Ntaus pob ncaws pob vitamins thiab lawv tej yam zoo rau lub neej ntawm ncaws pob

Txhua leej txhua tus xav tau ib tug tag nrho complex ntawm cov vitamins. Lub nroog cov neeg muaj peev xwm tsis tau tus nqi ntawm cov vitamins uas yuav tsum tau, vim hais tias lub ntsiab yam tseem ceeb uas pab tau peb cov kev noj qab nyob: pluag noj cov zaub mov, kuab huab cua, caj thiab phem ib puag ncig. Cov neeg muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv yuav tsum tau ntawm cov tshuaj no. Ntaus pob ncaws pob vitamins yog zoo tshaj plaws pab neeg, ua ib tug active txoj kev ua neej.

Qhov lub cev ua si, cov neeg uas raug, yuam lawv lub cev ua hauj lwm nyob rau hauv thaum muaj xwm ceev hom, yog li noj vitamin-enriched npaj uas yuav tsum tau. Yog hais tias peb lub cev yog txig npaj, kev ua si nawv yuav ib tug tiag tiag qhov chaw ntawm kev kho mob, kev loj hlob thiab cov hluas.

Yuav ua li cas nyhuv vitamins muaj nyob rau hauv lub cev

Tus neeg nhro li cas nws yuav ua nyob rau hauv cov kev ua si. Koj muaj peev xwm siv lub pas dej pas dej ua ke, yuav mus rau qhov gym, ua ce nyob rau hauv thaum sawv ntxov mus ua zog los yog bodybuilding. Tab sis nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj xav tau ib tug tej yam vitamin complex. Muaj cov kev ua si vitamins rau cov poj niam thiab cov txiv neej. Rau txhua kab tos koj txoj thiab ntau npaum.

Nyob rau hauv lub ntiaj teb no niaj hnub nyob rau hauv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj cov yam muaj pes tsawg leeg ntawm cov vitamins, txij li thaum lawv yog zus artificially thiab nrog rau ntau yam additives. Lub ntxiv siv ntawm cov vitamins yuav pab kom lub cev haum thiab lub siab.

Nws yuav tsum tau nco ntsoov hais tias tsis yog txhua vitamins thiab minerals yog tshaj nrog lwm yam.

Ascorbic acid thiab nws cov cawv nyob rau hauv tib neeg

Askorbinku, raws li nws yog hu ua cov me nyuam, nws yuav hu ua qhov zoo tshaj plaws ua si vitamin. Vitamin C muaj ib tug loj ntxim rau cov tib neeg kab. Lub ntsiab yam tseem ceeb ntawm lub hwj:

• Nws pab txoj kev tus yam ntxwv ntawm cov ntshav;
• Nws koom tes ib txwm cholesterol theem;
• Nws yuav pab kom cov haum ntawm hlau nyob rau hauv cov ntshav;
• ntaub ntawv "nrog pab" collagen;
• Nws yog ib tug haib antioxidant.

Ntaus pob ncaws pob vitamins, muaj ascorbic acid, pab ncaws pob sai sai thaws rov qab thiab txo tus naj npawb ntawm kev raug mob thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Nws txig yaj nyob rau hauv dej thiab yog sai tshem tawm los ntawm lub cev, tsis noog nyob rau hauv ntaub so ntswg. Nws yuav tsum tau coj tsuas yog tom qab noj mov, haus dej kom ntau. Thaum txoj kev siv cov vitamin C tsis haus luam yeeb, raws li ib tug luam yeeb Burns txog 100 mg askorbinki.

Qhov zoo tej yam uas cov vitamins B12 thiab B1

Tag nrho cov ncaws pob yeej paub zoo txog ntawm dab tsi kev txiav txim muaj vitamin B12 nyob rau hauv lawv lub cev. Nws lub ntsiab zog yog:

• Nws yuav pab kom cov txheej txheem ntawm hematopoiesis;
• tsim kev zom;
• pab txoj kev lub paj conduction;
• carbohydrate metabolism mus los tsis muaj no substance.

Yog hais tias lub cev lacks no vitamin, cov ua hauj lwm ntawm lub paj hlwb lov, nws pom tau tias qhov nkees thiab mob teb yuav tsis muaj zog. Nws associates yog vitamins A thiab C, uas pab cov tseem ceeb tshaj plaws dab nyob rau hauv lub cev. Tab sis nws yog tsim nyog los paub hais tias cov kev ua si vitamins rau cov poj niam yuav poob lawv cov nyhuv yog hais tias nws yuav siv sij hawm yug me nyuam tswj kev noj tshuaj.

Vitamin B1 yog heev pab tau rau bodybuilders thiab bodybuilders. Qhov no tshuaj txhawb rau yav tom ntej haum ntawm carbohydrates nyob rau hauv lub cev uas yuav pab ncaws pob kom muaj zog. Cov khoom ntawm no vitamin:

• nws yuav pab lawv muaj nqaij;
• zoo feem nyob rau hauv lub hlwb kev ua si thiab paj conduction;
• thaum txoj kev vam meej metabolic dab nyob rau hauv lub cev no yeej muaj tseeb.

Txawm hais tias ib tug overdose yog, lub vitamin yog zoo los ntawm lub cev sai sai yaj nyob rau hauv dej.

Vitamin B6 thiab nws cov khoom

Thaum vitamin B6 yog tsis tam sim no nyob rau hauv tib neeg lub cev, nws tsis ua rau kom cov nqaij leeg loj thiab qhov hnyav. Cov me nyuam thiab ncaws pob yuav tsum xav thov ua tsaug rau cov tshuaj yeeb dej caw ntawm lub tej yam zoo rau lawv txoj kev loj hlob thiab Biceps. Cov kev ua si Vitamins B6 thiab lawv cov teebmeem:

• nyob rau hauv nws lub hwj neurotransmitters yog tsim;
• Nws yog kev koom tes nyob rau hauv lub synthesis ntawm hemoglobin;
• amino acids thiab proteins sib txuas lus nrog nws.

Thaum cov neeg muaj ib tug tsis muaj peev xwm ntawm vitamin B6, lawv tau tsis muaj zog txaus lub plawv mob rau noog tej yam tshuaj lom thiab lub siab ntawm lub nce, uas muaj ib tug phem ntxim rau cov kev ua si ua hauj lwm.

Cov kev siv ntawm cov vitamins A thiab D nyob rau hauv lub ntaus pob ncaws pob lub neej

Ib tug ntse lub qhov muag thiab tag nrho-pom qhov muag yuav tau ncaws pob uas yog koom nyob rau hauv xws hom ntawm kev ua si qhov twg koj yuav tsum tua thiab saib deb. Ntaus pob ncaws pob vitamins A muaj cov nram qab zog:

• txhim khu kev tiv thaiv;
• txo cov ntshav qab zib theem;
• pab nyob rau hauv lub tsim ntawm collagen.

Koj siv tsis tau cov tshuaj nyob rau hauv loj qhov ntau. Ncaws pob yuav tsum xam cov tshuaj nyob ntawm seb lub load.

Substance D - qhov no yog qhov zoo tshaj plaws ua si vitamins rau cov txiv neej. Ua tsaug rau lawv, cov pob txha yuav muaj zog, uas muaj ib tug dej siab ntxim rau cov zoo ntawm txoj kev kawm. Yog hais tias loads ntawm kev ua si neeg tau raug mob, ntxiv siv ntawm no vitamin pab rau rov qab sai. cov ntaub ntawv uas cov khoom:

• nws ib leeg yog tsim;
• Vitamin A yuav pab tau assimilate kom zoo.

Kom siv cov vitamins

Cov kev ntsuam xyuas ntawm kev ua si vitamins raws li qhia saum toj no, yuav pab txhua tus ua kis las kom xaiv qhov yog system rau koj siv. Ntawm cov hoob kawm, nws yog zoo dua rau siv tej yam ntuj tso khoom, paub peb lub cev, tab sis ncaws pob yuav tsum tau siv ntxiv tshuaj. Muaj zog sib txawv nyob rau hauv cov kev siv ntawm cov dej-soluble thiab fat-soluble Cheebtsam. Tus thawj xaus ntawm lub cev tsis pub dhau 2-4 teev, thaum lwm tus neeg tej zaum yuav nyob rau hauv peb lub tag nrho ib hnub.

Ntaus pob ncaws pob vitamins rau cov txiv neej thiab cov poj niam, ib txwm muab ncauj lus kom ntxaws cov lus qhia, uas koj yuav kawm tau li cas kom koj noj cov ceg.