Vitamins rau cov poj niam - qhov yuav tsum tau rau kev kho mob

Rau kev kho mob, txoj kev zoo nkauj ntawm daim tawv nqaij, plaub hau thiab ntsia thawv vitamins yog lub luag hauj lwm. Cov niaj hnub poj niam yog lossi nyob rau hauv kev txom nyem. Ua hauj lwm thiab tsev neeg nyias muaj nyias haujlwm coj mus tag nrho kuv dawb lub sij hawm, uas rau lawv tus kheej yog tsis txaus. Nyob rau hauv thiaj li yuav yeej ib txwm nquag thiab zoo nkauj, muaj zoo noj qab haus huv, koj yuav tsum coj vitamins rau cov poj niam.

Qhov tseem ceeb luag hauj lwm ntawm cov as-ham

Txhua yam ntawm cov vitamins siv los ua ib qho kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub cev. Lawv txiav txim no yog qhia rau cov tswj kev noj qab haus huv peb. Lub cev nws tus kheej yog tsis muaj peev xwm sawv ntawm qhov uas ua cov pab tshuaj rau nws, li ntawd, mus rau replenish lawv cov Tshuag yog tsim nyog los siv qhov tsim nyog zaub mov los yog noj tshuaj pab.

Vitamins rau cov poj niam yog siv los ua qhov tseem ceeb heev functions:

- qeeb cov laus txheej txheem,

- ntxiv dag zog rau lub cev,

- Khaws tseg ntawm kev nyuaj siab,

- kom tus nqi ntawm lub zog ua,

- khaws qhov nqi koj tshuav ntawm cov poj niam cov tshuaj hormones,

- pab mus rau kev tiv thaiv ntawm lub mis mob cancer,

- ntxiv dag zog rau kev kho mob ntawm cov hlab plawv system,

- txo cov tsis xis nyob tej ntawm cov poj niam nyob rau hauv lub cev lub sij hawm.

Tsis muaj cov vitamins nws muaj nws tsis zoo los, ua rau lawm muaj kev cuam tshuam thiab weakening noj qab haus huv.

Poj niam vitamins kuj antioxidants - nws yog ib tug, C thiab E. Lawv muab haib tiv thaiv nyob rau hauv tag nrho cov hlwb ntawm lub cev.

Vitamin A yog lub luag hauj lwm rau cov kev kho mob thiab kev zoo nkauj ntawm cov poj niam cov plaub hau, pab txoj kev mob ntawm daim tawv nqaij, uas yuav ntau elastic thiab yuav zoo-groomed tsos. Qhov no tshuaj yog pab kom ntxiv dag zog kom cov pob txha thiab nqaij mos mos. Vitamin A pab txoj kev tsis pom kev. Muaj nws nyob rau hauv zaub xws li melon, taub dag thiab carrots. Ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv apricots.

Ib tug tshwj xeeb lub luag hauj lwm nyob rau hauv cov tsim thiab concentration ntawm cov ntshav liab plays vitamin C. Vim hais tias ntawm nws lub qhov txhab kho sai. Ib txhia kev tshawb fawb tau qhia nws cov luag hauj lwm nyob rau hauv cov kev kho mob ntxiv lawm tshob. Lub qhov chaw ntawm no cov ntaub ntawv uas yog txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv qaub, txiv pos nphuab, kiwi thiab dub Currant.

Nws slows tus laus txoj kev thiab thiaj li muaj cov kev pheej hmoo ntawm los ntshav vitamin E. Rich nyob rau hauv lawv cov roj ntses thiab ceev.

Vitamins rau cov poj niam, zoo tshaj plaws los mus tshem tawm muaj hnub nyoog txog kev hloov - nws yog B6, B9 thiab B12. Lawv qeeb lub dab ua rau cov laus, zoo metabolism, tswj lawm ntau ntau, ua rau kom lub efficiency ntawm tus kab mob, txhawb tej hauj lwm lub hlwb, yog normalized protein synthesis thiab cell division. Heev tseem ceeb vitamin B9 rau cev xeeb tub cov poj niam, tsis tshua muaj ntau ntau cov uas tej zaum yuav ua rau tsis xws luag nyob rau hauv lub tsim fetus.

Muaj cov vitamins nyob rau hauv tsawb thiab nqaij, grain khoom thiab legumes, ntses thiab cheese, qe thiab taum, asparagus thiab txiv pos nphuab.

Rau lub tsim ntawm cov pob txha, cov hniav, thiab kom muaj lub paj hlwb tseem ceeb vitamin D.

Thaum lawm nws yuav pab tiv thaiv kom txhob txha, thiaj li muaj cov kev pheej hmoo ntawm plob tsis so tswj cancer. Lawv yog cov nplua nuj nyob rau hauv cov nqaij thiab cov ntses, qe qe, spinach thiab oatmeal.

Tsim nyog rau kev kho mob yog vitamin C. Nws txhawb pob txha muaj zog thiab pab txoj kev ntshav nyob rau hauv cov neeg laus. Muaj no vitamin nyob rau hauv soybean roj, zaub cob pob, pom zaub, thiab ntses roj.

polyvitamins

Complex vitamins rau cov poj niam muaj peev xwm muab lub cev nrog rau tag nrho cov tseem ceeb heev tshuaj. Koj yuav tsum xaiv rau siv qhov kev tsim nyog muaj pes tsawg leeg raws li lub hnub nyoog thiab lub xub ntiag ntawm tej hom ntawm cov kab mob. Vitamins rau cov poj niam yog muaj, noj mus rau hauv tus account lub dab tshwm sim nyob rau hauv lub cev. Qhov tseem ceeb sib txawv muaj txoj kev xeeb me nyuam thiab lactating niam. Tej yam multivitamins xws li cov poj niam uas mob siab txog txoj kev zoo nkauj ntawm cov plaub hau, daim tawv nqaij thiab cov rau tes. Muaj chaw tshwj xeeb rau cov neeg uas muaj mob ntshav qab zib. Cov nram no yog nrov multivitamin "Complivit" "Kaum ib Pronatal", "multivitamin" thiab ntau lwm tus neeg.

Thaum xaiv cov vitamins tsim nyog yuav tsum nco ntsoov txog cov inadmissibility ntawm lawv overabundance nyob rau hauv lub cev, uas hawv ua phem rau ntau yam kev kho mob ntshawv siab.