Ce rau fitball rau cev xeeb tub cov poj niam: indications thiab contraindications. Fitball rau cev xeeb tub cov poj niam nyob trimesters

Cev xeeb tub yog zoo heev rau txhua txhua tus poj niam. Tos niam yuav tsum ua ib tug muaj tseeb txoj kev ua neej, noj zoo, saib xyuas lawv txhua hnub. Thiab niaj hnub cov kws kho mob tseem qhia tsis tau hnov qab txog lub cev load. Tam sim no kuv xav kom tham txog dab tsi zoo ntawm ib ce muaj zog rau fitball rau cev xeeb tub cov poj niam yuav yuav pab tau thiab yuav coj tsis tau tsuas yog Library, tab sis kuj yog ib tug zoo ntawm nyem.

Yuav kom ua tau los yog tsis tau yuav?

Cov poj niam uas yeej ib txwm khaws cia nws lub cev nyob rau hauv zoo zoo lawm, tsis tas yuav mus so kom txaus thiab thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Txawm li cas los, lub load ntau yuav tsum tau txawv heev. Piv txwv li, muaj xiv rau cev xeeb tub cov poj niam nyob rau hauv ib tug fitball yog kev ruaj ntseg kiag rau ob qho tib si leej niam thiab tus me nyuam. Ntxiv mus, kom xaiv ce yuav pab tau ncab rau cov nqaij ntshiv (uas yog heev pab tau thaum lub sij hawm ua hauj lwm thiab thaum lub sij hawm ua hauj lwm rau), zoo txo qhov mob nyob rau hauv lub rov qab (uas yog qho tseem ceeb heev rau cov poj niam, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub kawg peb lub hlis), normalize ntshav siab thiab feem ntau muab lub cev lub hwj chim thiab lub zog. Niaj hnub nimno cov kws kho mob hais tias cev xeeb tub yog hais tias nws yog tag nrho cov cai, tsis dag nyob rau hauv txaj, raws li yog hais mob. Nws yuav tsum txav thiab coj mob pesnrab active txoj kev ua neej.

Nyob rau hauv pob

Ua ntej koj yuav tuaj los ntawm ntau ce rau ib tug fitball rau cev xeeb tub cov poj niam, nws muaj nqis ntsoov teev hais tias qhov no ntawm no yog ib qho kev nthuav pob twb yees ua nyob rau hauv Switzerland thiab siv nws feem los pab txhawb ua hauj lwm thiab tus me nyuam. Twb tom qab nws pib mus rau yuav siv ntau lug raws li kev ua si cov khoom, tsis khuv xim nws. Cov chav kawm nyob rau hauv no pob haum rau tag nrho cov poj niam, ces muaj yog tsis muaj contraindication. Txawm li cas los, nws txhawj xeeb tsuas yog cov poj niam uas muaj cev xeeb tub yog tsis muaj teeb meem. Txwv tsis pub, cov tswv yim rau tej zaj lus qhia tshiab, nco ntsoov tham nrog ib tug gynecologist thiab nug rau kev tso cai rau cov tub kawm nws nrog nws. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias kev tshawb fawb uas fitball zoo li cov neeg tej uas xav kom tsis txhob muaj izyuytochnyh lub cev kev nyuaj siab nyob rau hauv lub cev. Tom qab tag nrho, ua lub ce txig relaxes nqaij, kev cob qhia thaum tseem tsis txawm yug tus me nyuam!

Yuav ua li cas xaiv ib tug pob?

Nrhiav tom qab koj tus kheej rau fitball rau cev xeeb tub cov poj niam, yuav ua li cas los xaiv txoj cai pob - tias yog dab tsi ib tug poj niam yuav tsum tau xav nyob rau hauv thawj qhov chaw. Yog li ntawd, peb txhua tus yeej paub hais tias cov khoom sib txawv nyob rau hauv loj. Yuav ua li cas txoj kev ib tug poj niam? Yog hais tias lub khw fitboly yog inflated, qhov zoo tshaj plaws kev xaiv - cia li zaum nyob rau hauv sab saum toj ntawm nws thiab saib qhov chaw ntawm lub taw. Yog hais tias lub hauv caug yuav bent ntawm txoj cai lub - lub pob tsim rau cov poj niam. Tab sis li cas yog nyob rau hauv lub trading rhawv fitball tau ntim rau hauv ib lub thawv? Ua li no, koj cia li yuav tsum tau paub qhov luaj li cas thiab correlated nrog lawv txoj kev loj hlob. Yog li ntawd, yog tias koj tej kev loj hlob hauv qab no 152 cm, nws xav tau ib tug pob nrog ib lub cheeb ntawm 45 cm. Yog hais tias qhov kev nce rau ntawm 153 mus 165 cm, thiaj li mus hais lus, qhov nruab nrab, zoo dua yuav coj ib lub pob nrog ib lub cheeb ntawm 55 cm. Rau siab cov poj niam uas nws qhov siab saum toj no 165 cm, haum loj fitball 65 cm. nws tseem ceeb heev kom nco qab hais tias cov purchase ntawm tej kev ua si cov khoom, xws li cov khoom, thiab cov zoo li, dua li nyob rau hauv lub khw muag khoom noj daim ntawv pov thawj. Tib txoj kev los tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm counterfeiting thiab lawv noj qab haus huv - los ntawm ib tug ntau yam ntawm kev raug mob thaum uas siv cov neeg pluag-zoo khoom.

thawj peb lub hlis

Yuav ua li cas yuav tsum yog tus load nyob rau hauv lub thawj peb lub hlis uas cev xeeb tub? Txij li thaum lub sij hawm no, cov kws kho mob xav txog lub feem ntau txaus ntshai: zoo kev hem thawj rau lub tseem thiaj li taus nascent lub neej, thiab kuv niam tsis xav ib yam nkaus thiab zoo, nws yog zoo dua tsis mus ua tej lub dag lub zog ce, ce yuav tsum ua kom pom tseeb rau hauv lub cev so. Tsis load thiab exhausting workouts!

ob peb lub hlis

Qhov no lub sij hawm yog yus muaj los ntawm qhov tseeb hais tias qhov txaus ntshai lub xeev ntawm niam txuam nrog toxicity qab. Cov me nyuam yaus yog twb muaj nyob rau hauv lub plab, tab sis tseem tsis tau coj tej yam tsis xis. Zoo no khwb khuav pib mus koom nyob rau hauv ib tug fitball, tos nws ntau yam ntawm ce. Txawm li cas los, yog vim hais tias ntawm lub complex rau cev xeeb tub cov poj niam.

peb peb lub hlis

Xeem peb lub hlis uas cev xeeb tub, ib tug poj niam yuav tsum tau tuav ib tug active, txawm lub fact tias cov me nyuam muaj peev xwm coj ib co yooj yim. Txawm li cas los, qhov no tsis yog ib tug yog vim li cas mus tso tseg rau cov chav kawm ntawv rau cev xeeb tub cov poj niam nyob rau hauv fitball. On qhov tsis tooj, thaum lub sij hawm lub sij hawm no nrog rau lub npas ce yuav pab txo cov rov qab mob, so kom txaus. Nyob rau hauv tas li ntawd, cov kev kawm - zoo rau kev npaj rau ib lub sij hawm ntawm clashes thiab txawm tawm mus, thaum ib tug pojniam ua zoo heev paub hais tias nws yog zoo dua rau ua los tejzaum tus mob.

yooj yim hwj tau lub cev

Yog li ntawd, yog dab tsi yuav ua tau lub ntsiab ce (fitball rau cev xeeb tub cov poj niam)? Nyob rau hauv cov kev yees duab, uas nquag muaj cov poj niam ntau yam ntawm coaches, nws yog tseeb hais tias tus yuam sij rau kev kawm nrog rau lub npas yog tsis yog li ntawd ntau npaum li cas. Ua ntej, dag rau hauv pob (nrog nws rov qab los yog lub plab). Nws yog tsim nyog los ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab nias. Ob, zaum ntawm fitball. Qhov no yog ib tug zoo kawg hwj tau lub cev, uas yuav pab cob qhia ntawm lub plab mog, thiab kuj ua haujlwm raws li ib tug tiv thaiv ntawm lub raum teeb meem thiab rau hauv thaum ntxov uterine prolapse. Peb: txhos caug thiab dag rau fitball pem hauv ntej ntawm lub npog tas ib ce. Qhov no txoj hauj lwm zoo heev yuav pab tau tshem tawm rov qab mob thiab txo rov qab, raws li tau zoo raws li pab txoj kev ntshav ncig. Nws yog ib qho tseem ceeb hais tias tag nrho cov ce rau lub fitball rau cev xeeb tub cov poj niam yuav tsum tau muab faib mus rau hauv peb lub ntsiab pawg: nws muaj xiv los mus ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab ncab, so, raws li zoo raws li Kegel ce (kev kawm rau cov sib sib zog nqus cov nqaij ntshiv ntawm lub perineum, uas yog heev pab tau thaum lub sij hawm ua hauj lwm thiab tus me nyuam).

1 block ntawm ce: ncab thiab ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv

Koj yuav tsum tau pib nrog ib tug yooj yim. Yog li no. Tus thawj ce, uas, li cas los xij, yog zoo heev los pab daws kev mob thiab cuam tshuam tus poj niam thaum lub sij hawm ua hauj lwm rau: nws yog tsim nyog los zaum rau ntawm lub pob, thaum yog xav so nyob rau hauv nws txhais tes. Tam sim no koj yuav tsum ua kom me me co ntxias lis yuj yees, me me muab taw ob clockwise thiab counterclockwise. Qhov no qoj ib ce nyob rau hauv lub neej yav tom ntej tej zaum yuav qhia qhov lub tsev me nyuam, thiab tawm mus sai. Los. Tam sim no koj xav tau ib tug zoo stretch rau hauv cov ceg leeg, qhov no yog ib tug heev uas yuav tsum tau thaum lub sij hawm yog tau me nyuam. Ua li no, ib tug poj niam tso rau hauv pem teb, kis nws ob txhais ceg thiab ntawm qhov chaw fitball. Tam sim no ib ob peb lub sij hawm nyob rau hauv ib tug kab nws muaj nyem nws ob txhais taw kom zoo. Txawm li cas los, nws yuav tsum tau ua maj mam. Ce nres thaum tus poj niam pom tau tias nkees. Rau ntawm no theem, koj muaj peev xwm me ntsis ncab cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab thiab lub duav. Ua li no, koj yuav tsum tau xeeb tub nyob rau hauv lub pob thiab ib tug zoo stretch tus taw rau hauv pem teb. Tam sim no rov qab ceg mus rau lub caj npab yuav tsum tau mus cuag cov ko taw. Thaum xub thawj siab ib muag, nws yuav ua rau nws yooj yim, tab sis nws yog ua tau tsis yog cov ntaub. Qhov no qoj ib ce - ib tug zoo stretch rau tus poj niam. Ce rau fitball rau cev xeeb tub cov poj niam yuav tau cob qhia thiab txhais tes ntawm ib tug poj niam. Nws tau tuaj nyob rau hauv muab rau rau hauv lub postpartum lub sij hawm, thaum tus me nyuam yeej yuav kuv niam nyob rau hauv nws caj npab, nyob rau tib lub sij hawm ntxiv rau tus luj. Yog li ntawd, koj yuav tsum coj lub pob rau lub outstretched txhais tes thiab maj mam hlob nws. Nws kuj zoo kawm thiab tus txha nqaj. Ua li no koj yuav tsum muab tso rau lub pob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws, nraum rau nws, ncab nws nrog nws ob txhais tes thiab yob nws mus rau nws, ces tam sim ntawd. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob khiav rau lub pob, tab sis raws li deb li sai tau rau yob nws thaum sawv nyob rau hauv ib qho chaw. Thiab, ntawm chav kawm, tus yuav tsum tau qhia lub plab mog thaum lub sij hawm cev xeeb tub. Ua li no, rov qab mus rau fitball (namely tuaj), ob txhais ceg yuav tsum tau bent ntawm lub hauv caug, ua rau lawv ib txoj cai kaum sab xis. Ob txhais tes tso rau hauv qab koj lub taub hau. Ib tug poj niam yuav tsum pheej nqa lub plab li, thaum siv ceev xwmphem rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau hauv lub saum toj txoj hauj lwm. Zoo heev pab lawv to taub no ce (fitball rau cev xeeb tub cov poj niam) nyob rau hauv cov kev yees duab.

ib ce muaj zog tsev 2 Qoj

Tus poj niam yog qhov tseem ceeb heev yuav tsum tau mus so kom txaus kom zoo. Ua li no, koj yuav tsum tau xeeb tub nyob rau hauv pem teb thiab muab tso rau lub pob nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Tam sim no fitball xav tau mus rau puag thiab tau nws li zoo li sai tau. Hais tias yog tag nrho. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, tus poj niam yuav ua tau raws li ntau li ntau ib yam dab tsi. Yog li ntawd nws yog cia li so. Nws yog ib qho tseem ceeb hais tias tus poj niam yuav tsum tau mus so kom txaus nyob rau hauv thiaj li yuav ua rau nws yooj yim rau koj tsiv thaum lub sij hawm ua hauj lwm rau. Yog li ntawd, yuav qhia no ce yog ib qho tseem ceeb los ntawm thaum pib ntawm cev xeeb tub.

Thaiv 3 ce: Kegel ce

Yuav ua li cas lwm tus muaj peev xwm koj siv ib tug fitball thaum lub sij hawm cev xeeb tub? Rau kev kawm nrog cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog. Great pab nyob rau hauv no yuav tsum yog tus Kegel ce, uas yog hu ua tom qab tus kws kho mob rau cov thawj lub sij hawm ntawm lawv cov kev. Yog li ntawd, cov kab hauv qab no yog hais tias ib tug poj niam yuav Coach multilayer pelvic pem teb nqaij, lossi cia li muab rau lawv, unclenching. Ua li no, ntawm chav kawm, tau thiab tsis muaj pob, tab sis txwv tsis pub tus pab yuav tsum yog ntau dua. Ua li no, lub cev xeeb tub poj niam yuav tsum zaum rau ntawm lub pob thiab pib hlob lub internal nqaij, thiab cov zoo li nyob rau hauv vzhimayas pob. Tam sim no koj yuav tsum nyob twj ywm nyob rau hauv lub feem ntau huab xeev ntawm nqaij ib tug ob peb lub vib nas this thiab pib maj mam so, raws li yog hais nce toj. Yuav kom ua tau li ntawd nws yog tsim nyog ob peb lub sij hawm nyob rau hauv ib tug zaum, tab sis rov qab mus kom ze tshaj plaws raws li feem ntau raws li sai tau. Yog hais tias, tom qab tag nrho cov saum toj no, ib tug poj niam tseem ntseeg cov usefulness ntawm lub pob, tej zaum nws yuav hu mus nyeem ntau yam xyuas. Fitball rau cev xeeb tub cov poj niam yog siv nyob rau hauv ntau yam thiaj li yav tom ntej leej niam, uas tau txais los ntawm kev ua hauj lwm tsis tau tsuas yog enormous pab, tiam sis kuj muaj kev lom zem, uas yog ib qho tseem ceeb thaum lub sij hawm cev xeeb tub.