Xovxwm nyob rau hauv tsev. Tej yam yooj yim thiab zoo ce

Twj tso kua mis mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev yooj yim heev, vim cov duab ntawm nws cov leeg - cov feem ntau nyuaj nyob rau hauv lub plotting. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, cov xovxwm - yog ib tug ntawm ob peb leeg pab pawg, txoj kev loj hlob ntawm cov uas yog tau nyob rau hauv yuav luag txhua ib puag ncig thiab tsis yuav tsum tau tshwj xeeb cov cuab yeej.

Inflating cov xovxwm nyob rau hauv tsev yuav tsum pib nrog kev noj haus kev kho me ntsis. Nyob rau hauv thiaj li yuav tau zoo meej zoo nkauj xovxwm, koj yuav tsum tshem tawm ib txheej ntxiv txog lub plab muaj roj, tsuas yog rau cov nqaij ntshiv kom meej meej pom. Yuav kom yuav pom tag nrho cov nqaij ntshiv ntawm lub abdominals, nws yog tsim nyog los txo cov theem ntawm 7-9% lub cev muaj roj, thiab lub thickness ntawm lub folds roj rau koj lub plab yuav tsum tsis txhob ntau tshaj ib centimeter. Yog li ntawd, koj yuav tau txais cov kev kawm ntawd, yog tias koj noj txoj cai. Thab ib tug grueling kev cob qhia yog tsis tsim nyog.

Qhov zoo tshaj plaws ce rau siv xov xwm

Nyob rau hauv kev muaj tiag, cov nqaij mob plab tsis muab faib mus rau hauv sab sauv thiab sab. Qhov no yog ib leeg nrog departments uas rho tawm ntawm lub load. Thaum ua tej haujlwm uas mob plab ce direct mob plab cov leeg yog tag nrho kev koom tes. Tag nrho cov hom ntawm cov twists thiab koj lem thiab twists ua no nqaij ua hauj lwm. Yog hais tias ua pa sib ntswg, lub ntsiab load yog thov mus rau lub sab qaum kev ib ntawm cov xovxwm, thiab nyob rau nruab nrab me me sib qhia.

Nyob rau hauv kev txiav txim los mus twj zoo tagnrho xovxwm nyob rau hauv tsev, koj yuav tsum tau ua rov qab twist thiab nqa lub duav los ntawm ib tug nws txoj hauj lwm. Yuav kom tso tau cov nqaij nyob rau hauv lub qis abdominals, koj yuav tsum ntswj tsuas yog tus qis ib feem ntawm nws lub cev, ua kom lub hauv siab los ntawm tsiv.

Thaum uas koj ua no ce lwm leeg pab txhawb lub chaw ua hauj lwm yuav tsum tsis txhob yuav muaj. Taw yuav tsum tau qeeb thiab du, thiab cov amplitude ntawm lub ce - me me. Rov qab crunch - qhov no yog qhov zoo meej ce mus tso li cov xovxwm nyob rau hauv tsev. Rau nws cov kev siv yuav tsum pw rau hauv pem teb, lub hauv caug nyom thiab maj mam tsa lub duav li koj tau txais. Nws yog ib qho tseem ceeb los tswj lub vanes, lawv tsis tuaj tawm hauv pem teb. Ces koj maj mam tog down.

Sov ua ntej ce

Ua ntej cov tswv yim ncaj qha mus rau lub ce, koj yuav tsum sov li. Koj muaj peev xwm mus rau ib tug mus dhia tawm sab nraud los yog ntswj Hula-hoop. Twj tso kua mis mus rau hauv xovxwm nyob rau hauv tsev, tsis muaj sov mus rau cov nqaij ntshiv, tsis tsuas tawg paj txi txiv, tab sis kuj txaus ntshai. Qhov no yuav ua tau nyob rau hauv mob thiab sprains tom qab tsev kawm ntawv.

Yog hais tias zoo tib yam zaug rau cov xovxwm koj tsis xav kawm, ces muaj yog ib tug zoo kawg ce rau lub tsev - ib qho nyuaj Ntxuav lub tsev. Tsuas yog ntxuav lub plag tsev tsis xav tau ib tug mop thiab txhais tes, leaning khaub hlab tsis muaj dabtsi yog khoov koj lub hauv caug. Muaj ntau ntau txoj kev qoj ib ce - koj yuav muab pov nyob ib ncig ntawm cov tsev apartment ntais ntawv (ob thawv) thiab sau lawv, txhua match nyias, kuj nrog ncaj ob txhais ceg. Nyob rau hauv lub thib ob lub thawv koj yuav xav tias tus muaj zog rub ntawm cov xovxwm.

Lub tswv yim rau koj ua tus ce rau tus xovxwm

Zom ntawm ce rau tus xovxwm yuav tsum kav ib tug tshaj plaws ntawm ob los yog peb feeb. Thaum lub sij hawm no lub sij hawm, cov nqaij ntshiv muaj sij hawm los so, tab sis tsis muaj sij hawm los txias. Qhov no yuav txo qhov uas yuav muaj kev raug mob yog hais tias tus nram qab no qoj ib ce. Yuav kom lub cev muaj roj nyob ib ncig ntawm lub duav rov sauv txo sai heev, nws yog tsim nyog los koom nyob rau hauv termopoyasov los yog termoshortah.