Lifting dumbbells nyob rau hauv tes nyob rau hauv tus nqes hav: Coj cov txheej txheem

Lifting dumbbells nyob rau hauv ib tug sab tilting (los yog ua viav vias) - Ua raws nws cais siab complexity. Nws yog aimed ntawm elaboration ntawm lub deltoids, namely rear kab teeb. Nws suab twb tsis muaj analogues, yog li ntawd, siv los ntawm feem ntau ntawm cov kev sib tw ntawm ntau yam kev kawm.

Uas nqaij ua hauj lwm

Nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub rear deltoids, thaum lub sij hawm ib ce muaj zog (thaum lub sij hawm vanes ntaub ntawv ntawm qhov kawg ntawm lub zog) Enables lub qis thiab theem nrab qhov chaw ntawm lub trapezoids, rhomboids, infraspinatus thiab teres loj nqaij. Me nra ntog rau hauv nruab nrab ntawm lub delta.

Hais txog technology

Nws yog tsis yog tsim nyog los rov hais dua li cas ib qho tseem ceeb rau tus txheej txheem muaj xiv nyob rau hauv bodybuilding. Yog li ntawd, koj yuav tsum xub kawm tau li cas ua nws txoj cai lifting dumbbells nyob rau hauv lub tes yog qaij de rau pem hauv ntej nrog me me tes taw hnyav li, thiab tsuas yog thaum cov khoom yuav tau kiag li assimilated, maj mam tsiv mus nyob rau ntau hnyav li.

Qhov kev txiav txim ntawm tua ntawm lub strides yuav tsum raws li nram no:

1. Siv ib tug dumbbell (nruab nrab tuav) thiab tilts lub npog tas ib ce pem hauv ntej kom txog rau thaum nws yog thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Rau ntau dua stability ntawm ob txhais ceg me ntsis bent ntawm lub hauv caug, kom koj rov qab ncaj. Qhov no yog qhov pib txoj hauj lwm.
2. Raws li koj tso pa tawm maj mam thiab ntseeg nkaws tsa ob txhais tes nrog dumbbells, me ntsis bent ntawm lub luj tshib rau lub sab, yog li ntawd lawv mus txog xub pwg theem thiab nyob rau tib lub sij hawm thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Nws yog ib qho tseem ceeb uas koj thumbs yog qhia ncaj nraim mus, nws yuav cia lub siab tshaj plaws load lub rear delts.
3. Thaum lub sab saum toj ntawm lub zog yog qeeb los ntawm ib tug thib ob thiab ib tug tshaj plaws qhua lub hom phiaj leeg, ces inspiratory tso tawm ntawm ob txhais tes cia lub tib txoj kev.
4. Tam sim ntawd, tsis muaj pausing, rov tsa tes nrog dumbbells.
5. Nyob rau kev thov thaum ua tau zoo hloov khoom dua tshiab yuav tau so tiv thaiv lub taub hau nyob rau hauv cov nyiaj them yug.

lwm yam kev xaiv

• Lifting dumbbells nyob rau hauv tes nyob rau hauv tus nqes hav nyob rau hauv ib tug zaum txoj hauj lwm nyob rau hauv lub rooj ntev zaum. Nrog rau qhov no txoj kev lub load yog muab tshem tawm los ntawm lub qis rov qab, uas yog vim li cas txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob yog txo. Yuav kom ua tau yuav tsum zaum rau lub rooj zaum thiab pw ib lub mis rau nws lub duav, ces ua ib ce ntawm ob txhais tes nyob rau hauv tes, thiab hais tias lawv yuav tsis rov qab mus, lawv txav rau pem hauv ntej me ntsis.
• Ua ib ce nyob rau hauv lub dumbbell sab nyob rau hauv lub inclination yuav ua tau nyob rau hauv lub supine txoj hauj lwm rau ib lub rooj nrog ib tug inclined abutment noj.

Lub tswv yim

• Nco ntsoov hais tias cov lus tsa suab rau cov nqa yuav tsum yuav tus. Jerks tsis tsuas pab lub load los ntawm cov rear deltoids, tab sis kuj muaj teeb meem rau cov nqaj qaum.
• Lub taub hau yog tsis txo qis, kom nws txoj cai, koj muaj peev xwm tsa ib tug me ntsis.
• Lub luj tshib yog thaum ib tug ntau npaum li tus txhuam.
• Paub hais tias tsa qhov nyhav thiab lawv muaj nqaij - yog ob yam sib txawv. Yog li ntawd, tsis txhob muab koj ob txhais tes nrog dumbbells vim inertia, tsa lawv los ntawm kev quab yuam Deltas.
• Nco ntsoov kom koj rov qab ncaj nraim kom tsis txhob raug mob.
• Nws yog ib qho tseem ceeb uas lub npog tas ib ce tseem taag thiab tsuas yog cov ua hauj lwm txhais tes.
• Thaum tus nqi qis tshaj taw tes tsis muaj zog yuav tsum tsis txhob yuav: nws yog tsim nyog tias cov nqaij yog ib txwm thaum ua hauj lwm.

uas tsis

Yog hais tias tsis zoo lifting dumbbells nyob rau hauv tes nyob rau hauv tus nqes hav, nws yuav tsis tsuas yog tsis pab tsis tau, tab sis nws yuav ua rau raug mob. Yog li ntawd, cov txheej txheem uas koj yuav tsum lossi saib xyuas thiab tsis txhob muaj cov nram qab no yuam kev:

• Nws tsis pom zoo kom ib puag ncig rau sab nraum qab: muaj txoj kev pheej hmoo ntawm whiplash kev raug mob.
• Koj tsis tau ua tej cia li taw: nriaj tiv thaiv ib tug tag nrho cov elaboration ntawm lub rear deltoids.
• Tsis txhob cia lub cev muaj zog. Yog hais tias koj siv lwm yam nqaij, ho txo cov hauj lwm zoo ntawm cov strides.

Tus nab npawb ntawm repetitions thiab hnyav

Beginners raug caw mus pib nrog cov hauv qab no loads:

• Cov poj niam ce yog pheej rov qab ua 10-15 lub sij hawm nyob rau hauv ob mus rau peb le caag nrog dumbbells uas ob los yog peb kilograms txhua.
• Tus txiv neej ua tus nqi qub poob lawm thiab reps nrog ib tug dumbbell uas 5 kg.

Nyob rau hauv xaus

Ce tsim los qhia rear delts, heev me ntsis. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no pab pawg neeg ntawm cov leeg yog yuav luag tsis muab kev koom tes nyob rau hauv lub neej txhua hnub. Yog li ntawd feem ntau yuav ua tau kom tau raws li lub ua kis las nrog zoo tsim pem hauv ntej sab thiab lub tsheb deltoids thiab lagging. Lifting dumbbells los ntawm ob tog nyob rau hauv tus nqes hav - ib qho ntawm ob peb cais ce uas yuav ua ib tug zoo nkauj, harmonious kev loj hlob ntawm lub xub pwg nyom.