Sam Klebanov, noj cov zaub mov rau poob: nta cov zaub mov txawv thiab efficiency

Hais txog kaum xyoo nyob rau hauv lub ncov ntawm muaj koob meej nyob rau hauv Switzerland powered by LCHF system. Nws ua nws nto moo nyob rau hauv Russia Sam Klebanov. Noj cov zaub mov pab tau poob ib tug txiv neej uas hais txog 14 kg. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, cov zaj duab xis tsim kom muaj yog tsis muab nws nyiam cov zaub mov thiab noj yuav luag txhua yam kuv xav, tsis txawj lawv tus kheej yuav tau pab ntau thiab tsawg pab tsis tau suav muaj calorie ntau ntau.

Sam Klebanov thiab kev noj haus LCHF

Sam Klebanov yug nyob rau hauv 1965 nyob rau hauv Leningrad. Nws kawm tiav los ntawm lub Economics thiab txheeb cais lub koom haum nyob rau hauv Moscow. Nyob rau hauv thaum ntxov '90s filmmaker tsiv mus rau teb chaws Europe, thiab nyob rau hauv 1996 nws hais nyob rau hauv Sweden, qhov twg nws nrhiav tau ib lub tsev tuam txhab rau cov muag khoom ntawm films thiab ntau yam TV tej yaam num.

Thaum lub sij hawm, Sam unwittingly tau hnyav txog li 107,5 kg. Qhov no tshwm sim nyob rau ib lub sij hawm thaum nws yog noj txoj cai, tus haum rau cov uas tsis muaj-calorie khoom noj uas muaj tsawg heev roj thiab active nyob rau hauv cov kev ua si. Nyob rau hauv kev phem ntawm lub tseeb txoj kev ntawm lub neej, tus luj txuas ntxiv mus rau loj hlob. Thaum nyhav ntxiv pib them sai sai rau cov neeg, Klebanov hais rau LCHF noj cov zaub mov. Lub hwj chim no system xav noj raws li me ntsis li sai tau ntawm carbohydrates thiab ntau rog.

Xws li ib tug mus kom ze rau poob thaum xub thawj ciali mus tsis ncaj ncees lawm, tab sis Sam Klebanov (noj cov zaub mov tom qab pab nws poob 14 kg), nws txiav txim siab mus rau chaw uasi mus rau qhov system, uas nyob rau hauv yav tom ntej yuav muab ib qho zoo heev tshwm sim. Tom qab, nws thiaj paub kev kho mob cov kev tshawb fawb uas paub meej tias cov hauj lwm zoo ntawm no poob phaus txoj kev.

Lub essence ntawm kev noj haus

Adhering rau lub hwj chim no mov system, tsis muaj nyiaj mus dhau kev tshaib kev nqhis - thiaj li hais tias Sam Klebanov. Cov khoom noj eliminates lub hnub calorie suav, thiab kev kho mob cov kev tshawb fawb ntxiv mus hais lus cam tias cov zaub thiab cov tsiaj rog yuav tswj lub cev hnyav. Coj nyob rau hauv qab zib mus rau li qub. Txhim kho lub mob ntawm cov hlab plawv system, raws li zoo raws li cov tawv nqaij thiab cov plaub hau. Carbohydrates yog suab consumed nyob rau hauv no cov khoom noj. Nws yuav tsum kiag tso tseg qab zib. Nyob rau zaub mov yuav tsum tau dab tsi rau txog 70%, nyob rau net protein - 20% thiab 10% - nyob rau hauv carbohydrates.

Lub hwj chim mov system pub dawb los ntawm qab zib yees, uas ua rau heaviness nyob rau hauv lub plab, nkees nkees thiab stupor. Starch thiab qab zib ua roj cov ntaub so ntswg kom loj hlob, thiab lub roj absorbed los ntawm lub cev ntau maj mam thiab muab ib tug ntev kev xav ntawm satiety. Qhov no txoj ntsiab cai ntawm hwj chim cia li sim xav txog tej yam Sam Klebanov. Noj cov zaub mov kis tau yooj yim thiab tsis muaj ntau li cov kev txwv, thiab cov uas muaj, lub cev yuav hloov sai sai. Uas muaj roj, tiam sis tsuas yog tej yam ntuj tso, es carbohydrates muab koj lub zog, pab kom tsim tsawg insulin.

Tso Cai khoom

Yuav ua li cas yog tau tso cai rau noj nrog xws li ib tug khoom noj rau poob? Sam Klebanov xav noj cov nram qab no cov khoom noj nyob rau hauv cov zaub mov system:

• frankfurter hnyuv ntxwm-khoom, xws li nqaij npuas kib, nqaij npuas kib, nqaij npuas kib, thiab lwm leej lwm tus;
• oily ntses;
• qaub cream nrog ib txwm muaj muaj roj;
• tsev cheese thiab butter;
• nyuaj cheese;
• qab zib;
• mayonnaise thiab fatty cov kua ntsw, qab zib;
• zaub: qe taub, eggplant, zaub qhwv, txiv lws suav, dib, avocados, taum, thiab tshuaj ntsuab;
• zaub roj.

Txawm tias muaj tseeb hais tias tus nqi ntawm cov khoom noj tsis muaj cai yuam kom txwv, Sam Klebanov tswv yim noj nyob rau hauv moderation, tsis muaj frills.

Kev noj haus txwv tsis pub

Fatty noj cov zaub mov Sam Klebanov xav nrhiav tau ntawm berries, txiv hmab txiv ntoo thiab ceev. Nyob rau hauv me me qhov ntau nws yog tau tso cai rau noj khoom noj siv mis. Txwv yog yuam rau haus dej haus cawv.

Khoom noj uas yuav tsum raug tshem tawm yog:

• qos yaj ywm, beets, turnips, carrots thiab lwm yam paus cov qoob loo muaj ntau carbohydrates;
• dej qab zib - si thiab uas tsis yog-si;
• tag nrho cov hmoov khoom;
• cereals;
• nplej zom;
• zaub mov uas muaj muaj roj tsawg;
• Fermented mis nyuj cov khoom uas muaj cov suab thaj thiab txiv hmab txiv ntoo nrog rau qhov sib ntxiv ntawm additives.

Rau xws li kev txwv lub cev sai sai twg thiaj li raug siv mus ntxiv yooj yim abandons txwv tsis pub cov khoom noj.

Noj cov zaub mov Sam Klebanov: Ntawv qhia zaub mov

Lub duration ntawm lub ketogenic noj cov zaub mov yuav tsum muaj ib tug hlis los yog ntau tshaj. Yog xav tau tshem ntawm ib tug ob peb kilograms nws yog txaus los mus ua raws li 7-10 hnub.

Hauv qab no yog ib tug peb-hnub ntawv qhia zaub mov.

Thawj hnub. Qe rau pluas tshais ntawm peb lub qe thiab ib tug nyias ua los ntawm dib, txiv lws suav, kua txob thiab mozzarella. Nyob rau hauv tas li ntawd, thaum sawv ntxov cia siab cheese nrog rau qhov sib ntxiv ntawm cov rog qaub qab zib thiab kas fes nrog cream. Rau noj su, cheese, ceev, tshuaj yej los yog kasfes nrog rau qhov sib ntxiv ntawm hnyav cream. Noj hmo muaj ci nqaij, cheese thiab ib khob ntawm qhuav cawu cub.

Qhov thib ob hnub. Sawv ntxov qe ntawm 3 nrog tas li ntawd ntawm qe nqaij npuas kib thiab txiv lws suav, nyias, cheese ua los ntawm suluguni, celeriac thiab tshuaj ntsuab, cheese ntxiv fatty qab zib los yog qaub cream, kas fes nrog cream. Rau noj su - kua zaub ua los ntawm avocado thiab qe taub, cheese. Yav tsaus ntuj pom zoo nqaij qaib siab, siav nrog tus ntxiv ntawm cov kua ntses, zaub xas lav, kav zaub, txiv lws suav, dos thiab ceev. Nyob rau hauv peb - lub qab zib tshuaj yej.

Qhov thib peb hnub. Rau pluas tshais cheesecakes nrog psyllium, cov qaub kua 30% roj thiab kas fes nrog cream. Noj su muaj grilled qaib nrog ib tug greasy ntses thiab zaub paj, siav nyob rau hauv butter. Yuav kom ntxiv cov zaub mov nyias cov caij nyoog zaub. Nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj, siv ib tug nyuaj ua cov mov ci nrog tsawg-carb thiab mos cheese, ntxiv rau ib tug cheese ncuav mog qab zib nrog qhuav txiv lws suav thiab mis nyuj haus tshuaj yej.

Thaum lub sij hawm dieting haus ntau ntau ntawm cov dej huv. Snacking tso cai savory qhuav txiv hmab txiv ntoo los yog berries.

Sam Klebanov Noj cov zaub mov Zaub mov txawv

Dieting tsim ib qhov chaw mus tsim ua noj masterpieces, tso cai rau koj los mus tsim thiab tsim ib yam dab tsi tshiab nyob rau hauv lub chav ua noj. Khoom noj khoom haus yuav tsum yog ib tug uas tsis muaj-carbohydrate thiab muaj roj. Cov nram qab no noj mov yuav pab rau diversify cov zaub mov.

Taub soob ci nrog parmesan. Yuav kom npaj cov tais diav yuav tsum tau peb taub thiab peb cov txiv lws suav, ib diav ntawm almond hmoov, peb dia grated Parmesan cheese, txiv roj roj thiab tej txuj lom rau saj. Taub soob txiav lengthwise nqaws. Lub hauv qab ntawm lub puab rau ci smeared nrog txiv roj roj thiab muab tso rau ib tug txheej ntawm tws txiv lws suav voj voog nyob rau hauv sab saum toj ntawm ib tug txheej ntawm khaubncaws sab nraud povtseg taub zucchini. Nyob rau sab saum toj ntawm lub zaub mov sprinkled nrog txiv roj roj, sprinkle nrog almond hmoov thiab ces cheese. Lub tais twb ci nyob rau hauv ib qhov cub rau txog 30 feeb nyob rau hauv kub ntawm 180 ° C.

Qaib rolls nrog ceev thiab parmesan. Noj rau hauv peb feem ntawm txog 60 g ntawm cheese, 400 g ntawm nqaij qaib mis, 20 g almond hmoov, txiv laum huab xeeb urbecha 40 g, hais txog plaub dia txiv roj roj, txuj lom saj. Yuav kom npaj lub tais cheese finely txawm lig los plhws rau ib tug grater thiab cov noob txiv av. Fillet yeej tawm nrog ib tug rauj. Do ua ke Walnut, urbech thiab cheese. Lawv cov khoom ua si nqaij qaib mis, uas yog ces qhwv nyob rau hauv yob. Kuav los tiag nyob rau hauv almond hmoov. Fry nyob rau hauv ib tug yias nyob rau ob sab kom txog thaum siav.

phiv

Noj cov zaub mov Sam Klebanov (xyuas hais tias lub hwj huam mov system muab ib tug kev xav ntawm satiety thiab pab ua txhaum lub cwj pwm ntawm cov nplawv cov khoom noj thiab cov khoom qab zib) thaum siv incorrectly yuav ua rau tsis zoo los. Nyob rau hauv thaum ntxov hnub tej zaum kuj xeev siab, mob taub hau thiab kiv taub hau. Tom qab hloov ntawm tus kab mob mus rau lub tshiab ntawv qhia zaub mov, cov kev phiv ploj.

Nws yog tsis tsim nyog mus rau chaw uasi rau cov khoom noj ntawm cov tub ntxhais tus neeg raws li zoo raws li lub shortage ntawm cov nqaijrog thiab cov as-ham yuav ua tau rau lag nyob rau hauv txoj kev loj hlob thiab kev loj hlob. Yog hais tias cov khoom noj yog tsis balanced, tej zaum nws yuav ua rau tshwm sim xws li:

• pob zeb nyob rau hauv lub raum hloov khoom nruab nrog;
• ib qho kev nce rau hauv cov ntshav roj uas txhaws taus;
• txhaum ntawm tus mob huam;
• pancreatitis;
• txha;
• ketoacidosis;
• lub cev qhuav dej, thiaj li carbohydrates txhawb lub feem ntawm cov dej los ntawm lub cev;
• beriberi;
• remineralization ntawm cov pob txha;
• tsis ua hauj lwm ntawm lub cev ntas.

Hais tias thaum lub sij hawm noj cov zaub mov tsis muaj kev teeb meem, koj yuav tsum ua tib zoo mloog rau koj lub cev thiab sab laj ib tug kws qhia noj haus txog lub rationality ntawm no noj.

cov hauj lwm zoo

Lub hwj chim mov system raws li nyob rau hauv cov rog, muab tau zoo heev. Nws yog soj ntsuam nyob rau nws tus kheej, Sam Klebanov. Noj cov zaub mov rau poob yog zoo heev, uas yog paub tseeb hais tias los ntawm ntau txheeb xyuas. Nws tso cai rau koj mus effortlessly poob rau lub hli dhau los ntawm 4 mus rau 12 kg. Ib tug tseem ceeb tshaj tshwm sim muaj peev xwm ua tau tiav nyob rau hauv nrog cev qoj ib ce.

Xyuas slimming

Qhov no fais fab mov system tshwm sim los ntau muaj teeb meem kev tsis sib haum. Pheej muaj pov thawj nws cov nyhuv yog ib tug zoo siab pab ntawm txoj kev LCHF - Sam Klebanov. Noj cov zaub mov rau poob (xyuas hais tias cov zaub mov system ua rau nws yooj yim kom poob ceeb thawj, vim hais tias cov rog muab ntev-ntev lawm ntawm satiety) kiag li neeg ntaus cravings rau cov khoom qab zib thiab nplawv zaub mov. Cov neeg hais tias raug kev txom nyem tsis muaj forbidden zaub mov yooj yim. Lawv tsum siv lawv txawm tom qab tawm hauv cov khoom noj. Ib tug neeg nyob rau hauv lub hwj chim no mov system poob 4 kg, thiab ib tug neeg - 23 kg.

Rau ib co, noj cov zaub mov tau ua ib txoj kev ntawm lub neej. Cov neeg uas ntseeg nyob rau hauv no txoj kev, kom paub tseeb tias nws yuav pab tau poob cov kilos hais tias nws yog nyuaj rau tshem tawm los ntawm lwm yam poob txoj kev.

Tab sis nws tsis yeej ib txwm muab zoo tshwm sim noj cov zaub mov uas yeej txhawb Sam Klebanov. Noj cov zaub mov rau poob (xyuas kabke) yuav siv cov loj nyiaj ntawm cov roj, uas tau tshwm sim los ib co nce cov roj cholesterol thiab ua teeb meem nrog ob lub raum thiab lub hnyuv ib ntsuj av. Muaj cov neeg uas muaj nrog xws li ib tug qauv ntawm cov poob tshwm sim pob.

Nyob rau hauv kev, cov neeg txaus siab rau qhov kev tshwm sim ntawm kev noj haus, tshwj xeeb tshaj yog cov txiv neej. Lawv hais tias nws muaj ib tug ruaj khov nyhuv thiab tsis tshua ua kev phiv.