"Quav" - ce rau lub tsev workout

Nws yog tsis muaj daim card uas cov kev ua si qhia tsis tau tsuas yog refines thiab pab tuav kev kho mob, tab sis kuj txhim kho lub siab ntsws lub xeev thiab mus ob peb vas. Txawm li cas los, tsis yog txhua tus muaj lub sij hawm mus xyuas lub gyms vim hais tias ntawm cov tsis muaj lub sij hawm, zog ua hauj lwm, thiab lwm yam teeb meem. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tsuas yog cov es luv luv hnub cev qoj ib ce thiab ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej.

Tsis muaj sij hawm?

Tsev ce tej zaum yuav muaj xws li txawv nkaus mob plab ce, rov qab, thiab lub duav, tab sis qhov nyuaj thiab feem ntau pheej yig yog lub ce "zaum" ntawm cov phab ntsa. Nws tsis yuav tsum tau ntau lub sij hawm thiab kev rau siab, tiam sis nws coj tau ib tug lossis loj kev pab. Ntxiv mus, nws yog ib tug ntawm ob peb ce qhov twg koj yuav teev ib lub sij hawm txwv, tom qab uas lub load yog tsis tsuas tsis pab, tab sis muaj peev xwm txawm yuav muaj teeb meem. Thiab tseem ceeb tshaj, qhov no txwv tsuas yog tsib feeb.

Ce "zaum"

Lub hauv paus ntsiab lus yog ib tug heev yooj yim ce. Koj yuav tsum mus zaum thiab nias nws rov qab tiv thaiv cov phab ntsa kom tag nrho cov nws saum npoo nyob ib sab mus rau lub dav hlau. Lub sab qaum kev ib ob txhais ceg yuav tsum tau thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Qhov no txoj hauj lwm yuav muab cov nyiaj pab ntau tshaj load rau tag nrho saum npoo ntawm ob txhais ceg thiab pob tw. Tus caj npab yuav tsum mus tib seem rau lub cev. Yeej tseem zoo, koj zaum nyob rau hauv ib lub rooj zaum tsis muaj nws.

Yog hais tias ib qho nyuaj rau pib cov kev qoj ib ce tam sim ntawd, yuav tsis nyob rau hauv thawj siab khoov nws ob txhais ceg, tab sis cov nyhuv ntawm no yuav tsawg npaum li cas tsis tag.

Ua pa thaum lub sij hawm sawv tsaug thiab tusyees. Yog hais tias ua tsis taus pa yog lus thiab inconsistent, ntshav yog ntxhov, yuav nyob rau hauv ib txoj hauj lwm yuav nyuaj heev, tab sis qhov kev ncua yog tsis tsim nyog rau saum huab cua.

"Quav" (ce) yog ua rau ib tug los yog ob tug nas this kom txog thaum muaj lub dag lub zog. Yog hais tias nws ua heev zog, nws yog zoo dua kom txhob muaj cov kev qoj ib ce, rov ua nws lub tom ntej no lub sij hawm koj txoj kev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj ntev li siab rau lub hauv caug.

Number natrenirovannosti txuas yog nyob ntawm tus kab mob. Nyob rau nruab nrab, nws ua li 3-5 teev. Nws yog ib qho tseem ceeb rau ncab tom qab qoj ib ce rau ncab rau cov nqaij ntshiv thiab li tsis muaj zog rau lawv. Txwv tsis pub ceg tu leeg yuav tsuab thiab cov nqaij ntshiv nyob twj ywm tense.

complicate ce

Ib tug ntau daim ntawv ntawm lub ce yog ua tib yam li tsis muaj cov nyiaj them yug rau hauv lub rov qab, uas yog, tsis muaj phab ntsa. Qhov no variant yog yam nyuab dua mus nqa tawm vim hais tias ntawm lub siab xav los tejzaum cov nro thiab khoov rau pem hauv ntej. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj rov qab tiaj tus. Tab sis, nrog kev txhawb nqa thiab tsis muaj nws "lub rooj zaum" (Ce) yog ib tug complex tag nrho lub cev.

Koj muaj peev xwm ntxiv ib tug tsim txom rau hauv lub ob txhais ceg thiab nyob rau hauv lem tsa lawv, tuav nyob rau hauv cov huab cua rau txog 5-7 vib nas this thiab me ntsis rub rau pem hauv ntej. Qhov no yuav muaj ib tug ntxiv tej yam nyob rau ceg, sawv rau hauv av, thiab pob tw kev cob qhia yuav ua ntau yam kom nquag plias.

Koj yuav tau coj ib tug dumbbell nyob rau hauv koj txhais tes thiab nyob rau hauv lem tsa lawv, sim kom tsis txhob disturb qhov nqi koj tshuav. Nyob rau hauv lub qhaj ntawv ntawm dumbbells ntxiv load rau hauv lub ob txhais tes yuav muab yog hais tias lawv rub nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj thaum uas tig mus rau hauv pem teb los yog tau lub taub hau.

Ce xaiv yog sib txawv heev, tab sis tsis nco qab txog qhov yooj yim hauv paus ntsiab lus, uas yog ib tug lossis loj kev pab nyob rau hauv kev kawm

Tshaj pab tau koj?

Firstly, lub "rooj zaum" (ce) rau ob leeg ob txhais ceg ib workout, thiab kawm txog lub gluteal nqaij, lub duav rov sauv, caj npab thiab nias. Nyob rau hauv qhov tseeb, ce yog ib qho anabolic, uas yog, tsis muaj active zog. Qhov no hom ntawm kev qoj ib ce yuav pab tau kom endurance ntawm nqaij ncaj qha thiab yeej txhawb lub neej puas muaj roj cov ntaub so ntswg.

Secondly, universal ce rau tag nrho tsev neeg, txawm rau cov me nyuam. Nws tseem pab tau tsis tsuas yog rau cov kev soj ntsuam txog nrog rau ib tug tsis tu ncua, tab sis rau cov neeg uas tau nyuam qhuav pib. Los ntawm txoj kev, qhov no hom ntawm load yog muaj nyob rau hauv cov ntaub ntawv kawm cov kev ua si txoj kev kawm.

Thaum kawg, lub simplicity thiab cuag ntawm lub ce enables nws nrog cov tibneeg hu tauj coob lub sij hawm. Los ntawm kev noj cia li ob feeb ib hnub twg, txhua leej txhua tus muaj lub sij hawm los tsis cuam tshuam koj workout.

ib qho tseem ceeb lub tswv yim

Ua ntej ntawm tag nrho cov, tsis txhob hnov qab txog lwm tus ce. Txawm tias muaj tseeb hais tias lub "rooj zaum" (ce) zoo coached yuav luag tag nrho cov nqaij pawg nyob rau tib lub nws tsis mus deb. Raws li cov xovxwm thiab lub pob tw yuav tsum tau tsim ntxiv.

Tsis tas li ntawd, tsis txhob cia siab rau no ce raws li ib tug tseem ceeb. Thaum lub sij hawm, cov nqaij ntshiv yuav siv tau rau lub cev tom ntawm tib hom, thiab yuav tsum tau kev saib xyuas pob tw workout. Sai li sai tau raws li koj xav tias koj tsis tau txais cov nyhuv ntawm no ce, koj yuav hloov nws ncaws tawm rov qab strides nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm koj ncej puab los yog yooj yim zaum-sawv. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj yuav tsum kom muaj ib tug active laus rau txhua cuam tshuam cov leeg.

Thiab nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsis hnov qab txog ib tug noj qab nyob zoo txoj kev ua neej, nyob rau hauv tas li ntawd rau tag nrho cov loads. Tsev workout yuav tsum tau ua raws li los ntawm ib tug tsis tu ncua thiab noj cov zaub mov, ib yim-teev pw tsaug zog thiab mus taug kev nyob rau hauv lub tshiab huab cua.

Los Up tau

Muaj tsis muaj tsis ntseeg tias qhov kawg yuav tsis txhob tos ntev. Tom qab ib tug ob peb zaug nrog no ce yuav muaj zog ob txhais ceg thiab pob tw ceev. Qhov tseem ceeb tshaj - lub regularity thiab ua siab ntev.

Ce yog pom zoo los ntawm tag nrho cov coaches thiab kev nyab xeeb instructors, uas ib zaug dua qhia nws cov hauj lwm zoo. Txawm tias yuav tsis muaj peev xwm mus xyuas lub nrog, koj yuav tau txais nyob rau hauv lub cev thiab "zaum" (Ce) yuav pab tau mus cuag lub hom phiaj.

Los ntawm cov nram qab no cov tswv yim thiab cov lus qhia, koj muaj peev xwm mus saib seb puas yuav ua tau lub ce kom raug. Nyob rau hauv txhua rooj plaub yuav tsum tsis txhob xav tias ib tug ntse mob nyob rau hauv nws rov qab thiab ob txhais ceg. Yog hais tias koj xav hais tias zoo mob, koj yuav tsum nres lub ce. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, yeej tsis lig dhau lawm mus kho txhua yam thiab txhim kho nws.