Zaum-sawv: 30-hnub kev pab cuam. cev qoj ib ce

Yuav kom lub cev slim thiab haum, nyob rau hauv tsev ncaj tsis tu ncua siab lub sij hawm rau khwj ywb. Thaum koj ua tsis yog tsuas yog kom muaj nuj nqis tab sis cov txheej txheem ce. Yog hais tias zoo siv zaum-sawv, 30 hnub kev pab cuam kom poob ceeb thawj, yuav pab hlawv tshaj rog nyob rau hauv cov teeb meem chaw, "pumped" nqaij yog tsis tsuas cov ob txhais ceg, tab sis lub cev tag nrho.

Cov kev pab cuam ntawm zaum-sawv

Zaum-ups yog tsis yog rau lub tsev leeg nyob rau hauv lub qis ib feem ntawm lub cev, lawv kuj yog ib lub hauv paus rau txoj kev loj hlob ntawm tag nrho cov lub cev musculature.

Pros zaum-sawv:

• zaum-sawv kev pab cuam rau cov poj niam yuav pab tau hlawv roj. Lub muaj zog thiab muaj zog koj cov leeg yog, qhov ntau zoo koj yuav poob ceeb thawj.
• Zaum-sawv txhim kho kom sib haum, cia kom muaj, kom endurance.
• Kom ua tau zoo cov txheej txheem yuav ua kom tus mob ntawm cov pob qij txha, raws li thaum lub sij hawm squat load mus ncaj qha mus rau tag nrho cov pob qij txha, txo qhov yuav ua rau ib tug neeg sib koom kev raug mob.
• Zaum-sawv yog tswv yim, lawv yuav tsum tau nyob txhua qhov chaw thiab nyob rau hauv tej lub tuam txhab, nyob rau hauv cov huab cua, nrog cov me nyuam, nyob rau hauv lub gym nrog weighting.
• Muaj ntau yam kev xaiv rau ua zaum-sawv (rau lub hli) los ntawm uas koj yuav xaiv tus feem ntau pom los ntawm cov thawj theem ntawm txoj kev kawm thiab lub cev muaj zog.
• Lub cev nqa yuav tsum tau ib tug ntau ntawm lub zog, li ntawd, los ntawm kev ua zaum-sawv, koj ua kom koj lub zog, uas yuav pab tau thaum ua lwm yam ce.

Uas nqaij ua hauj lwm thaum lub sij hawm zaum-sawv

Raws li txoj cai, lub hom phiaj ntawm kev ua tau zoo zaum-sawv yog mus ua hauj lwm nyob rau hauv lub qis ib feem ntawm lub cev. Nrog rau qhov no ce yuav pumped puag ncig thiab lub pob tw, rau tshem tawm superfluous centimeters ntawm lub puab thiab txheej sab ntawm lub ncej puab, pw khwb rwg ceev.

Nyob rau hauv rooj plaub thawj ua hauj lwm rau hauv lub gluteal nqaij. Quadriceps thiab ua ncej puab nqaij ua hauj lwm tseem ceeb rau tag nrho cov variations ntawm zaum-sawv. 30 hnub Qhov kev pab cuam kuj yuav oblique thiab rectus abdominis.

txheej txheem squat

Yuav kom ua tau tsawg kawg yog ib co tau, koj yuav tsum tau soj ntsuam qhov kev siv cov txheej txheem ce. Nco ntsoov cov nram no:

1. cov nqaij mob plab yuav tsum tau ncav us txog rau tsim ib tug tsi ntawm "corset" rau koj tus txha nqaj.
2. Luj nias rau hauv pem teb.
3. Ua pa txawm thiab calm tus khiav nrawm zaum-sawv.
4. Rov qab ncaj, tsis khoov los yog puag ncig rau sab nraum qab.
5. Nyob rau hauv lub qis tshaj txoj hauj lwm ntawm lub hauv caug yuav tsum tau thaum uas tig mus rau lub ko taw thiab yuav tsum tsis txhob thim inward los yog tawm sab nraud.

Classical squat li nram no: taw xub pwg dav sib nrug, caj npab nrog lub cev, lub hauv caug yog bent tsim ib txoj cai lub, ces lub cev rov qaab moog ua nws cov thawj txoj hauj lwm.

zaum-sawv kev pab cuam rau 30 hnub

Yuav kom ua lub cev haum thiab pob tw elastic, siv tshwj xeeb zaum-sawv. 30-hnub kev pab cuam pib nrog txiav txim koj cov qib. Yuav kom qhov no kawg, squat ntau li ntau raws li koj ua tau. Tsis txhob hla cov kauj ruam no, vim hais tias, pib tsis yog los ntawm nws theem, ib qho yooj yim mus khwv tau noj qab haus huv tej teeb meem. Lub hom phiaj ntawm qhov kev pab cuam - mus ua 200 sit-ups thiab tshaj.

Yog hais tias koj cov qib ntawm nruab nrab kom zoo, ces workout cog lus rau muaj kev vam meej. Raws li nyob rau hauv nws nkag-qib npaj mus rau lub ce. Rooj zaum-sawv rau 30 hnub yog qhia hauv qab no los ntawm cov piv txwv ntawm cov thawj 3 hnub.

• Cov nab npawb ntawm cov sit-ups yog tsawg tshaj li 10, ces ua raws li lub 1 kiag.
• Yog hais tias koj tau ua los mus rau 20 sit-ups, saib kem 2.
• Nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm 30 sit-ups - ces ua raws li cov kem tooj 3.
• Yog hais tias koj muaj kev tswj kom ua tau ntau tshaj li 30 sit-ups, xyuam xim hla ua ntej mus rau lub thib peb lub lim tiam.

Raws li ib lub rooj zaum-ups rau 30 hnub, koj yog nyob rau hauv thawj lub lim tiam. Qhov thib ob lub lim tiam tsis ua tej yam kev hloov mus rau lub chav kawm. Qhov kawg ntawm lub 2nd lub lim tiam ua ib tug thawj zaug kuaj hais tias koj puas tau ua ntej yuav khiav qhov kev pab cuam. Tshwm sim cov ntaub ntawv los yog nco.

Thaum koj theem nce mus txog 50 zaum-sawv, koj yuav npaj mus ua zaum-sawv. Qhov kev pab cuam rau 30 hnub yeej pib txoj cai tam sim no, lub yav dhau los ob lub lim piam twb npaj, yog hais tias tus theem ntawm lub cev kev kawm yog tsis txaus. Zom ib ce rau ob peb le caag, ua pes tsawg tus tua lub sij hawm raws li nram qab no.

Zaum-sawv nyob rau hauv ib tug ceg

Ib tug ntawm qhov zoo tshaj hom squat yog ib ce muaj zog rab yaj phom. Xws li zaum-sawv nyob rau hauv ib tug ceg. Qhov no qoj ib ce muaj ib tug xov tooj ntawm zoo dua lwm yam embodiments ntawm lub squat:

• Squat rau ib ceg yuav pab los tsim kev sib koom tes, yooj, pumped cov nqaij ntshiv ntawm lub tag nrho lub cev.
• Nws txuas mus rau lub chaw ua hauj lwm ntawm me me nqaij fibers thoob plaws hauv lub cev, uas yuav ua tsis tau catch los ntawm lwm yam ce taw.
• Ib tug me me load rau cov nqaj qaum kom tsis txhob rov qab muaj teeb meem.
• Raws li ib tug txoj cai, muaj ntau ntau yam leading ko taw. Asymmetry yuav tsum solved nrog pistols, vim hais tias koj yuav tau kho lub load rau ntawm ib ceg, tab sis tsis ob leeg.

Lub ntsiab nyuaj thaum pib thaum ua zaum-sawv nyob rau hauv ib ceg yuav tuav qhov nqi koj tshuav. Yog li ntawd, lub caij nplooj zeeg yuav tsum tsis txhob tso tseg rau koj, koj yuav tsum tau sim dua.

Txheej txheem ntawm lub rab yaj phom:

1. Taug kev mus txog rau lub qhov rooj jamb thiab lean ib tug me ntsis rau ntawm ib sab nws. Ib ceg ncaj thiab lwm yam bent ntawm lub hauv caug.
2. Pib khoov lub ceg ntawm lub hauv caug thaum nqus. Ob txhais zis rau pem hauv ntej. Cov rov qab nrog rau cov ncaj.
3. Nyob rau ua pa tawm, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm.

Options zaum-sawv nyob rau hauv qhov kev pab cuam rau 30 hnub

Yog hais tias koj txiav txim siab coj mus sit-ups, 30-hnub kev pab cuam yuav cia koj mus xaiv ib qho kev ua rau koj saj. Nws kuj pom zoo tsis txhob tso tseg ib ce muaj zog, koj yuav tsum lossi hloov lub variations ntawm zaum-sawv, nrog rau lub hom rau lwm cov nqaij tsam.

Options zaum-sawv:

• Zaum-sawv nrog ib tug load. Haum dumbbells los ntawm lub bar los yog cia li ib lub raj mis uas muaj dej. Tus nab npawb ntawm repetitions nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yog txo thiab muab faib ua ob peb le caag.
• Ntiav, tiam sis heev ce cia mus ua hauj lwm cov leeg nyob rau hauv lub pob tw, uas yog tsis muab kev koom tes nyob rau hauv sib sib zog nqus squat. Pab mus tshem tawm tshaj cov rog thiab cellulite nyob rau hauv lub pob tw.
• "Plié" yog ua nrog cov loj tshaj ob txhais ceg sib nrug, toes saib nyob rau hauv txawv kev qhia, cov squat yog lub feem ntau heev. Thaum rov qab los mus rau tus thawj txoj hauj lwm kom ncaj optionally lub hauv caug.
• Squat tiv thaiv phab ntsa yog ua rau tawm nqaij siv rov qab. Cov rov qab nias tiv thaiv phab ntsa, ob txhais taw xub pwg dav sib nrug heev thiab muab tso rau pem hauv ntej. Zaum khooj ywb ua, raws li yog hais zawv zawg kom cov phab ntsa, cov hauv qab txoj hauj lwm - uas tig mus rau hauv pem teb. Qhov taw yuav tsum tsis txhob swb nyob rau hauv pem teb.