Ce rau ncab nqaij. Yuav ua li cas ua lub tawg rau lub lim tiam.

Txawm txoj kev kawm uas koj ua, koj yuav tsum nco ntsoov cov nram no: ua ntej tej workout nyob rau hauv tej kev ua si nawv ce yuav tau mus disperse cov ntshav rau saturate lub nqaij nrog cov pa. Pab mus cuag no dhia, nws txhais tes sib hloov style "zeb", ib tug kev ua si jogging, tsheb tuam caij, thiab lwm yam Qhov no yog ib qho tseem ceeb tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv qhov teeb meem ntawm yuav ua li cas ua lub tawg nyob rau hauv ib lub lim tiam. Ntawm cov hoob kawm, tus niaj hnub pace ntawm lub neej, tsev neeg, ua hauj lwm tsis ib txwm cia teeb raws li ib tug acrobat. Txawm li cas los, yog hais tias nws yuav ua tau kom koj noj qab haus huv thiab zoo fwm tom qab 40, ces mob siab lub sij hawm stretch marks no tej zaum kuj tsim nyog. Ntawm no yog ib co tswv yim rau kom zoo ncab.

1. Ce, ncab ib ce nqaij, koj yuav tsum tsis txhob dag zog thiab ua kom pom tseeb. Ntawm no, lawv yog tsis tsim nyog.
2. Txhua feem ntawm lub ce yuav tsum tau ua rau 45-60 vib nas this, nyob ntawm seb lub load rau hauv lub stretch.
3. Thaum ncab rau cov nqaij ntshiv - so kom txaus, qhov no yog ib qho tseem ceeb. Ces lub ce yuav tsum muaj nyob rau hauv ib tug yam daim ntawv.
4. Kom koj rov qab ncaj, ua tsis gorbtes. Txwv tsis pub, nqaij elasticity yog poob lawm.
5. Kho ua tsis taus pa. Nws yuav tsum yuav tus thiab ruaj khov.

To taub yuav ua li cas lub tawg rau lub lim tiam los, yog tias lub tsheb ciav hlau li qhia siv kuj, tab sis tsis muaj ntau heev fanaticism. Mus cuag lub hom phiaj uas koj yuav pab tau kom tej yam yooj yim, tshwj xeeb xaiv ce. Cov neeg uas tsiv mus nyob ib me ntsis, los yog lawv hauj lwm tsis kev cob cog rua nrog ib tug ntau ntawm lub zog, xav tau kev qoj ib ce nyob rau hauv thiaj li yuav mus txog rau lub yuav tsum tshwm sim.

Thaum lub ncab yuav tsis tau ua

Ua ntej koj yuav kawm tau cov secrets ntawm yuav ua li cas ua lub tawg rau lub lim tiam, kom paub tseeb tias koj yog tag nrho cov cai noj qab haus huv. Thiab nco cov hauv qab no muaj kev zam:

• ceg raug mob, thiab ko taw raug mob;
• tawg;
• nce fragility ntawm cov pob txha, los yog muaj teeb meem nrog cov nqaj qaum.

Yog hais tias cov contraindications koj tsis tau, koj yuav cia li pib npaj rau lub tau kiag li lub tawg nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm.

Txoj Kev Npaj yuav twine

Sawv ntsug, straightened nws lub xub pwg nyom. Los ntawm no txoj hauj lwm, sim ua kom tus nqes hav ntawm hauv av. Kom koj rov qab nyob rau tib lub sij hawm raws li tusyees li sai tau.

Khoov koj txhais ceg ntawm lub hauv caug, muab tso rau nws nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm nws. Lwm ncaj thiab rub rov qab mus txog rau thaum ib tug me ntsis deflection nyob rau hauv lub rov qab. Lean ib los yog ob txhais tes rau ntawm tej nto los yog Abut ob txhais tes rau hauv pem teb. Tam sim no ua viav vias rau hauv cov ceg nyom rov qab thiab tawm txog 5-7 tuav. Ces rov hais dua cov kev qoj ib ce nyob rau lwm yam ko taw. Qhov no kev kawm - yog ib tug zoo txoj kev uas yuav xyaum ua li cas yuav ua li cas lub tawg nyob rau hauv ib tug luv luv lub sij hawm.

Nyuj ncab. Lub essence ntawm cov nram qab no. Lean rov qab rau ib tug ruaj, tiaj. Lunge ib tug ko taw rau kev txhim kho lub pob taws, pinning nws mus rau hauv pem teb. Lunge yuav tsum ntau li ntau tau kom ncaj rau hauv cov ceg.

Ntxiv ncab rau sab nraum qab. Zaum rau hauv pem teb, qhib koj ob txhais ceg nyob rau hauv lub sab, kom lawv thaum uas tig nyob rau theem. Dlhos lub rov qab thiab ua ntshiv rau pem hauv ntej kom deb li deb li sai tau. Sim mus kov lub ob txhais tes ntawm nws nkawm thom khwm nyob rau tib lub sij hawm rub lawv mus rau koj. Cov tib ce yuav ua tau, nqa ob txhais ceg ua ke.

Ce "npauj npaim nyhuv." Nyob rau hauv ib txoj hauj lwm zaum khoov koj lub hauv caug, hooked lawv ko taw. Tsim raws li ib lub voj voog. Tam sim no cia li ua cyclical kev sib hloov hauv caug sib nrug (mahi).

ywj siab twine

Thiab tam sim no peb tau txav mus zeb rau lo lus nug ntawm yuav ua li cas ua lub tawg nyob rau hauv ib lub lim tiam. Yuav kom cia li ua lub tawg, koj yuav tsum mus rau qhov chaw koj txhais taw nyob rau hauv tes ntau li ntau tau thiab ua tus nqes hav ntawm ob txhais tes kom txog thaum nws nres. Thaum koj xav tias ib tug me ntsis mob nyob rau hauv cov nqaij, ua ib tug me ntsis kev ncua. Thaum lub sij hawm, lub kawm nqaij yuav pab tau kom kis tau nws ob txhais ceg tag nrho cov loj kaum sab xis ntawm inclination, thiab mob poutihnut. Qoj ib ce tsis tu ncua, koj yuav mus txog lub ntsiab tshwm sim - tag nrho txoj hlua nrog ib tug tshaj plaws ncab ob txhais ceg. Nws yog ib qho tseem ceeb mus hwm thiab txhua yuam thiab, yog tias ua tau, mus ua ncab nyob rau hauv lub saib xyuas ntawm ib tug tej kev ntaus kis las.