Yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm txhais tes nrog ce

Muaj ntau cov poj niam muaj ib qho teeb meem li cas kom tshem cov roj los ntawm tej caj npab, thiab nyob rau hauv cov ntaub ntawv no lawv tsis siphoned. Ua li no, peb pom zoo kom raws li nram no ce thiab kev kho mob. Rau cov chav kawm yuav tsum tau dumbbells dua li uas adjustable ceeb thawj los yog ntau tshaj ntawm cov dumbbells nrog sib txawv tes taw hnyav li. Thiab xav tau suab paj nruag, tej zaum nws yuav tsum yog ib tug kab xev recorder, tab sis yuav ua tau ib tug xov tooj cua los yog TV, cia li kom khiav ntawm cov atherosclerosis thiab lub sij hawm ntawm ib ce muaj zog. Ua ntej koj yuav pib ib ce muaj zog uas yuav tau tshem ntawm cov rog nyob rau hauv lub caj npab, yuav tsum khaws ib tug thawj dumbbell uas 0.5 kg rau ceeb thawj.

1. Standard sov-up leeg nyob rau hauv lub caj dab, lub cev thiab tej caj npab. Sov-up yuav tsum tau ua nyob rau hauv kev txiav txim ntawd.

Caj dab:

1.1.Povoroty thawj ib txoj kev, ces lwm tus 4 lub sij hawm.

1.2.Polukrugom puv nws lub taub hau los ntawm sab laug lub xub pwg rau sab xis, raws li yog hais tuav lub puab tsaig kab ntawm lub hauv siab 4 lub sij hawm.

1.3.Zatem puv nws lub taub hau nyob rau hauv ib lub voj voog nyob rau hauv lub rov qab, caj dab kab tau raug tuav 4 lub sij hawm. Qhov no qoj ib ce yuav tsum yuav qeeb qeeb tempo yav dhau los.

1.4.Ostavlyaem lub xub pwg nyom rau hauv av, thiab nws muab lub puab tsaig raug thawb rau pem hauv ntej 8 lub sij hawm. Lub taub hau nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav tsum tau nkag ntseeg nkaws.

1.5.Dvigaem caj dab nyob rau hauv Oriental seev cev nyob rau hauv rau sab laug-sab xis tog, lub lub xub pwg nyom nyob twj ywm nyob rau hauv qhov chaw, ua 8 lub sij hawm.

Nyob rau hauv kev ua tau zoo no ce yog hais tias koj hnov crunching los yog txhaj rau hauv lub Upper txha nqaj qaum, feem ntau nrog lub taub hau kev sib hloov. Qhov no yog dab tsi, cov tseem ceeb tshaj plaws no mus ua lub ce kom ntau li ntau tau ntseeg nkaws. Ntseeg nkaws ua tag nrho cov ce thiab sov-up teem ce rau cov neeg nyiam nyob rau hauv yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub caj npab.

Xub pwg nws daim siv sia.

1.1.Plechi sharply thiab kuj dramatically dauv mus raws ob lub xub pwg nyom 4 lub sij hawm, ib sab xub pwg nyias - ib tug caj npab, tus lwm yam down 4 lub sij hawm rau txhua sab caj npab.

1.2.Sovershat voj voog rov qab lub xub pwg nyom xwb 8 lub sij hawm thiab 8 lub sij hawm tom ntej. Ob txhais tes thaum dawb do dai nrog lub cev, tsuas yog tus xub pwg nyom ntawm kev ua hauj lwm.

1.3.Rezkie xa me nyuam rov lub xub pwg nyom rov qab, ces rau pem hauv ntej 16 lub sij hawm. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm raws lub cev me ntsis bent.

1.4.Kazhdym xub pwg nyob rau hauv lub voj voog: rau pem hauv ntej - sab laug - rov qab - txoj cai. Caj npab nrog lub cev thiab me ntsis bent.

Ces kev sib hloov crumble kiag txhais tes nyob rau hauv kev txiav txim: txhuam, ces lub luj tshib thiab caj npab los ntawm lub xub pwg mus rau lub fact kom txog rau thaum cov hws. Pin txhais tes rov qab mus rau lub tsev fuabtais, tab sis lub mis nyob rau tib lub sij hawm kom ntau li ntau tau khoov rau ob sab rau pem hauv ntej, tuaj txo thiab txhim kho rau 1 feeb. Rov no ce ob peb lub sij hawm. Xam ib tug zoo workout rau cov nqaij ntshiv - tus lawm nyob rau hauv lawv softness thiab warmth. Cov kev kawm no yog tsim nyog los xyuas kom meej tias koj ua hauj lwm raws li kom tshem tawm cov roj los ntawm ob txhais tes twb nqa tawm raws li nraaj tau.

Ce rau cov pectoral leeg.

1.Snachala tsis dumbbells thiab maj ua load, coj dumbbell hnyav rau 1.5 kg. Ob txhais tes yug nyob rau hauv sab ntawm theem xub pwg nyom txo hniav, xib teg upwards. Nqaij lim lub breastbone - so kom txaus, lim - so kom txaus.

2.Skladyvaem ob txhais tes raws li nyob rau hauv kev thov Vajtswv, thiab nrog lub hwj chim ntawm lub xibtes, yog li sim ua hauj lwm ceev qhov chaw. Nrees tawm tsam tej tes thiab ua rau yus ua ntej mus rau sab laug, rov qab mus rau qhov chaw, ces mus rau sab xis. Txhua yam ua nrog lub hwj chim ntawm 8 lub sij hawm.

3.Skladyvaem ob txhais tes xib teg qab lub xub pwg nyom thiab lub luj tshib sim los nthuav ntau li ntau tau. Peb ua maj mam thiab ntseeg nkaws 16 lub sij hawm.

4.Skladyvaem tes punched ua ke. Peb nias rau ntawm nws ruaj ruaj thiab txav mus rau lawv mus - down los ntawm kev quab yuam. Tuaj nyob rau tib lub sij hawm txo cov nyiaj pab ntau tshaj.

Ua xws ce yuav pab ua kom tiav cov hauj lwm ntawm yuav ua li cas kom tshem tawm cov roj los ntawm lub caj npab. Hais txog ntawm lub correctness ntawm cov kev ua yuav tsum yog ib tug nkag siab ntawm qaug zog thiab profuse tawm hws. Yog hais tias koj lub tsho qhuav, ces cov koj tau tiav. Nyob rau hauv thiaj li yuav tshem tawm cov tshaj roj rau hauv tej caj npab, Nco ntsoov ua rau tag nrho cov ntau yam ntawm kev nyuaj siab thiab teeb meem loj dag zog. Nco ntsoov hais tias kev qoj ib ce yuav tsum tau nqa tawm tsis tu ncua thiab lub load rau ntawm cov nqaij yuav tsum theej loj, tab sis tsis sib zog heev nws hais tias koj sim heev, ces koj cov leeg nyob rau hauv lub ob txhais tes yuav ua ib yam nkaus thiab hnov li cas.