Qoj: khoom noj ua ntej thiab tom qab qoj ib ce. Ntawv qhia zaub mov, cov zaub mov txawv

Nyob rau hauv ib qho kev sim kom tau ib tug zoo nkauj daim duab, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub caij ntuj sov lub caij, cov poj niam mus rau ntau yam tricks. Nruj kev noj haus, kev kawm cov kev kawm, massage thiab ntaub yas, mob siab rau hmoov sib tov thiab tuav rau poob phaus. Daim ntawv no kev txom. Txawm li cas los, qhov zoo tshaj txoj kev yog tseem yog lub hwj chim load. Nyob rau tib lub sij hawm peb yuav tsum nco ntsoov hais tias qoj thiab khoom noj kom zoo - ob thiab ob tog complementary yam.

Yog vim li cas koj yuav tsum noj txoj cai?

Thaum koj ib ce muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog khaus, lub cev tsis tau tsuas yog tshem pliaj calorie ntau ntau, tab sis kuj poob ib tug tseem ceeb ib feem ntawm lub zog.

Thaum malnutrition luj, ntawm chav kawm, yuav plummet, tab sis nyob rau dab tsi siv nyiaj? Tsis tau txais qhov tsim nyog muaj zog, lub cev yuav ua nws tus kheej ntaub so ntswg, namely tus mob. Yog li, ntxiv qhov ceeb thawj yuav tsis raug poob vim muaj roj burning, thiab los ntawm kev txo qhov ntim ntawm tej nqaij. Qhov no txhais tau tias txog tej taut thiab toned daim tawv nqaij, thiab nws yuav ua tsis tau. General cev endurance thiab poob, thiab ua niaj hnub ua ce yuav nyob deb yooj yim dua. Uas yog vim li cas nws yog li ntawd ib qho tseem ceeb rau ib tug noj qab nyob zoo muaj zog noj haus.

Thaum tshaj los yog siv tsis raws cai ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau ntau yuav tsum poob rov qab dua thiab dua, thiab ua hauj lwm los kho cov nuj nqis los ua ib tug futile ce.

5 kev cai mov

1. Noj cov khoom uas ib tug ob peb teev ua ntej koj workout.

2. Yog hais tias lub sij hawm tsis pub lub sij hawm noj ua ntej ib tug workout, kho koj tus kheej mus rau ib tug me me daim tsaus qhob noom xim kasfes. Cov ntxiv calorie ntau ntau koj tsis coj nws, tab sis yuav ntxiv zog.

3. qoj hwj chim dag nyob rau hauv lub fact tias koj yuav tsum noj ntau ntau, tab sis me me feem. Lub cev tsis muaj sij hawm los tau txais tshaib plab, thiab koj - tau nyhav dhau heev lawm.

4. Haus dej kom ntau. Nws tsuas tsis suppresses cov kev xav ntawm kev tshaib kev nqhis, tab sis kuj tsis pub lub cev rau dehydrate thaum lub sij hawm khaus workouts.

5. Tom qab ib tug workout yog ntshaw kom rov qab siv lub zog. Qhov no yuav ua tau, siv ib tug uas tsis muaj roj tsev cheese los yog yogurt. Tab sis tsis sai li sai tau tom qab qoj ib ce.

Noj cov zaub mov tsis tau ua txhaum!

Qoj khoom noj khoom haus - tsis yog li ntawd ib qho yooj yim txheej txheem, raws li tej zaum nws yuav zoo li thaum xub thawj siab ib muag. Yuav ua li cas koj ua raws li tus tsim tsoom fwv noj mov, txoj kev vam meej nyob rau hauv poob ceeb thawj.

Pib lub hnub nrog ib tug tshais yuav tsum. Tshaj nws yog zoo dua thiab ntau ntom, tsawg koj xav noj thaum noj sus. Nyob rau sab saum toj ntawm uas nws yog ib thaum sawv ntxov lub cev feem ntau yooj yim digested zaub mov, xa nws mus ua zog es tsis muaj roj. Yog hais tias tsis muaj qab los noj mov thiab qhov zoo tshaj plaws uas koj muaj peev xwm ntawm, nws yog ib khob kas fes, sim kom tsis txhob noj hmo feem. Thaum lub sij hawm hmo ntuj, tsis yog mus zom cov zaub mov, tab sis kuj yuav tau kev tshaib kev nqhis nyob rau hauv lub yav sawv ntxov.

Qhov zoo tshaj plaws noj mov ua ntej ib tug workout - ib tug protein! Yog li ntawd, ib tug ob peb teev ua ntej yuav mus rau lub gym noj protein cov khoom noj. Nws yuav hau nqaij, noob taum thiab khoom noj siv mis. Yog hais tias qhov no yog tsis tau, cov kev ua si kev noj haus khw, koj yuav tau yuav ib tug ntau yam ntawm additives nyob rau hauv daim ntawv ntawm cov gainers thiab protein. Tab sis nco ntsoov tias koj yuav tsis ua phem rau lawv. Koj lub hom phiaj - tsis tau nce ntau nqaij loj thiab poob ib tug ob peb kilos thiab ceev cov duab.

Qoj kev noj haus yog tsis yooj yim sua yam uas tsis tau carbohydrates. Raws li yog lub npe hu, carbohydrates, muaj tej yam yooj yim thiab complex. Koj tsis xav kom tau ntau kilos? Noj xwb complex carbohydrates. Lawv muaj nyob rau hauv cereals, legumes, cov nplej zom cia li durum. Los ntawm txoj kev, cov tib khoom kuj muaj piam thaj, uas yog li ntawd tsim nyog kom txawm peem rau lub zog npaum.

Tab sis lub yooj yim carbohydrates nyob rau hauv daim ntawv ntawm qhob noom xim kasfes, qab zib yob, ncuav, dej qab zib, sawv kiag li cais los ntawm ib tug noj qab nyob zoo cov khoom noj.

Qoj kev noj haus. Ntawv qhia zaub mov - yuav ua li cas los xaiv cov tais diav?

Nco ntsoov, ib tug yuav xav txog tej yam ib tug npaj txhij ntawv qhia zaub mov kos npe rau ntawm txhua txhua hnub. Tab sis nws tsis ua kev zoo siab, vim hais tias cov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum tau paub txog thaum compiling noj cov zaub mov - nws yog yooj yim hauv paus ntsiab lus. Nco ntsoov lawv yooj yim txaus rau suav ntawm 4 mus rau 1. Txawm li cas los, peb tsis yog nyob rau hauv lub chav kawm ntawv kev kawm txog zauv, li ntawd, decipher no tej yam yees siv txiav txim. Txhua tooj sau raws nkaus Ii mus rau lub xov tooj ntawm servings ntawm ib tug caij. Piv txwv li, 4 - nws yog protein. Peb - kev noj haus fiber. Ob - carbohydrates. Ib tug - cov rog. Tam sim no xav txog cov piv txwv txog lub zog noj.

Nyob rau hnub koj yuav tau noj 4 servings ntawm cov protein, uas yog muaj nyob rau hauv nqaij qaib mis, ntshiv ntses, shellfish, qe, tsev cheese.

3 servings ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Piv txwv li, zaub xas lav, apples, txiv tsawb, txiv kab ntxwv qaub, cucumbers thiab thiaj li nyob. D.

2 servings ntawm complex carbohydrates muaj nyob rau hauv cereals thiab wholemeal khob cij.

1 pab ntawm kev noj qab nyob cov rog uas yog nyob rau hauv ceev thiab noob, ntses cov roj.

Hais tias yog, kev noj haus yuav tsum tau hais txog lub.

Noj tshais: oatmeal thiab qe dawb.

Noj su: tsev cheese, kua.

Noj su: zaub nyias, ris tsho nrog txiv roj roj, ntshiv ntses thiab mov.

Tav su noj khoom txom ncauj: txiv tsawb thiab muaj roj tsawg yogurt.

Noj hmo: nqaij qaib mis, spinach.

Qoj kev noj haus. zaub mov txawv

Yuav kom cov zaub mov tau ceased mus yuav ntawm tib hom thiab tsis tau txhawj txog nws saj monotony, koj yuav equip ib tug ob peb qoj zaub mov txawv thiab tiam koj tus kheej ib tug yooj yim, pab tau, thiab tseem ceeb tshaj, qab, tsis entailing nyhav ntxiv.

teeb kua zaub

Mus ua noj nws koj yuav xav tau ib tug me me zaub ntug hauv paus, ib diav ntawm grated kav, ib tug dos, ib puas grams ntawm cov xim thiab zaub pob qe, ib diav ntawm cov kaus poom taum mog, ib tug me ntsis nutmeg thiab ntsev-kua txob mus saj. Mus rau broth yog nplua nuj, nws yog ua tau mus ntxiv mus rau cov dej lub voos xwmfab, los yog tej txuj lom nyob rau hauv koj kev txiav txim. Ib nrab ntawm ib tug liter ntawm dej rau ib tug boil, thiab ces ntxiv tws carrots, dos, muab faib los ntawm lub paj florets, thiab lwm yam khoom - unchanged. Boil lub zaub rau 20 feeb kom txog thaum siav. Lub kua zaub yog npaj txhij!

Thiab koj muaj peev xwm npaj ib tug qab txiv kab ntxwv kua, uas tsis yog tsuas yog tsim rau Toasts, tab sis yuav ua ib tug nyias muaj nyias ib lub tais. Lub daim ntawv qhia yog yooj yim heev. Ib tug ob peb loj txiv kab ntxwv lub lauj kaub thiab txiav hauv ib nrab. Ntawm ib nrab rau nyem qhov kua txiv thiab zest, minced rau ib tug zoo grater los yog nyob rau hauv ib tug blender. Nyob rau hauv ib saucepan ncuav lub kua txiv khiav grated zest thiab ntxiv ib dia zib ntab. Coj mus rau lub rwj thiab ua noj ib tug ob peb ntau feeb. Tom qab ntawd, lub resulting loj ntxiv cheese thiab whisk kom huv si tag nrho. Cov ntses yog npaj txhij!

xaus

Tam sim no uas koj paub ib co muaj zog zaub mov txawv, zoo thiab noj qab nyob zoo noj cov zaub mov, koj yuav tsis nrhiav tau nyuab los yog yuav tsum tau ib tug loj npaum li cas ntawm dawb lub sij hawm. Thiab hauv qab no yooj yim lub tswv yim yuav tsis tau tsuas yog xav tias ntawm cov yooj yim, tab sis kuj muaj ib tug zoo nkauj daim duab. Cia li ob peb lub hlis, thiab cov khoom noj kom yuav nkag mus rau hauv ib tug pab tau tus cwj pwm, thiab kev cob qhia yuav coj lawv cov thawj txiv hmab txiv ntoo.