Lub teeb noj hmo. Puas yuav ua tau?

Cov niaj hnub pace ntawm lub neej ua rau nws tsis yooj yim sua rau noj rau lub sij hawm, tsom kwm tag nrho cov kev cai kho los ntawm nutritionists. Rau pluas tshais peb noj uas muaj lub sij hawm rau noj hmo - uas yog tsim nyog, thiab tsuas yog rau cov noj hmo yuav noj ib yam dab tsi qab thiab tsis yeej ib txwm pab tau. Qhov no qauv yog kiag li contrary rau lub Suvorov kab lus hais tias noj tshais noj rau lawv tus kheej, yuav tsum qhia noj su nrog ib tug phooj ywg, ib tug noj hmo muab rau tus yeeb ncuab. Tab sis, cuaj kaum, nutritionists hais tias yav tsaus ntuj ib tug tsawg-calorie zaub mov noj yuav tsum muaj xws li ib lub teeb noj hmo.

Hmo ua ntej yuav mus pw yog tsis tseem ceeb heev, thiab peb yog cov tag nrho cov zoo paub txog qhov no. Qhov no yog tshwj xeeb tshaj yog muaj tseeb rau cov neeg uas tseem tabtom mus poob ceeb thawj. Txais calorie ntau ntau los ntawm hais tias noj mov yog tsis yooj yim sua rau pov tseg thaum koj pw tsaug zog, thiab lawv muaj kev cuam tshuam cov duab. Nws yuav tsum yog li ntawd tau ceev faj kom xaiv cov lub sij hawm rau mov noj. Domestic nutritionists kom chav qhov chaw rau 3-4 xuab moos ua ntej yuav mus pw, uas tsis ntau npaum li cas rau noj tsau hwv lawm. Uas yog noj nyob rau hauv xws li ib nqi uas tsis muaj heaviness nyob rau hauv lub plab.

Nws tsis pom zoo kom haus thaum noj hmo mov, qos yaj ywm, Roasts, ncuav thiab tag nrho cov xaiv ntawm cov khoom qab zib. Qhov no "teeb" noj hmo yeej yuav tsum tau muab rau tus yeeb ncuab, uas, incidentally, yuav coj tsis tau lub cev los siv thiab noj tshais. Nyob rau hauv no scenario, zoo dua tsis mus tsis noj hmo dua lwj lawv noj qab haus huv. Txawm tias, raws li Australian zaum, lub hmo ntuj tua nyob rau hauv lub fridge nti yuav pab tau kov yeej insomnia. Txiav txim siab rau koj tus kheej yuav ua li cas. Tab sis nws yog ua tau rau nruab nrab. Ua noj lub teeb thiab noj qab nyob zoo noj hmo, nyob zoo noj, zoo siab, thiab tsis txhob ua mob nws daim duab.

Los ntawm txoj kev, lub teb chaws li kev cai hais txog noj hmo yog heev ntau haiv neeg. Nyob rau hauv Anglo-Saxon lub teb chaws, nws crouches teev 6-7 pm, muaj xam lav, qos yaj ywm, nqaij thiab khoom qab zib. Scandinavians noj hmo heev satisfying, tab sis nyob rau tib lub sij hawm pab tau. Lawv xav ntses tais diav, uas yog xam tau tias yog tsawg high-calorie, noj mov thiab nws ntog ntawm 5 pm. Latinos noj hmo yog tau txais kev pab tom qab nyob rau hauv lub hnub. Noj nyob rau hauv 10 teev nyob rau hauv rau yav tsaus ntuj, lawv daim hlau uas muaj cov zaub nyias thiab grilled nqaij. Qhov tseem pab tau thiab yooj yim noj hmo nyob rau Japanese ntxhuav. Lawv siv tsawg-calorie zaub mov noj nyob rau hauv me me feem, uas koj kom los siav koj tshaib plab thiab muab koj lub cev thaum hmo ntuj respite.

Qhov saum toj no yog cia li nug tias nws yog zoo dua kom muaj noj hmo. Nws hloov tawm mus rau npaj ib pab teeb noj hmo thiab nyob satiated yooj yim heev. Ua ntej ntawm tag nrho cov, nws yog tag nrho cov hom ntawm cereal thiab zaub nyob nyias zaub roj. Mayonnaise cais los ntawm kev noj haus rau yav tsaus ntuj ib zaug thiab rau tag nrho cov. Diversify cov zaub mov yuav scrambled qe nrog cheese thiab soob los yog nqaij ntses, sprinkle nrog tshiab tshuaj ntsuab. Tej hmo sau lub cev nrog iodine, folic acid thiab lwm yam tseem ceeb ib txoj lw ntsiab thiab vitamins. Yog hais tias lub cev xav tau nqaij, koj yuav npaj noj mov los ntawm ntshiv ntawv qhia zaub mov, siv nqaij qaib, qaib ntxhw los yog luav.

Summing li qhov kev tshwm sim. Nco ntsoov muaj noj hmo, uas tsis muaj greasy zaub mov, thiab yooj yim. Noj mov lub sij hawm nyob rau ntau npaum li cas koj siv tau los mus pw. Noj cov khoom uas tom qab 18.00 yog sai tau yog tias koj pw tsaug zog - tom qab 10pm. Mus pw tshaib plab nyob rau hauv txhua rooj plaub nws yog tsis yooj yim sua, vim hais tias lub cev muaj cov mus ua stocks rau lub ntuj, los yog insomnia koj yuav tsis txhob.