Tawm ntawm kev thom khwm: cov nta thiab cov txheej txheem ntawm kev ua cov ce

Ua kom lub cev zoo, nws tseem ceeb heev kom cob qhia tsis yog lub npog xwb, thav thiab tes, tab sis kuj tsis nco qab txog koj ob txhais ceg. Yuav kom qhov no kawg, tsim ce nyob rau hauv uas qhia ntau txog yog nyob rau hauv nyuj. Rau feem ntau npaum chaw thau khoom, lub hom phiaj rau twj tso kua mis roob qhib xa ib ce rau koj cov ntiv taw thaum sawv. Nws kuj muaj lwm cov tswv yim uas cob qhia qis dua ntawm cov ceg.

Kev ua li qhov kev ua hauv kev kawm ntawm lub cev, txhua tus ua raws li nws lub hom phiaj - ib tug neeg xav siv twj ywm cov calf, thiab lwm tus npaj kom poob phaus hauv cov chaw no. Yuav ua li cas ib tug ua tau raws nraim cov ntsiab lus uas nws tau koom nrog, thiab cov hom kev sib tw yuav ua rau lub hom phiaj twg? Lo lus nug no yuav raug suav ua ntej.

Ntaos ntawm cov nqaij ntshiv hauv gastrocnemius

Feem ntau cov ceg yuav tsum tsis txhob poob qab lawv cov ris tsho hauv lawv txoj kev loj hlob. Lub uniqueness ntawm no pab pawg neeg ntawm cov leeg dag nyob rau hauv lawv lub peev xwm ceev ceev rov qab. Tsis tas li ntawd, caviar muaj zog heev thiab muaj peev xwm ua hauj lwm, xws li cov yam ntxwv tau tso cai rau koj hloov ntau ntawm qhov sib txawv. Tab sis nyob rau hauv no lies lub complexity: vim nws cov endurance, no leeg pawg tau pom tias yog "nruj tshaj" rau txoj kev loj hlob. Ua kom tibia nruj thiab txawm tias pumped li, koj yuav tsum ua kom ntev.

Qhov tseem ceeb ntawm kev sov so

Thawj kauj ruam yog kawm kom txawj siv cov nyuj qus, tab sis yog li tsis ua mob rau lawv lub cev. Rau kev cobphum ua ntej txhua qhov kev sib ntsib yog Ua kom muaj kev sov siab. Txoj kev ua yoojyim no yuav ua rau kom ntshav khiav, nce lub pob zeb ntawm ligaments thiab ua rau cov kua qoob loo, uas plays lub luag haujlwm ntawm lubricant rau cov pob qij txha. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no yuav pab tau raws li ib tug sov so-up ncab ce. Npaj cov leeg yuav tom qab khiav tawm tom qab qoj ib ce.

Ob peb lub tswv yim

Yog hais tias koj yeej cia li pib mus ua lub ce nyob rau hauv lub cev kev kawm ntawv, ib ce muaj zog ceg leeg, ces cov tswv yim tseem ceeb.

• Nws yog ntshaw kom muab cov load rau ntawm lub qe tsis pub ntau tshaj ib zaug ib lub lim tiam, thiab qhov no feem ntau txaus. Ntxiv thiab, cov neeg pib tshiab yuav tsum tsom ntsoov rau ob theem pib, thiab tsuas yog tom qab ib ntus nws raug pom zoo los pib cais. Rau cov leeg cov nyom, nqa cov thom khwm ntawm cov thom khwm muaj qhov yooj yim.
• Muscles ntawm ob txhais ceg ceev nrooj hloov mus rau lub load, uas yog vim li cas nws yog qhov zoo rau kev cob qhia nyob rau hauv ntau hom kev kawm, xws li kev rov qab repetitions, supersets thiab lwm tus.
• Cov hlab calf pib teb rau kev cob qhia nkaus xwb rau 13-15 rov qab ua ke, thaum lub duav yuav tsum tsuas yog 8-10.

Cov txheej txheem ntawm kev xyaum ua lub cev

Yog tias koj tabtom sim twj cov leeg ntawm cov ceg, qhov yooj yim tshaj los ua qhov no yog nyob rau hauv lub gym, qhov twg muaj cov tshwj xeeb simulators. Ua lub ascent mus rau lub ntiv taw sawv, nws yog ib qhov tsim nyog kom ua raws li cov txheej txheem pov thawj.

1. Coj tus simulator, ob txhais ceg raug muab tso rau hauv lub tshuab kom pob taws thiab nruab nrab ntawm tus ko taw "dai". Nruab nrab ntawm lawv yuav tsum tsis muaj ntau tshaj li qhov dav ntawm lub xub pwg nyom. Cov thom khwm yuav muab me ntsis mus rau ob sab, yog tias yooj yim, peb cia lawv ua tib seem rau lwm tus. Lub nraub qaum thiab ob txhais ceg yuav tsum nyob ncaj nraim, thiab lub xub pwg - so tawm tsam lub chais ntawm Simulator.
2. Kev xyaum pib nrog kev txos ntawm kev luj taws kom tsawg li tsawg tau.
3. Thaum ua pa, ua pa qeeb, thiab nyob rau lub sij hawm no peb tuaj sai sai, ncab lub pob luj taws kom siab li siab tau. Nyob rau sab saum toj yog luv luv nres, thaum lub pob txha calf yuav tsum tense.
4. Nrog ib qho exhalation, tus luj taws nqis los rau tus thawj.
5. Ua kom muaj tus naj npawb ntawm repetitions.

Nuances uas xav tau los xav

Yuav kom tsa cov ntiv taw taw muaj zog, qhov sib nrauj hauv qab no yuav raug muab xam rau hauv tus account thaum ua lawv:

• Yog xav ua haujlwm rau cov pab pawg ntawm cov leeg, nws yuav siv li 3 mus rau 5 lub sijhawm, uas muaj 15-20 rov qab.
• Nws pom zoo kom siv qhov nruab nrab qhov hnyav, vim yog tias koj tshaj koj tus kheej, Nws yuav tsis yooj yim sua kom ua kom tau tus naj npawb ntawm cov tsiaj ntawv rov qab, thiab nws yog rau lawv tias qhov kev siv ntawm qhov kev ua haujlwm yog nyob ntawm. Tab sis tsis muaj hnyav yuav tsis ntsaws cov leeg thaum tsim nyog.
• Nco ntsoov tias qaum tsis khoov, thiab lub xub pwg, pelvis thiab luj taws nyob twj ywm rau tib txoj kab. Tsis tas li ntawd, lub taub hau yuav tsum tsis txhob "hau". Tag nrho cov taw yog feeb meej nyob rau hauv lub pob taws.
• Cov leeg yuav tau txais kev thauj ntau dua yog tias qhov siab tshaj qhov siab tshaj. Koj yuav tsum sim txo koj cov luj taws kom tsawg li tsawg tau, thiab nce nto.
• Nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas qhov tseeb ua tsis taus pa, yog tias koj tsis nco qab txog nws, tus txha nqaj qaum yuav yooj yim dua kom ncaj.
• Txhawm rau kom tsis txhob ua rau cov tendons, nws yuav tsum tau los ua kom yooj yim, thiab hnyav dua lub nra, qhov ceev faj ntau dua qhov yuav tsum ua. Lub ce yuav muaj zog dua thiab txawm ntse, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog los lim lub leeg ntawm qhov txo qis ntau xav.
• Ua kom luv luv txhua zaus koj pom koj tus kheej ntawm qhov chaw siab tshaj plaws. Tej lub sijhawm ua kom muaj kev ntxhov siab ntxiv.
• Nws tsis tas yuav tsum nyob hauv qab, tab sis qhov no yuav ua tau yog thaum tib lub sij hawm koj sim ua kom ncav cov leeg. Nres rau hauv qab yuav tsum tsis txhob, yog tias koj ua si nrog ntau qhov hnyav.

Qoj ib ce nyob hauv qhov chaw zaum

Cov txheej txheem nram qab no kuj pom tau tias yooj yim thiab tso cai rau koj cob qhia cov leeg tib si. Yog li, qhov thib ob txoj kev los tso twj paj nruas ntawm cov taw ntawm lub taw yog nqa cov thom khwm zaum. Ua ntej peb yuav tsum npaj ib lub bar, uas peb muab peb ko taw. Nws yuav tsum yog 5 lossis 7 centimeters, tiam sis tsis txo. Koj tseem yuav xav tau ib qho bar thiab ib lub rooj zaum raug siab, tab sis ib qho uas tsim koj qhov siab.

Thaum koj pib zaum ntawm koj lub rooj zaum, cov ntiv taw ntawm cov ntiv taw yog nyob rau ntawm qhov bar. Koj tus khub yuav ua rau nws lub hauv caug. Nws yuav tsum tau khov kho, kom nws tsis tig hauv ob txhais ceg. Hnov cov ncab ntawm cov pob txha nyuj rau hauv qhov hnyav no.

Nws yog qhov yuav tsum tau nqa tawm lub ascent mus rau lub thom khwm nrog lub bar smoothly, thiab lub shins yuav tsum strained. Tsom koj cov luj taws, tuav lub zog rau ib pliag. Mus ntsiag to, hnov cov leeg ntawm cov pob txha. Ntawm qhov siab tshaj plaws, ncua sij hawm ntev dua ob, ces nkag siab qhov hnyav dua. Siv zog kom ua tiav qhov kev qoj ib ce kom zoo li qhov uas muaj qhov kub taub hau ntawm cov ceg. Cov nce kev yuav rov qab ua pes tsawg zaus uas koj xav tau.

Nyob rau hauv txoj kev kawm nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas kev ua pa. Kev nqhis dej yog ua los ntawm kev txo qis, thiab tshem tawm yog thaum tshem cov nqaj hoom.

Siv qhov bar, nws muaj peev xwm nqa cov thom khwm nrog dumbbells, tab sis lawv yuav tsum tuav ntawm tes. Tsis tas li ntawd, lub ce yog tsim rau kev cob qhia rau ib qho kev simulator. Cov thom khwm tso rau ntau txoj hauv kev, cia lawv ntsia sab hauv, sib nrug lossis sawv ntsug hauv cov lus qhia.

Qoj nyob tom tsev

Tsis tuaj yeem mus koom lub rooj sib txig sib luag, koj tuaj yeem cob qhia hauv koj chav. Ua li no, peb yuav sib tham txog yuav ua li cas thiaj li tso cov nyuj qus tsis siv cov khoom ua si. Pib nrog, peb yuav tsum hloov lub bar uas muab tso rau hauv lub thom khwm, qhov tod Kawm. Cov no tuaj yeem yog cov phau ntawv uas muaj qhov loj me los sis cov khoom ntoo, uas yog pw ntawm lub sam thiaj. Tom qab ntawd xaiv ib lub rooj sib haum ruaj khov ntawm ib qho yooj yim loj, thiab raws li kev hnyav siv ntawm qhov bar. Raws li qhov hnyav ntxiv, koj tuaj yeem siv cov fwj dej loj lossis lub thawv muaj cov phau ntawv lossis cov cuab yeej. Tom qab khaws cov khoom muag rau lub ce, koj npaj txhij mus pib kawm. Koj tuaj yeem nqa lub tsho mus rau lub thom khwm los ntawm cov txheej txheem uas tau muab los saum no.

Peb cob qhia nyias ceg

Rau ob txhais ceg dhau mus rau lwm cov kev ua si, koj tuaj yeem ntxiv cov hauj lwm hauv qab no, uas yuav pab koj kis tau cov pob txha tsim nyog, qoj ib ce nyob hauv tsev.

Sawv ntsug ncaj nraim thiab txo nws ob txhais tes, koj yuav tsum nqa koj cov ntiv taw, ntxiv rau ntawm lub luj taws. Peb muaj qhov hnyav thiab peb ua cov thom khwm. Tom qab ntawd cov lus taw kev no rov qab ua dua ib zaug xwb, ces nyob rau lwm qhov. No ce ua tau li 15 zaug rau txhua qhov kev ua. Yog li peb rov ua dua. Hauv koj txhais tes koj tuaj yeem coj dumbbells.

Peb txo calves ntawm ob txhais ceg

Xav tau tshem ntawm loj saum, koj yuav ua li cas tsev ce rau slimming ob txhais ceg. Yog tias peb ua raws li qhov teeb meem no, maj mam txo qhov ntim ntawm cov pob txha yuav txo, thiab lub cev yuav saib ntau dua. Ib qho tseem ceeb yog qhov kev ua ntawm cov chav kawm, uas tsis pom zoo kom tuaj koom tsis tau.

1. Dhia ntawm txoj hlua yog txoj kev zoo kom rub tau cov hlav thiab ceg hauv Tag nrho. Rau kev qoj ib ce, koj yuav tsum dhia ntawm ob qho taw mus rau 15 feeb. Tom qab lub sij hawm ntev, cov qij txha tau ua thawj zaug ntawm ib qho, ces ntawm tus taw ntawm lwm tsib feeb.
2. Tom ntej no, koj xav tau ib lub rooj zaum qub nrog rau sab nraum qab es koj thiaj li khoov rau nws. Mus rau qhov khoom muag, taw yog nyob rau hauv parallel. Peb rub ib ceg rau pem hauv ntej, sim kom deb li sai tau kom rub lub thom khwm, tom qab uas lub viav vias rov qab ua. Lub cev rov qab rau tus ceg thib ob. Thaum lub sijhawm sib tham, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kom cov calves nyob nruj. Rau kev ua haujlwm zoo, nws yuav siv txog plaub caug repetitions.
3. No ce feem ntau yog ua los ntawm dancers, thiab hauv qhov tseeb lawv muaj koob npe rau lawv cov ceg plaub hau. Nws yog qhov zoo dua los ua cov yeeb yam nram qab no nyob ze ntawm phab ntsa, yog li ntawd nws yuav yooj yim dua kom muaj qhov seem. Sab nraub qaum yog lub tiaj, cov ko taw tseem mus rau lub xub pwg. Pib zaum kiag ntawm 20 zaug. Lub ko taw yuav tsum khov kho hauv av. Thaum lub sij hawm 20 zaus tom ntej zaum, thaum uas tig lub hauv caug, ob txhais ceg raug tsa rau cov thom khwm.
4. Spinning lub pob taws. Rau ib ce, koj yuav tsum tau ncaj. Yuav kom tsis txhob cuam tshuam nrog ob txhais tes, peb tshem tawm ntawm txoj siv. Peb thim thiab nqa cov ceg rau pem hauv ntej. Nyob rau hauv cov huab cua kos ib lub voj voog ntawm nrab loj 20 npaug nrog koj cov ntiv tes. Nws muaj peb lub sijhawm rau txhua ceg.

Yuav ua li cas kom tiav qhov kev cob qhia kom raug

Tom qab ua tiav qhov kev qoj ib ce rau cov qe los ntawm cov pob txha, nws yog qhov tseem ceeb los tuav lub me me. Qhov no yog pab los ntawm kev tawm tsam, uas tuaj yeem raug ua tiav raws li hauv qab no. Lub taw tes yog ib lub kauj ruam tob, lub xib teg tawm tsam ntawm lub hauv caug, thiab lub tshuav cov ceg yuav tsum tau hnov ib ncab hauv qhov ci. Nyob hauv lub xeev no, ncua sijhawm tsawg dua. Peb rov qab mus rau thawj qhov chaw, qhov kev txiav txim yog rov qab rau lwm ceg. Yog li koj tuaj yeem ua tau ob peb kauj ruam.

Tsis tas li ntawd, lub tsev cwj pwm Cia lub sijhawm ua haujlwm tom qab ua ib qho zaws me me rau cov ceg. Thaum peb tau tiav massaging caviar, peb dhau mus rau lawv txoj kev sib tsoo nrog ib txoj phuam yooj yim. Xws li qhov kev txiav txim yoojyim yuav txhim kho qhov khiav ntawm cov ntshav, uas yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov leeg nqaij.

Cov Tswv Yim Pab Tswvyim

Ntxiv nrog rau cov kev ua uas tso cai rau koj los ua qhov ntim ntawm cov pob txha muaj me ntsis, nws zoo mloog cov lus qhia uas tau muab los ntawm cov kws qhia paub txog kev ua si.

• Yog tias koj tau koom nrog cov kis las hauv chav nruab cev thiab tib lub sij hawm sib zog ua rau ntau tshaj thiab tuav nruj ob sab, nws yuav zoo dua tsis pub lawv hnyav. Pumped calves zoo bulky.
• Xav kom txo cov tibia hauv ntim, nws yog qhov zoo uas yuav tau them nyiaj tshwj xeeb rau lawv txoj kev ncab. Ib qho zoo li no raug muab los ntawm cov chaw ua si xws li pilates, gymnastics lossis yoga.
• Aerobic ce thiab dhia hlua yuav pab kho cov calf cov leeg.
• Qhob ceg ce poob yuav zoo tshaj, yog hais tias tus tswj zaub mov noj. Nws tsis yog qhov yuav tsum tau mus rau kev kho mob rau cov kev hloov radical nyob rau hauv kev noj haus, tab sis nws yog ntshaw kom kho koj tus cwj pwm. Koj yuav tsum xav txog ntawm cov ntawv qhia rau ib hnub kom nws balanced, thiab tsis pub koj tus kheej noj hmo ntuj.
• Txoj cai loj yog siv zog rau kev ua ub no thiab saib xyuas txoj cai zoo thaum ua qoj ib ce. Ua raws li cov lus qhia no, hauv ib hlis koj tuaj yeem pom qhov kev hloov pauv zoo dua.