj ntev zaum yuav tsum tau ua hauv 4 teev, 8-10 rov qab dua rau txhua qhov. Nws yog ib lub tswv yim kom mob siab rau qhov no tsis muaj ntau zaus tshaj ib zaug ib lub lim tiam, ntau dua yog qhov tsis tsim nyog, vim hais tias lub cev xav tau kev so rov qab. Txoj cai no tsuas siv rau cov leeg no xwb, tab sis rau tag nrho txhua tus.

Raws li qhov kev zov me nyuam, qhov kev ua tiav yog ua rau hnub ntawm txoj kev kawm ntawm pectoral cov leeg, dua li tom qab ib qho kev raug nplua nuj rau ntawm lub rooj zaum ncaj qha. Ib qho kev xaiv yog los teeb lub dumbbell ntawm lub rooj zaum hauv qhov nqes hav. Qhov zoo yog thaum tus neeg ncaws pob xav tau qhov projectile lossis tsis muaj. Txawm li cas los, hauv qhov no, koj tseem xav tau kev pab ntawm tus khub los yog tus kws qhia. Hauv qhov sib txawv ntawm qhov xovxwm, qhov kev tuav pov hwm raug muab coj los ntawm lub luj tshib, thiab qhov kawg ntawm kev ua haujlwm yog tsim nyog los pab cov neeg ncaws pob kom txo cov dumbbells.

Cov Kev Cuam Tshuam

Qhov yuam kev tshaj plaws ntawm cov neeg tuaj tshiab yog kev tsis lees txais kev pab ntawm ib tus kws tshaj lij. Ib leeg los ua ib qho kev cob qhia yog ua tau, raws li cov xov xwm hauv Internet, tab sis tsuas yog ib tus kws tshaj lij muaj peev xwm muab pib nrog cov txheej txheem qoj ib ce. Txawm tias nws yog ib qho chaw txawb rau sab nraum lub ris tsho los yog lub taub hau, nws yuav tsum ua kom qhov kev ua kom raug, yog tias qhov ntawd yuav tsis los ua ib yam dab tsi, zoo li tej yam txaus siab.

Lwm qhov yuam kev tas nrho yog qhov tshaj. Raws li tau hais los saum no, lub cev yuav tsum tau so, vim hais tias qhov kev cob qhia nws tus kheej tsuas yog pib ua tus txheej txheem ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg, qhov tseem ceeb ua los ntawm kev so.

Ntawm qhov tseem ceeb yog kev noj haus. Cov zaub mov zoo nyob rau cov nqaij ntshiv nrog cov khoom xyaw uas tsim nyog rau kev loj hlob ntxiv, kev txhim kho thiab rov qab, tsis hais txog ntawm cov leeg leeg mob ntsig txog lub pob: lub hauv siab lossis lwm yam.

Nquag yuam hauv no ce

Tuaj ntawm lub rooj ntev zaum ntawm lub rooj zaum ntawm lub tsev kawm ntawv, ua raws li nram no:

• Qhov chaw ntawm lub ceg tsis yog. Cov ceg yuav tsum muab tso dav dua lub xub pwg nyom, khoov ntawm lub hauv caug thiab khiav mus rau hauv pem teb, muab kev pab txhawb kev ntseeg rau lub cev.
• Beginners feem ntau caum tom qab ntau hnyav, looj hlias sim sim ci mus rau hauv lub gym nrog lawv tus kheej lub zog indicators. Koj yuav tsum tsis txhob tau khiav ntawm qhov no, thiaj li tsis nco qab txog lub hom phiaj kom nce lub cev ntawm ib qho nqaij ntawm lub cev. Qhov nyhav loj yuav tuaj tom qab, tab sis ua ntej koj yuav tsum ua haujlwm zoo.
• Nias lub pob ntawm lub rooj sibtham hauv lub tsev txhab nyiaj yuav tsum muaj cov txheej txheem qhia tseeb meej, ntawm qhov taw tes hauv qab nws yog qhov yuav tsum tau kov lub caj dab raws nraim lub hauv siab ntawm lub hauv siab. Beginners yuav txo cov projectile mus rau sab qis los yog mus rau lub plab, uas yog ib qho yuam kev.
• Koj yuav tsum tsis txhob "nrawm" qhov bar ntawm lub hauv siab. Firstly, nyob rau hauv cov ntaub ntawv no nws yog qhov nyuaj, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub ce bar xovxwm ntawm lub rooj zaum inclined 45 degrees, ob, nws yog fraught nrog kev raug mob.

Cov Tswv Yim Pab Tswvyim

Siv ib lub rooj sib raug lub rooj rau ib lub rooj zaum ntawm tus neeg raug mob, koj kuj yuav tsum tau saib xyuas koj cov pob qij txha thiab ligaments, uas muaj kev txhawj txog kev ua haujlwm thiab ntxiv rau kev qoj ib ce hauv lub gym. Rau cov neeg ncaws pob uas muaj teeb meem nrog cov pob qij txha, uas tsis tshua muaj tshwm sim, nws raug nquahu kom siv cov pob khoom tshwj xeeb. Thiab tseem tsis nco qab txog cov tshuaj tshwj xeeb uas kho thiab tiv thaiv cov ntaub so ntswg.

Tsis txhob tso tseg qhov kev fajseeb hauv kev ua qhov kev qoj ib ce, txawm tias koj tsuas xav tau kev pab tshem tawm cov khoom tsim tawm ntawm qhov khib. Kev noj qab haus huv yog ib qho tseem ceeb tshaj qhov tseem ceeb, qhov no yuav tsum tsis hnov qab.

Xaus rau

Thaum xaus, nws yuav tsum raug sau tseg tias txhua qhov kev ua tiav yuav tsum raug coj tawm kom raug, thiab rau qhov no, yuav tsum muaj kev cob qhia thiab tsim kev kawm. Cov kev ntsuam xyuas zoo tshaj plaws yog qhov tseem ceeb rau txoj kev vam meej ntawm tus kheej lub cev thiab kev txuag kev noj qab haus huv hauv kev ruaj ntseg thiab kev nyab xeeb. Koj tsis tas yuav ua kom ntau tshaj qhov koj ua tau thiab ua tau kom muaj peev xwm, ua kom zoo rau lwm tus hauv lub gym, vim tias koj tsis tuaj yeem ua tau zoo tshaj txhua tus neeg, muaj qee tus neeg muaj zog tuaj.

Qhov tsuas yog ib qho rau surprise tus neeg ncaws pob yog nws tus kheej, txhua lub sij hawm kov yeej qhov mob thiab qaug zog ntawm txoj kev ua tau zoo. Thiab qhov no yog qhov nyuaj heev yam tsis tau ua tib zoo xav thiab tawm tswv yim, nrog rau kev tswj yus tus kheej.

Yog li ntawd, tsis yog ntev ntawm kev tshawb fawb hauv Internet hauv kev tshawb nrhiav ntawm cov kev pabcuam tshwjxeeb, sim cov khoom uas nrhiav tau ntawm nws tus kheej thiab kev paub txog nws tus kheej kev sim thiab qhov yuam kev, nws yog qhov zoo dua yog hu rau tus kws qhia haujlwm thiab ua haujlwm hauv nws txoj kev taw qhia.