Kev ncab caj dab: nws yog ib tug txiv neej niaj hnub no?

Zog, ua siab ntev thev, yooj - peb hais ntawm lub cev muaj zog yog tag nrho ob qho nws lub hom phaj. Yog hais tias koj thov kom txhua tus neeg txog kev ua si txhua hnub workouts, lub sij hawm tas lub suab nyob rau hauv nws fiery hais lus "ncab". Nws yog dab tsi? Cov lus teb yuav pom muaj nyob rau hauv cov lus txhais ntawm lus Askiv - "kev ncab". Hom kev ua haujlwm uas txhawb nqa kev muaj mob, kev sib koom tes thiab kev ncab ntawm cov leeg tom qab ntxhov siab.

Lub zej zog cov kev ua si yog tseem sib cav txog qhov kev pom zoo ntawm kev ncab ua ntej kev cob qhia. Tab sis peb paub ib yam: ib txoj hauv kev tsim nyog rau txhua tus neeg, tsis hais txog txoj hauj lwm thiab hnub nyoog li cas, yuav muab ntau qhov zoo:

1. Ua kom muaj zog thiab muaj zog. Nrog rau cov laus, cov nqaij ntshiv tsis muaj zog thiab cov pob qij txha ua tau txhav, plam lub cev lub cev. Ncab kev tiv thaiv kom tsis txhob muaj kev sib txuam sib luag, muab kev ntxim siab, nthuav tawm lub cev, tshem tawm kev nyuaj siab.
2. Paub hwj tau lub cev thiab ua kom sib haum ntawm taw. Ncab yog qhov zoo tshaj plaws tshuaj tiv thaiv kev nruj ntawm cov pob qij txha thiab txha nraub qaum, lub zog thiab yooj yim ntawm cov lus dag hauv lub plawv ntawm qhov tseeb cov tswv yim thiab kev ruaj ntseg zoo.
3. Txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab kab mob. Tus neeg uas muaj lub cev zoo tuaj yeem tshwm sim tsis tshua mob siab, qeeb, vim cov pob qij txha pob txha tau npaj rau ntau txoj kev taw.

Yuav ua li cas zoo ntawm cov kev kawm muaj xws li ncab? Qhov no ua li cas rau cov neeg ncaws pob? Cov txheej txheem zoo, tshuav nyiaj li cas, noj qaum kev noj qab nyob zoo, vim tias nws paub tias qhov zoo ntawm lub cev muaj zog yog qhov tsis zoo rau txhua yam kev ua si. Ua kom tiav zoo rau ntau hom kev ncab, koj tuaj yeem ua tau zoo dua ntawm cov leeg mob, lub zog thiab kev ceev.

Ntau tus neeg ncaws pob paub tias yuav ua li cas ua kom muaj zog zoo li qub, uas yog txoj kev zoo tshaj los so kom cov nqaij ntshiv tsis muaj mob vim lawv qeeb ncab thiab qeeb ntawm qhov siab tshaj plaws rau 10-30 feeb. Nrov yoga yog raws li hom ntawm ncab - qhov tseem ceeb tshaj rau cov neeg pib tshiab. Raug raws txoj sia ntev yog qhov ncab ntawm ib leeg ntawm ob peb kis (feem ntau yog 10 lossis 12) thiab ntawm cov ces kaum sib txawv. Hom kev ncab no pab tau rau txhua tus kis las. Dynamic ncab, uas yog txoj kev loj hlob ntawm kev sib koom tes nrog kev xyaum ua dua, pab tau ua ntej khiav, seev cev, dhia.

Ntau lub koom haum qoj muaj kev sib tw ua kom ncav tes. Nws yog leej twg thiab leej twg xav tau nws? Rau txhua leej txhua tus. Tej niaj hnub tus txiv neej suffers los ntawm tus kab mob dab txuam nrog ib tug sedentary txoj kev ua neej, los yog hnyav lub cev ua zog. Khoov ua lub txiaj ntsim ntawm cov neeg pluag nqaij ncab rau pem hauv ntej ntawm lub cev. Feem ntau hauv kev loj hlob ntawm kev xav tau biceps, hauv siab, plab hnyuv quav, plhaw flexors. Yog li ntawd gymnastics ncab ua ib qho kev txuas ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev.

Siv kev nruj nreem txhua zaus thiab txhua qhov chaw: tom qab pw tsaug zog, thaum noj sus, mus nrog tus dev. Ob txhais tes dav sib nrug los yog ua sab khoov rau ob sab, koj muaj peev xwm tswj tau cov yooj ntawm cov pob txha caj qaum. Rub lub hauv caug kom lub hauv siab relaxes qis dua. Los ntawm kev tshem cov ceg tawv rov qab, cov leeg nqaij ntawm cov caj pas ncab tom qab taug kev. Lub chaw ntawm caj npab bent ntawm lub luj tshib yog txhawb los ntawm kev ncab ntawm xub pwg nyom ntawm lub taub hau.