Pilates, yog dab tsi thiab dab tsi yog qhov zoo ntawm cov txheej txheem no

Pilates - yog dab tsi? Nws yog ib tug system ntawm ce, uas tau txais nws lub npe ua tsaug rau nws cov creator Yauxej Pilates. Tsis ntev los no, cov txheej txheem no kuj nrov, txawm lub fact tias nws lub kuj nyuam qhuav nyob rau hauv Russia.

"Pilates" Lub kaw lus yuav pab tau rau cov neeg uas yuav ua tiag ceev koj tus kheej nyob rau hauv zoo kawg lawm thiab saib xyuas lawv noj qab haus huv. Complex Pilates xub tshwm sim ntau tshaj ib puas xyoo dhau los, tab sis thaum lub sij hawm lub sij hawm no nws tau raug muab hloov kho thiab txhim kho. Txawm li cas los, lub essence ntawm no system tseem tib yam - tswj ntawm lub cev thiab ntsuj plig. Tag nrho cov ce yog ua li cas rau ib tug ncaj qha los kev pab cuam, thaum tua los ntawm uas tag nrho cov nqaij pawg. Cov chav kawm nyob rau hauv lub "Pilates" - yog dab tsi? Qhov no kev cob qhia, uas yog ib qho tseem ceeb, tsis yog tus siv ntawm cov kev ua tau zoo thiab tus nqi ntawm ib ce muaj zog. Qhov tseem ceeb dua yog qhov zoo tshaj thiab ua kom pom tseeb nyob rau tej qhov chaw ntawm lub cev.

kev pab cuam ntawm ib ce muaj zog

Pilates ce tsim yooj thiab muaj ntawm lub tag nrho lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog tus tov daim ntawv ntawm nqaij kev cob qhia, vim hais tias kev qoj ib ce muaj feem xyuam rau lub cev maj mam muab thaum kev cob qhia thiab txhawb nqa nws. Yuav kom teb tau lo lus nug: "System" Pilates "- yog dab tsi?", Peb yuav tsum to taub hais tias txhua txhua lub zog nyob rau hauv cov txheej txheem no los ntawm lub siab, cov leeg yog tswj los ntawm lub paj hlwb ua hauj lwm.

Pilates yog haum rau yuav luag txhua leej txhua tus tsis muaj kev zam: cov poj niam, cov txiv neej los yog cov hluas. Nrog nws, koj ua tau hauv tsev, thiab nrog tus kws qhia nyob rau hauv ib tug muaj zog qws. Nyob rau tib lub theem ntawm txoj kev kawm tsis, vim hais tias qhov tshwm sim yog cov uas tsis muaj kev raug mob. Qhov no system - cov feem ntau muaj kev ruaj ntseg thiab zoo rau stretch marks. Pilates yog pom zoo txawm rau ib ce muaj zog thaum lub sij hawm cev xeeb tub thiab tom qab tau me nyuam.

Pilates rau cov rov qab

Cov kws kho mob thiab lub cev therapists yuav tsum tau mus thov tus Pilates ce rau kev ncaj ncees tom qab raug mob, xws li cov leeg nrob kev raug mob. Yog li ntawd Pilates ce - yog dab tsi? Raws li ib tug txoj cai, lawv muaj xws li ib tug ncab load rau hauv lub sib sib zog nqus nqaij thiab kom ua tsis taus pa. Kom tsis txhob raug nyob rau hauv lub taw thiab ua tsis taus pa yog ib qho tseem ceeb heev rau pib cov kev kawm rau cov txheej txheem no.

Cov kev cai thiab tej ntsiab cai ntawm tus vib this los

Muaj peb txoj kev kawm nyob rau hauv lub "Pilates": ce rau tshwj xeeb trainers, nyob rau hauv pem teb thiab nyob rau hauv pem teb nrog tshwj xeeb khoom. Movement nyob rau hauv cov kev cob qhia kev yuav tsum tau qeeb thiab du. Nws yog ib qho tseem ceeb heev mloog zoo thiab tswj lawv cov khoom ua tau zoo.

Kev kawm yuav tsum muab qhov chaw nyob rau hauv ib tug xoob lub xeev. Koj yuav tsum qhib nyob rau hauv mus rau lub ce thiab tau tshem ntawm kev nyuaj siab. Nrog kev pab los ntawm lub nqaij mob plab thiab lub plab mog yog tsim nyog los xyuas kom meej qhov tseeb txoj hauj lwm ntawm lub cev. Txhua lub zog yuav tsum tsiv mus nyob seamlessly rau hauv lub tom ntej no - qhov no yog Pilates. Yuav ua li cas yog nws? Qhov no txhais tau tias lub zog tsis nres. Kawg ntawm lub ce yog ua tau mus ntxiv.

Ib tug yooj yim txheej ce rau lub Pilates txoj kev

Thawj kauj ruam yog kawm sib ntswg. Qhov no qoj ib ce yeej txhawb txoj kev kawm ntawm cov nqaij mob plab. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias yuav tuav tau lawv ua tsis taus pa thaum lub sij hawm dov tsis yooj yim sua. Nyob rau hauv nqa tawm no ce, xav txog tej yam uas koj lub hom phiaj - mus tsis tu ncua muab tso rau hauv pem teb, thiab cov nqaj qaum li ntseeg nkaws tshem tawm nws los ntawm hauv pem teb. Nws yog txwv tsis pub muab pov rov qab nws lub taub hau los yog qaij, lawv yuav tsum tau nyob rau hauv txoj kab nrog rau tus txha nqaj.

Yog li ntawd, zaum rau hauv pem teb, ob txhais tes yog muab tso rau hauv tus ncej, ob txhais ceg ncaj. Tam sim no khoov koj ob txhais ceg, muab koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb. Nco ntsoov tias cais lawv los ntawm hauv pem teb thaum lub sij hawm no ce tsis tau! Rov qab ncaj, zoo li ib tug crown nce mus txog puag saum ntuj. Tes xovxwm rau hollows qab lub hauv caug. Maj mam qis rau hauv pem teb txha nqaj qaum, vertebra los ntawm vertebra. Thaum koj mus txog hauv pem teb, pib curl li nyob rau hauv lub rov qab kev txiav txim. Ua txhua ce 5-6 lub sij hawm, tsis muaj so thiab kev cuam tshuam.

Cov tom ntej no koj yuav tsum tau sai dlua rau kev kawm los ntawm cov qauv ntawm cov Pilates - yog ncab. Yuav kom ib ce muaj zog dag rau koj rov qab, caj npab mus raws lub cev, ob txhais ceg yog me ntsis bent ntawm lub hauv caug. Ko taw nias rau hauv pem teb. Tam sim no tsa koj ob txhais ceg, dabtsi yog khoov lawv li kom txog thaum koj lub hauv caug tsis tuaj ze rau nws lub hauv siab. Clasp ob txhais tes ob txhais taw mus hauv caug nias rau nws lub hauv siab. Nyob rau tib lub sij hawm rub koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom saum toj no lub hauv caug. Ces, rau lub nqus, txav mus rau koj ob txhais tes cia, ncaj koj ob txhais ceg thiab rub lawv mus txog. Ce rov 6-8 lub sij hawm, tsis muaj nres thiab so.

Pilates kev pab cuam muaj yuav luag tsis muaj contraindications. Qhov tseem ceeb tshaj - ua raws li kom ua tsis taus pa thiab tsis ua ce los ntawm kev quab yuam.