Pulldown ce rau lub taub hau, tau uas tsis nyob rau hauv qhov kev kawm ntawm

Tuaj nyob rau lub gym, muaj coob tus neeg xav kawm li cas mus ntes tau. Cov ntau npaum thiab zoo ce uas yuav pab tau nyob rau hauv cov ntaub ntawv no - lub pulldown ce rau lub hlwb. Rau cov neeg uas xav kom ntxiv dag zog rau npag system thiab txo tus nqi ntawm cov roj, ib ce muaj zog yog kuj zoo. Qhov no yog ib txoj kev qoj ib ce polyarticular, uas ua hauj lwm ntau yam nqaij pawg.

ua hauj lwm nqaij

Lub ntsiab nqaij muab kev koom tes nyob rau hauv lub chaw ua hauj lwm - yog lub latissimus dorsi, lub Trapezoid (lub sab ib feem), pob zeb diamond-zoo li tus, rear beam delta thiab Biceps. Nyob rau hauv tas li ntawd, ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv ntawm lub forearm.

Yuav ua li cas yuav ua li cas lub ce

pulldown ce rau lub siab - heev puas ib ce muaj zog, thiab nws yuav tsum tau kom zoo cov txheej txheem. Zog yog pib los ntawm ib tug txoj hauj lwm zaum, ob txhais ceg yog tsau nyob rau hauv lub chais ntawm lub kaum sab xis ntawm 90 degrees ntawm tus ncej puab thiab roob qhib, txhais tes nyob rau hilt.

xaiv grips

Yuav kom ua tau cov kev qoj ib ce, koj yuav siv tau txawv versions ntawm grips: rau pem hauv ntej, rov qab, dav thiab nqaim.

Ntsawj ntawm lub sab sauv thaiv rau lub taub hau loads dav tuav rau sab ntawm lub rov qab nqaij. Nqa tawm xws li ib qho kev xaiv, koj yuav tau ntxiv volume rov qab. Yog hais tias koj siv cov nkhaus xaus ntawm lub kov, uas yuav ua rau kom cov amplitude ntawm kev ncab nqaij.

Vos rov qab tuav nyob rau hauv lub ce hloov ib lub nra hnyav rau ib sab ntawm lub latissimus dorsi nqaij, uas yog los ze zog mus rau lub tus txha nqaj.

Yog li ntawd mus ua hauj lwm tawm rau cov nqaij ntshiv uas yog los ze zog mus rau lub txha nqaj qaum, thiab ua rau kom lawv muaj npe nrov, nws yog tsim nyog los siv ib tug nqaim tuav.

Nyias, koj yuav ua tau ib tug nruab nrab tuav. Nws xib teg tig txhua lwm yam - ib tug nruab nrab tuav ntawm pem hauv ntej thiab rov qab. Nruab nrab tuav loads feem ntau hauv nruab nrab feem lat.

cov neeg kho tshuab trajectory

Lub ce pib nrog cov hniav cov lus qhia. Cov kov tsiv los rau ntawm lub ua pa tawm, rov qab mus rau lub ua tsis taus pa. pulldown ce rau lub siab - lub feem ntau puas xaiv ce. Nyob rau hauv tas li ntawd, koj muaj peev xwm ua tau traction nrog ib tug tus rov qab thiab txo cov kov rau sab qaum kev ib ntawm lub hauv siab. Thiab koj yuav tsis kam lees yuav lub ntsis lub cev rov qab. Ua hauj lwm rau cov nqaij ntshiv yuav nyob li qub, tab sis tus load yuav ceev mus rau lub sab kab teeb ntawm lub latissimus leeg.

Thaum koj khiav tej version ntawm traction tsim nyog los saib xyuas cov hauj lwm ntawm lub taub hau. Caj dab - ib tug continuation ntawm cov nqaj qaum. Peb yuav ua tiag kom txoj hauj lwm ntawm lub taub hau thoob plaws lub trajectory ntawm tsiv. Saib rau pem hauv ntej (Yog hais tias cov kev xaiv los mus ua kom cov thrust qab lub taub hau), pem hauv ntej los yog upward (Yog hais tias koj ua rau lwm cov kev xaiv traction).

Txoj hauj lwm ntawm lub luj tshib thaum ua tau zoo

Tag nrho cov repetition yuav tsum tau ua nrog cov txheej txheem. Lub luj tshib nrhiav los ze zog mus rau lub cev. Nyob rau hauv ib lub xeev qhov twg ob txhais tes yog ncaj, tsis pub tag nrho cov extension ntawm lub caj npab.

pulldown ce rau lub taub hau, tus xov tooj ntawm repetitions

Yuav kom nce lub hwj chim kev ua tau zoo los yog tus uas duav txhua yam ntawm qhov zoo tshaj plaws reps - nws yog 6-12 zaug. Maj mam, tus xov tooj yuav muab ntau zog.

Contraindications thiab tsis

Qhov feem ntau heev kev ua yuam kev thaum ua tau zoo rau ce - ib puag ncig rov qab. Nws yog tsim nyog los qhia qhov zoo ntawm qhov nqaj qaum nyob rau hauv ib tug tej yam ntuj tso txoj hauj lwm (sawv). Nws yog ncaj, nrog lub ntuj nkhaus nyob rau hauv lub tsev me nyuam, thoracic, lumbar nqaj qaum.

Thaum lub sij hawm lub ce, koj yuav tsum nco ntsoov cia rau sab nraum qab ncaj, tsis txhob ruaj taw. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias ua hauj lwm pob qij txha - lub xub pwg thiab luj tshib.

Heev feem ntau pulldown ce zaum ntawm lub taub hau yog tau siv ntau heev luj. Qhov no ua rau ruaj raug mob. Qhov feem ntau heev nyob rau hauv no ce - ncab lub xub pwg thiab luj tshib pob qij txha.

Yog hais tias ob leeg raug mob twb tshwm sim, ces qhov no ce nyob rau ntawm ib thaum ntxov rau theem ntawm rov qab yuav tsum tau zam. Contraindication rau sab sauv thaiv yog traction thiab ntau yam kab mob txuam nrog tus txha caj qaum raug mob. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, tus nqi kom zoo zoo txoj kev ua tus teeb meem ntawm txoj kev kawm thiab maj mam ntxiv dag zog rau rov qab nqaij, tsis muaj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Leej twg yuav ua li cas ce

Ib ce muaj zog haum rau sawv daws. Tus txiv neej thiab cov poj niam, thiab cov neeg laus, thiab cov neeg uas muaj ntau heev ceeb thawj. Pulldown ce rau ib lub taub hau rau cov ntxhais - nws yog zoo rau strengthening lub rov qab nqaij. Tsis zoo li cov txiv neej, cov hluas nkauj nyob rau hauv kev cob qhia, koj muaj peev xwm siv ib tug loj tus naj npawb ntawm repetitions, ua hauj lwm ntxiv dag zog rau npag system thiab ua rau kom endurance.

Tsis yog txhua tus yuav nruj, tab sis muaj ntau yuav nyiam mus kawm. pulldown ce yuav pab kom mus cuag lub hom phiaj no nyob rau hauv lub ceev tshaj plaws tau lub sij hawm.