Kev ntshai ntawm kev yug menyuam

Txhua tus pojniam cev xeeb tub muaj kev ntshai ua ntej yug me nyuam. Yuav yug lub sijhawm yug menyuam li cas? Dab tsi yuav yug me nyuam? Nws puas mob rau yug me nyuam? Qhov kev ntshai ntawm kev yug me nyuam kuj yuav muaj feem rau kev hloov hauv cov keeb kwm ntawm hormonal. Tus nqi ntawm cov tshuaj hormone estrogen nce, thiab ib qho tshiab hormone, oxytocin, yog ua.

Ntshai ntawm kev yug menyuam tsis yog qhov zoo tshaj plaws rau tus poj niam tus mob. Lawv muaj feem ntau tormented by insomnia, lawv tseem tshee, lawv tsis thov txhua yam hauv lub neej. Cov poj niam uas cev xeeb tub tseem ceeb dua, thaum lub sij hawm no, tuaj yeem ua rau kua muag los yog thim lawv tus kheej tsis muaj laj thawj. Lawv ceev faj txog lub neej yav tom ntej, raws li lawv hais, "ntshai ntawm lub siab", ntau tus poj niam tsis tau yuav ib yam dab tsi rau yav tom ntej tus me nyuam, tsis tuaj nrog lub npe rau tus me nyuam yav tom ntej.

Kev kov yeej kev ntshai

Lub sijhawm no, kev txhawb nqa thiab kev saib xyuas cov neeg hlub yog qhov tseem ceeb heev. Lub sijhawm no nws zoo dua:

• Ntxiv mus rau hauv cov huab cua ntshiab,

• Noj cov txiv hmab txiv ntoo,

• Nyeem koj phau ntawv uas nyiam,

• Sib tham nrog phooj ywg thiab kwv tij neej tsa.

Nyob rau hauv ib lo lus, nws yog ib qhov tsim nyog kom muab lub sij hawm no rau koj tus kheej. Tsis muaj leej twg yuav tsum tau koom txhua tus poj niam cev xeeb tub thiab sib qhia txog qhov xwm txheej ntawm kev tsim txom thiab tsis muaj tseeb thiab lawv qhov teeb meem. Koj yuav tsum npaj koj tus kheej txog kev xav zoo, saib hauv lub qhov rais thiab zoo siab ntawm ib hnub zoo tshiab. Tom qab tag nrho, txhua tus neeg nyob rau hauv lub hlwb subconscious yog programming nws tus kheej mus rau ib tug zoo los yog tsis muaj qhov tshwm sim nyob rau hauv txhua txhua rooj plaub. Tsis tas li, cov poj niam cev xeeb tub, lawv feem ntau lawv tus kheej.

Nws yog tsim nyog sau cia tias tsuas yog ob peb feeb xwb tsis muaj peev xwm cawm tau ib tug poj niam cev xeeb tub kom txhob ntshai thiab yog li ua rau tus txheej txheem ntawm kev tsim kho. Tab sis tsis txhob chim siab, vim tias muaj ntau txoj hauv kev uas yuav pab txhawb kev ntshai ntawm kev ntshai thiab ua rau kom tsis muaj mob tsawg dua. Nco ntsoov lawv, lawv yuav pab tau koj:

1. Tsis txhob mloog leej twg. Ntawm chav kawm, nws yog ib qhov tsim nyog los nug cov phooj ywg txog tej yam ntawm kev yug menyuam. Tab sis, thaum koj pib tham hauv dub tones heev txog kev yug menyuam, tsis txhob them nyiaj ntau rau qhov no, vim hais tias poj niam lub cev yog tus neeg, thiab yog li txhua yam tau mus rau hauv ib qho txawv scenario. Nco ntsoov tias tus cwj pwm zoo yuav pab koj yug menyuam yooj yim dua.

2. Mus saib kev kawm rau cov poj niam cev xeeb tub. Rau cov kev kawm no koj tuaj yeem nug cov lus nug uas koj ntshai. Txhob txhawj, koj yuav tau txais cov lus teb los ntawm daim di ncauj ntawm kev paub thiab cov kws kho mob cov kws kho mob. Ntxiv mus, cov kws kho mob no yuav qhia koj txog ntau yam kev pab uas yuav pab tau thaum lub caij yug menyuam thiab ua rau lawv tsis mob siab.

3. Ntseeg hauv koj tus kheej. Kev ntshai yog lub sijhawm zoo rau txhua tus pojniam, tshwj xeeb tshaj yog thaum nws ntsib nrog ib yam dab tsi txawv txawv. Tib yam siv rau kev yug menyuam. Ntseeg kuv, qhov xwm txheej twb tau tsim txhua yam ua ntej dhau los. Koj lub cev tau npaj rau kev yug me nyuam thoob plaws lub cev xeeb tub, txhua yam koj xav tau yog los cia siab rau nws. Kev yug me nyuam rau koj, yuav muab yug thiab tom qab, yog li tsis txhob muab koj tus kheej rau qhov tsis zoo. Ntseeg hauv koj tus kheej.

4. Nrhiav qhov zoo. Sim nrhiav cov poj niam uas yuav qhia tau rau koj txog kev yug menyuam hauv ib qho zoo. Ntau zaus saib cov dluab ntawm cov poj niam zoo siab nrog cov me nyuam mos. Nrhiav cov dluab zoo li tsis yooj yim - muaj ntau ntau ntawm ob qho tib si hauv Internet thiab hauv cov ntawv xov xwm rau poj niam. Xaiv ib txhia ntawm koj nyiam tshaj plaws, luam tawm thiab dai rau hauv qhov chaw tshaj plaws hauv koj lub tsev. Sim saib cov dluab no txhua hnub rau tsawg kawg yog ob peb feeb, yog li ntawd lub siab mos siab muag kho lub ntsej muag zoo siab, thiab tom qab ib lub sijhawm luv luv koj yuav tsis pom tias qhov kev ntshai yuav pib li cas.

5. Ua kom muaj zog. Nyob rau hauv cov kev kawm rau cov poj niam cev xeeb tub koj yuav tau qhia tag nrho cov kev ua qoj ib ce, tsom rau kev npaj ceev ntawm lub cev rau kev yug menyuam. Ntxiv mus, thaum lub cev lub cev lub cev qhov hormone endorphin yog tso tawm hauv lub cev. Qhov yeeb tshuaj no yog ib qho khoom plig ntawm kev zoo siab. Vim nws nyob hauv koj cov ntshav sai npaum li sai tau yuav cia koj tshem kev ntshai.

Cov tswv yim no yuav pab tau ntau txoj hauv kev los mus kov yeej kev ntshai, tab sis tseem kawm tau rau cov kev kawm rau cov poj niam cev xeeb tub yuav zoo heev.

Lawv yuav qhia dab tsi hauv cov hoob rau cov poj niam cev xeeb tub?

Lawv yuav qhia koj:

• Hais txog lub ntsiab theem ntawm kev yug menyuam,

• Yuav qhia koj kom ua pa kom zoo,

• Piav qhia tias yuav tsum tu tus menyuam li cas,

• Yuav qhia koj txog txoj kev pub niam mis, thiab lwm yam.

Kev xaiv ntawm lub tsev kawm ntawv npaj rau kev yug me nyuam yuav tsum tsis txhob raug mob hnyav dua li qhov xaiv koj tus kws kho mob. Muaj cov hoob kawm dawb hauv cov phab ntsa ntawm cov poj niam kev sab laj. Nyob rau hauv tag nrho, 3 Tshooj coj qhov chaw ib zaug nyob rau hauv lub trimester.

Nyob rau thawj tshooj lus koj yuav raug qhia:

• Tag nrho hais txog kev noj haus ntawm ib tug poj niam cev xeeb tub, yam khoom noj dab tsi noj mov, thiab uas tsis yog, txawm sib koom noj zaub mov txawv.

Qhov thib ob yuav qhia:

• Yuav ua li cas kom muab tus me nyuam rau hauv siab, npaj rau kev noj mov thiab qee lub ce.

Ntawm qhov peb qhia:

• Txog ntawm yug thiab tej yam uas tsim nyog, uas yuav tsum "mus" nrog koj mus rau tsev kho mob.

Raws li koj tuaj yeem pom, hauv 3 teev koj tuaj yeem kawm tsis tau ntau dua, yog li nws zoo dua uas yuav nrhiav tau ib lub tsev kawm ntawv tshwj xeeb rau cov niam tsev yav tom ntej.

Lub luag hauj lwm tseem ceeb ntawm cov kev kawm no yog los npaj cov niam txiv rau hnub yug ntawm tus me nyuam, uas yog qhov tseem ceeb rau "pib tshiab". Lub tsev kawm ntawv ntawm leej niam uas muaj siab ntseeg yuav muab lub sijhawm rau kev kawm kom paub meej:

• Nyob rau hauv cov nta ntawm kev loj hlob ntawm intrauterine ntawm fetus,

• Txog kev noj haus,

• Yuav ua li cas xaiv khaub ncaws,

• Yuav qhia tshwj xeeb lub cev kab lis kev cai los pab txhawb tomqab yug me nyuam,

• Yuav qhia cov duab yeeb yam rau kev coj ncaj ncees.

Cov tswv yim qhia yuav qhia koj niam:

• Cov txheej txheem ua pa,

• Postures uas tuaj yeem siv ncaj qha rau ntawm lub rooj mov.

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau tiv nrog poj niam cev xeeb tub nrog rau cov kev ntshai nram no:

• Tus menyuam,

• Kev ua zoo rau tus menyuam thiab kev hloov hauv nws lub neej, uas cov kev kawm pab tau zoo.

Nws tseem ceeb heev uas yuav tau kawm cov tsev kawm ntawv sib txawv thiab xaiv kom haum rau txhua yam. Koj tuaj yeem pib koom lub sijhawm twg thaum cev xeeb tub, yog li ua siab loj koom nrog zej zog ntawm cov poj niam cev xeeb tub.

Txawm ib co maternity tsev kho mob thiab tsev kho mob antenatal txawm muaj sib txawv hom ntawm gymnastics thiab yoga rau cev xeeb tub cov poj niam. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tau sab laj nrog tus kws kho mob yog tias tus poj niam cev xeeb tub tsis muaj qhov tsis sib haum, ces koj tuaj yeem ruaj ntseg mus rau ib qho kev kawm. Plus lawv yog ib tug kev npaj ntawm lub cev mob ntawm tus poj niam tawm mus, ncab ib ce nqaij, kev sib txuas lus nyob rau hauv pab neeg no.

Tsis txhob hnov qab tias kev yug menyuam yog ib qho kev coj ua txhua yam ntawm txhua tus poj niam. Zoo cwj pwm txawv ntawm lub cev xeeb tub poj niam thiab nws zoo mus ob peb vas kev pab rau kis no lub sij hawm ntawm lub neej yog tsawg heev thiab ceev. Nws tseem ceeb heev kom nco ntsoov: tus niam xav li cas, tus me nyuam xav li ntawd. Muab koj tus me nyuam mus kawm ntawv qib qis - qhov no yog qhov ua siab zoo thiab muaj lub zog ntawm lub zog, thiab nws yuav pab koj kov yeej txoj kev nyuaj siab no.