Yuav ua li cas ua lub tawg nyob rau hauv tsev tsis muaj dag zog ntxiv?

Tsis yog txhua tus yuav khav ntawm lub cev yooj, tab sis muaj ib tug zoo stretch npau suav ntawm ntau yam. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb nrog cov neeg uas muab kev koom tes nyob rau hauv cov kev ua si los yog seev cev. Tab sis muaj ntau tus neeg uas xav tau los yuav tau mus zaum rau hauv lub hlua cia li rau koj tus kheej. Yog hais tias koj tsis tau tsuas xav heev npaum li cas, tab sis kuj tsis tu ncua ncab rau cov nqaij ntshiv, yuav ua rau nws tsis yog li ntawd tsis yooj yim. Ce ua lub tawg yog tsis yooj yim, tab sis koj xav tau ib tug ntau ntawm kev ua siab ntev, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tsis tau koom nyob rau hauv tej kev ua si nawv.

Muaj peb hom twine: Poob longitudinal, txoj cai longitudinal thiab transverse. Cov feem ntau nyuaj ntawm lawv - lub ib hnub, li ntawd, yuav tau pib yog kawm tsawg kawg yog ob tug thawj. Txoj cai thiab sab laug longitudinal tawg, raws li tej zaum koj yuav twv los ntawm lub npe - yog thaum tsaws ib tug ko taw (sab laug los yog txoj cai) yog rho rau pem hauv ntej, thiab lwm yam - rov qab. Transverse tib twine - yog thaum lub tsaws "yog tawm hauv" ob txhais ceg sib nrug. Yog hais tias koj txiav txim siab mus qhia koj tus kheej yuav tsum nco ntsoov hais tias, ua ntej lub tawg nyob rau hauv lub tsev, koj mas nws yeej yuav tsum tau sov tuaj rau cov nqaij ntshiv. Qhov no yog tsim nyog nyob rau hauv kom tsis txhob sprains, pob txha lov thiab lwm yam kev raug mob, yog li ua ntej koj yuav mus lub ncab Khiav ib tug ob peb feeb los yog dhia rau cov hlua. Rau cov tub nkeeg, muaj lwm txoj kev uas yuav sov txog cov nqaij ntshiv, yog hais tias muaj yog tsis muaj contraindications, thiab cov hlab plawv system yog dab tsi, ntaus ib tug kub da dej thiab tsau nyob rau hauv nws kom txog 15 feeb tom qab nws yog tam sim ntawd npaj rau ncab ce.

Pib nrog ce nyob rau hauv ib txoj hauj lwm dag nyob rau hauv rov qab. Nrhiav ib qho chaw nyob ze ntawm lub phab ntsa, dag rau koj rov qab (qhov kev ncua deb ntawm cov phab ntsa thiab lub pob tw - 8-15 cm), thiab nqa lub straightened ceg rau ntawm phab ntsa. Lower rov qab tsis koov. Maj mam, tsis tau noj nws luj taws rau ntawm phab ntsa, kis tau nws ob txhais ceg sib nrug kom deb li deb sib nrug li sai tau. Koj yuav tsum xav tias me ntsis nro. Nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ib nrab ib feeb thiab ces rov qab mus pib txoj hauj lwm. Ce rov ob peb (5-10) lub sij hawm.

Lwm "supine" ce yuav tau kev pab ncab rau cov nqaij ntshiv yog zoo rov qab ntawm lub ncej puab thiab nyuj. Qhov no yuav tsum tau ua ua ntej koj kawm los zaum rau ntawm ib lub twine nyob rau hauv tsev. Ces koj yuav tsum tau rau ib lub phab ntsa thiab cov qhov rooj. Dag rau hauv pem teb, nqa ib tug ko taw nyob rau hauv lub qhov rooj, thiab lub lwm yam kev seem dag nyob rau hauv pem teb, ncav us txog nyob rau hauv lub ntug qhov rooj. Clasped ntiv tes xauv rau sab nraum qab ntawm lub taub hau, nqa lub cev thiab bent ze li sai tau mus rau lub qhov rooj qhib, tuav nws nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau 10-15 vib nas this. Tom qab ua kom tiav no ce, koj yuav tau sawv mus rau ib tug lub sij hawm ntawd los so kom txaus thiab pib ncab nyob rau hauv lub sawv txoj hauj lwm.

Ua ntej koj yuav zaum nyob rau hauv ib tug twine nyob rau hauv tsev, koj yuav tsum tau hais txog 2-3 lub hlis ntawm hnub zaug ntawm kev ncab. Yog li ntawd, los ntawm ib tug sawv txoj hauj lwm, sawv ib lub hauv caug (muaj), rub rov qab ib tug ko taw thiab lwm yam maj mam mus rau pem suab. Ncav lub siab tshaj plaws amplitude rau koj, sim kom txo tau lub plab mog down thiab nyob twj ywm nyob rau hauv no txoj hauj lwm 10-20 vib nas this. Tom qab ntawd kom peb lub pace txawm ntxiv thiab los tuav cov nyiaj tib lub sij hawm. Taw yuav tsum tau hloov tsis tseg, yog li ntawd koj yuav tam sim ntawd zaum thiab mus rau sab laug thiab mus rau sab xis longitudinal tawg.

Thiab tam sim no ib tug me ntsis txog yuav ua li cas ua lub tawg nyob rau hauv lub tsev, uas yog hu ua ib tug ntoo khaub lig. Muaj cov zoo txoj kev, rau cov uas koj xav tau ... ib pawg ntawm cov phau ntawv. Tsis tau, koj nyeem rau lawv yog tsis tsim nyog, koj yuav tau zaum saum lawv. Siv ib tug xov tooj ntawm cov phau ntawv, uas yog tsim nyog nyob rau hauv thiaj li yuav dawb do zaum rau lawv, feem ntau ob txhais ceg kis apart. Tom qab zaum ntawd rau 10-15 feeb, tshem tawm los ntawm nyob rau hauv nws phau ntawv thiab zaum dua rau cov pawg. Stretch yam txog ib teev, tab sis yog li ntawd nws yog ib qhov nyuaj rau ntxiv lub sij hawm, kom tsis txhob mus rau ib teev. Tab sis koj yuav tsum qhia tag nrho cov tib txhua txhua hnub, raws li ntev raws li lub rub tawm los ntawm nyob rau hauv nws phau ntawv tom kawg.

Txoj kev lub tawg nyob rau hauv lub tsev, koj muaj peev xwm kuj pab lwm tus neeg. Nug ib tug neeg ntawm koj tsev neeg los yog cov phooj ywg ib txhais tes rau koj. Zaum rau hauv pem teb, kis tau tus ob txhais ceg thiab pib qaij lub cev rau pem hauv ntej. Kev pab los ntawm ib tug thib ob yog los pab koj khoov cia li tsawg li sai tau. Nws yuav tsum yog thawb koj nyob rau hauv lub rov qab, los yog zaum nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj, tuav koj txhais tes thiab rub lawm. Feem ntau cov ncab ce yog heev zoo li qub, yog li nyob rau hauv txhua txhua txoj hauj lwm, sim tau nyob twj ywm rau 10-20 vib nas this, thaum tswj kev ua tsis taus pa. Thiab nco ntsoov hais tias overwork nyob rau hauv txhua rooj plaub tsis yooj yim sua. Zoo cia tus thawj lub sij hawm koj coj ib tug ib nrab-teev zaj lus qhia, tab sis, ces, thaum cov nqaij ntshiv tau siv, thiab yuav ua rau kom lub load thiab lub sij hawm rau kev kawm.