Ce nrog rau lub npas - qhov zoo tshaj thiab tov hom kev qoj

Cov chav kawm nyob rau hauv fitball - loj tshuab pob - nyob rau hauv xyoo tsis ntev los yog ua nce nrov. Yog vim li cas yog, ua ntej ntawm tag nrho cov, cov hauj lwm zoo ntawm no hom ntawm kev nyab xeeb, txaus thiab yooj yim. Ce nrog rau lub npas pab los txhim kho lub ua kom sib haum ntawm taw, ncab, ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv thiab pob qij txha, kev tiv thaiv thiab kev kho mob ntawm ntau yam pathologies ntawm cov pob qij txha thiab tus txha nqaj. Nyob rau hauv tas li ntawd, nyob rau hauv lub chav kawm ntawv muaj yog ib tug massage lub cev tag nrho, tshwj xeeb yog cov rov qab, plab mog thiab hauv siab.

Chiv fitbol siv rau cov kev kho mob ntawm cerebral palsy, ntau yam kab mob thiab mob ntawm lub orthopedic thiab neurological keeb kwm. Thiab tom qab ib tug thaum lub ce nrog rau lub npas tau lug siv nyob rau hauv gymnastics thiab kev nyab xeeb.

Cov chav kawm nyob rau hauv fitball tsis tshua muaj neeg pab tau rau cov neeg uas siv feem ntau ntawm cov hnub nyob rau hauv ib tug hauj lwm zaum. Nws yog lub npe hu hais tias ib lub caij nyoog nyob rau hauv hais tias txoj hauj lwm deteriorates cov kev ua ntawm hauv nruab nrog cev thiab cov ntshav ncig thoob plaws hauv lub cev, raws li zoo raws li adversely cuam tshuam lub xeev ntawm cov intervertebral discs, ua kev pheej hmoo ntawm ib tug hernia. Thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawv nyob rau hauv lub pob muaj lub strengthening ntawm cov npag system, uas, ntsig txog, thiaj li yuav ua rau muaj ntawm cov saum toj no pathologies.

Nyob rau hauv sib piv rau cov kev tshawb fawb nyob rau hauv tas gym ce nrog rau lub npas ua yuav luag tag nrho cov ntawm cov nqaij yuav tsum nyob rau hauv zoo zoo lawm, vim hais tias lub cev yog nyob rau hauv ib lub xeev ntawm tsis txaus. Cov workouts tsis koom nrog hnyav lub cev ua si, yog li ntawd yog pab tau tsis tsuas yog rau cov neeg laus tab sis rau cov me nyuam raws li tau zoo raws li cev xeeb tub cov poj niam.

Yuav kom ua tau zoo dua tau nws yog pom zoo kom muab qhia rau fitball nrog lwm yam ntawm lub cev ua si. Piv txwv li, ce nrog padded khoom tsim endurance, cov tshuaj tiv thaiv kev ceev thiab muaj peev xwm mus sai sai zog thiab so kom txaus tej nqaij pawg. Feem ntau cov feem ntau, cov kev kawm nqa tawm nrog ib tug khub, tab sis koj muaj peev xwm ua, thiab nyob ib leeg. Lub ce yog heev yooj yim: rolls ib tug thiab ob txhais tes nyob rau hauv lem, pushes rau lub hauv siab, throws ib tug dhia thiab thiaj li nyob.

Ib co ntawm ce nrog rau lub npas, fitball

Kev kawm ntawm pelvic nqaij

Zaum rau ntawm lub pob nrog koj ob txhais taw nyob rau hauv pem teb txog xub pwg dav sib nrug, lean rov qab tiv thaiv phab ntsa. Ua tus zog ntawm sab laug mus rau sab xis, luj thiab rov qab nyob rau tib lub sij hawm yuav tsum tau nyob rau hauv lub pib txoj hauj lwm.

Lwm ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog yog ua dag rau koj tom qab. Muab koj ob txhais tes nrog rau lub cev (lub luj tshib me ntsis bent, xib teg tig down), khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug, muab tso rau lawv nyob rau hauv lub pob (rov qab ntawm lub ncej puab kov ub kov no fitball). Tsa lub duav, ob txhais taw so rau hauv lub pob, ob txhais tes - nyob rau hauv pem teb. Tuav no txoj hauj lwm, ces maj mam txo koj lub duav, tab sis tsis so kom txaus kiag - cov qhov nro rau cov nqaij ntshiv muab zoo npaum li cas tau.

saws

Dag rau koj lub plab thiab tsiv mus nyob rau lub pob rau pem hauv ntej yog li ntawd fitball muab ib ncig ntawm qab lub hauv caug los yog hauv qab no (nrog rau cov ob txhais tes so rau hauv pem teb). Pib laub-ups. Qhov no qoj ib ce ua rau cov chaw ua hauj lwm tag nrho cov loj nqaij pawg ib txhij.

"Nkoj"

Dag rau fitball plab, ob txhais ceg kom ncaj toes so tiv thaiv hauv pem teb. Ob txhais tes clasped qab nws lub taub hau los yog txav mus ze lub cev (koj muaj peev xwm coj teeb dumbbells). Nqa lub cev upward ru nyob rau hauv lub rov qab, locks nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces so kom txaus.

"Tshuav"

Txhos caug, khoov thiab pw nyob rau hauv nws lub plab nyob rau hauv ib tug puam pob. Tsa koj sab tes xis, thaum nws sab laug txhais ceg, ces lwm tus txoj kev nyob ib ncig ntawm - sab laug sab caj npab thiab txoj cai ceg, ua yuav tsum tau muab khaws cia tseg nyob rau hauv uas txoj hauj lwm.

Xyaum nrog rau lub npas rau cov xovxwm

Pw rov qab rau lub pob, nws yog ntshaw kom xauv ob txhais ceg nyob rau hauv lub phab ntsa tuav. Ob txhais tes clasped qab nws lub taub hau thiab maj mam pib mus nqa lub cev, caving nyob rau hauv lub thoracic txha nqaj qaum, qis rov qab yuav tsum tau ces yuav nyob rau hauv ib tug tas txoj hauj lwm.

Lwm ce ib me ntsis yooj yim dua: dag rau koj rov qab, caj npab - nws lub taub hau, hauv caug bent ob txhais ceg muab tso rau hauv fitball. Maj mam tsa, ua kom kov koj txoj cai luj tshib mus rau sab laug hauv caug, ces, nyob rau hauv tsis tooj, rau sab laug luj tshib - mus rau sab xis hauv caug.