Uas vitamin nyob rau hauv cov mis nyuj thiab yuav ua li cas nws yog ib pab?

Mis - ib tug dawb kua los ntawm lub mammary qog ntawm tsiaj (xws li tib neeg), uas yog ua pub rau cov me nyuam, kom txog rau thaum nws yog npaj txhij rau noj zaub mov tawv.

Mis muaj ntau nqi as-ham thiab yuav muab ib tug ntau ntawm kev pab kho mob. Calcium, piv txwv li, yuav tiv thaiv tau kab mob. Tsis muaj leej twg cav nrog lub fact tias tus me nyuam tau txais qhov tseem ceeb cov vitamins thaum lub sij hawm pub niam mis. Yuav ua li cas as-ham muaj nyuj cov kua mis? Yog nws tag nrho cov tsim nyog?

Nws yog ib nqi sau cia hais tias ib txhia neeg yuav tsis zom lactose (lub qab zib nyob rau hauv cov mis nyuj), tom qab lawv weaned. Qhov no yog vim hais tias lub cev tsis ua ib tug txaus tus nqi ntawm ib qho enzyme hu ua lactase. Nws yog tsim nyog rau kom zoo plab zom mov ntawm cov mis nyuj. Yog hais tias xws intolerance yog tsis tsim nyog xav tias cov khoom no, raws li ib txwm yog ib feem ntawm cov khoom noj.

Yuav ua li cas cov vitamins nplua nuj nyob rau hauv cov mis nyuj?

Muaj coob tus neeg xav hais tias cov mis nyuj yog ib tug pab tau cov khoom. Lo lus teb rau nws yog unequivocal. Mis - nws yog ob qho tib si noj thiab qab haus dej. Cov theem ntawm ntau yam pab tau tshuaj nyob rau ntawd yog heev siab heev, nrog ib tug raug me me ntawm calorie ntau ntau.

Qhov no refreshing khoom yuav siv raws li lub hauv paus rau lwm yam dej, tshwj xeeb yog kas fes los yog kub chocolate. Mis kuj yog ib tug loj muaj nyob rau hauv puddings, cream thiab mousses, thiab yog feem ntau muaj nyob rau hauv cov zaub mov txawv ntawm kua zaub, kua ntsw thiab ci khoom.

Health Benefits

Mis muaj as-ham uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev hauj lwm ntawm lub cev, xws li calcium, vitamin D thiab poov tshuaj. Kws txawj pom zoo kom hais tias cov laus thiab cov me nyuam muaj hnub nyoog 9 thiab cov laus haus peb servings ntawm cov mis nyuj rau ib hnub twg. Nyob rau hauv ib feem piv txwv tias yog ib tug muaj peev xwm ntawm 250 ml beaker.

Uas vitamin nyob rau hauv cov mis nyuj yog ib txwm tam sim no? Nws yog muaj pov thawj hais tias cov mis nyuj thiab khoom muab mis nyuj muab cov kev tsim nyog cov as-ham rau strengthening cov pob txha, nyob rau hauv particular cov calcium uas, vitamin D, protein, phosphorus, magnesium, poov tshuaj, vitamin B ₁₂ thiab zinc. Qhov tseeb yog paub zoo tias, tab sis kev siv ntawm cov khoom no yog tsis yog tas rau qhov no.

Mis yog ib qho tseem ceeb tivthaiv ntawm ib tug khoom noj uas tsim los txo cov ntshav siab. Nws yog ncav qhov tseeb hais tias noj cov zaub mov muaj peb feem ntawm mis mis nyuj, yoghurt los yog cheese, thiab los ntawm 8 rau 10 servings ntawm txiv hmab txiv ntoo thiab zaub hauv ib hnub twg, thiaj li muaj cov uas muaj mob plawv thiab mob stroke.

Qab Zib ntxiv mus rau ib tug-piece, uas tsis yog-rog, raws li zoo raws li muaj ib tug txo cov ntsiab lus ntawm cov mis nyuj muaj roj. Lub ntuj tsos ntawm cov khoom tiav los ntawm lub ntuj suab thaj (mas lactose) muaj nyob rau ntawd.

Txawm li cas los, qhov sib ntxiv ntawm qab zib los yog lwm yam fillers tsis cuam tshuam qhov tseem ceeb Cheebtsam ntawm lub haus. Lub xub ntiag ntawm as-ham rau flavored mis nyuj cov khoom tau zoo ib yam li cov neeg nyob rau hauv lub natural. Yog li ntawd, yog tias koj xav li cas vitamins yog nyob rau hauv condensed mis nyuj los yog qhob noom xim kasfes, cov lus teb yog cuab kev. Cov tshuaj nyob tus yeees ntawm cov khoom nrog rau kev hwm mus as-ham yuav zoo sib xws, nws tsuas yog tsim nyog los xav txog cov ntsiab lus ntawm qab zib thiab lwm yam additives.

Yuav ua li cas yog vitamins?

Yuav ua li cas vitamins yog muaj nyob rau hauv cov mis nyuj yeej ib txwm? Nws muaj feem ntau ntawm cov kev pab tebchaw nyob rau hauv lawv daim ntawv uas ntuj. Lub fat-soluble vitamins A, D, E thiab K yog tsuas yog nyob rau mis nyuj muaj roj, nyob rau K yog tam sim no nyob rau hauv qhov tsawg tshaj plaws nyiaj. B vitamins nyob rau hauv lub aqueous feem ntawm lub haus. Yuav kom ntsuam xyuas qhov yuav tsum tau rau cov tshuaj rau lub cev, nws yuav tsum tau to taub hais tias nws yog.

Vitamins yog organic yooj yim tebchaw tsim nyog nyob rau hauv cov khoom noj. Feem ntau ntawm lawv tsis tsim ntawm nws tus kheej (txawm hais tias muaj yog ib co synthesis ntawm cov microflora nyob rau hauv lub gut). Yog li ntawd, yog dab tsi vitamin yog tam sim no nyob rau hauv cov mis nyuj yog feem ntau cov lus hais? Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog fat-soluble sib txuas:

Vitamin A los yog Retinol. Cov tshuaj yeeb dej caw tsim nyog rau ib txwm lub cev tau hauj lwm. Tej zaum, nyob rau hauv cov mis nyuj yuav pom daj butterfat, uas yog vim muaj ib tug qis hloov dua siab tshiab efficiency β-carotene rau Retinol. Vim li no nws yog qhov zoo tshaj plaws tsis mus yuav ib tug haus dej. Nyob rau hauv tej lub teb chaws, cov mis nyuj yog enriched nrog vitamin A.

Vitamin D, uas exhibits siab ua si nyob rau hauv ib tug kab tsiaj txhuv antirakiticheskuyu, koom tes nyob rau hauv lub metabolism ntawm cov pob txha, calcium haum nyob rau hauv cov hnyuv thiab lwm yam ntaub so ntswg. Mis feem ntau enriched vitamin D ntxiv.

Vitamin E, los yog tocopherol - yog ib tug antioxidant uas tiv thaiv lipids. Nyob rau hauv cov mis nyuj, nws muaj ib tug me me npaum li cas.

Yuav ua li cas npaum li cas vitamin A nyob rau hauv cov mis nyuj?

Lo lus teb rau lo lus nug "zoo li cas ntawm vitamin nyob rau hauv cov mis nyuj yog ib txwm tam sim no," yog Retinol. Haus ib khob ntawm cov dej haus ob los yog peb zaug ib hnub twg, koj yuav ua rau kom koj kom tsawg ntawm cov kev kawm compound, raws li zoo li lwm yam as-ham.

Ib khob ntawm tag nrho cov mis nyuj muaj 112 micrograms ntawm vitamin A. Qhov no yog 16 feem pua ntawm 700 micrograms, uas yog lub pom zoo txhua hnub kom tsawg rau cov poj niam, thiab 12 feem pua ntawm cov 900 - rau cov txiv neej. Ib tug iav ntawm 2 feem pua mis nyuj muaj 134 microgram thiab 1 feem pua - 142. Qhov loj tshaj plaws nqi ntawm vitamin A, koj yuav tau txais los ntawm mis mis nyuj uas muaj 149 micrograms per khob ntawm dej haus.

Tso cai ntawm Vitamin A

Thaum tau txais cov lus teb rau lo lus nug, yog dab tsi feem ntau vitamin nyob rau hauv cov mis nyuj, nws yog tsim nyog los paub nws pab zog. Nws yog zoo dua lub npe hu hais tias Retinol pab kom muaj cov kev kho mob ntawm koj ob lub qhov muag thiab pom kev, tab sis nws lig los rau hauv lub cev yog tsis yog li ntawd xwb. Nws kuj plays ib qho tseem ceeb luag hauj lwm nyob rau hauv kom lub noj qab nyob zoo ntawm koj cov tawv nqaij thiab nqaij mos mos, raws li zoo raws li txhawb lub dag lub zog ntawm cov pob txha thiab hniav. Lub cev xav tau kev pab ib qhov nqi ntawm vitamin A, coj los ua ke cov qe ntshav dawb uas pab sib ntaus kab mob. Tsis tas li ntawd, Retinol ua raws li ib tug antioxidant. Qhov no txhais tau tias nws yuav pab tau tiv thaiv koj lub cev hlwb los ntawm kev puas tsuaj uas yuav ua rau mob (xws li mob plawv thiab mob cancer).

Tsis tas li ntawd, nyob rau hauv txhua beaker mis nyuj muaj txog 20 feem pua ntawm cov hnub tus nqi ntawm vitamin D, nyob rau hauv uas koj lub cev xav tau kev pab txhua txhua hnub. Rau ntau tus neeg niaj hnub no, muaj yog ib tug tsis muaj ntawm no yeeb tshuaj, yog li ntawd koj yuav tsum tau loj txog koj cov zaub mov.

Yuav ua li cas yog vitamin D?

Vitamin D yog ib tug muaj roj soluble vitamin. Qhov no txhais tau tias koj lub cev yuav noog nyob rau hauv lub siab thiab muaj roj hlwb, uas yuav pab haum calcium uas, nws yuav pab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab txhawb lub cev. Tsis muaj peev xwm mus ntsib koj txhua txhua hnub xav tau kev pab nws muaj feem xyuam rau lub fortress ntawm koj cov pob txha. Raws li ib tug tshwm sim ntawm kev tsim ib tug mob hu ua rickets (nyob rau hauv cov me nyuam) thiab osteomalacia (nyob rau hauv cov neeg laus).

Ntuj qhov chaw thiab los rau ntawm lub cev

Ob peb cov khoom muaj vitamin D nyob rau hauv nws daim ntawv uas ntuj. Oily ntses (swordfish, salmon thiab tuna) thiab nkaub qe muaj nws nyob rau hauv lub loj tshaj kom muaj nuj nqis. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yog tam sim no nyob rau hauv cov nqaij nyug siab. Txij li thaum vitamin D yog rog soluble thiab noog nyob rau hauv lub cev, mis nyuj muaj roj muaj nyob rau hauv tag nrho cov mis nyuj muaj ib tug xov tooj ntawm tej yam tshuaj, nyob ntawm seb lub noj ntawm cov tsiaj cov zaub mov thiab pab tau los ntawm lub hnub.

High theem ntawm vitamin D txhawb zus tau tej cov serotonin - ib yam tshuaj txuam nrog mus ob peb vas, qab los noj mov thiab pw tsaug zog. Deficiency ntawm no compound yog feem ntau txuam nrog kev nyuaj siab, mob nkees, thiab PMS. Hais txog yuav ua li cas lub vitamin nyob rau hauv cov mis nyuj yog ib txwm tam sim no, nws yog tsim nyog rau lub npe lub substance. Ntxiv mus, khoom noj siv mis feem ntau ua enriched vitamin D ntxiv.

ntxiv cov as-ham

Yuav ua li cas vitamins nyob rau hauv cov mis nyuj nyuj pom ntau tshaj no? Nws kuj muaj ib tug me me npaum li cas ntawm vitamin _B2 los yog riboflavin, B _12, thiab ib tug heev me ntsis - B ₆ (txog 0.1 milligrams ib khob). Ib txhia ntawm cov tebchaw, tshwj xeeb tshaj yog A thiab riboflavin yuav raug rhuav tshem thaum raug mus rau lub teeb, ces cov mis nyuj yog muab cia rau hauv pob tshab ntim, yuav muaj tsawg dua theem ntawm cov as-ham.

Ib tug iav ntawm 1, 2 feem pua los yog yim mis nyuj muab rau koj txog ib feem peb ntawm uas rau calcium, koj yuav tsum tau haus txhua hnub (txog 1,000 milligrams). Cov nqi qub haus kuj muab hais txog 32 rau ib xees ntawm phosphorus cai, uas yuav tsum tau rau ib tug txhua txhua hnub (700 milligrams). Phosphorus reacts nrog calcium los tsim kom tau cov pob txha loj thiab muaj ib tug noj qab nyob zoo skeletal system.

Yuav ua li cas hom ntawm cov mis nyuj yog qhov zoo tshaj plaws los xaiv?

Xaiv 1 feem pua los yog mis nyuj, vim hais tias cov versions muaj tsawg npaum li cas cov roj nyeem dua ib zaug xwb khoom. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no haus dej muaj nyob rau hauv nws cov muaj pes tsawg leeg ib tug me ntsis ntau vitamin A tshaj cov roj, thiab yog li muaj xws li tus nqi qub calcium, phosphorus thiab vitamin D. Hloov cov dej nrog rau mis nyuj thaum koj ua oatmeal los yog siv nyob rau hauv cov zaub mov txawv es tsis txhob ntawm nqaij qaib kua zaub los yog nyuj broth.