Khib saum xub pwg hniav. Xyaum ua haujlwm "birch": kev ua tiav ntawm kev ua tiav

Qhov sawv ntawm lub xub pwg nqaij ntse ("birch") yog ib qho tseem ceeb heev, uas txhua tus neeg ntsib ib zaug hauv ib sim neej. Qhov kev ua si hauv gymnastics no muaj nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm kev kawm ntawm lub cev kev kawm ntawm lub cev, tom qab kawm hauv tsev kawm ntawv, nws raug siv hauv kev ua kis las kislas, txawm pom nyob rau hauv kev coj ntawm sab cev nqaij daim tawv, piv txwv li yoga. Dab tsi yog qhov laj thawj rau cov chaw no?

Khib saum xub pwg hniav: nyiaj poob haujlwm

Kev siv lub khib ntawm lub xub pwg hniav tsis tuaj yeem yuav tsum tshaj tawm. Vim txoj hauj lwm ntawm lub cev thaum lub sij hawm "ua kab tshoob" lub cev, tag nrho cov kabmob yog qhov recovering thiab rejuvenating. Cov gymnastics no yog kev pom zoo ua ib lub panacea rau cov kab mob ntawm txoj hlab ntsws qaum, lub taub hau thiab qaub ncaug, plab hnyuv. Qhov sawv ntawm tus nplais nplaum yog ib qho cuab yeej zoo rau kev kho thiab kev tiv thaiv ntawm varicose leeg. Gymnastic ce muaj ib tug nyhuv lig rau lub paj hlwb thiab endocrine system ntawm tus txiv neej, kev txhim kho thiab stimulating lub endocrine qog.

Ua tsaug rau kev ua haujlwm, kev mob ntshav qis yog tshuab ua kom lub cev muaj zog nrog cov pa oxygen pabcuam, thiab lub hlwb thiab cov nqaij ntawm lub cev rov tuaj. Nws yog kev qoj ib ce ua rau kev ua haujlwm ntawm tib neeg txoj hnyuv, ua kom cov ntshav khiav, cov txheej txheem ntawm kev sib qaug ntawm cov co toxins thiab toxins. "Birch" - ib qho cuab yeej zoo heev rau kev ua kom muaj kev ywj pheej ntawm qhov nqaj qaum, kev kawm cov nqaij ntshiv, rov qab thiab nias.

Nyhuv

Kev ua tiav ntawm kev khib ntawm lub scapula yuav pab:

• Txo cov load hauv lub qhov system;
• Yuav kom tig rov qab thiab muaj lub zog ntawm cov hlab ntsha;
• Txhim kho txoj kev txav ntawm kev txheeb ze;
• Ntxiv dag zog thiab sib txuas;
• Los qhib cov txheej txheem ntawm lub hlwb thiab cov ntaub so ntswg ntawm sab hauv nruab nrog cev;
• tswj lub zuag qhia tag nrho hormonal tshuav nyiaj li cas ;
• So kom txaus rau lub cev;
• Siv tob hauv plab ua pa;
• Txhawb kom cov thyroid caj pas;
• tsim lub vestibular apparatus ;
• Txhawb cov metabolism thiab qhib ntau lwm cov txheej txheem hauv lub cev.

Kev qhia

Gymnastics yog tus kws kho mob rau cov kev kho mob thiab kev tiv thaiv kab mob:

• Cov kab mob ua pa: los ntswg, mob khaub thuas, mob ntsws, mob hawb pob, ua pa nyuab;
• Kab mob nruab nrab: endarteritis, atherosclerosis, varicose leeg;
• GASTROINTESTINAL TRACT: cem quav, hemorrhoids, plab ulcer;
• Kev tswj lub paj hlwb: neurosis, neuralgia, migraine, vegetative-vascular dystonia.

"Birches" raug cob qhia los kho kom tsis txhob muaj kev tiv thaiv kab mob, kev kho ntxiv ntawm lub cev tom qab mob ntev ntev. Sawv ntsug ntawm lub xub pwg hniav - ib txoj kev zoo rau lub plhaws, kev mob nkeeg thiab kev nyuab siab, nce excitability ntawm lub paj hlwb ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm lub cev thiab lub hlwb. Cov kev ntaus pob no zoo dua tom qab kev ntxhov siab ntxhov plawv, pab rov qab sib haum xeeb thiab sib luag.

Contraindications

Cov khib nyiab "khaus" yog qhov teeb meem ntawm cov hlab ntaws (ncauj tsev menyuam, cov hlab ntsha, lub nraub qaum), tawm ntawm kev siv cov ntiv taw paj hlwb, hernias, radiculitis thiab lwm cov kab mob hauv qab. Nws tsis pom zoo kom xyaum cov ce rau cov neeg nws mus tawg thiab nws attendant kab mob ntawm lub plawv: coronary mob plawv, angina, lub plawv tsis ua hauj lwm. Gymnastics txwv tsis pub muaj kab mob thaum kis kab mob hauv lub plawv, ua rau cov kab mob mus ntev. Nws tsis pom zoo kom xyaum ua kom muaj lub txiaj ntsim thaum lub caij nyoog ntawm kev hnyav, thaum cev xeeb tub.

Npaj Ua Si

Ua ntej qoj ib ce "ach" nws yog ib qho tsim nyog los sov so cov leeg thiab pob qij txha. Yog tias koj muaj lub cev zoo, ua si tsis tu ncua, ces koj yuav muaj txaus cardio workouts. Ua ntej pem hauv ntej ntawm lub txee, ua ib ce me me kom sov siab rau cov nqaij ntshiv: vov koj txhais caj npab thiab ob txhais ceg nyob rau hauv ntau cov lus qhia, lub cev qhov chaw, qhov chaw zaum, nyem tawm hauv pem teb los yog ib qhov chaw nti. Tom qab ua kom sov siab, pib ua lub rooj sib thooj.

Cov neeg pib tshiab tsis koom nrog kev ua kis las, kev coj tus cwj pwm tsis zoo, feem ntau cov kev coj noj coj ua hauv lub neej, ua "siv npua" tsis muaj kev xyaum ua lub cev tsis zoo. Cov leeg tsis paub thiab cov pob qij txha tsis tuaj yeem tiv puag nrog lub nra thaum lub sij hawm ua tiav ntawm qhov khib ntawm lub xub pwg hniav. Yog li ntawd, qhov yuav tshwm sim ntawm kev raug mob yog ntau zaus dua. Peb pom zoo tias koj xub tuav ntau yam kev txhawb zog, uas yuav npaj cov nqaij thiab pob qij txha rau qoj ua ub no, thiab tom qab ntawd ua kom muaj "birch" nrog rau qhov yuav tsum tau ua ntej kom sov.

Kev tiv thaiv kev nyab xeeb

Ib qho sawv ntawm lub xub pwg hniav yog ib qho yooj yim tab sis ib qho kev ua tau zoo, qhov kev ua tau zoo uas coaches txig cov ntsiab ntawm cov leeg lub cev. Hauv zaj lus qhia, mus ntawm caj dab thiab nrob qaum, pob tw, ob sab thiab tom qab ceg. Qhov hnyav ntawm lub cev yuav tsum tau poob rau ntawm lub xub pwg. Yog tias thaum lub sij hawm qoj ib ce koj xav hais tias qhov txha caj qaum ntawm ncauj tsev menyuam yog qhov sib txawv, ces yuav tsum kho qhov raug mob nws yog qhov tsim nyog los kho lub cev thev rov qab. Tej kev tsis xis nyob yog lub sijhawm kom them sai sai rau cov txheej txheem ntawm kev khib ntawm cov quav ntawm lub xub pwg mus txog thaum xaus kev sib kho.

Yog tias koj pom tias nws nyuaj rau ua pa thaum lub cev txeem rov qab, ces sim kom rub tawm hauv lub plawv, thiab tsis tig koj lub taub hau lossis caj dab rau hauv cov lus qhia txawv. Yog tias muaj hnoos, mob qhov nraub qaum, ces nws pom zoo kom ua qhov sib tw ntawm lub khib thiab cov kev ua tshwj xeeb uas tsim muaj kev sib kis ntawm cov hlab ntsws, ncauj tsev menyuam. Ua ib qho teeb meem ntxig rau thawj zaug, nug ib tus neeg los thaiv koj, ua kom lub cev nyob hauv txoj hauj lwm nruj me ntsis.

Cov khoom siv ua si

Nyob rau hauv lub classic version, lub ce "birch" yog ua tsis muaj cov khoom siv tshwj xeeb. Thaum lub sij hawm qhov kev kawm no tej zaum koj yuav xav tau xwb ib tug me me lev mus soften lub load rau ntawm ncauj tsev menyuam vertebrae. Yog tias koj nyuam qhuav xyaum ua lossis xyaum ua lub khib ntev ntev, ces muab phuam los yog ib daim pam me me rau hauv koj lub xub pwg. Vim qhov no, cov vertebrae yuav tsis muaj kev sib thawb ntawm kev sib chwv nrog lub hauv pem teb. Ua kom muaj qhov sib tw ntawm lub ce, koj yuav ntxiv rau ib lub rooj folding.

Sawv ntsug yam tsis tau yug

Gymnastic qoj ib ce tsis muaj kev txhawb zog - ib qho chaw sawv ntsug ntawm lub xub pwg hniav. Cov txheej txheem ntawm kev siv tsis ua teeb meem rau cov neeg tau txais kev kawm uas muaj txawb pob yas qog, ib qho yooj yim qaum, thiab tau tsim kom muaj suab nrov. Ua ntej pib rau zaj lus qhia, npaj thiab nthuav cov mos muag muag hauv pem teb. Nws yog ntshaw kom cob qhia cov khaub ncaws hnyav, kom nws yooj yim los tswj lub cev ntawm lub cev, ua qhov kev tsim nyog hloov hauv lub sijhawm. Cov txheej txheem ntawm kev ua tiav:

• Peb pw peb nraub qaum ntawm lub ntaub pua plag - ob txhais tes yog nyob rau hauv lub cev, xib teg rau hauv pem teb, ob txhais ceg yog straightened, hauv caug thiab taw taw ib leeg;
• Maj mam muab koj ob txhais ceg tso koj lub taub hau;
• Caj npab khoov rau hauv lub lauj tshib, muab tso rau hauv xib teg nraub qaum;
• Ncaj koj lub ceg tawv.

Yog hais tias lub qhov muag yog qhov tsim nyog, ces koj lub cev, ntawm lub xub pwg mus rau ko taw, yuav tsum tau ncaj, ncav us txog. Peb tuav lub taw thiab lub hauv caug ua ke, tus ncej thiab cov pob tw tau muab pov tseg, lub caj dab yog straightened, lub puab tsaig nphav hauv siab, lub xib teg nyob ntawm lub duav, lub luj tshib yog maximally coj ua ke. Ua pa thaum lub sij hawm qoj ib ce yog tob, du, nqig. Xaus lub khib hauv kev txiav txim qeeb, maj mam tsis pab, txhawb koj sab tes.

"Birch" nrog kev them nyiaj yug

Kev ua si nrog kev txhawb nqa - lub teeb rau ntawm lub xub pwg nqaij. Cov txheej txheem ntawm tiav txawv los ntawm classical version. Raws li kev them nyiaj yug feem ntau yog ib lub phab ntsa, uas nyob rau txhua lub sij hawm koj tuaj yeem khoov. Qhov kev xaiv no yog qhov zoo rau cov neeg pib tshiab uas pib txawj ntaus pob tesniv. Thaum lub sij hawm ua tiav ntawm "birch" muaj lub sij hawm los kawm txog cov ntsiab lus ntawm tag nrho cov qauv ntawm lub cev, xav tias tag nrho cov leeg ua hauj lwm. Ntxiv mus, yog tias thaum lub sijhawm khib nyiab koj muaj zog los yog muaj mob, koj tuaj yeem tshem lub cev tsis muaj zog, leaning ntawm phab ntsa. Cov txheej txheem:

• Peb pw hauv cov ntaub pua taw rooj - ob txhais ceg yog tsa ceg upwards, pob tw vov nias rau ntawm phab ntsa kom deb li deb, txhais tes nrog lub pob tw, xib teg hauv pem teb;
• Tsa qhov ntawm lub cev, txa tawm ntawm phab ntsa;
• Xibtes so ntawm sab nraum qab, khoov caj npab hauv lub lauj tshib;
• Ncaj koj lub ceg tawv.

Nyob rau ntawm theem pib, peb pom zoo rau kev cob qhia, rub tawm rub ib ceg, thiab lwm qhov leaning ntawm phab ntsa. Saib xyuas cov hauv paus txheej txheem ntawm cov txheej txheem ntawm kev txiav txim siab rau ntawm lub xub pwg hniav: lub pob tw yog ib qho rau hauv pem teb, tus ceg txhim kho yog ncaj, lub luj tshib yog maximally tuaj ua ke, lub ncauj tsev menyuam vertebrae straightened, lub puab tsaig tawm tsam ntawm lub hauv siab, lub xub pwg muab rub tawm ntawm pob ntseg. Ua pa thaum lub sij hawm qoj ib ce yog qhov yws, nqig. Ua kom tiav cov kev ua haujlwm hauv kev txiav txim qeeb qeeb thiab khov kho. Nrog mastered no version of birch, mus rau sawv ntsug yam tsis muaj kev txhawb nqa.

Lite version ntawm lub ce

Cov neeg uas pom tias nws tsis yooj yim los tuav lub teeb puav ntev vim tias lub cev tsis muaj zog ntawm lub cev los yog tsis muaj zog, nws yog qhov pom zoo kom xyaum ua ib qho kev sib tw ntawm kev qoj ib ce. Kev dhia ua si yog siv lub rooj folding, uas yuav pab tuav lub cev hauv txoj kev xav. Cov txheej txheem:

• Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, ntuav nws ob txhais ceg rov qab;
• Maj mam txo qis qaum rov qab mus rau hauv av;
• Nqa peb ob sab ceg.

Hauv kev txiav txim siab rau koj kom txaus siab rau ib lub sijhawm ntev, muab ib lub txaj muag rau ntawm lub rooj zaum ntawm lub rooj zaum, muab ib daim platen lossis pam pam ntawm koj lub xub pwg. Thaum siv lub cev, lub cev nyhav ntawm lub cev yuav tsum poob rau ntawm lub xub pwg, lub taub hau thiab lub caj dab yuav tsum pw ntsiag to rau hauv pem teb. Kev nqus pa yog nqig, du thiab tob. Peb tawm hauv lub txee rau hauv qhov kev txiav txim rov qab yam tsis muaj kev npaj txav los yog qua ntxi. Rau kev nyab xeeb ntxiv, tuav lub rooj zaum nrog ob txhais tes.

Qhov twg los qhia

Cov kev txwv tshwj xeeb rau cheeb tsam kev kawm ntawm lub khib ntawm lub xub pwg nqaij yuav tsis muab. Koj tuaj yeem xyaum ob sab hauv thiab sab nraum zoov. Lub ntsiab qhov kom ua rau kev qoj ib ce yog ib qho me me ntawm ib qho chaw tiaj tus kom lub txheej txheem ua kom raug. Qhov sawv ntawm xub pwg hniav tseem yuav tsum tau muaj qhov chaw tsis muaj chaw, tsis khawm nrog cov khoom loj los yog me me uas cuam tshuam nrog koj thaum kev kawm.

Yog tias koj nyob hauv tsev, ces koj yuav tsis muaj chaw txaus rau kev siv lub rooj tog thiab lwm yam khoom siv sab hauv. Yog tias koj cob qhia sab nraum zoov, xaiv qhov chaw qhib nrog ib qho txawm tias ntws, deb ntawm cov ntoo, cov nroj tsuag, thiab lwm yam. Cov kev xyuam phaj yuav pab koj tiv thaiv koj tus kheej ntawm kev raug mob ntxiv thiab nqaij doog thaum ua haujlwm tawm ntawm cov kev khib ntawm lub xub pwg hniav.

Thaum twg thiab ntau npaum li cas yuav tsum tau koom

Kev cob qhia ua ntu zus yuav pab txo kev noj qab haus huv, nce zog, ua rau lub rejuvenation ntawm lub cev. Khaws rau ntawm scapula pom zoo kom ua txhua hnub thaum sawv ntxov los yog yav tsaus ntuj, 1-2 teev tom qab noj mov. Pib xyaum lub zog, tuav lub chaw ntawm 30 feeb mus txog 1 feeb. Raws li kev loj hlob ntawm cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, paub cov ntsiab lus ntawm lub cev thev rov qab, nce mus ntev txog 25-30 feeb ib hnub twg.

Lub ntsiab tseem ceeb ntawm thawj zaug ua rau qhov kev ua tau zoo ntawm kev siv tshuab: saib qhov chaw ntawm lub pob tw, qhov chaw ntawm tes thiab taw. Tsis txhob maj maj, tsis txhob quab yuam sijhawm, kom tsis txhob ua kom cov nqaij ntshiv nraub qaum thiab caj dab puas. Them mloog kom tsis xis nyob thaum lub ce. Gymnastics yog ua kom raug, yog tias tsis muaj qhov mob ntawm ib feem ntawm tus txha nraub qaum, mob siab khov ua haujlwm ua haujlwm kom lub cev nyob rau hauv txoj cai txoj kev, ua tsis taus pa, sib sib zog nqus thiab nqig.

Sawv ntawm lub xub pwg hniav: Diam duab

Inverted poses zoo cob qhia tag nrho cov leeg thiab pob qij txha ntawm lub cev. Ib qhov kev ua si gymnastic yooj yim yuav pab tau koj rov ua tau ntawm txoj hlab ntsha, txhim kho cov ntshav, qhib cov metabolism, thiab lub cev ua kom lub cev muaj zog dua. Kev ua haujlwm zoo nrawm, koj yuav hnov vivacity, tawg nti ntawm lub zog thiab lub zog. "Birch" yog qhov tseem ceeb rau kev zoo siab thiab txhim kho lub cev thaum twg los tau.