Qhov zoo tshaj ce rau poob plab thiab sab

Qhov zoo tshaj plaws daim ntawv ntawm tus npau suav ntawm ntau yam uas tsis npau suav - nws twb enjoying nws tej yam me me daim ntawv. Heev feem ntau "pohudencheskaya" fever them tag nrho cov poj niam txoj kev zej zog nyob rau hauv lub caij nplooj ntoos hlav thiab pre. Peb xav kom zoo saib lub xyoo tshiab neeg ob tog, nyob rau lub puam los yog nyob rau hauv lub pas dej ua ke. Cov no yog cov cia li ib tug ob peb yog vim li cas rau poob ib ob peb kilos. Feem ntau, qhov no yuav tsum tau ua sai sai heev, yog li tam sim no tsom xam qhov zoo tshaj ce rau slimming lub plab mog thiab flanks.

Cov thawj txheej

Cia peb tig los xyaum tsis muaj ntxiv lawm ado. Qhov no tseem ceeb complex yuav cia koj mus rub cov nqaij nyob rau hauv 2 lub lis piam ntawm txhua txhua hnub zaug. Pib nrog tus naj npawb ntawm poob lawm hais tias koj yuav ua li cas. Cov ce rau slimming lub plab mog thiab sab yeej ua hauj lwm yog tias koj muab lawv nyob rau yam tsawg ib teev ib hnub twg.

1. Ib tug yooj yim twist. Yog ua dag rau koj rov qab, ob txhais ceg nyom. Nqa lub sab saum toj ntawm lub pob tw. Nyob rau tib lub sij hawm peb ceev bent ob txhais ceg. Raws li rau lub luj tshib lub hauv caug thiab suav mus rau tsib, rov qab mus rau pib txoj hauj lwm. Rov qab ua li ntau li ntau tau. Yam tsawg kawg 20 lub sij hawm.
2. Ce caij so. Pib txoj hauj lwm yog tib yam. Cia li lim koj cov nqaij mob plab raws li koj tso pa tawm. Yuav kom tau ib tug zoo xav rau yuav ua li cas nws ua hauj lwm rau koj abs, muab koj txhais tes nyob rau hauv koj lub plab. Ua tsawg kawg yog 40 ntawm cov pa. Cov teeb ce rau slimming lub plab mog yuav ua tau zaum nyob rau hauv pej xeem thauj.
3. Active tsheb kauj vab. Ob Txhais Ceg tig nyob rau hauv lub niaj zaus "tsheb kauj vab" ce, ob txhais tes nyob rau tib lub sij hawm yog qab lub taub hau. Lub luj tshib txog cov lus rov hauv caug, lifting rau pem hauv ntej ib feem ntawm lub cev. Peb tig lub log mus rau lub mob nyob rau hauv cov nqaij.
4. Tsis tshua muaj txiab. Paub txiab ncaws lawv ko taw tiam sis ua nyob rau ntawm ib tug deb ntawm 15 centimeters saum toj no hauv pem teb. Tsis pub tsawg tshaj li 20 repeats.
5. Rov no ce rau tus so ntawm lub thib ob pawg lus.
6. Nyiaj ce. Ntawm no yog peb yuav tau mus ncab koj cov leeg kom lawv tsis txhob raug mob hnub tom ntej. Tig rau koj lub plab, tsa nyob rau ntawm koj ob txhais tes rau hauv lub npog tas ib ce. Sim ntau li ntau tau khoov rov qab.
7. Rov qab ce rau poob plab thiab sab li feem ntau raws li lub sij hawm ntawv tso cai los yog kev noj qab nyob. Zoo pib nrog ib tug repetition, ua qhov nyiaj txhua txhua peb hnub.

Ce rau ceev poob sab

Ntawm no koj yuav tej yoga. Yog xav tau tshem ntawm cov chim es sai sai, nws yog tsim nyog los rov hais dua cov complex nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj. Them nws tus kheej yuav siv sij hawm tsawg tshaj li 8 feeb, tab sis nws cov nyhuv ua koj xav tias tom qab ib lub lim tiam ntawm txhua txhua hnub kev kawm. Yog li no lawv yog - lub ce kom ceev poob sab:

1. Pa slopes. Tau koj txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab ua rau ceev sab khoov rau ob sab. Rau starters, koj muaj txaus thiab 40 repetitions, ua rau kom lawv muaj pes tsawg hnub los ntawm hnub.
2. Puv npog tas ib ce. Muab lub sab ib feem ntawm lub cev, ua rau koj lem tsuas yog nyob rau nees. Ob txhais tes ntawm lub tib lub sij hawm khoov nyob rau hauv lub luj tshib ntawm hauv siab theem, sim kom xu lub luj tshib kom deb li deb li sai tau nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm lub zog.
3. Ce rau slimming lub plab mog thiab sab ntawm yoga. Zaum rau hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg hla. Peb ua tilts nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Saib xyuas kom cov pob tw tsis sawv rov qab, thiab lub lub cev tsis overwhelm. Koj yuav tsum xav tias lub stretch lub sab nqaij.
4. Pib txoj hauj lwm yog tib yam. Muab koj sab tes laug nyob rau hauv koj txoj kev hauv caug, tig mus rau lub siab tshaj plaws. Plam lub cev raws li koj ua hauj lwm. Tsis txhob tuav koj ua tsis taus pa ntawm lub tib lub sij hawm, nws tseem ceeb heev. Ua pa tsaug thaum lub sij hawm ntawm ntxuag, nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm. Rov mus rau lwm yam sab.
5. Qhov zoo tshaj ce - sab bar. Pw rau koj sab, leaning ntawm lub luj tshib. Dua lub cev pem teb. Kev cia siab tsuas yog nyob rau hauv lub luj tshib thiab pob taws. Ib tug ntau version ntawm no ce thaum koj cia siab rau tus luj thiab outstretched caj npab. Rov tsawg kawg yog 5 lub sij hawm.