Lub teeb ce rau lub plab mog thiab flanks.

Nws tsis, koj yog ib tug poj niam los yog slim curvaceous duav koj yuav tsum tau zoo nkauj thiab txaus nyiam. Nyob rau hauv thiaj li yuav saib xyuas tau koj lub duav rov sauv thiab pob tw, koj yuav tsum tau mus ua ib tug series ntawm ce uas yuav tsum tau tswj kho koj lub duav rov sauv thiab pov tseg ntawm tshaj ceeb thawj. Yog li ntawd, yog tias koj tsis xav kom nws mus tas li nkaum nyob rau hauv loj folds ntawm koj cov khaub ncaws, koj yuav tsum ntau npaum li sai tau thiab rau ib ntev lub sij hawm ntawm lub sij hawm mus ua raws li ib tug noj haus thiab ua tshwj xeeb ce.

Yeej, qhov luaj li cas thiab zoo ntawm lub duav rov sauv department lub luag hauj lwm gluteus Maximus nqaij txiv neej. Qhov no nqaij yog ib qho ntawm feem haib nyob rau hauv tag nrho tib neeg lub cev. Nyob rau hauv tas li ntawd, pob tw ua ib tug ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws zog nyob rau hauv tib neeg lub cev - wires lub duav thaum taug kev los yog nce los ntawm ib tug kawm. Yog li ntawd, yog hais tias koj muaj teeb meem nrog ceev ceev nce los ntawm ib lub rooj zaum los yog lifting mus rau sab xis pem teb los ntawm lub stairs, nws txhais tau tias koj gluteus Maximus yog tsis muaj zog thiab yuav tsum tau ib tug ntau ntawm cov xim. Yog hais tias koj pob tw yuav tsum muaj zog heev, lub plab mog yuav swb rau pem hauv ntej, thiab yuav muaj txoj kev pheej hmoo ntawm tus kab mob nyob rau hauv lub lumbosacral nqaj qaum.

Lub ntsiab teeb meem ntawm cov neeg poob phaus yog tias feem ntau ntawm cov tib neeg tsuas muaj tsis muaj lub sij hawm los yog tsis tshua xav mus nyob rau hauv thaum sawv ntxov los yog nyob rau hauv lub yav tsaus ntuj mus rau lub gym rau tsheb nqaj hlau. Namely regularity ntawm ce rau lub plab mog thiab lub duav rov sauv yuav pab tau kom sai sai tau tshem ntawm tshaj qhov nyhav thiab tsam lub cav muab ib tug txaus nyiam daim duab. Tab sis rau cov neeg uas cia li tsis tau lub cev muaj lub sij hawm mus rau lub gym rau workout, qhov twg lub tsheb loj thauj neeg qhia tau hais tias zoo ce rau lub plab mog, qhov no tsab xov xwm muab ib tug ceev daim ntawv teev cov ce. Ntawm no koj yuav nrhiav tau ce rau lub plab mog thiab sab uas yuav pab tau koj tau txais tshem ntawm lub ntxiv kilos. Ntxiv mus, no ce rau lub plab mog thiab sab yuav ua tau nyob rau hauv tsev.

Uas yog vim li cas, nyob rau hauv thiaj li yuav pib lub ce koj xav tau ib tug zoo sov li, raws li zoo raws li ua tau ib tug ob peb lub tswv yim thaum lub sij hawm txoj kev kawm. Yog li ntawd ua ntej koj yuav pib muaj zog - ce, sim kom raug ua ib tug ob peb lub tswv yim kom pom kev cob qhia:

1) Thaum koj ib ce muaj zog ntawm ib tug xovxwm Boudreau thiab sim mus sim nyuaj. Ua ntej koj yuav pib ib ce muaj zog, sim ncav rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, plab mog thiab pob tw. Nyob rau tib lub sij hawm uas koj ua kom koj cov pob qij txha noj qab nyob zoo li ib txwm, thiab nqaij yuav qhia txawm nyuab me ntsis.

2) Yuav tsum ua tiag ua kom koj lub duav thaum uas tig mus rau hauv pem teb. Yog hais tias koj pib mus tsa nws ib sab ntau dua li lwm tus, ces koj nqaij kev kawm yuav sis tsis ncaj, thiab lub zuag qhia tag nrho ntawm cov kev qoj ib ce yuav ploj. Yog vim li cas, xa mus rau koj pob tw twb yeej ib txwm nyob rau hauv tib txoj kab.

3) Tsis txhob tsa los yog txo lub plab mog sharply. Tag nrho cov muaj zog - ce yuav tsum tau ua maj mam thiab sim ua kom du zaus los ntawm ib tug ce mus rau lwm lub.

4) Sim ua pa kom raug. Thaum lub voltage ntawm koj cov leeg yuav tsum tso pa tawm thiab nqus thaum lub sij hawm so nws. Tib txoj kev uas koj yuav mus yuav tau txaus oxygen, uas yuav pab tau kom loj hlob koj lub zog.

Ce 1.

Koj yuav tsum tau sawv ntseeg nkaws, thiab muab koj ob txhais taw xub pwg dav sib nrug. Tom qab ntawd, muab tso rau koj txhais tes rau ntawm koj lub duav rov sauv thiab lub xub pwg nyom txav qho sab laug thiab txoj cai. Tseem ceeb tshaj, tsis txhob hnov qab nrog nws lub xub pwg nyom, rub lub tiaj vaj tse nyob. Tom qab ib tug tig yog yuav tsum tau tig los nws cov thawj hwj tau lub cev, tab sis koj lub duav yuav tsum nyob twj ywm nyob ruaj ruaj. Rau txhua ntawm ob tog rau ib ce muaj zog lub plab mog thiab flanks yog pheej rov qab ua 10-15 lub sij hawm.

Ce 2.

Qhov no qoj ib ce yog rau lub plab thiab sab yuav tsa lub suab nrov ntawm cov nqaij pawg, raws li zoo raws li ceev cov pob tw thiab ob txhais ncej. Yuav pib koj yuav tsum muab tso rau txhua yam ob txhais ceg dav li sai tau, thiab ces ncaj rov qab mus rau khoov koj lub hauv caug, imagining hais tias koj muaj tam sim no yuav tsum zaum rau ib lub rooj zaum. Tom qab lub cev yog nws txo qis yuav tsum tau dai rau ib tug ob peb lub vib nas this nyob rau hauv no txoj hauj lwm, ces rov qab mus pib txoj hauj lwm. Ntxiv mus, sim khoov tsawg li tsawg li sai tau, thiab tawm koj ob txhais tes ncaj qha nyiaj siv ua haujlwm. Nyob rau hauv tag nrho, koj yuav tsum tau muaj 10-15 hu rau lub ce rau lub plab mog thiab flanks.