Yuav ua li cas kom tsis txhob hauv lub nroog Yeiuxalees? tswv yim

Yuav ua li cas kom tsis txhob hauv lub nroog Yeiuxalees? Mus cuag lub hom phiaj no nws yog pom zoo kom mus nqa tawm tshwj xeeb kev cob qhia txoj. Cov ce yog yuam mus ua hauj lwm sib gluteal nqaij, lumbar thiab hip. Raws li ib tug tshwm sim ntawm kev qoj ib ce ntxiv nti yuav maj mam yaj. Yuav ua li cas yog muaj nyob rau hauv lub complex?

Ce thawj

Yuav ua li cas kom tsis txhob hauv lub nroog Yeiuxalees? Ib qho zoo tagnrho ib ce rau qhov chaw nyob no qhov teeb meem yuav tsum zaum-sawv. Muaj ib co "subtleties" nyob rau hauv no ce. Nws yuav tsum tsis txhob yuav ib yam nkaus thiab sib sib zog nqus squat, txaus khoov nws lub hauv caug mus rau ib tug txoj cai lub - zaum-sawv ntawm ib tug loj lub yuav muab cov lus rov tshwm sim - lub pob tw pib loj hlob nyob rau hauv loj. Rov qab thaum lub sij hawm cov neeg sit-ups yuav tsum tau khaws cia ncaj, tsis rub ua ntej. Thaum lub sij hawm txos ntawm lub cev cia ua ib sib sib zog nqus pa, thiab thaum lifting lub npog tas ib ce yog qeeb thiab sib sib zog nqus pa.

Yuav kom txo tau lub nroog Yeiuxalees, koj yuav tsum tau ua yam tsawg 10 reps ib txheej. Number of le caag yog xaiv ib lub zuj zus, tab sis tsawg kawg yog ob zaug ib workout.

Ce ob

Koj muaj kev txhawj xeeb txog yuav ua li cas los txo lub nroog Yeiuxalees? Koj tshwj xeeb ce, shaping lub gluteal leeg. Nws yog ib heev nyuaj, tiam sis lub ntsiab yog stunning! Txhos caug rau hauv pem teb. Noj nws sab tes xis tsa ncaj nraim rau pem mus rau theem ntawm lub hauv siab, plab mog thiab txo koj cov pob tw rau hauv pem teb nyob rau sab laug. Tuav no txoj hauj lwm rau ib tug lub sij hawm ntawd, ntsuas nws ob txhais tes, straightens li thiab nce mus rau lub pib txoj hauj lwm. Ces rov hais dua cov tib zog nyob rau hauv kev coj rov qab. Gluteal nqaij thaum lub sij hawm ib ce muaj zog yog active, raws li zoo raws li cov nqaij ntshiv ntawm lub duav thiab ob sab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm heev thiab tsis tu ncua workouts lo lus nug ntawm yuav ua li cas los txo qhov loj ntawm lub pob tw, nws yuav tsum daws sai sai heev. Ua tsawg kawg yog 10 repetitions rau txhua sab. Thaum lub sij hawm, thaum cov nqaij ntshiv tau muaj zog, koj yuav ua rau kom lub repetition tus nqi mus txog rau 20 lub sij hawm.

Ce peb

Yuav kom daws tau qhov teeb meem, yuav ua li cas los txo lub nroog Yeiuxalees, koj siv tau cov tsav rau ib tug lub tsheb kauj vab los yog hloov lub tsheb kauj vab kev kawm cov chav kawm nyob rau hauv ib tug nyob ruaj ruaj tsheb tuam. Las ntaus ntawv mus rau ib hom nyob rau hauv uas koj yuav ua hauj lwm rau ib tug ntev lub sij hawm, yam tsawg kawg 10 feeb. Tom qab ib tug luv luv (30-60 seconds) so yuav tsum rov hais dua cov kev qoj ib ce. Yog hais tias lub simulator yog siv tib yam tsheb kauj vab, caij rau nws rau ntawm tsawg kawg yog ib nrab ib teev ib hnub twg. Yog hais tias tau, xaiv tus khiav, uas yuav tau mus ntau li - nws yog ib tug tseem ceeb thiab lub caij nyoog hwj chim load thaum lub sij hawm boom tej zaum yuav txo tus nqi ntawm cov pov thawj.

Raws li ib tug ntxiv ce, koj yuav ua rau kom qhov kev taug kev, uas los li - nws yuav ua tau ib ce ntawm stairs mus rau hauv lub toj, thiab lwm tus neeg.

Siv cov ce nyob rau hauv koj txhua txhua hnub workout thiab cov kev tshwm sim yuav tsum txaus siab - unsympathetic ntxiv tagnrho yuav maj mam "yaj", thiab cov duab yuav tsum txaug! Ib tug tshwj xeeb tseem ceeb nyhuv yuav ua tau tiav nrog ib tug ua ke ntawm cov kev cob qhia teem caij nrog ib tug tsawg-calorie zaub mov noj. Tsim qhov zoo tagnrho proportions ntawm koj lub cev yog ib qho yooj yim thiab kev lom zem!