Cov kev ua si thiab qoj, Pilates
Cia peb kawm yuav ua li cas ncab kom rov qab
Thiab koj paub hais tias koj taw thiab koj hwj tau lub cev hais txog koj lub hnub nyoog? Nto moo kev ua si cov kws muaj txuj Yauxej Pilates hais tias thaum lub sij hawm uas lub hnub nyoog ntawm tib neeg lub cev nyob rau hauv lub noj qab haus huv ntawm nws rov qab. Yog hais tias nws yog noj qab nyob zoo, ces koj mam li saib yau thiab xav tias zoo dua. Yog hais tias koj tsis tu ncua ua rau lub ce rau tus rov qab, duab ntawm uas yog nyob rau hauv no tsab xov xwm, nws yuav pab tau kom cov nqaij leeg laus, vim uas koj yuav ua tau kom cov tsos, xav tias, nyob rau tib lub sij hawm tau ib tug zoo hwj tau lub cev. Cov neeg uas xav mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab nyob rau tib lub sij hawm txom nyem los ntawm kev mob nyob rau hauv nws cheeb tsam, yuav tsum xav nyob rau hauv cov nram no zoo thiab pab tau ib ce muaj zog.
Yog hais tias koj xav mus so kom txaus koj txha nqaj qaum, nws yog ib ce muaj zog rau koj. Nws yuav tsum tau ua txhua txhua hnub, dua li tam sim ntawd tom qab tsev kawm ntawv los yog chaw ua hauj lwm - nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, koj yuav muaj kev cov nyhuv. Nyob rau hauv ua li ntawd koj yuav tsum tau siv cov nqaij mob plab, flexors thiab extensors ntawm cov nqaj qaum. Zaum rau ntawm lub lev, vypryamte rov qab, lub xub pwg nyom so kom txaus, caj npab ntev rau pem hauv ntej, muab lawv nyob rau hauv lub xub pwg dav sib nrug. 90 degree khoov ko taw. Siv ib tug ua tsis taus pa nyob rau hauv lub siab heev. Exhaling, maj mam pib mus down, thaum round cov nqaj qaum thiab rub koj txhais tes rau pem hauv ntej. Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab rub cov nqaj qaum. Raws li koj tso pa tawm, unbend koj txha nqaj qaum, pib los ntawm lub rov qab. Thaum lub kawg ncaj lub pob txha caj qaum ntawm lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum. Koj 4 poob lawm kawg.
Yuav ua li cas rau yus txoj kev rov qab nrog rau cov kev pab los ntawm ib ce muaj zog "Rub ob txhais ceg?"
Cov nram qab no ce yuav pab yus txoj kev sab nraum qab nqaij thiab cov nqaij mob plab. Yog hais tias koj tsis paub yuav ua li cas ncab koj rov qab, ces pw saum lev rau koj rov qab, nqa koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom tawm hauv pem teb, thaum qhua nqaij mob plab. Lub xub pwg nyom yuav tsum tau straightened. Txoj cai ceg khoov ntawm lub hauv caug, thaum rub nws mus rau nws lub hauv siab, thiab nws sab laug tes tsa mus rau 45 degrees. By puv kuv ob txhais ceg, rub lawv thaum rub nws rau nws ib tug ceg, ces lwm tus. Yuav kom ntxiv dag zog rau lub hauv caug load tsis txav ze rau lub cim ntawm 90 degrees. Rov no ce nees nkaum lub sij hawm, nco ntsoov lossi kos lub plab thiab ua pa tob tob. Nws yog tsim nyog los ncab lub abdominals thiab txo rov qab nqaij.
Yuav ua li cas mus ncab koj rov qab siv lub "Auv!" Ce?
Dag rau koj lub plab, koj yuav tau mus ncab koj ob txhais ceg thiab ob txhais npab mus rau lub sab. Nqus tau, thiab mam li rub koj cov nqaij mob plab. Lub qab plab thiab lub taub hau me ntsis tsa, lub qhov ntswg yog qhia rau hauv pem teb. Caj dab nyob rau tib lub sij hawm yuav nyob rau hauv ib qho txoj kab nrog rau tus txha nqaj.
Dua nyob rau hauv kev tshoov siab los ntawm hauv pem teb tshuav ceg thiab txoj kev caj npab, nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Ces nqa koj lub caj npab thiab txoj cai ceg, thiab ces si nyob rau ntawm txoj hauj lwm. Ncej puab thiab lub hauv siab yuav tsum tau sib cais los ntawm hauv pem teb. Tsis txhob tso tseg cov kev hloov ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw, ua pa nyob rau hauv thiab tawm qho rau cov nyiaj mus rau tsib.
Similar articles
Trending Now