Yuav sai npaum li cas los tso kua nqaij hauv tsev?

Ntau tus txiv neej feem ntau ua neeg tsis nyiam nrog lawv daim ntawv lub cev thaum lub caij ntuj sov, thiab ntau yam ntawm lawv tam sim ntawd muaj lub siab xav mus tso lawv cov leeg. Txawm li cas los xij, raws li kws txawj thiab cov kws txawj qhia, lawv tsis npaj siab ua tej yam tshwj xeeb ntawm kev ua haujlwm. Feem ntau, txoj kev ntshaw los tuav cov leeg nqaij hauv tsev tseem yog ib qho kev xav zoo tib yam. Xws li cov neeg mob, hmoov tsis, feem ntau cov neeg. Tab sis, yog hais tias koj yeej muaj lub siab, thiab koj pib ua txawv ce, ces qhov no txheej ce, nyob rau hauv kuv tsab xov xwm, koj yeej yuav ua. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los muab koj tus kheej tshiab lub hom phiaj uas yuav pab koj tso twj ywm ntawm cov leeg hauv tsev.

Cov neeg nyeem ntawm qhov tsab xov xwm no xav tau tam sim ntawd ceeb toom hais tias ntawm no koj yuav pom ib pawg ntawm cov lus qhia ntau yam, tab sis kom tau ib lub txiaj ntsim zoo koj yuav tau hws ntau, thiab tsis yog zaum, nyeem thiab luag. Thiab yog tias koj tsis txhob ua kom kov yeej koj qhov kev tawm tsam, thiab tsis pib ua txoj haujlwm uas kuv qhia, ces koj yeej yuav tsis ua tiav qhov koj xav tau.

Nws yog ntshaw ua daim ntawv no tom tsev. Tag nrho lub sij hawm uas koj yuav tsum tau siv rau kev cob qhia yog li 1-1.5 teev. Yog li, pib nyeem ntawv thiab tam sim ntawd muaj cov kev ua hauv koj cov npe. Thiab nco ntsoov, ua kom cov nqaij ntshiv nyob hauv tsev tsuas yog ua kom dhau koj txoj kev ua haujlwm.

Cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm txoj kev kawm - nce mob pawg.

Yuav kom nce cov nqaij pob txha, koj yuav tsum tau ua ntau yam kom paub lub cev kom muaj zog. Yog tias koj ua raws nraim li tag nrho cov tswv yim qhia ntawm no, ces txhua txhua hnub koj yuav hnov ib qho kev nce ntxiv hauv qhov nyhav ntawm koj lub cev. Koj yuav tsis rog. Thaum tab tom kawm, nws yuav maj mam tig mus rau hauv cov leeg nqaij. Yog li, koj yuav tswj kom cov twj tso kua tshuaj tuaj ntawm tsev thiab muab faib rau txhua qhov khoom siv los ntawm kev cob qhia.

Yeej, tag nrho cov kev ua si raug muab faib ua ib qho kev rub tawm ntawm qhov bar thiab thawb tawm hauv pem teb. Qhov zoo tshaj plaws pib nrog rub rau lub bar, raws li nws yog qhov yooj yim ce nyob rau hauv uas nqaij kev kawm nyob rau hauv tsev sau feem ntau nraaj. Yuav pib nrog, sim ua kom koj tus kheej nce rau ntawm lub nkoj nrog koj ob txhais tes, thiab tom qab ntawd mam li tig mus rau qhov nraud. Tsis tas li ntawd, sai sai ntawm cov nqaij pob txha nyob rau hauv ob txhais tes coj rub-ups ntawm lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Qhov kev qoj ib ce no tseem ceeb heev kom ua rau tus kheej tsis muaj kev sib tw thiab nrog cov loj tshaj ntawm cov rov qab ua dua. Koj yuav tsum tau soj ntsuam tib qhov ceev thaum tshem thiab txo qis hauv lub cev. Tsis tas li ntawd. Tsis txhob hnov qab ua pa ntawm koj lub qhov ntswg hauv qee lub suab, uas koj xaiv koj tus kheej. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias tag nrho cov kev ua si thiab cov downs ntawm lub cev ntawm txoj kab tav toj siab tau muab piv nrog koj lub suab ntawm kev ua pa.

Tam sim no peb pib pushups. Sim ua kom koj ob txhais tes zoo li theem tau zoo thiab saib xyuas qhov chaw ntawm qhov txhuam. Muaj ib tug lossis loj tus naj npawb ntawm ntau hom ntawm laub-ups, thiab ib tug set ntawm nqaij loj , koj yuav yeej yuav tau sim txhua yam ntawm lawv. Pib nrog, sim ua kom khoov koj ob txhais tes kom koj lub cev kom ntau li ntau tau rau hauv kev sib cuag hauv av.

Tom qab koj pib tag nro, koj yuav tsum tau so rau ob peb feeb, thiab tom qab ntawd ua qhov xovxwm. Nws yog tsim nyog hais tias ib qho kev zoo nkauj uas koj tau txais tsuas yog vim li cas ntawm kev cob qhia, thiab tsuas yog rau ob peb lub hlis ua hauj lwm puv sij hawm. Yog li ntawd, npaj kom txhij, tias txhua lub sijhawm yuav raug mob, thiab hauv cov leeg koj yuav hnov tsis muaj zog. Koj yuav tsum hla tus cwj pwm no thiab ua haujlwm rau koj tus kheej. Tsuas yog ua kom pom cov nqaij ntshiv hauv tsev xwb koj yuav tau txais ib lub sijhawm luv luv thiab tsis muaj teeb meem tshwj xeeb.