Ntaub qhwv caj dab teg - ib tug cog ntawm kev ruaj ntseg cov kev kawm

Nyob rau hauv hnub no lub ntiaj teb no, cov neeg ua nce sedentary txoj kev ua neej, ua hauj lwm nrog ib tug computer. Nyob rau tib lub sij hawm nws tsis sawv ntsug rau lub cev ua si, uas yog qhov tseem ceeb rau lub qub kev loj hlob ntawm lub cev thiab txhawb kev noj qab nyob. Cia li kaum xyoo dhau los, nyob rau lub xeev no ntawm tej yam uas tsis muaj ib tug xav tias. Tab sis tsis ntev los no nws pib active nce qib ntawm kev noj qab nyob uake, thiab kev muaj coob tus neeg pib mus koom nyob rau hauv lub ce chav.

Healthy txoj kev ua neej tsis muaj kev raug mob - nws yog qhov zoo!

Qhov no, ntawm chav kawm, zoo, hais tias cov neeg pib mus xav txog qhov lawv noj qab haus huv, kev noj haus, muab pov rau hauv lub phem tsis tau. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub gym yuav tsum tsis txhob hnov qab tias nyob rau hauv tas li ntawd mus rau lub loj nqaij thiab zoo nkauj daim duab nws muaj peev xwm uas koj muab rau ib tug ntau ntawm kev mob siab kev raug mob, yog tias koj tsis ua raws li los ntawm cov kos duab ntawm muaj tseeb ce thiab siv cov kev ua si cov khoom mus tiv thaiv kom txhob muaj ntau yam nqaij raug mob, ligaments, thiab pob qij txha . Piv txwv li, xws li carpal ntaub nplaum rau hauv xovxwm.

Rau tej ua lag ua luam yuav tsum tau mus ntse ntsuav, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub dag lub zog cov kev ua si, txwv tsis pub cia li yuav tsis txhob raug mob uas tej zaum yuav nyob twj ywm rau lub neej. Nyob rau hauv lub lig '90s thiab thaum ntxov 2000s, nws yog ib tug heev me ntsis ntawm cov ntaub ntawv nyob rau hauv powerlifting thiab bodybuilding, li ntawd, feem ntau ntawm cov tub ntxhais ncaws pob thaum lub sij hawm txoj kev kawm tau sab laj nrog tej trainers, li no khaws cia nws noj qab haus huv.

Niaj hnub no, cia li mus rau tej kev pab rau cov "phem, lim hiam", qhov twg koj yuav nrhiav tau pua pua ntawm cov kev pab cuam, raws li zoo raws li muaj ntau ntau hom kev kawm los npaj lub ua kis las rau ib tug sib txeeb, thiab hais txog. N. Nyob rau hauv kev twb kev txuas nrog xws li ib tug loj tus naj npawb ntawm qhov chaw, ntau thiab ntau ncaws pob pib xav hais tias lawv twb lawv paub txhua yam thiab lawv yuav tsis tau ib tug cob qhia. Tiv thaiv no tom qab, nws yog nce rau hauv lub xov tooj ntawm kev raug mob uas cov neeg tau txais nyob rau hauv txoj kev kawm.

Nqaij loj hlob sai dua tus ntxiv dag zog rau lub cev pob txha

Ib qho ntawm feem ntau raug mob nyob rau hauv lub nrog, yog qhov kev puas tsuaj rau tus txha thiab carpal ligament teb ob txhais tes. Feem ntau, qhov no tshwm sim vim lub fact tias cov ncaws pob cob qhia tsuas yog tus nqaij thiab tsis nco qab txog kev ntxiv zog ligaments thiab txhuam.

Tsis yeej ib txwm ib tug ntse nce nyob rau hauv lub workload muaj feem xyuam rau tib neeg lub cev nyob rau hauv qhov zoo tshaj plaws txoj kev. Paub tseeb hais tias cov nqaij yuav loj hlob sai npaum li cas tshaj ntxiv dag zog kom cov pob txha thiab pob qij txha ntawm tib neeg. Ceev Navigation loads nyob rau hauv ib tug ntau dua theem ntawm heev thaum lub sib nug xov unavailability ligaments los yog pob qij txha leads mus rau ib nce kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

txaus ntshai ce

Yog hais tias peb tham hais txog tus txhuam, nws yog haum yus ib ce muaj zog nrog dawb tes taw hnyav li. Piv txwv li, txawm nrog qhov tseeb inclination ntawm tus txhuam thiab lub tes txoj hauj lwm muaj peev xwm tshwm sim mob nyob rau hauv lub dab teg thaum muaj kev kub loads. Tus lwm yam nrov ce yuav kuj pom tau tias, uas yog nrog los ntawm ib tug loj load rau tus txhuam - nws yuav bent, bent pas nrig txoj siv tawv thiab lwm tus neeg. Tag nrho cov txiv neej xav kom muaj ib tug muaj zog rov qab thiab them ntau npaum mloog mus ce rau nws txoj kev loj hlob. Tus luj, uas yog siv thaum lub sij hawm tua ntawm ce tej zaum yuav ntau dua 300-400 kg. Ntawm cov hoob kawm, cov pob qij txha nyob rau hauv xws li ib tug ntev lub sij hawm yuav tsis tau withstand loads tsis muaj kev siv cov kev ua si cov khoom.

Muaj ce thiab tsawg loj heev, tab sis uas tseem ua rau ib tug tseem ceeb tab kaum rau lub dab teg. Yeej nws tej ce nrog dumbbells, nyob rau hauv uas tus txhuam yog nyob rau hauv ib tug unnatural txoj hauj lwm rau lawv tus kheej.

Kev siv cov txhuam ntaub nplaum

Nyob rau hauv kev txiav txim kom tsis txhob muaj xws kev raug mob thaum lub sij hawm ib ce muaj zog, ncaws pob siv ib lub dab teg ntaub qhwv. Nws yeej yuav pab mus cuag cov kev kawm ntawv ntawm lub dab teg thiab tiv thaiv nws los ntawm ntau yam kev raug mob thiab sprains.

Tseeb, vim lub fact tias cov ntaub qhwv compresses lub carpal sib koom tes, tsub kom "Txhuam zog ntawm cov qauv," thiab nws tso cai rau nws nqa hnyav loads thaum txo cov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob.

Coaches Powerlifting pom zoo kom siv ntawm ib tug tshwj xeeb ntaub qhwv caj dab teg raws li ib tug novice ncaws pob thiab kev ua si muaj cov laus-timers. Txawm tias muaj ntau yam xyoo koom neeg ua ncaj thaum ua si, nws tau mus saib xyuas ntawm koj tus kws kho, vim hais tias txawm ib tug me me kev raug mob nyob rau hauv kev kawm los yog kev sib tw, yuav ua tau mob rau ib tug ntev lub sij hawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm kev puas tsuaj rau lub dab teg mob yuav nyob twj ywm rau ib tug lub neej, yog li tsis txhob muab kev txaus ntshai, koj yuav tau siv ib tug dab teg ntaub qhwv.

Yuav ua li cas kom muaj kev kho mob ntawm tus txhuam?

Khaws cia rau lub noj qab haus huv thiab cov kev kho mob ntawm koj ob txhais tes, xws li lub dab teg, carpal tshwj xeeb ntaub nplaum yog ib tug indispensable txhais tau tias ntawm kev tiv thaiv. Lawv pab kom tsis txhob muaj kev raug mob zoo li thaum lub hnyav puag, thiab rau lub teeb, cais tej nqaij pab pawg neeg ce, uas ua rau kom lub load rau ntawm tus txhuam yog cai.

Muas ntaub nplaum rau carpal powerlifting, nws yog tsim nyog los noj mus rau hauv tus account lawv ntev thiab dav. Thaum koj muab tso rau nws, tes yuav tsum tsis txhob yuav clamped li hais tias cov ntshav ceased ntws mus rau tus txhuam - nws threatens rau phem zoo. Tsis tas li ntawd txhuam tom qab Rewinding yuav tsum tsis txhob txav dawb do, thiab yuav tsum zoo tsau nyob rau hauv ib tug txoj hauj lwm - tsuas yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ib feem ntawm lub load yuav coj dua lub ntaub qhwv. Ib tug zoo kev xaiv xam tau tias yog carpal ntaub qhwv Inzer, tus tsim ntawm cov uas twb muaj kev tswj los ua pov thawj nws tus kheej nyob rau hauv kev ua lag luam raws li ib tug chaw tsim tshuaj paus ntawm kev ua si accessories ntawm kev zoo siab thiab txhim khu kev qha cov khoom.