Ntev li cas koj yuav tso tau cov xovxwm? Raws li cov ntxhais thiab cov tub hluas los mus twj mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv lub hlis tas los

Thiab cov tub hluas thiab cov ntxhais npau suav ntawm inflated plab cov leeg. Cov thiab lwm yam gym thiab xav tsis thoob yuav ua li cas ntev koj yuav tso li rau hauv xovxwm. Tab sis, ntawm lawv cov cherished hom phiaj yog ib tug tseem ceeb sib txawv. Ib qho zoo heev tshwm sim rau cov ntxhais yuav ib tug ca plab tsis tshaj rog. Ib tug txiv leej tub xav tau kev pab rau tej lub cubes, tsis muaj uas kev kawm tsis paub. Tab sis cov tub hluas thiab cov ntxhais yuav tsum tau mus cuag lub hom phiaj no rau ib lub hli ntawm intensive kev cob qhia, tsis muaj kev mus saib xyuas ib tug gym.

Yuav ua li cas ib tug txiv leej tub yuav tso li cov xovxwm nyob rau hauv lub hlis tas los?

Yuav kom nrhiav tau nyob rau hauv koj lub plab spectacular txais tos cubes, zoo dua tseem nyob rau ntawm tsawg kawg yog ib zaug ib lub lim tiam mus ua hauj lwm nrog rau tes taw hnyav nyob rau gym. Ua hauj lwm nrog hnyav considerably accelerates nqaij strengthening. Txawm li cas los, koj yuav tau txais cov kev kawm tshwm sim thiab tom tsev. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias pumped txog xovxwm - qhov tshwm sim ntawm kev ua hauj lwm nyob rau hauv lub qaum, nruab nrab thiab sab abs. Ntev li cas koj yuav tso tau cov xovxwm nyob rau hauv tsev nyob rau hauv lub xub ntiag ntawm ib tug kab rov tav bar? Kws txawj teb: ib lub hlis ntawm hnub kev kawm.

Koj qhov kev pab cuam yuav muaj xws li xwb ntawm peb yuav tsum ce.

Tus thawj ce yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm nruab nrab ntawm cov xovxwm. Dai saum ib tug kab rov tav bar, nqa tus ceg ntawm ib txoj cai kaum sab xis thiab kom raws li koj ua tau. Ntawm cov hoob kawm, ob txhais ceg yuav tsum ncaj, tab sis yog koj tseem tsis tau ua tau, cia koj tus kheej rau ib nyuag khoov rau hauv lub hauv caug. Yog hais tias no ce mas yooj yim heev rau koj, tsa koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem 90 degrees. Tsis hais txog ntawm koj kev kawm, ua no ce tsawg kawg yog 20 lub sij hawm ib hnub. Koj yuav muab cov nees nkaum lub sij hawm nyob rau hauv lub yav sawv ntxov thiab yav tsaus ntuj kev kawm. Yog hais tias koj lub cev mob tso cai rau koj ua li no 50 lub sij hawm ib hnub twg - ua 50. Qhov loj tshaj plaws - kom tau raws li nws nruab nrab cov nqaij mob plab mob loj heev kev nyuaj siab.

Qhov thib ob ce yuav ntxiv zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub qis lub plab mog. Dag rau koj rov qab mus nqa lub ncaj ceg ntawm lub kaum sab xis ntawm 30-40 degrees thiab txhim kho lawv nyob rau hauv lub tsa txoj hauj lwm. Ob txhais tes yuav pw nrog lub cev, tab sis nws yog advisable kom muab tso rau lawv nyob rau hauv nws lub taub hau. Qhov no qoj ib ce, zoo li lub yav dhau los, koj yuav tsum tau ua yam tsawg 20 lub sij hawm ib hnub.

Thiab lub xeem ib ce muaj feem xyuam rau lub sab sauv cov nqaij mob plab. Zaum saum ib tug quav, muab tso rau nws ob txhais taw nyob rau hauv lub rooj zaum thiab pib khiav rov qab. Nees nkaum repetitions ib hnub twg tej zaum yuav zoo li tsis txaus. Yog li ntawd, yog tias koj txoj kev kawm tso cai rau koj, ua li no ce 50 lub sij hawm txhua txhua hnub.

Yog hais tias koj rau siab ntso ua nqa tawm no peb yam yooj yim ce, ib lub hlis tom qab koj lub plab yuav ua elastic thiab nyem. Tsis txhob cia koj tus kheej mus ua excuses thiab tsis kam ib ce muaj zog! Koj daim duab yog koj!

Ntev li cas koj yuav tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj?

Yuav kom ua tau zoo tau hluas nkauj yuav them taus ib tug tsawg mob siab heev workout. Nws yuav incorporated mus ua lawv cov kev tshawb fawb ntau yooj yim ce.

Ib tug ntawm cov ce - dag rau koj sab, ua kom koj txhais tes thiab lub taub hau nrog koj lub hauv caug bent, pib tsa lub sab sauv npog tas ib ce. Tsis txhob hnov qab kom rov hais dua li no rau ob sab. Ob txhais zoo ce ua hauj lwm rau cov xovxwm - ceg curl. Dag rau koj rov qab, nyom ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug ntawm ib txoj cai lub, ces ncaj thiab muab tso rau hauv pem teb. Yuav kom tso tau rau hauv xovxwm nyob rau hauv lub hlis tas los, siv koj nyiam ce rau tus tom ntej kev pab cuam.

Nyob rau hauv thawj hnub ntawm lub hlis nws yuav siv sij hawm tsuas nees nkaum feeb. On thib ob hnub - peb caug feeb, tsis ntau npaum li cas overloading lub cev. Nyob rau hauv ib tug thib peb - tsib caug feeb. Los ntawm cov plaub rau hauv lub thib kaum hnub ntawm pov tseg rau hauv lub teev rau cov xovxwm qoj ib ce. Cia koj tus kheej ib tug me ntsis ce nyob rau hauv ib tug xoob hom. Tsis txhob tshooj lub cev. Nkees - so ib pliag thiab ces ntxiv.

Los ntawm lub thib kaum rau lub thib nees nkaum hnub ntawm pib lub pace, ua rau kom cov kev cob qhia lub sij hawm txog li ob teev. Nws yog thaum lub sij hawm lub sij hawm no, koj yuav pom ib tug stunning tshwm sim. Yog, yuav tsum tau koom rau txhua hnub rau ob lub sij hawm - nws yog heev yooj yim, tab sis koj muaj peev xwm muab koj tus kheej ib tug me ntsis so ntawm repetitions. Thiab dua li, nco ntsoov tias chav no yog tsim los rau ib lub hlis. Thaum kov yeej lawv laziness thiab tsis muaj zog, koj khav rau tag nrho kuv cov phooj ywg, ntau npaum li cas koj yuav tso tau cov xovxwm tus hluas nkauj. Puam lub caij - ib qho zoo heev lub sij hawm mus ntsuam xyuas lawv lub zog!

Nyob rau lub thib nees nkaum ntawm lub thirtieth hnub ntawm txoj kev kawm los tsim graphics koj tus kheej. Qhov tseeb tiag mas xav kom koj lub sij hawm rau lwm ib nrab teev, tiam sis saib cov tshuaj tiv thaiv ntawm tus kab mob. Nco ntsoov, qhov no yog - lub theem kawg, tom qab uas koj txaus siab yuav tsum tau mus taug kev rau lub puam nyob rau hauv ib tug tshiab lub cev.

koj muaj peev xwm tso tau cov xovxwm rau ntev npaum li cas - nyob rau ntawm koj. Kev kawm rau cov tub hluas thiab cov ntxhais yog fundamentally sib txawv. Tus thawj yuav tsum tau muab koj lub cev lub siab tshaj plaws load rau ib tug luv luv lub sij hawm, thiab lub thib ob yuav tsum tau ua tej yam yooj yim ce rau 1-2 teev. Tom qab no, cov hais mav sai sai rau lawv muaj nqaij, thiab cov ntxhais - kom poob cov calories kom tshaj thiab tau txais ib tug zoo plab tiaj.