Therapeutic ce rau sab nraum qab ntawm cov nqaj qaum hernia

Hernia nqaj qaum yog derailing intervertebral disk vim rupture ntawm cov annulus fibrosus thiab protrusion. tsis kawg lub luag hauj lwm ua si los ntawm lub weakening ntawm cov nqaij ntshiv ntawm cov nqaj qaum nyob rau hauv nws txoj kev loj hlob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub hom phiaj tseem ceeb ntawm tshuaj gymnastics - yog kom ntxiv dag zog rau cov nqaij corset rov qab. Txij li thaum ua rov qab ce nrog ib tug herniated disc, koj yuav tsum tsis txhob sib ntswg tus npog tas ib ce (nrog kawm ntxiv nws yog permissible), pob thiab jumps.

Yuav ua li cas yog ib tug hernia?

Qhov no protrusion yog txawv txav annulus fibrosus kom txog rau thaum nws lov offset pulpuznogo tub ntxhais mus rau sab, raws li zoo raws li tsis ntawm nws txheem los ntawm cov kis nyob rau hauv cov leeg nrob kwj dej. Raws li ib tug tshwm sim, cov leeg nrob qaum yog compressed, tus txiv neej pib xav tias qhov mob, thiab ces disrupted lub hauj lwm ntawm sab hauv nruab nrog cev. Txawm tias muaj tseeb hais tias cov hernia yuav tshwm sim nyob rau hauv ib yam ntawm cov discs, feem ntau ntawm nws yog nyob rau hauv lub tsev me nyuam thiab lumbar nqaj qaum.

ua rau

Ib tug hernia tsis tshwm sim sai li sai tau - qhov no yog qhov tshwm sim ntawm sij hawm ntev dab uas tshwm sim nyob rau hauv lub txha nqaj thiab lub cev. Qhov kawg laub rau txoj kev mus rau nws no yeej lifting ib tug hnyav hnyav nrog ib nrab-bent rov qab, tab sis nws tsis yog vim li cas rau nws tshwm sim. Hernia - qhov no yog qhov tshwm sim ntawm cov kev hloov nyob rau hauv cov leeg nrob disks, uas tshwm sim rau lub yog vim li cas hais hauv qab no.

haus tsoom fwv

Yog hais tias muaj yog tsis txaus dej nyob rau hauv lub cev yog kev txom nyem feem ntau connective ntaub so ntswg, xws li cov leeg nrob discs. Nyob rau hauv kev txiav txim siab nqa tawm nws caij nplooj ntoos hlav muaj nuj nqi, lawv yuav tsum nqus cov kua los ntawm lawv cov puag ncig ntaub so ntswg, thaum yog hais tias nws yog me me, lawv qhuav tawm, yog li kom yuav ntawm ib tug hernia thiab cov emergence ntawm rov qab mob.

Tsis yog kev siv ntawm lub rov qab

Tag nrho cov neeg yuav tsum tau kawm yuav ua li cas sawv kom zoo, zaum thiab tsa tes taw hnyav li, txij li thaum tsis ua hauj lwm ua raws li cov kev cai thiab ua puas lub disc.

Tsis muaj lub cev qoj ib ce

Ua li cev qoj ib ce rau ob tug yog vim li cas. Yog li ntawd, ua tsaug rau koom tsim rau cov nqaij ntshiv thiab tus txha caj ligaments uas txhawb nws nyob rau hauv lub qub xeev.

Intervertebral discs tom qab 20 xyoo tau txais cov as-ham, nyob rau hauv tas li ntawd, tau tshem ntawm ntau yam pov tseg cov khoom los ntawm diffusion ntawm ib yam ntawm cov uas lwm tus ntaub so ntswg. Yog li ntawd hais tias nws nca muab tsis tau, thiab cov log tsheb "on luv luv rations" yog, lawv yuav tsum tau rhythmically hlob me ntsis. Qhov no yog ib qho yooj yim mus cuag nrog kev pab los ntawm tshwj xeeb ce.

kauj noj cov zaub mov

Cov nqaj qaum thiab intervertebral discs tag nrho cov sij hawm tshiab vim hais tias ntawm ib txoj lw ntsiab, uas tuaj nrog cov pluas noj. Qhov tseem ceeb tshaj ntawm lawv - yog phosphorus, poov hlau, poov tshuaj thiab magnesium. Nrog lawv tsis muaj pob txha yuav ntxeem tau, thiab cov intervertebral discs yuav raug rhuav tshem. Tib txoj kev rau muab cov nqaj qaum nutritive tshuaj tsim nyog - yog siv cov khoom nrog ib tug tag nrho teev ntawm ib txoj lw ntsiab. Ntawm lawv yog cov: beets, hazelnuts, kav zaub, mov, tsev cheese roj, taum mog, walnuts, zaub qhwv, carrots.

Protrusion ntawm lub intervertebral disc yog tsuas yog tsim rau ib ntev lub sij hawm, thiab nrog ib tug ntau yam ntawm kev phiv tej yam kev mob (kev raug mob, lifting ntawm lub ntiajteb txawj nqus) tus neeg pom tau tias ib tug ntse mob nyob rau hauv lub rov qab, uas tau tsiv mus nyob rau hauv lub ceg los yog caj npab. Tus thawj tshaj plaws ua nyob rau hauv cov ntaub ntawv no - kom tau tshem ntawm qhov mob, nws yog yooj yim mus cuag thaum nrom ca rau cov rov qab nrog ib tug tais daim pam nyob rau hauv koj lub hauv caug padded thiab nrog rau cov menyuam ntawm phuam da dej nyob rau hauv lub loin.

Koj lub ce yuav tsum tau pib tam sim ntawd tom qab cov zaj ntawm ib tug ntse mob.

Cov ntsiab lus uas ce

Xaiv ib lub cev txoj kev kho ce nrog tus txha caj hernia, koj yuav tsum zoo saib xyuas lawv cov kev xav nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob ruaj load rau hauv lub puas disk. Yog hais tias koj ua tau zoo ib co txiav txim tsis muaj tsis xis nyob, nws yuav tsum tau muaj nyob rau hauv lub zuag qhia tag nrho complex. Rau me me heev ncus yuav tsum mus rau ib tug sib zog version uas koj xav kom ua tau ntau tshaj yog. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm mob heev yuav tsum tam sim ntawd tso tseg lub txoj hauj lwm. Tom qab 5 hnub ntawm no ce, koj yuav rov qab mus. Yog hais tias tus mob dhau los, nws muaj peev xwm yuav muaj nyob rau hauv lub complex.

Tos ce tom qab qhov kev tshem tawm ntawm ib tug herniated disc, koj yuav tsum tsis txhob shocks nyob rau hauv lub rov qab thiab dhia. Tag nrho cov kev ua yuav tsum tau rov qab 2-5 lub sij hawm. Complex cov chav kawm ntawv muaj peev xwm tau muab faib mus rau hauv ntau qhov chaw, uas muaj xws li 1-3 ce thiab ua lawv nyob rau txawv sij hawm.

hnyav loads nyob rau hauv tus txha nqaj yuav tsum tau zam, raws li zoo raws li tsis mus ua ib tug dag zog lossis loj. Ua complex yuav pib nrog ib tug tsawg kawg nkaus load thiab amplitude, lub sij hawm, txhim tsa.

Koj yuav tsum mus koom tsis tu ncua, vim hais tias cov nqaj qaum rov qab yog ib tug ntev txoj kev. The pace ntawm kev qoj ib ce - cia li qeeb. Nyob rau hauv cov qauv no ntawm lub complex txiav txim ncaj qha nyob rau hauv lub chaw ntawm cov hernia.

Tus txha nqaj ncab

Rub rau lub inclined nto. Qhov no yuav tsum tau ua txhua txhua hnub rau 20 feeb. Qhov no yuav tsum tau ib tug du thiab dav board, uas yog txuas rau ntawm ib kawg mus rau lub xub pwg dav ntawm lub pluaj nrog ib tug tag nrho ntev txog li 50 centimeters. Lub sab qaum kev ib ntawm lub Rooj Tswjhwm ntawm lub tib lub sij hawm yog teem rau ntawm ib qhov siab ntawm 130 cm los ntawm hauv pem teb (nyob rau hauv sill, ib lub rooj). Nws yuav tsum mus, thaum dhau mus rau hauv lub ob txhais tes npaj webbing. Lawv yuav tau txhim kho lub xub pwg.

Los ntawm tej yam no kho ce nyob rau hauv cov leeg nrob hernia, tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub cev yuav tsum tau mus so. Nyob rau board, koj muaj peev xwm mus rau lub plab mog los yog rov qab. Nyob rau tib lub sij hawm, dag rau hauv koj rov qab, nyob rau hauv koj lub hauv caug yuav tsum muab tso rau ib tug tog hauv ncoo. Nws yog tsim nyog tias tus txheej txheem yog tsis mob traction. lub traction quab yuam yuav tau tom, yog li hloov lub kaum sab xis ntawm inclination.

Rub ib tug rau pem hauv ntej qaij. Nyob rau hauv thiaj li yuav ua no ce rau sab nraum qab ntawm cov nqaj qaum hernia, koj yuav tsum mus pw rau cov nyiaj them yug mus txog rau lub hauv caug plab. Lub rooj zaum no yog tsim, uas tej zaum yuav conveniently muab ib tug tog hauv ncoo raws li ib tug them nyiaj yug. Plab mog thiab lub xub pwg nyom yuav tsum dai cia ntawm tus neeg mob txha nqaj qaum cheeb tsam yuav tsum phim lub tsev khoov. Nws yog tsim nyog los faib lub cev nyhav rau lub hauv caug, ib tug txhawb nyob rau hauv lub plab thiab lub luj tshib. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, so kom txaus thiab siab nqig lawm, txawm ua tsis taus pa.

Rub ib tug sab inclination

Thaum mob unilateral syndrome kuj xav tau ib co ce muaj zog uas txha caj hernia, uas yog, peb muaj tam sim no tsom xam. Kuv yuav tsum tau mus pw rau hauv lub noj qab nyob zoo sab thiab hauv qab no qhov teeb meem cheeb tsam mus rau muab tso rau ib tug menyuam, uas yog ua los ntawm pam los yog tog hauv ncoo. Nws qhov siab yuav tsum tau muab crick tsis xis nyob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub sab qaum kev ib lub npog tas ib ce yog tsim nyog los noj ib me ntsis rov qab, thaum nqa rau pem hauv ntej ntawm lub plab mog.

Taug kev rau tag nrho cov fours. Ua li no ce rau sab nraum qab ntawm cov nqaj qaum hernia, koj yuav tsum tau mus rau tag nrho cov fours, ob txhais tes thiab ua kom ncaj rau koj tom qab thiab nyob rau hauv ib txoj hauj lwm kom tau nyob ib ncig ntawm lub chav tsev. Thaum lub sij hawm txhais tes zog tsis khoov, mus soj ntsuam lub hwj tau lub cev.

Ncab lub rov qab. Pw zoo rau koj rov qab, ncaj koj caj npab thiab ob txhais ceg. Txo cov ko taw thiab cov ntiv taw mus rub tshaj, nrog nws taub hau thiab nqa lub pob tsaig kom siab stretch.

Ce ntawm yoga

Tej ce nrog lumbar txha caj hernia, nruj heev heev rau hauv lub cev txoj kev kho, kev pab mus rau stabilize cov nqaj qaum tib neeg, ua kom nqaij muaj zog thiab yooj.

Pw rau hauv pem teb nyob rau hauv nws lub plab, ob txhais tes nyob rau hauv lub xub pwg nyom. Maj mam nqa lub sab sauv npog tas ib ce, nyob rau 15 vib nas this, ces ntsw.

Pw ncaj nraim rau koj rov qab, rub koj lub hauv caug mus rau koj lub puab tsaig, clasping lawv caj npab. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, yob tshaj rau koj rov qab rov mus thiab forwards.

Nrom ca rau koj rov qab, kom koj ob txhais tes nyob rau ntawm nws sab, maj mam muab tsa ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, nruab nrab ntawm lub ncej puab thiab lub qis kaum sab xis ntawm 90˚. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, muab txoj cai caj npab rov qab, thiab nws sab laug txhais ceg kom ncaj. Rov lwm ceg thiab caj npab.

Dag nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, khoov ib ceg ntawm lub hauv caug, mus txog rau nws lub hauv pliaj maj mam. Cov tib rov nrog rau lwm ceg.

Dag rau koj rov qab, ob txhais ceg nyom ntawm hauv caug, muab tso rau hauv pem teb, xib teg puag khawm rau sab ceg, me ntsis nyom nws lub taub hau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, sim ua kom ncaj cov nqaj qaum.

Ua nyob rau hauv tib txoj hauj lwm, muab tso rau hauv pem teb ob txhais ceg nyom ntawm lub hauv caug. Maj mam nqa lub duav mus txog rau thaum ib tug ncaj kab los ntawm lub hauv caug rau lub xub pwg nyom. Yog li ntawd nyob twj ywm rau 15 vib nas this.

lumbar nqaj qaum

Yeej herniated disc tshwm nyob rau hauv lub lumbar cheeb tsam. Cov ce yog tsim rau cov neeg, rau ib ntev lub sij hawm txom nyem los ntawm ib tug hernia.

Yuav tsum pw ntxeev tiaj rau nws rov qab, daim ntau quav tso nws txhais tes rau ntawm nws lub plab, nrog me ntsis bent ob txhais ceg yuav tsum sawv ntsug nyob rau hauv pem teb. Stretch lub nqaij ntawm lub plab mog, nias koj sab rov qab mus rau hauv pem teb, ua pa tsis ncua. Rov 15 lub sij hawm.

Ua tej ce ntawm cov lumbar tus txha nqaj hernia, koj yuav tsum mus pw rau koj rov qab, nrog koj ob txhais tes yuav tsum pw nrog lub cev, thiab ob txhais ceg nyob twj ywm ncaj. Upper npog tas ib ce tsa, lub qis ntug ntawm lub nplooj pu tsis tau noj tawm hauv pem teb thiab tuav ob txhais ceg rau hauv pem teb. Qhov no txoj hauj lwm yog khaws cia rau 10 vib nas this, ces maj mam rov qab rau lub cev kom nws cov thawj txoj hauj lwm. Qhov no qoj ib ce yog pheej rov qab ua 15 lub sij hawm.

Dag rau koj rov qab, muab tso rau hauv pem teb ib me ntsis bent ob txhais ceg. Muab koj sab tes xis rau ntawm koj sab laug hauv caug. Sab laug txhais ceg nyom, maj mam nqa nws tawm hauv pem teb, nrog rau tus so ntawm lub sab tes xis rau ntawm nws lub hauv caug, ceg tsis tuaj ze rau muab lub taub hau. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm, nyob rau kaum vib nas this. Rov 10 lub sij hawm. Rov ua dua nrog rau lwm ceg thiab caj npab.

thoracic nqaj qaum

Yog hais tias koj muaj ib tug herniated thoracic txha nqaj qaum, muaj xiv rau hauv qab no yuav pab tau koj thaum twg theem ntawm tus kab mob.

Koj yuav tsum mus zaum rau ntawm ib lub rooj zaum, rub mus rau hauv lub rov qab, muab nws lub taub hau nyob rau hauv nws ob txhais tes thiab khoov rov qab ntau li ntau tau, nias rau nraum qab ntawm lub rooj zaum rau cov nqaj qaum, ces nraum pem hauv ntej. Rov plaub lub sij hawm.

Nyob rau hauv thiaj li yuav ua cov nram qab ce rau tus sab nraum qab ntawm cov nqaj qaum hernia, koj yuav tsum mus pw rau koj rov qab, muab nyob rau hauv lub hauv siab nyuaj rau cov menyuam, kom tau koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Khoov, ces nqa lub sab sauv ib feem ntawm nws lub cev. Thaum lub sij hawm lub ce, tsiv mus nyob rau cov menyuam raws tus txha nqaj. Ua 4 lub sij hawm.

Ua nyob rau hauv ib txoj hauj lwm yog pw los sis zaum, phuam qhwv rau hauv qab ntawm lub hauv siab, nrog cov dawb xaus ntawm lub caj npab mus rau noj. Qhov siab tshaj plaws rub txoj phuam rau lub pa tawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, lub nro phuam da dej tsis muaj zog nyob rau hauv lub tom ntej no ua tsis taus pa. Rov kaum lub sij hawm.

Ce nrog lub ncauj tsev menyuam nqaj qaum herniation

Lub hom phiaj ntawm cov kev ua - yog ua rau kom cov kev mus ncig ntawm lub caj dab pob txha caj qaum thiab restore nws nqaij elasticity. Lawv yuav tsum mus nqa tawm heev kom zoo zoo. Lawv yuav tsis tau kiag li txuag koj ntawm ncauj tsev menyuam hernia, txawm hais tias zoo yog nyob rau hauv thaum ntxov ua sawv ntawm tus kab mob. Rov txhua ce kaum lub sij hawm.

Sawv ntsug ncaj los yog zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum, caj npab dai cia dim de raws lub cev. Maj mam tig koj lub taub hau mus rau sab xis kawg txoj hauj lwm, ces mus rau sab laug extreme.

Nyob rau hauv lub tib txoj hauj lwm, koj ua qhov nram qab no ce. Herniated lub tsev me nyuam nqaj qaum yog li no tsis tau qoos muab qhov chaw, tab sis qhov no workout koj yuav tau txais tshem ntawm qhov mob. Koj yuav tsum txo lub taub hau cia, clutching nws lub puab tsaig. Yog hais tias nws mus dawb, koj yuav swb lawv nyob rau lub hauv siab cia.

Sawv ntsug ncaj los yog zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum, nws ob txhais tes nrog rau lub cev yog omitted. Txav mus rau lub taub hau rov qab thaum rub lub puab tsaig, thiab si nyob rau ntawm no point. Lub taub hau yog tsis qaij de.

Gymnastics rau cov kev kho mob ntawm tus txha caj hernias yuav tsum tau nqa tawm nyob rau hauv nrog massage. Hnav ib tug tshwj xeeb corset yuav coj cov kev pab.

Zog kawm nyob rau hauv cov leeg nrob hernia

Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm xws li ib ce - yog ua kom cov ntshav ncig nyob rau hauv lub qis rov qab thiab lub caj dab. Kom muaj raws li lawv mus tsom cov xim rau cov chaw no ntawm lub rov qab.

Ua ntej koj yuav mus pw rau ntawm koj rov qab, khoov taw nyob rau hauv lub hauv caug, ob txhais tes positioned raws lub cev. Nyob rau tib lub sij hawm cia siab rau tus taw, xub pwg nyom thiab lub xub pwg tuaj, nqa lub tais thiab xauv rau hauv lub tuaj txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this. Rov tsib lub sij hawm.

Tau mus rau tag nrho cov fours. Ib txhij tsa qhov opposite ceg thiab arm, txhim kho lawv thiab xa rov qab mus rau lub pib txoj hauj lwm rau ib tug ob peb lub vib nas this. Rov 7 lub sij hawm no ce.

Herniated lub tsev me nyuam nqaj qaum muab heev heev rau txiv neej, yog li ntawd tag nrho cov taw yuav tsum tau ua zoo zoo heev. Dag rau koj lub plab, muab ib txhais tes nyob rau hauv nws lub puab tsaig mus rau ib lwm. Tsa ob txhais tes, lub taub hau thiab lub hauv siab, thaum lub sij hawm pem teb tsis muaj lifting lub plab mog, plab mog thiab ob txhais ceg. Tuav no txoj hauj lwm 7 seconds. Qhov no qoj ib ce yog ua peb lub sij hawm.

Ib tug ntau sophisticated version. Rub koj ob txhais tes nrog rau lub cev. Tsa ob lub xub pwg nyom thiab lub taub hau, ncaj caj npab rub ob txhais ceg. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm.