Ce "sawb" rau poob: xyuas, cov duab. Yuav ua li cas lub bar slimming plab?

Thaum xub thawj siab ib muag, nws nkawd hais tias txhua yam yog yooj yim heev, tab sis lub ce yog "sawb" slimming plab mog - qhov no yog ib tug ntawm cov heaviest load rau cov nqaij ntshiv ntawm cov tawv ntoo, rov qab thiab caj npab. Nyob rau hauv tas li ntawd, qhov no txoj hauj lwm yog ib tug ntawm cov yuav tsum muaj postures nyob rau hauv yoga. Lub bar yuav ua tau raws li ib tug nyias muaj nyias ib ce, thiab nyob rau hauv ua ke nrog ib yam ntawm lub hwj chim load.

pib

Ua tib zoo nyeem cov supplied cov lus qhia thiab zaj lus piv txwv thiab sim yuav nce mus rau xav txog tej yam dab tsi nws zoo li thiab pom tau tias muaj tseeb hwj tau lub cev "sawb". Yog hais tias koj xyaum yoga, qhov no txoj hauj lwm yuav tso cai rau koj mus tau yooj yim hloov qhov teeb meem thiab coj ib yam ntawm cov muaj ntau yam lwm yam asanas. Tsis tu ncua bar tsis tsuas ntxiv zog rau hauv tej caj npab, xub pwg, rov qab thiab nqaij daim tawv - nws kuj pab hwj tau lub cev.

Nco ntsoov sab laj ib tug kws kho mob ua ntej koj ua lub bar rau poob: tsis yog txhua txhua ce zoo ib yam, thiab cov complex yuav tsum tau xaiv feem ntau nyob rau hauv lub hauv paus ntawm lawv tus kheej lub cev mob thiab kev nyab xeeb npaum li. Ua tib zoo hais tias koj muaj ib tug rov qab raug mob, mob plab los yog xub pwg.

Cov thawj theem ntawm txoj kev kawm

Yog hais tias koj twb yeej tsis ua si cov kev ua si los yog twb tsis tshua muaj saj zawg zog, pib npaj rau lub bar nrog tus me nyuam ntawm postures "rau tag nrho cov fours". Qhov no yooj yim txoj hauj lwm uas yuav them taus txhua tus neeg, tsis hais hnub nyoog, noj qab haus huv thiab theem ntawm lub cev ua si. Yog hais tias koj teem lub sij hawm tu ncua pluaj rau poob phaus, tiag tiag cov neeg uas muaj rau poob ceeb thawj thiab rub silhouette, pab sib sau ua ke rau hauv ib lub nrig thiab yuav hwj chim los mus pib npaj rau lub ce.

• Nco ntsoov tias lub ob txhais tes yog ncaj qha nyob rau hauv koj lub xub pwg nyom thiab lub hauv caug - cia li hauv qab no lub pob tw.
• Qhov taw yuav tsum straightened, leaning rau hauv pem teb los yog khoov lub toes, Yog hais tias koj xav tau.
• Ua ib tug tus ua tsis taus pa, ces tshuab pa ntawm qhov ntswg. Yog hais tias koj ua tau, sim xyaum cov suab ntawm cov nthwv. Qhov no tshwj xeeb txoj kev yoga, uas tsub kom cov hauj lwm zoo ntawm cov asanas.

Qhov thib ob theem ntawm txoj kev kawm

Nqus tau thiab rub koj pob tw mus rau lub luj taws. Ceev cov thawj txoj hauj lwm ntawm lub ob txhais tes, coj ib tug sib sib zog nqus pa thiab zaum nyob rau hauv koj heels - tau ib tug me nyuam teeb nyob rau hauv yoga, uas bears lub npe "Balasan". Podozhmite toes, Yog hais tias koj tsis tau ua li ntawd. Sim mis tiv thaiv nws lub hauv caug thiab lossi saib tom hauv ntej. Yog hais tias koj systematically ua raws li cov tswv yim pom zoo, lub bar rau poob kev xyuas txog uas dej nyab ntau yam kev pab yuav muaj ib qho yooj yim thiab so. Cov ntaub ntawv tseem rau me me - kom muaj qhov txoj hauj lwm rau ib qho kev pom lub sij hawm ntawm lub sij hawm.

Qhov thib peb theem ntawm txoj kev kawm

Tso pa tawm thiab sawv nyob rau hauv lub teeb "ib tug aub, nrhiav down." Tso pa tawm thiab los ntawm Balasan los yog tus me nyuam teeb, nqa lub duav li. Yuav tsum tau ib txoj hauj lwm zoo ib yam li ib tus inverted lub "V", - nyob rau hauv yoga, nws yog hu ua "ib tug aub nrhiav down" los yog "aub muzzle down."

• Xib teg yuav tsum dag tag rau hauv pem teb. Tsis txhob hnov qab mus ncab lub plab cov leeg.
• Lub xub pwg nyom yuav tsum tau rub rov qab thiab ob txhais tes tig lub puab sab yog li ntawd lub "dimples" lub luj tshib ntsia ntawm txhua lwm yam.
• Optionally, lub heels kov hauv pem teb: nws nyob rau qhov yooj ntawm cov rov qab nqaij, hamstrings thiab shins. Qhov ntau koj qhia, tus ceev yuav tsum tau cia siab rau nws heels rau hauv pem teb.
• Mus rub lub plab mog rau lub qab nthab.
• Pom yuav rho thiab ncaj qha, xws li lub puj ntaws, tab sis nco ntsoov tias lub taub hau yog nyob rau hauv ib tug xis txoj hauj lwm.
• Cov txav tom ntej yuav tsum yog ib tug ncaj qha pluaj slimming, xyuas uas tshwm sim rau koj los kawm txog tej ntaub ntawv. Ua ntej koj yuav txais ib tug legendary raws li txoj cai, nyob twj ywm nyob rau hauv lub teeb ntawm "aub nrhiav down" thiab ua li ntawd tus pa raws li xav tau.

Tag nrho cov plank

Lub teeb ntawm "lub ntsej muag ntawm ib tug aub down," coj ib tug sib sib zog nqus pa thiab tej yam ua kua rau lub plab mog rau pem hauv ntej yog li ntawd lub xub pwg nyom xwb saum toj no lub dab teg, luj taws thiab mus rov qab mus rau lub classic txoj hauj lwm ntawm tiav ib daim hlab, outwardly li ib tug siab xibtes pushups.

Nco ntsoov tias koj cov nqaij mob plab yog tense, thiab cov nqaj qaum yog straightened. Nyob rau hauv thiaj li yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce "bar rau poob" (cov lus hais txog nws yuav tsum tau nyeem raws li cov poj niam thiab txiv neej nyob rau hauv lub forums), nws yog tsim nyog los saib xyuas cov teeb meem ntawm lub plab mog: nws yuav tsum tsis txhob mus li. Qhov tseeb tiag mas, lub cev yuav siv sij hawm rau hauv daim ntawv ntawm ib tug ncaj kab.

• Nres yog bent thiab nyob rau hauv lub siv dav.
• Lub luj tshib yuav tsum tau khaws cia raws li ze li sai tau mus rau lub ribs. Txo lub xub pwg nyom thiab tsis txhob nias lawv mus rau lub taub hau, kom tsis txhob ruaj load rau hauv lub caj dab.
• Flatten lub mis li sai tau. Drooping lub xub pwg nyom yuav pab wires lub hauv siab.
• Xyuas kom tseeb tias lub pob taws taw rov qab - yog li koj yuav nrhiav tau ntxiv equilibrium.
• Nco ntsoov tias lub muab kev koom tes ncej puab cov leeg. Rau no siab nqa kneecaps.
• Xib teg thiab cov ntiv taw muaj tib lub quab yuam so rau lub gym lev.
• Cov kev hloov ntawm txoj hauj lwm nrog hwj tau lub cev "aub nrhiav down" rau hauv ib tug dog dig (classical) lub bar yuav tsum tsis txhob yuav tsum tau siv zog npaum thiab tseem ceeb kev hloov nyob rau hauv lub cev txoj hauj lwm nyob rau hauv qhov chaw.

Yuav ua li cas yog tom ntej no?

Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab rov qab mus rau txoj hauj lwm "ib tug aub, nrhiav down." Qhov no yuav ua tau tsuas yog tom qab peb los yog tsib pa nyob rau hauv lub bar. Muab koj lub cev ib lub caij nyoog mus so ua ntej mus rau txawv asanas.

• Xibtes kiag li pw rau hauv pem teb, lub nqaij mob plab yog tense, lub plab mog yog qhia rau lub qab nthab.
• Rub koj lub xub pwg nyom rov qab, thiab position koj ob txhais tes thiaj li hais tias cov hollow nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub luj tshib "ntsia" ntawm txhua lwm yam.
• Muaj ib tug txawm atherosclerosis ntawm ua tsis taus pa li ntev raws li tsim nyog.

repetition

Planck noj cov zaub mov, uas xyuas yog cov tsis tshua zoo, yuav tsum tau ib tug ua ke ntawm ib tug teeb "aub muzzle down." No thaum lawv tseem yog pheej rov qab ua raws li ntau lub sij hawm raws li tsim nyog - los yog ntau npaum li koj muaj peev xwm sawv ntsug. Nws yog pom zoo kom ua peb mus rau tsib pa nyob rau hauv lub teeb ntawm "aub nrhiav down" tom qab set ntawm ib daim hlab.

paub pluaj

Rau poob phaus, koj muaj peev xwm siv ntau yam ntawm kev hloov kho ntawm trims. Cuaj kaum, peb yuav tsum nco ntsoov hais tias tus paub version ntawm qhov zoo li qub voltage qhia rau cov uas tau muaj zog txaus kom lub cev tebchaws thiab tsis txawj thoob plaws hauv lub ce.

• Koj yuav ua tau lub bar rau ib ceg. Yuav kom qhov no kawg, qho tsa txhua ko taw tawm hauv pem teb.
• Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce rau hauv ib tes, maj mam rub lub sab caj npab rau pem hauv ntej, ces dua muab nws txhais tes rau hauv pem teb. Rov ua dua nrog rau lwm yam tes thiab mus txuas ntxiv alternating. Nco ntsoov tias lub duav yog nyob rau hauv zoo meej tshuav, thiab lub cev tsis wobble los ntawm sab rau sab.

End ntawm cov kev kawm

Ce "sawb" rau poob (xyuas tsis txhob dag: nws yog tiag tiag zoo) yog ib tug heev hnyav load rau hauv lub cev, yog li txhua txhua workout yuav tsum xaus nrog ib tug so theem. Tom qab ib tug ob peb rounds ntawm trims sawv nyob rau hauv lub teeb "ib tug aub nrhiav down", ces maj mam txo koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb. Koj yuav nrhiav tau koj tus kheej nyob rau hauv tib txoj hauj lwm los ntawm uas pib cov kev npaj rau lub ce: rau tag nrho cov fours.

Yog hais tias koj xav tau ntxiv tas rau ib tug thaum coj tus me nyuam teeb ( "Balasan").

Sab pluaj

Slimming lub plab mog yog pom zoo kom ua tsis tau tsuas yog classical, tab sis kuj yog ib tug sab bar, uas kuj yog ib tug ntawm cov yoga asanas.

Yog hais tias koj lub cev tsis yog saj zawg zog, pib npaj rau lub sab bar rau lub me nyuam los tu ntawm postures "rau tag nrho cov fours". Qhov no kauj ruam yog zoo li tus thawj theem ntawm kev npaj rau cov tsoos version ntawm lub ce. Rau hwj tau lub cev "rau tag nrho cov fours" raws li "Balasan" thiab "aub nrhiav down." Ces siv sij hawm lub kaum sab xis ntawm ib tug classic ce. Koj muaj peev xwm ces npaj mus rau lub sab bar.

Siv ib tug sib sib zog nqus pa thiab tsiv mus nyob rau tag nrho luj ntawm lub cev nyob rau hauv sab sab tes ntawm lub high school sawv nres dag. Tuav no txoj hauj lwm rau 3-5 pa. Xyuas kom tseeb tias koj ua txhua yam muaj cai nyob rau hauv thiaj li yuav zoo cob qhia rau cov nqaij ntshiv thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua si raug mob.

• Lub duav yuav tsum tau khaws cia ua ke thiab thaum uas tig mus rau txhua lwm yam. Nyob rau hauv tib yam, yuav tsum tau muab tso rau hauv sab saum toj ntawm sab laug ko taw mus rau sab xis.
• Cov yuav txhawb tau sab caj npab (nyob rau hauv qhov kev piv txwv - txoj cai) yuav tsum nyob twj ywm ncaj thiab me ntsis nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub xub pwg kab. Lub xibtes rests kiag rau hauv pem teb. Yog hais tias Triceps lim, nws yuav yooj yim dua rau kom qhov nqi koj tshuav.
• Lub sab laug tes, xws li lub dab teg thiab cov ntiv tes tag nrho ncua thiab taw qhia kom paub mus rau lub qab nthab.
• Teeb "sawb" rau poob (xyuas, daim ntawv ceeb toom tsis muaj tsis zoo) txhais tau tias lub simultaneous lag luam los ntawm ob peb leeg pab pawg, li ntawd, kev yuav tsum ncav rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab tawv.
• Tej zaum yuav pab tau rau lub qauv hauv qab no: xav txog tej yam uas qab koj yog ib tug phab ntsa, thiab nyob rau hauv qhov chaw ntawm lub sab straps koj yuav tsum lean rau ntawm phab ntsa tag nrho tshaj.

Nyob rau hauv lwm yam sab

Yuav ua li cas kom poob ceeb thawj nrog rau cov bar rau siab tshaj plaws nyhuv? Khaws rau txoj hauj lwm ntawm lub sab straps rau peb mus rau tsib pa, ces rov qab mus nyob rau hauv lub teeb raug cov tshuaj ce. Nqus tau thiab tso pa tawm ib tug ob peb lub sij hawm, ces ua lub sab bar nyob rau sab laug.

sophisticated xaiv

Muaj enhanced versions ntawm lub sab ib daim hlab. Yog hais tias li ib txwm sab bar rau poob (xyuas, cov duab thiab cov lus ceeb toom txog cov tau tiag tiag yog muaj nyob rau ntawm lub hauv internet forums) yog tsis muaj ntev dua rau koj tshwj xeeb complexity, sim cov "high-theem" ce.

• Nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm ib tug yooj yim sab bar tsa qis ncej puab raws li yuav pab kom cov oblique cov nqaij mob plab.
• Thiab qhov no variation yog lub npe hu ua sab tuav rau poob rau ib ceg. Ua li nws, me ntsis nyom lub sab saum toj ceg mus rau hauv qab. Tuav no txoj hauj lwm rau 1-2 vib nas this.