Qhov chaw nrog dumbbells hauv sab. Cov lus pom zoo ntawm Cov Txheej Txheem Kev Siv

Tilting nrog dumbbells nyob rau hauv sab - ib qho ntawm ib ce zoo uas muab ib tug load on cov leeg mob plab. Qhov no yog ib qho yooj yim heev. Nws tuaj yeem ua tau zoo txawm nyob hauv tsev. Txawm li cas los xij, ua ntej yuav siv ib qho kev qoj ib ce, nco ntsoov xyuas koj tus kheej nrog cov txheej txheem ntawm qhov kev siv. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem tau txais kev puas tsuaj ntawm cov duab tsis zoo nkauj.

Ce muaj zog

Cov neeg ncaws pob ua rau lub dumbbells nyob rau sab hauv kom txo tau lub duav thiab ntxiv dag zog rau oblique leeg nqaij ntawm lub plab. Thiab yog tias qhov kev qhia no ua tiav lawm, cov txiaj ntsig los ntawm kev ua si yog qhov qab. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm ib tug tsis yog technology, cov nyhuv yog tag rov qab. Lub duav pib ua kom "loj hlob" vim qhov nce siab ntxiv mus ntawm cov leeg.

Tsis tas li ntawd, muaj lwm qhov tseem ceeb. No ce ua nrog tsuas muaj ib lub dumbbell hauv tes. Ob lub pob tawb siv tib lub sij hawm los tuav cov leeg ntawm tes. Thiab yog hais tias koj xav mus saib xyuas ntawm koj lub duav rov sauv, ces ua lub ce muaj zog uas ib tug dumbbell.

Nqaij ua haujlwm

Nws yog tsim nyog sau cia tias tsis tsuas yog lub duav kho, thaum koj ua cov hlua nrog dumbbells nyob rau sab, sawv ntsug. Cov leeg twg ua haujlwm thaum tab tom xyaum?

Cov neeg txawj ntse cam hais tias tej qhov chaw ua haujlwm no cia koj ua haujlwm tawm:

• Oblique mob plab;
• Ilio-ribbed lumbar ntaub so ntswg;
• Square musculature;
• Ilio-rub sib zog ntawm lub mis;
• Leaver hniav;
• Gluteal cov leeg;
• Nruab nrab thiab sab saum toj ntawm lub trapezoid.

Cov kev pabcuam mezeb heev nrog dumbbells hauv ob sab, sawv, rau cov menyuam ntxhais. Cov kev qoj ib ce no tsis yog pab txhim kho cov nqaij ntshiv xwb, tab sis tseem ua rau kev txhim kho kev sib cev. Tsis tas li ntawd xwb, lawv cia koj txo cov roj uas nyob hauv cheeb tsam ntawm ob sab thiab lub duav. Txawm li cas los, tsis txhob ua phem rau cov haujlwm no. Yog tias koj dhau mus nrog cov kws kho mob, ces qhov tshwm sim yuav yog yam txawv.

Ce muaj zog

Tilting nrog dumbbells nyob rau hauv sab yog ib qho yooj yim ce uas tsis ua teeb meem txawm rau beginners.

Tshuab kev siv:

1. Chiv, xaiv kom yog qhov hnyav ntawm dumbbells. Rau cov poj niam, qhov zoo tshaj plaws load yog 3-5 kg. Cov txiv neej tuaj yeem coj dumbbels uas muaj 5-10 kg.
2. Siv lub dumbbell nyob rau hauv ib sab tes thiaj li tias palm yog sab hauv. Ncaj rooj plaub thiab ruaj ntseg nws. Qhov thib ob txhais tes yuav ua tau rau ntawm txoj siv los yog poob qab lub taub hau. Teem koj ob txhais ceg kom dav ntawm koj lub xub pwg nyom. Lub nraub qaum nrog dumbbells yuav tsum nyob twj ywm thaum lub sij hawm tag nrho qoj ib ce ncaj nraim.
3. Tam sim no maj mam hla lub pob tw mus rau qhov projectile. Nco ntsoov xyuas kom cov quav nyob ncaj ncaj. Lean nruj me ntsis rau sab, sim qis dua. Thaum koj lub cev tog mus rau qhov qis tshaj plaws, koj yuav tsum xav tias cov nqaij ntshiv ntawm ib sab yog txo, thiab nyob rau lwm qhov - ncav ce.
4. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib, siv lub dumbbell ntawm lwm qhov. Rov ua li no ntxiv rau hauv kev coj. Thaum lub sij hawm qaij, tso pa tawm. Rov qab mus rau txoj haujlwm thawj zaug, nqus pa.
5. Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum ua tib yam ntawm qhov chaw siab tshaj nyob hauv ib qho thiab lwm yam kev taw qhia. Txwv tsis pub, koj tuaj yeem paub mob asymmetrical leeg.

Cov lus pom zoo ntawm cov kws qhia

Yuav luag txoj kab nrog dumbbells nyob rau sab, sawv, muab cov kev xav tau zoo, koj yuav tsum tau mloog ib co tswv yim thiab tawm tswv yim ntawm cov tub txawg:

1. Ua kom haum koj ob txhais taw. Qhov kev ncua deb ntawm lawv yuav tsum sib haum mus rau lub dav ntawm lub xub pwg nyom. Qhov no yuav pab ua kom sib sib zog nqus nqus, uas pelvis nyob ruaj ruaj. Nws yog nrog immobility ntawm no ib feem ntawm lub cev uas ua kom qhov kev ua tau zoo dua ntxiv.
2. Ua tib zoo saib xyuas lub voj voog ntawm lub cev. Lub cev yuav tsum tsis txhob mus tom ntej. Nthuav kom nqis tsawg kawg li, koj yuav txo qhov kev ua haujlwm kom zoo.
3. Txhob haus dumbbells hauv ob txhais tes. Yog li ntawd, koj yuav muab kev lag luam thiab txo txhua yam kev ua haujlwm kom tsis muaj. Muab ib lub nra rau ob sab tib si.
4. Yuav kom nce lub pob, nws pom zoo kom ncaj koj txhais tes dawb dua koj lub taub hau. Xws li ib qho yooj yim piav tes piav taw yuav ua rau kev loj hlob ntawm oblique cov leeg. Koj tuaj yeem tuav ib lub teeb nrauj ntawm ib sab tes. Yog li ntawd, lub nra yuav nce 2 npaug.
5. Yog tias koj tau xaiv cov khoom thauj rau koj tus kheej, ces koj tuaj yeem ua yam tsawg 10 lo lus. Tsis txhob noj cov teeb meem uas muaj excessively dumbbells. Koj yuav tsum xav tias lub nra. Ib qho hlawv me me hauv kev ua hauj lwm cov leeg ua pov thawj rau cov leeg ntawm cov nqaij leeg. Yog tias koj muaj kev xav zoo li no, ces lub voj voog yog sib haum.
6. Txhawm kom txhim kho qhov sib npaug, koj tuaj yeem thawb me nyuam taw, uas yog nyob sab ntawm cov leeg nqaij ua haujlwm.

Qhov kev pab cuam zoo

Qhov chaw nrog dumbbells tuaj yeem ua tau los ntawm cov txiv neej thiab poj niam. No ce yog tsim rau kev ncaws pob thiab cov pib tshiab.

Cov cobqha muab kev pabcuam raws li nram qab no, tso cai rau ua haujlwm tawm cov nqaij ntshiv:

1. Qhov qoj ib ce yog qeeb heev.
2. Nws raug pom zoo ntawm ib lub sij hawm kom ua 8-12 rov qab rau txhua qhov kev coj.
3. Thaum tab tom kawm, 2-3 yam kev xav tau npaj tseg.
4. Lossis tig rau lub qhov chaw siab mus rau sab laug thiab sab xis.

Thiab nco ntsoov tias txoj haujlwm ua zog hauv qhov kev ua no yog qhov tsis kom tag nrho. Tsuas yog ua raws li cov lus qhia saum toj saud, koj yuav muab koj tus kheej nrog lub duav thiab zoo nrig koj cov leeg.