Nqaij synergists: piv txwv thiab piav qhia

Tag nrho cov kev ua ntawm lub cev uas tus neeg ua tiav yog cov ua tiav los ntawm cov leeg. Tag nrho lawv tau muab faib ua ntau pawg thiab raug hu ua synergists, agonists, antagonists, pronators, supinators. Cov leeg txav mus rau hauv tag nrho cov pob qij txha, ua kom lub cev nyob hauv txoj hauj lwm ntsug, muab kev khiav ntawm tes thiab taw.

Dab tsi ua rau cov leeg nqaij synergists, thiab cov agonists thiab antagonists, tuaj yeem to taub yog tias peb nco qab lawv ua haujlwm thiab lawv nyob qhov twg.

Tag nrho cov leeg nyob rau hauv lawv cov qauv yuav muab faib ua 2 pawg: tus du thiab striped. Thawj pawg yog cov tsis muaj zog musculature. Nws tsis tuaj yeem txo los ntawm txoj kev xav ntawm kev xav. Cov pab pawg ntawm cov leeg sab hauv cov phab ntsa ntawm cov hlab ntsha, cov hauv nruab nrog cev, cov tawv nqaij.

Qhov thib ob pab pawg neeg yog ib qho kev hloov mus rau lub cev. Nws muaj ntau tshaj 600 leeg, thiab lawv tuaj yeem txo los ntawm txoj kev yuav nco qab. Cov no suav nrog lub cev nqaij daim tawv mus mus los ntawm tib neeg lub cev (tshwj tsis yog lub plawv).

Zog

Ntawm cov kev khiav dej num ntawm tag nrho cov nqaij ua cov nram qab no hom ntawm taw: flexion, extension, abduction, adduction, pronation, supination.

Txhua qhov kev txiav txim yog muab los ntawm kev ua haujlwm ntawm ob peb leeg nqaij fibers. Lawv tuaj yeem sib txuas lus nrog lwm tus thiab ua haujlwm ib txhia ua ke.

Zoo rau tag nrho cov leeg nqaij txuas nrog rau ib lossis ntau ntau yam pob txha. Vim yog cov cuab yeej no, lawv lub zog yuav tsum muaj.

Feem ntau cov flexors yog nyob rau hauv pem hauv ntej (qhov no yog qhov Biceps, ncaj plab nqaij, raws), tom qab extensors (Triceps, rov qab extensors, gluteus nqaij). Qhov kos yog lub hauv caug thiab pob taws pob qij txha. Ntawm no cov leeg yog cov lus tsis sib xws, cov quadriceps nyob rau hauv pem hauv ntej, cov kev ntsuas rau tom qab.

Nqaij, enabling lub zog ntawm abduction, txheej txheem sab nraum lub ob leeg (nruab nrab beam delta nruab nrab gluteus) thiab cam khwb cia - nyob rau hauv (ua ncej puab nqaij).

Kev sib hloov yog ua los ntawm cov leeg nyob rau kab pheeb ces kaum los yog nyob rau ntawm txoj kab xaj.

Kev sib cuam tshuam

Tsis muaj kev qoj ib ce los sis ua tes hauj lwm raug muab cais tawm ntawm ib leeg. Ntau tus pob txha quav yog ibqho chaw ua haujlwm.

Nyob ntawm cov kev sib txuas lus, ntau pawg yog qhov txawv: nqaij tawv, cov agonists, antagonists. Kev sib hloov yog muab los ntawm cov cua ntsig (sab hauv) thiab ua rau sab hauv (sab nraum).

Yog tias ob peb leeg muaj kev koom tes hauv lub zog thiab lawv ua qhov kev txiav txim ua ke (piv txwv li, txoj haujlwm), ces lawv raug hu ua cov nqaij tawv agonist.

Cov leeg txuam rau hauv qhov kev txiav txim siab yog hu ua antagonists.

Cov nqaij ntshiv synergists yog cov nqaij ntshiv uas ua sib koom tes nrog lwm tus hauv ib qho kev tawm tsam.

Cia peb xav txog ib qho piv txwv. Cov leeg txuam nrog cov neeg ua haujlwm yog koom tes nrog traction. Ib txhia ntawm lawv ua hauj lwm ua ke thiab rub tawm hauv ib qho kev coj, thaum lwm tus neeg ua lwm txoj hau kev, khov kho txoj kev tawm tsam ntawm txoj kev coj.

Hauv kev ua haujlwm, cov leeg-antagonists thiab synergists tsis cuam tshuam nrog txhua lwm yam. Kev txav yog sib koom ua ke.

Kom to taub cov nqaij ntshiv yog agonists, thiab uas antagonists, koj yuav tsum nco qab lawv cov ntsiab pawg.

Cov leeg ntawm tib neeg lub cev

Tag nrho lub cev ntawm ib tug neeg tau muab faib ua ntau pawg. Qhov no npog tas ib ce nqaij, lub taub hau, sab sauv thiab sab extremities. Lawv tuaj yeem ua daim ntawv cog lus, ua haujlwm.

Lub cev muaj peev xwm raug faib ua nqaij tawv:

• Caj dab - koom rau hauv lub zog ntawm lub taub hau;
• Lub mis - loj thiab me me pectoral, nqaij ntshiv intercostal;
• Mob plab - ncaj, sab nraud thiab sab hauv oblique;
• Backs - trapezoidal, broadest.

Nws yog tsim nyog sau tsis tau lwm cov nqaij ntawm lub pob tw - lub diaphragm. Nws faib cov kab mob hauv plab thiab kab mob plab, koom rau hauv kev ua pa.

Cov nqaij ntshiv ntawm lub qaum extremity - yog lub Biceps thiab Triceps.

Cov leeg ntawm qhov qis dua - quadriceps, mob caj dab.

Cov leeg no tsis yog txhua tus, tab sis tsuas yog cov loj tshaj. Nrog lawv pab, ib tus tuaj yeem nkag siab txog txoj haujlwm ntawm kev lag luam ntawm agonists thiab antagonists.

Antagonists

Pab pawg no suav nrog:

• Biceps - triceps;
• Hauv siab - rov qab;
• Bicep ntawm tus ncej puab - quadriceps;
• Nqaij, straightening tus qaum - cov leeg mob plab mob plab.

Nyob rau hauv cov khub no yog ib qho ntawm cov pab pawg ua haujlwm khoov pob, qhov thib ob - ntxiv. Lub hauv siab - nraub qaum - ob leeg sib koom tes, nias thiab rub tawm.

Synergists

Pab pawg no suav nrog:

• Zawm - lub nraub qaum, nqaij mos;
• Push-ups - pectoral loj loj, triceps;
• dips - pectoralis loj, anterior lub nras uas deltoid, Triceps;
• Squats - quadriceps, loj gluteal, nqaij ntuag.

Tag nrho cov leeg-synergists ua ib qho kev txav, pab sib.

Qhov chaw:

Agonists thiab antagonists feem ntau nyob ntawm ntau sab ntawm kev sib koom tes (biceps thiab triceps). Flexion ntawm lub xub pwg, thaum lub biceps (agonist) ua haujlwm, tuaj yeem ua rau kev so ntawm triceps (antagonist). Qhov tshwm sim no yog hu ua kev sib koom siab.

Kuj muaj xws li kev sib txuam nrog kev sib txuam, thaum nyob rau hauv ib qho kev tawm tsam cov antagonists yog cov nyom. Kev sib sib qoj ua ke tshwm sim hauv khawm, thaum lub tshuab ntawm lub nraub qaum thiab cov xovxwm yog ib txhij tau cog lus.

Cov leeg mob synergists nyob hauv tib qhov chaw raws li cov agonists, lossis ib qhov chaw nyob ze. Thaum ua lub zog pab lawv.

Proinators, tus txhawb nqa

Kev hloov mus rau sab hauv lub xub pwg ob sab yog muab los ntawm ib qho loj thoob sab, qhov dav, kev sib tw thiab kev loj loj.

Kev sib txawv sab nrauv ntawm lub xub pwg nyom tshwm sim vim subacute thiab me me puag ncig.

Daim ntawv thov nyob rau hauv lub neej

Kev paub ntawm cov yam ntxwv ntawm tib neeg lub cev mus dav yog dav siv rau hauv kev tsim kho lub cev. Piv txwv li, thaum tsim ib txoj kev kawm uas siv cov txheej txheem xws li kev siv super series, cov leeg nqaij synergistic qee zaus siv. Piv txwv: rub tawm thiab khoov rau ntawm cov nqaij npab, xovxwm khawm thiab kev txuas ntawm sab caj npab. Hauv kev ua hauj lwm cuam tshuam cov kabmob feem ntau kuj sib txawv.

Tab sis feem ntau siv kev cob qhia, uas muaj antagonists. Piv txwv, triceps thiab biceps, hauv siab thiab nraub qaum, quadriceps thiab mob caj pas.

Feem ntau, kev cob qhia ntawm antagonists tshwm sim ib txhij. Qhov kev qhia no ua kom cov nqaij ntshiab loj hlob thiab kev loj hlob.

Kev cob qhia yuav zoo tshaj yog tias koj paub tias cov nqaij leeg muaj feem xyuam nrog kev qoj ib ce. Kev paub txog kev ua kis las ua pov thawj qhov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia, uas cov antagonists lossis cov leeg nqaij synergistic ua haujlwm ib txhij. Piv txwv - tus cev nqaij daim tawv cog rau Arnold Schwarzenegger thiab lwm tus.