Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog: nta thiab cov tswv yim ntawm cov tub txawg

Ob nyob rau hauv lub neej thiab nyob rau hauv kev ua si nawv yuav tsum tau tag nrho cov nyob rau koj lub sij hawm. Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog yog cov zoo tshaj plaws nyob rau hauv cov nqe lus ntawm tsis tau zoo tau. Yog hais tias koj xaiv qhov tsis ncaj ncees, uas txoj kev kawm tsis pab mus cuag tej yam hom phiaj. Yuav ua li cas yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog? Rau poob? Rau qhov hnyav nce? Thaum yog nws zoo dua mus rau hauv lub nrog, thiab thaum ua aerobic ce?

Nws tag nrho cov nyob rau lub hom phiaj caum. Yuav ua li cas txiv neej xav: kom koj lub cev zoo lawm, poob phaus, los yog, conversely, nce? Nws yog ib cov hom phiaj thiab txiav txim seb qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog.

kev tshawb fawb

Zaum los ntawm ntau lub teb chaws tas li nqa tawm ntau cov kev tshawb fawb uas muaj feem rau cov cim ntawm cov feem ntau tsim nyog lub sij hawm ntawm lub sij hawm mus koom nyob rau hauv cov kev ua si. Thiab vim li cas lawv los qhovtwg los?

US soj ntsuam tau hais tias hais tias qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog hauv lub cev yog txiav txim los ntawm lub hom ntawm nws ntxiv. Cov neeg yog muab faib mus rau hauv peb lub ntsiab hom: ectomorph, mesomorph, endomorph. Yog hais tias ib tug neeg yog mus rau lub thib peb hom, nws muaj ib tug heev qeeb metabolism thiab yog kev kawm mus rau ib tug txheej ntxiv kilos. Rau no hom ntawm kev ua si feem ntau yuav yuav nplua thaum sawv ntxov. Qhov no yog roughly 7 mus rau 10 xuab moos. Thaum lub sij hawm no nyob rau hauv lub cev heev me ntsis piam thaj thiab glycogen, thiab nws yog yuam kom coj zog los ntawm oxidizing rog.

Thaum ib tug neeg yog ectomorph, nws metabolism yog heev ceev ceev thiab yog ib tug predisposition mus leanness. Rau no hom qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog yog rau yav tsaus ntuj, ua rau lub cev muaj txaus zog thiab lub zog. Thiab lawv muaj nws nyob rau hauv kev kawm yog heev tsim nyog.

Cov neeg teej tug mus rau qhov nruab nrab lub cev ntaus, hu ua lub mesomorph. Lawv muaj ib tug ib txwm pauv tshuaj. Nyiam mus nce nyhav thiab thinness tsis tuaj kawm ntawv. Cov neeg no muaj ntau hmoo ntawm tag nrho cov, vim hais tias lawv qhov zoo tshaj plaws txoj kev kawm lub sij hawm yuav ua tau dab tsi: thaum sawv ntxov, tav su thiab yav tsaus ntuj. Txhua yam nyob rau lub kam mus koom nyob rau hauv cov kev ua si thiab kev thaj.

Lwm yam zaum los ntawm Williamsburg puas tau ib tug series ntawm thwmsim, rhuav lub hnub ua plaub sij hawm: 8, 12, 16, 20 teev. Nyob rau tej lub sij hawm li ntawm ob peb koom ua lub ce nrog hnyav tes taw hnyav li. Nws yuav tsum tau muab sau tseg uas yav tas los cov neeg no tsis koom nyob rau hauv cov kev ua si.

Lub xyaum ua tej yam pom tias lub yav tsaus ntuj yoga ce yog qhov zoo tshaj. Qhov no yog vim lub yuav txo tau thiab ua hauj lwm ceev nqaij fibers. Lawv yog cov feem ntau tsim thaum lub sij hawm thaum yav tsaus ntuj nqa, thaum lub cev kub yog me ntsis siab dua. Ib qho tseem ceeb yog vim li cas, uas twb tau tshwm sim thaum lub sij hawm txoj kev kawm no, - lub theem ntawm testosterone thiab cortisol. Keeb kwm lub luag hauj lwm rau cov nqaij txoj kev loj hlob. Ob - rau txoj kev puas tsuaj.

Thaum so, cov theem ntawm testosterone yog siab tshaj plaws nyob rau hauv thaum sawv ntxov. Thaum kev cob qhia yog, cov theem ntawm lub nce considerably muaj zog cia li tom qab thaum yav tsaus ntuj cov chav kawm ntawv. Xaus: yog hais tias lub hom phiaj yog los tsim kom tau nqaij loj, nws yog zoo dua rau tsheb nqaj hlau nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj.

Qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog, hlawv roj thiab txhawb poob - thaum sawv ntxov, raws li feem ntau ntawm cov cortisol. Tab sis qhov no yog tsis yog li ntawd yooj yim. Tom ntej no nws yuav tau los sib tham nyob rau hauv ntau yam.

Kev kawm rau cov thaum ntxov noog

Thaum ib tug neeg tsim thaum heev thaum ntxov, rau Piv txwv li ntawm 5, feeb nyob rau tib lub sij hawm tag nrho ntawm lub zog, nws yuav haum rau hauv thaum ntxov kev cob qhia. Tsuas yog yuav tsum coj mus rau hauv tus account lub txo lub cev kub ntawm lub sij hawm no. Ligaments thiab pob qij txha nyob rau hauv thaum sawv ntxov tsis yog saj zawg zog heev, yog li cov tshaj cum ce yog tsis zoo tshaj plaws kev xaiv. Zoo, ua pa ce thiab yoga - ib qho zoo heev kev xaiv. Little zog yog siv, thiab lub cev them nrog lub hwj chim ntawm lub hnub.

C 7 mus rau 9 hlawv roj

Nws yog ib cov thaum sawv ntxov ntxov teev yog haum rau roj burning thiab cardio. Cortisol theem ntawm lub sij hawm no yog high, me ntsis glycogen thiab lub cev yuav siv sij hawm zog los ntawm adipose cov ntaub so ntswg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau siv thaum sawv ntxov kev kawm tsis muaj ntau tshaj li 40 feeb ntawm ib tug loj tsawv siv. Yog hais tias ib tug neeg muaj tsis muaj teeb meem nrog cov ntshav siab thiab lub plawv, koj yuav ua rau kom lub pace thiab txo lub sij hawm nyob rau hauv ib nrab. Peb yuav tsum tau mus tsom rau kev kho mob, raws li nyob rau hauv thaum sawv ntxov tsis txhua leej txhua tus yuav ua li cas.

Aerobic cov chav kawm ntawv - los ntawm 15 mus rau 16 teev

Thaum lub sij hawm no rau hauv lub cev kub pib mus rau sawv, thiab nquag mus rau lub ib nrab ntawm lub thib tsib twb mus txog rau nws ncov. Rau cov sij hawm uas muaj zoo meej active hom qoj, uas muaj xws li cycling, aerobics, dancing thiab jogging. Lawv muaj ib tug nyhuv lig rau roj burning txheej txheem, raws li zoo raws li pab ntxiv dag zog rau ua pa thiab hlab plawv system.

Thiab high-siv kuj kawm - los ntawm 17 mus rau 18 lub sij hawm

Qhov no yog qhov tseem ceeb uas haum lub sij hawm rau kev kawm nrog hnyav tes taw hnyav li. Nyob rau hauv cov sij hawm yuav tau mus rau lub gym los yog koom luv thiab high-siv kev cob qhia. Rau lawv, ib tug heev zoo endurance yuav tsum tau. Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, lub cev kub yog siab dua, raws li tau zoo raws li rau theem ntawm cov hormone testosterone. Tag nrho tej yam muaj ib tug zoo ntxim rau cov quab yuam. Los ntawm no nce efficiency nyob rau hauv txoj kev kawm.

Kev kawm tom qab 19 teev

Thaum lub sij hawm no, nws pib kom txo tau lub cev kub, thiab lub cev haum cov hom ntawm cov kev kawm, raws li lub cev flex, yoga, chi tai, ncab ib ce. Lawv muaj ib tug calming thiab revitalizing cov nyhuv, pab mus rau tsim ntawm muaj tseeb thiab zoo nkauj hwj tau lub cev, ntxiv dag zog rau sib sib zog nqus nqaij khaubncaws sab nraud povtseg, kev loj hlob ntawm endurance thiab yooj, tab sis kuj muaj ib tug zoo ntxim rau cov psyche.

xaus

Xav tag nrho cov saum toj no, peb yuav hais tias qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm rau ib ce muaj zog yog nyob ntawm tus neeg tus yam ntxwv ntawm tus tib neeg lub cev, raws li zoo raws li nws cov hom phiaj. Rau poob yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm ntawm thaum sawv ntxov, thiab rau Inflating rau cov nqaij ntshiv - yav tsaus ntuj. Cia li ua ntej koj pib kev kawm, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub ntxiv txog lub cev thiab kom paub tseeb tias muaj cov tsis muaj contraindications. Thiab thaum lub sij hawm ib ce muaj zog nws yog ib qho tseem ceeb ua raws li cov kev noj haus thiab pw tsaug zog, vim hais tias cov kev tshwm sim yuav tsum yog vim li txoj cai mus kom ze rau tag nrho peb lub Cheebtsam. Yog hais tias tsawg kawg yog ib tug ntawm cov yam tseem ceeb yuav tsum sab laug yam tsis paub, txawm xaiv qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm ntawm ib hnub rau ib ce muaj zog, koj muaj peev xwm siv rau ib ntev lub sij hawm tsim txom, tab sis yeej tsis tau ntau tshaj los yog, conversely, underweight.