Arnolda Shvartseneggera workout. zoo Philosophy

Arnold Schwarzenegger xav tau kev pab tsis muaj kev taw qhia, thiab nws lub npe tau ua synonymous. Txawm tias nws ci nyob rau hauv lub deb seventies thiab eighties, cov piv txwv ntawm nws kev vam meej yog tseem tshoov ntau txhiab tus novice ncaws pob.

Workout Arnolda Shvartseneggera - ib tug tag nrho philosophy, uas muaj xws li, nyob rau hauv tas li ntawd mus kawm rau lawv tus kheej nyob rau hauv lub nrog, kev noj haus, kev ncaj ncees thiab lag luam ntawm lub paj hlwb. Tag nrho cov no ua ke yog cov mis vam meej bodybuilder.

Tam sim no luv luv txog lub system uas muab kev koom tes Arnold Schwarzenegger. Bodybuilding kev kawm yuav ib tug neeg. Tsis yog ob tug neeg zoo tib yam nkaus, thiaj li tsis muaj ob tug zoo tib paths nyob rau hauv kev ntaus kis las gymnastics. Nws tsis yog tau los ua tib yam li Arnold, blindly nram qab no nws txoj kev. Rau txhua tus neeg xav tau lawv tus kheej kev cob qhia kev pab cuam thiab rov qab, uas muaj peev xwm tig tawm tsuas yog rau cov xyoo, sim thiab ua yuam kev. Koj yuav tsum mus nrhiav koj ib ce muaj zog thiab los mus txiav txim cov theem ntawm load.

Arnold lub philosophy

Zoo kawg li achievements ntawm tus naas ej bodybuilder yuav tsum xub ntawm tag nrho cov tseeb philosophy, uas nws tuaj ua hauj lwm. Thiab lub essence ntawm nws yog tias kev vam meej yuav tuaj xwb nyob rau hauv ib tug cov ntaub ntawv - yog hais tias tus neeg ncaws kab taub yog nrhiav rau pem hauv ntej mus rau txhua qho chaw twg mus rau lub gym. Cov chav kawm los ntawm lub hwj chim yeej yuav tsis coj tus yam tshwm sim. Schwarzenegger twb cob rau nws tus kheej siab, thiab nws paub hais tias nws paub qhov tseem ceeb tshaj plaws - tom qab kev txhim kho ntawm nqaij yuav txhim kho lub neej nyob rau hauv tag nrho nws cov ces.

khoom noj khoom haus

Kom noj haus - lub hauv paus rau kev vam meej nyob rau hauv no nyuaj ua si nawv. Tsis tsom kwm ib tug khoom noj tshwj xeeb cov kev tshwm sim yuav tsum. Nqaij tsis loj hlob ib yam li ntawd, tab sis tsuas muaj ib xuas, uas yuav muab tau lub cev hnyav nce tsis muaj roj. Yog hais tias muaj zog nqaij es tsis muaj roj, yog li noj txoj cai. Thiab yog hais tias koj ntaus thiab muaj roj, nws yog tsim nyog los txo cov caloric cov ntsiab lus ntawm cov khoom noj.

Lub qhuav lub sij hawm, uas yog nqa tawm ua ntej qhov kev sib txeeb, Arnold switched mus rau ib tug noj cov zaub mov uas tsis muaj nyob rau hauv carbohydrates, thiab lawv theem yuav tsum txaus kom muaj lub dag lub zog mus xyaum. Muaj ib hnub ib lub lim tiam yog twv yuav raug hu high-calorie: yog li speeds cov metabolism.

Arnolda Shvartseneggera kev kawm system

Lub npe nrov bodybuilder kawm 8 lub sij hawm ib lub lim tiam (ib hnub mus rau 2 lub sij hawm). Nws yog tsim los ntawm cov plaub cov kev pab tsim rau ob peb xyoo:

1. Cov yooj yim kev kawm (Duplex).
2. Zoo telostroitelstvo (ob lub tsev).
3. Lwm telostroitelstvo zoo.
4. Kev npaj rau kev sib tw.

Cov yooj yim kev kawm muaj xws li ib tug tsim-up ntawm cov leeg. Qhov no yuav tsum tau ua hauj lwm nrog hnyav tes taw hnyav li, koj yuav tsum kom txhua lub limtiam. Qhov no kauj ruam yuav siv sij hawm ob peb lub xyoos: nws tag nrho cov nyob rau cov kevcai tswj, txug thiab kev kawm ntawv. Thaum cov nqaij loj nce mus txog lub Desired loj, me, koj muaj peev xwm tawm mus rau zoo telostroitelstvu.

Rau beginners yog thawj theem ntawm lub ntsiab qhov kev pab cuam. Txhua ib feem ntawm lub cev yuav tsum tau kawm ob zaug ib lub lim tiam, thiab cov xovxwm - txhua txhua hnub.

Rau tag nrho cov nqaij pawg tsim nyog los xaiv ob los yog peb ce, cov thawj ntawm cov uas (ib tug los yog ob tug) yuav tsum yooj yim los yog polyarticular. Cov no muaj xws, piv txwv li, lub rooj ntev zaum presses, zaum-sawv, thiab lwm tus neeg. Feem ntau tau nrog ib tug barbell los yog dumbbells. Tom qab ua yooj yim ce raug rho tawm los yog odnosustavnye. Qhov no layout, ceg extension, thiab lwm tus neeg. Rau lawv, feem ntau yog siv zog cuab yeej siv.

Arnolda Shvartseneggera kev kawm coj qhov chaw raws li cov nram qab no qhov kev pab cuam:

1. Monday. Lub sab qaum kev ib lub rov qab, plab, hauv siab.
2. Tuesday. Plab mog, lub xub pwg txoj siv, caj npab, xub pwg.
3. Wednesday. Lower rov qab, hip, ob txhais ceg, ob txhais taw, plab mog.
4. Thursday. Upper rov qab, hauv siab, plab mog.
5. Friday. Plab mog, lub xub pwg txoj siv, caj npab, xub pwg.
6. Saturday. Lower rov qab, hip, ob txhais ceg, ob txhais taw, plab mog.

Arnolda Shvartseneggera kev kawm muaj raws li nram no ce rau txawv nqaij pawg:

1. Siab. Presses pas nrig zaum thiab pw; pullover.
2. Lub sab qaum kev ib lub rov qab. Rub rau lub bar (lub siab tshaj plaws tau xov tooj ntawm repetitions); ib tug qaij pas nrig projectile hauv siab (peb poob lawm - 10, 6, 4).
3. Xub pwg nws daim siv sia. Lub rooj ntev zaum xovxwm sawv barbell; lifting caj npab saum toj no nws lub taub hau toj thiab upwards (peb poob lawm - 10, 6.4).
4. Lub xub pwg. Zaum thiab sawv nyob rau hauv lub sawv ntawm lub Biceps; Fabkis txoj xovxwm; dag xovxwm pas nrig (nqaim tuav).
5. Forearm. Flexion thiab extension ntawm txhuam nyob rau hauv lub carpal-beam ob leeg nrog lub pas nrig (rov qab tuav).
6. Ncej puab. Squat thiab lunges (nyob rau hauv lub xub pwg nyom ntawm tus pas nrig); flexing lub hauv caug kov yeej tej kev kuj (dag nyob rau hauv lub rooj ntev zaum).
7. Ceg thiab ko taw. Tus sawv nyob rau toes nrog ib tug khub rau lub xub pwg nyom (5 poob lawm ntawm 15).
8. Lub sab ib feem ntawm qhov rov qab. Cov ncej rau lub xub pwg nyom thiab npog tas ib ce rectification (peb poob lawm - 10, 6, 4).
9. Plab. Lifting bent ob txhais ceg, xa mus rau ntawm ob lub mis lub hauv caug, pw nyob rau hauv ib tug inclined board (5 poob lawm ntawm 25).

Yog hais tias tsis teev cov xov tooj ntawm poob lawm thiab reps, koj yuav tsum tau ua lub ce 8-12 lub sij hawm nyob rau hauv lub tsib le caag.

rov qab

Peb yuav tsum tsis txhob hnov qab tias cov nqaij tsis loj hlob thaum lub sij hawm hauv chav kawm ntawv. Lawv loj hlob tawm ntawm lub cuab, nyob rau hauv lub rov qab lub sij hawm, li ntawd nws yog ib qho tseem ceeb qhov tseeb hom ntawm lub hnub. Arnold tswv yim mus pw tsaug zog 8-9 teev ib hnub twg. Yog hais tias koj tsis tau txais ntau npaum li cas pw tsaug zog thaum hmo ntuj, koj yuav tsum sib sau ua ke cov uas ploj lawm lub sij hawm nyob rau hauv lub hnub.

cerebration

Arnolda Shvartseneggera workout muaj xws li lwm tseem ceeb nam - lub peev xwm mus mloog ua hauj lwm nqaij thaum lub sij hawm ib ce muaj zog. Peb yuav tsum kawm cais tawm lub load yog rau nws thiab xa nws kev loj hlob. Tom qab kev kawm yog ib qho tseem ceeb imaging lub hom phaj kom ua tau tiav los ntawm txoj kev bodybuilding.