Rub-ups nrog rau tes taw hnyav: tseem ceeb tswv yim pom zoo

Rub-ups - yog ib tug kuj zoo kawg thiab ce. Nws tso cai rau koj los tsim cov nqaij ntshiv ntawm lub caj npab, tom qab, lub hauv siab thiab txawm rau hauv xovxwm. Tab sis ncaws pob uas rub txhua txhua hnub, thaum lub sij hawm pib pom tias no ce ua tsawg yam. Nqaij nqaij yog tsis nce, thiab ua pull-ups yog nqa tawm yooj yim heev. Nws yog tsis xav tsis thoob, vim hais tias lub cev yog twb accustomed mus rau tus luj ntawm koj tus kheej lub cev. Thiab lub nra hnyav no tsis muaj mob loj. Nyob rau hauv cov neeg mob, cov ncaws pob yog pom zoo kom rub rau tes taw hnyav. Yuav ua li cas muab cov ce thiab yuav ua li cas ua tau lawv?

Uas muab ib tug rub?

Ib tug yooj yim ce, uas feem ntau indulge nyob rau hauv cov tub hluas nyob rau hauv lub tsev hais plaub, yog tsis tshua muaj zoo. Nyob rau hauv no zawm tsis tau sophisticated khoom. Qhov tshaj plaws xwb uas yuav tsum tau - ib tug yooj yim kab rov tav bar los yog beam. Tab sis qhov no ce pab ntau raws li ib tug neeg ncaws kab taub thiab muaj ib tug loj loj tej zaum.

Coaches cam hais tias zawm yog muab los ntawm:

• kom endurance;
• ntxiv dag zog rau lub skeletal system;
• txoj kev loj hlob ntawm loj thiab lub dag lub zog;
• nqaij txhais;
• kev txhim kho cov hauj lwm ntawm lub siab los;
• kom tuav lub dag lub zog;
• txhim kho lub cev daim ntawv ntawm tus txiv neej.

Yuav ua li cas nqaij uas ua hauj lwm tawm ntawm ib tug neeg ncaws kab taub ua pull-ups nrog rau tes taw hnyav?

Cov kev pab cuam ntawm no ce yuav thaws rov los nyob rau hauv cov nram no pawg:

• lub xub pwg nyom (Triceps, Biceps, posterior delta, xub pwg) thiab forearm;
• rov qab nqaij (rhomboids, lats, round, Trapezoid);
• peritoneum cov ntaub so ntswg;
• hauv siab nqaij (me me thiab loj loj);
• serratus anterior nqaij.

Raws li koj tau pom, pumped yuav luag tag nrho cov loj tej nqaij rov qab thiab lub xub pwg.

Rub-ups nrog rau tes taw hnyav: Ib me ntsis kev tshawb xav

Qhov no qoj ib ce yog tsis haum rau tag nrho cov neeg. Kiag li txhob rub tes taw hnyav li nrog tej neeg uas muaj teeb meem nrog cov nqaj qaum. Nyob rau hauv tas li ntawd, nws yuav tsum tau muab sau tseg hais tias qhov no ce ob peb lub sij hawm tsub kom kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab sprains. Yog vim li cas yuav tsum tau tshwj xeeb tshaj yog ceev faj thaum uas siv cov ntxiv load.

Uas yuav siv tau raws li tes taw hnyav li? Kws txawj pom zoo kom ntau ntau cov kev xaiv:

1. Ib tug dog dig lub hnab ev. Qhov no yog qhov yooj yim tshaj plaws txoj kev mus cuag ntxiv ceeb thawj. Nws yog tsis tsim rau hnyav loads. Tab sis ib tug ob peb pancakes heev ciaj sia. Nyob rau hauv thawj zaug kauj ruam uas yog kom txaus.
2. Tsho khuam-weighting. Qhov no zoo kawg nkaus ntaus tau ua heev nrov ntev los no. Yog li ntawd tsis txhob ua rau yuav nws yooj yim. Lub ntsiab kom zoo dua ntawm lub tsho khuam - muaj peev xwm hloov lub load dua ib tug ntau yam.
3. Weightlifting siv rau pull-ups nrog rau tes taw hnyav. yooj yim txaus rau muab lub nkoj mus xws li adaptation. Nws yog txawm peem rau nrog tshwj xeeb circuits uas yog tsau ib tug luj ntawm 1 mus rau 50 kg. Tab sis tsis txhob hnov qab tias koj yuav tsum pib nrog ib tug tsawg kawg nkaus load, maj mam ua lawv. Txuas mus rau lub pancakes tsis txhob cuam tshuam, lawv yuav tsum tau clamped ntawm ob txhais ceg.

ib qho tseem ceeb cov kev cai

Rub mus rau hauv lub bar nrog rau tes taw hnyav muab ib tug ntxiv load rau cov nqaj qaum. Uas yog vim li cas nws yog ib qho tseem ceeb ua no ce. Txwv tsis pub, koj yuav tau tiag raug mob.

Cov tub txawg xav kom nruj me ntsis raws li cov txheej txheem:

1. Muaj ntau ncaws pob nyob rau hauv lub qub rub bounce mus rau lub bar. Yog hais tias koj ua hauj lwm nrog cov weighting, tej yam ua yog nruj me ntsis txwv tsis pub. Bouncing nrog lub nyhav ntxiv, koj ntxias cov lusteb tus txha nqaj ncab. Heev ua tib zoo tau txais mus rau lub crossbar (e.g., siv Swedish phab ntsa, raug tshem tawm los yog simulator).
2. Ntawm lub nce thiab ntog heev ntseeg nkaws thiab maj mam. Koj taw yuav tsum tau kiag li txiav txim tawm lub jerks, lub co ntxias lis lub cev. Tightens heev maj mam. Ces kuj maj mam muab nws txo qis down. Roughly qhovntsej thiaj tsis mob yuav tsum tau 4-5 vib nas this. Theem hauv qab tas si thiab so kom txaus raws li ntau li ntau tau. Cia li tos, thaum lub load hloov mus hloov los kiag zuj zus lawm tso, koj muaj peev xwm pib rub.
3. Tom qab ua lub ce, tsis txhob dhia tawm hauv lub crossbar. Nce kab rov tav bar nrog tib txoj kev, uas ua rau nws mus nws. Thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub, tsis txhob las mees txoj cai no. Tom qab tag nrho, thaum lub sij hawm ib ce muaj zog koj tus txha nqaj ncav us txog. Yog li ntawd, ceev taw yuav tsis tau tsuas yog ua rau paj de, su, tab sis kuj ntxias ib tug ntau raug mob loj.

Thaum rub xws li kev cob qhia

Chiv pom tau hais tias hais tias xws li ib ce muaj zog yog tsuas haum rau tej ncaws pob. Yog li ntawd, yog tias koj yog ib tug novice qeb, feem ntau pom xaiv rau koj rub ib tug ntau tuav.

Yog hais tias koj - ib tug neeg sawv cev ntawm kev ncaws pob, nws yog heev pom tseeb hais tias lo lus nug tshwm sim raws li thaum nws yog qhov zoo tshaj plaws los mus siv no ce. Rub-ups nrog rau tes taw hnyav xa mus rau yooj yim classical kev tshawb fawb. Uas yog vim li cas no ce yog zoo tshaj plaws ua nyob rau hauv thaum pib ntawm txoj kev kawm.

rub-up kev pab cuam rau cov leeg loj hlob

Coaches xav kom xav txog ntxiv hnyav thaum koj txoj kev ua ib tug muaj peev xwm ua tau 15 pull-ups. Yuav tsum khaws rau nws tus kheej xws li ib tug load, yog li ntawd koj yuav tau txais tsis muaj ntau tshaj li 12 lub sij hawm. Tom qab no kuj nce mentsis ntxiv dag zog weighting. Tam sim no lub load yog cia koj mus ua 10 pull-ups. Thaum no tus nqi mus ntxiv.

Yog li, lub pull-up koj qhov kev pab cuam nrog tes taw hnyav li yuav tsum zoo li no:

• 1 mus kom ze - tsis muaj ntau tshaj li 12 pull-ups;
• 2-10 lub sij hawm;
• 3-8 pull-ups;
• 4-6 lub sij hawm.

xaus

Pa zawm txig kawm lub cev. Lawv pab tau kom hwj chim kev ua tau zoo. Rub-ups nrog rau tes taw hnyav yuav muab ntau nyhav thiab txoj kev loj hlob. Tiam sis yog tias koj txiav txim siab mus rau chaw uasi mus rau tej kev siv zog, tsis txhob hnov qab txog qhov yuav tsum tau ua raws li cov kev cai tau piav saum toj no. Saib xyuas tsis tau tsuas yog hais txog kev zoo nkauj ntawm lub cev, tab sis kuj hais txog lawv kev noj qab nyob.