"Powerlifting" (Sheiko): kev cob qhia kev kawm

Ib qho yooj yim, tab sis tib lub sij hawm txoj kev kawm "Powerlifting" Sheiko Boris Ivanovich txawv nruj thiab txwv ntawm kev noj haus. Phau ntawv no muab cov lus teb rau txhua nqe lus nug tsis yog cov tub ntxhais hluas nkaus xwb, tab sis kuj muaj kev sib tw kis las. Tus sau yog txoj cai nyob rau hauv kev txhawb zog, tab sis tsis yog txhua leej txhua tus to taub thiab ua raws li nws qhov kev zov me nyuam.

Lub ntsiab kom zoo tshaj yog tias muaj cov kev ua haujlwm rau ntau theem ntawm kev xyaum ncaws pob, kom txhua tus neeg tuaj yeem xaiv hom tsim hom rau lawv tus kheej. Cov cai yooj yim tam sim ntawd cia tib neeg paub tias qhov kev thauj nws xav tau li cas yav tom ntej. Yog li ntawd, tus kws sau ntawv nws tus kheej thiab lwm tus neeg paub txog kev ncaws pob ntseeg tau pom zoo kom nyeem phau ntawv los ntawm qhov pib thaum kawg mus txog thaum kawg, tsis tas tsis tuaj yeem nkag thiab xaus. Txwv tsis pub, qhov kev zov me nyuam yuav tsis raug sau tseg rau hauv ib theem txaus, vim tias nws yuav tsis muaj peev xwm ua tau raws li qhov xav tau.

Boris Ivanovich Sheiko

Lub npe ntawm tus kws qhia ntawm lub USSR rau kev txhawb nqa tau cai tau txais los ntawm Boris Sheiko. "Powerlifting" - qhov no yog nws txoj kev cob qhia rau kev tshem tawm, uas yuav pab tsis tau lub cev, tab sis kuj ua kom haum zoo rau cov kev sib tw tom ntej. Nyob rau hauv tag nrho, ntau phau ntawv tau luam tawm, nyob qhov twg ib qho kev kawm kis las thiab tus qhia qhia lawv cov tswv yim npaj tshwj xeeb rau cov neeg ncaws pob.

Powerlifting Sheikko

Qhov kev pabcuam no muab rau kev tshem tawm ntawm cov neeg ncaws pob, uas qhov kev siv ntawm cov haujlwm nce siab me ntsis. Kev kawm hauv kev ua haujlwm ntawm Powerlifting Sheiko ua rau tus menyuam kawm ntawv, uas yog, yog tias tsis muaj dab tsi muab ncua rau lub semester dhau los, tom qab ntawd ces ob peb hnub nws yuav tsis tau kawm. Raws nraim tib txoj kev, qhov txheej txheem no yog tsim los: yog tias, rau ib lub caij nyoog, tus neeg ncaws pob yuav tsis tuaj yeem txawb lub zog kom yeej txoj kev sib tw, ces ob peb lub lis piam tom qab yuav tsis kho nws.

Qhov tseeb tiag, yog tias koj sim ua kom tiav qhov kev xav tau nyob hauv ob peb hnub tom qab so ntev, qhov no yuav ua rau kom qhov teeb meem tsis zoo thiab tsis pub ib qho me me zog uas yuav tsum tau rov qab tsim dua. Nws yog ib qho tsim nyog kom meej meej thiab tuav lub sijhawm thaum tus neeg ncaws pob ua kom ncav lub ncov ntawm nws lub cev. Qhov no tus kws qhia yuav pab tau zoo tshaj plaws. Tom qab tag nrho, nws yog nws leej twg yog tus yuav tsum tau qhia rau nws pawg ntseeg qhov nqi ntawm tag nrho cov rog siv thiab kom ncaj nws mus rau txoj kev.

Cov hauv paus ntsiab lus ntawm kev faib tawm ntawm cov kev ua

Seem no muaj qhov program ntawm Boris Sheiko "Powerlifting." Nws yog qhov tseem ceeb, thiab nws raug nquahu tias nws yuav tsum tau saib raws li txhua tus tub ntxhais kis las thiab cov tub txawg uas tau ua tiav cov txiaj ntsig ntawm lawv txoj haujlwm. Nws qhia txog kev siv lub cev ua kom lub cev qoj ib ce, thiab tseem yuav ua li cas cov kev sib faib ntawm cov neeg muaj ntau theem kev kawm.

Txuj kev kawm ntxiv thiab ntxiv

Kev faib tawm ntawm qoj ib ce yog lub zog ntawm lawv cov khoom faib tawm hauv cov pawg tseeb, thiab cov pab pawg me me. Qhov kev faib no yog tshwm sim los ntawm kev muaj cov cwj pwm uas twb muaj lawm. Lub tswv yim ntawm kev kawm ntawv lub cev thiab "Powerlifting" Sheiko qhia qhov txawv ntawm peb pawg ntawm kev ua si rau txhua hom kev ua si:

1. Kev sib tw.
2. Tshwj xeeb-npaj.
3. General npaj.

Thawj pab pawg muaj xws li cov kev ua si uas muaj nyob rau hauv qhov kev pab cuam ntawm kev sib tw thiab yog siv thaum tab tom xyaum. Tus xov tooj muaj xws li cov ntsiab kev sib tw: lub squat nrog ib tug barbell raug tshem tawm xovxwm (kab rov tav txoj hauj lwm), lub deadlift.

Qhov thib ob pab pawg neeg yog ib qho kev ua haujlwm uas yog tsuas yog los ntawm kev kawm, thiab kev txhim kho tom ntej, cov ntsiab lus ntawm kev sib tw ntawm cov kev sib tw. Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau ib qho kev qhia tshwj xeeb uas tau npaj tseg, cov neeg ncaws pob muaj sijhawm los tsim lawv tus kheej lub cev zoo, uas yog ib qho tseem ceeb rau kev ua kis las. Lub zog, kev muaj zog, kev yooj yim thiab lwm yam kev ua tau zoo yuav tsum muaj nyob rau ntawm ib tus neeg tsim nyog ua kis las. Qhov kev zov me nyuam muaj xws li kev noj kev noj qab haus huv: kev xav zaum, tog zaum, traction.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias ib yam dab tsi yog qhov tshwj xeeb-npaj tshwj xeeb yog tias nws muaj qhov zoo sib xws nrog cov kev sib tw.

Ntawm lwm yam, pawg thib ob yog muab faib ua khoom siv thiab kev loj hlob, nyob ntawm qhov kev cob qhia. Thawj zaug pab txhawb nqa daim ntawv thiab cov txheej txheem ntawm kev taw qhia, thaum kawg tom qab yog ncaj qha los tsim cov kev zoo ntawm tus kis las. Nws yog tsim nyog nco ntsoov tias qhov kev tsim muaj lub zog hauv zos.

Kev ua haujlwm ntawm pawg thib peb yog siv los txhawm rau txhim kho rau txhua theem ntawm lub cev muaj zog rau cov neeg ncaws pob, thiab rau kev tsim kho ntawm cov leeg ntawm cov leeg. Cov npe ntawm cov kev npaj ua dav dav xws li: cov kev ua si nrog ib qho kev sib tw, acrobatic, ntawm simulators, gymnastics, nrog rau tes taw hnyav, poob siab absorbers thiab dumbbells. Txhua tus tuaj yeem pab tus neeg ncaws pob kom muaj ntau tus. Raws li kev tsis tau, pawg no muaj qhov sib txawv ntawm ob qho yav dhau los. Cov kev sib tw twv thiab kev ncaws pob tshwj xeeb raug txiav txim siab yog cov hauv paus, thiab kev npaj ua dav dav tsuas yog qhov ntxiv xwb. Ntawm no nws ua raws li hais tias nws yog ib qhov tsim nyog los soj ntsuam thiab kho lawv raws li ib qho tus kheej lub hwj chim nyob rau hauv ntau txoj kev.

Lub rooj zaum raug kaw

No ce yog universal, raws li nws muaj kev koom tes hauv ob pawg neeg loj. Raws li kev sib tw, nws yog ua tiav tshwj rau ib tus kab rov tav. Lub bar muaj tseeb nyob rau hauv cov txhais tes ncaj qha thiab ntawm tus kws txiav txim plaub nws yuav tsum tau txo qis rau hauv siab, ua kom pom ib lub sijhawm, thiab tom qab ntawd nkag mus rau ntawm caj npab straightened.

Raws li qhia tshwj xeeb uas-preparatory, ce raug tshem tawm xovxwm yuav tsum tau ua ob qho tib si nyob rau hauv lub kab rov tav thiab rau tus inclined raug tshem tawm. Nws tseem raug tso cai tsis yog tsuas yog lub taub hau, tab sis kuj nyob rau sab nraum qab ntawm lub rooj zaum ntawm lub tsev. Nyob rau hauv pab pawg, qhov barbell yuav hloov dumbbells.

Qauv npaj tswv yim

Txhua tus neeg yuav tau sim ua yooj yim ce, uas yuav muab software W eyko "Powerlifting".

Kev tawm tswv yim zoo txog qhov kev zov me nyuam

Zoo li txhua phau ntawv, tus qauv ntawm "Powerlifting" Sheiko muaj cov neeg nyeem cov lus tawm tswv yim. Qhov zoo ces, cov lus tshiab ntawm cov neeg tuaj tshiab thiab cov neeg ua haujlwm ncaws pob yog cov tsis zoo.

Ntau tus neeg tau pom tias phau ntawv no pab kom kawm tau cov lus qhia txog cov leeg, uas yuav tsum paub tias tsis yog rau cov neeg xyaum ntaus kis las xwb. Nyob rau hauv cov txheej txheem no, cov ntsiab lus ntawm kev cob qhia, thiab ntxiv cov ntaub ntawv ntxiv. Tsis tas li ntawd, txhua qhov kev ua yog nthuav tawm, thiab ib tug neeg tuaj yeem ua tiav lawv.

Lwm qhov tseeb tseem ceeb - phau ntawv qhia txog cov qauv ntawm cov neeg ncaws pob hauv ntiaj teb no. Muaj ntau qhov pib ua kis las yuav tsum coj tus yam ntxwv los ntawm cov neeg uas tau ua tiav hauv kev ua si ntau. Yog li no, nqe no tsis yog nyob hauv phau ntawv. Qhov kev pab cuam ntawm Sheiko "Powerlifting" attracts mloog nrog ib tug zoo kawg nkaus cov ntsiab lus, to taub rau txhua tus neeg.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias muaj ntau ntau cov neeg nyeem uas raug coj los ntawm kev txhawb nqa thiab pib ua si kis las tom qab nyeem ntawv.

Tsis pom los ntawm tus sau

Raws li twb tau hais los saum toj no, yuav luag tsis muaj kev tawm tswv yim tsis zoo los ntawm Sheiko txoj kev pabcuam faisfab. Rau kev tso tawm, nws nthuav tawm ib txoj kev zoo uas tsim nyog nrog tsim nyog. Tsuas yog tias cov neeg ntaus cim ncaws pob yog tias lawv tsis muaj zog los yog hnyav heev. Tab sis tsis txhob hnov qab hais tias txhua tus neeg ntxiv qhov hnyav ntxiv thiab tus lej repetitions yuav tsum tau muab cais tawm. Yog li ntawd, tus neeg sau tsis tau paub txog tej yam tshwj xeeb xws li, thiab tag nrho cov ntaub ntawv tau teev tseg nyob rau hauv qhov kev pab cuam motivates ncaws pob los yeej tau tshiab yeej. Nyob rau hauv phau Sheiko "Powerlifting" los ntawm tus thawj coj rau tus tswv yuav tuaj yeem ncav cuag txhua tus neeg uas muaj lub siab nyiam thiab yuav muaj hwj chim.