Zoo thiab tiaj plab. Ce rau cov nqaij mob plab

Muaj ntau cov ntxhais tsis yeej ib txwm zoo siab nrog nws daim duab - qhov twg hais tias yog tsis muaj txoj cai dai, so, tab sis yog tsis txaus. Feem ntau, cov teeb meem chaw no tib yam - nws yog ib qho thaj tsam ntawm lub plab mog thiab pob tw. Mob plab bothers feem ntau heev, tshwj xeeb tshaj yog nrog xws li ib qho teeb meem kev nyuaj siab los ntawm cov niam uas xav kom tau rov sib raug zoo thiab firmness. Yog li ntawd, yuav luag tam sim ntawd lawv tseem tabtom ua cev qoj ib ce. Forgetting lub feem ntau yooj yim cov kev cai thiab tej ntsiab cai. Uas muaj tsis muaj teeb meem rau cov nqaij mob plab ce muaj lawv tus kheej cov yam ntxwv, uas peb yuav tsum tsis txhob hnov qab txog.

Ce rau cov nqaij mob plab yuav tsum pib nrog ib tug me ntsis sov-up ntawm tag nrho cov lub cev. Yuav kom qhov no kawg, lub nram qab no ua yog ua:

1. Taw xub pwg dav sib nrug, txhais tes rau ntawm nws txoj siv. Qaij koj lub taub hau mus rau sab xis thiab mus rau sab laug. 5 qhov chaw siab tshaj nyob rau txhua sab yuav tsum txaus. Ces tilts rov qab thiab tawm rau lub tib tooj ntawm reps.
2. Mahi txhais tes - thawj rau pem hauv ntej, ces rov qab lawm. Yog li ntawd koj ua hauj lwm xub pwg pob qij txha thiab sprains tsis tau.
3. Lub slopes ntawm cov lub cev mus rau sab xis, sab laug, pem hauv ntej thiab rov qab. 5-7 slopes rau txhua sab yuav tsum txaus.
4. Zaum-sawv. Taw xub pwg dav sib nrug, caj npab ua ntej. Qhov taw yuav tsum mus tib seem. Squat, yog li ntawd lub pob taws yog tsis tsau rau hauv pem teb. 10 repetitions yog zoo tagnrho rau cov warm-up.

Ua ib tug workout, koj, ua ntej ntawm tag nrho cov, los npaj rau cov nqaij ntshiv rau tom ntej loadings.

Mus nqa tawm ce kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog, koj yuav xav tau ib tug ntaub pua taw rooj, yog li npaj nws nyob rau hauv ua ntej. Tag nrho cov kev taw yog ua rau hauv pem teb. Zoo, yog dab tsi? Npaj? Ces cia tus pib!

Ce rau cov nqaij ntshiv ntawm lub plab mog:

1. Dag rau koj rov qab, ob txhais tes tom qab nws lub taub hau mus rau lub tsev fuabtais, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug, qhov kev ncua deb nruab nrab ntawm lawv yuav tsum tsis txhob ntau tshaj haum lub nrig. Severing hniav ntawm hauv pem teb, yog muab khaws cia tseg nyob rau hauv no txoj hauj lwm rau ob peb lub vib nas this thiab ces maj mam nqis los. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias lub luj tshib yuav tsum tsis txhob saib rau lub qab nthab, thiab nyob rau hauv lub tes. Puab tsaig yog kos mus txog, tsis rau lub plab mog. No lub zog txhawb rau cov nqaij ntshiv ntawm lub sab sauv xovxwm kom rov hais dua 10-12 lub sij hawm.
2. Kav tib txoj hauj lwm raws li nyob rau hauv lub yav dhau los qoj ib ce. Tam sim no tag nrho tsa lub cev. Saib xyuas tus tua ceev - qeeb qeeb lub load, qhov zoo rau cov nqaij ntshiv raug ua hauj lwm. 7 reps.
3. Tam sim no ua lub ce rau lub oblique cov nqaij mob plab. Ua li no, lub hauv caug bent ob txhais ceg muab mus rau ib sab. Severing hniav ntawm hauv pem teb, raws li nyob rau hauv thawj lub zog, txoj hauj lwm fix, mus down maj mam. Nyob rau txhua sab ua 8-10 hom repetitions.
4. Pw rau hauv koj rov qab, ob txhais ceg ncaj, caj npab ntawm nws sab. Tsa ob txhais ceg ntawm ib tug 90 degree angle, ces maj mam txo qis, yog li ua txhaum fixation rau ib tug 45 degree angle ob leeg nyob rau ib tug thiab nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia. 5 rau repetition ntawm pib yuav suffice, thiab ces yuav muab ntxiv rau hauv lub sij hawm ntawm fixation thiab ob peb repetitions.
5. Pib txoj hauj lwm yog tib yam. Ob Txhais Ceg tsa los ntawm 90 degrees, lub ob txhais tes sib nrug. Peb yuav ua tiag toes kov cov tes, thiab ces rov qab mus rov qab thiab ua lub zog nyob rau hauv lwm cov kev taw qhia. Nyuaj heev thiab mob, yog li yuav pib rau 5 poob lawm yuav tsum yog tus cai.
6. Pib txoj hauj lwm yog tib yam. Tsa ob txhais ceg nyob rau ntawm ib kaum sab xis ntawm 30 degrees los ntawm hauv pem teb thiab ua mahi nyob rau hauv tes. Thaum koj khiav koj yuav tsum xav tias cov nqaij ntshiv ntawm lub qis xovxwm. Saib rau ua tsis taus pa. 50 swings nyob rau hauv qhov nruab nrab tus nqi - yog lub cai.
7. Ce "nkoj." Pib txoj hauj lwm yog tib yam. Tsa lub ncaj caj npab thiab ob txhais ceg ntau li ntau tau thiab nyem lub nqaij mob plab ua qev - txog 30 lub sij hawm.
8. Kav ib txoj hauj lwm raws li laub-ups, tab sis nws ob txhais tes thaum sawv nyob rau hauv nws lub luj tshib. Nyob rau hauv no txoj hauj lwm yuav tag nrho cov nqaij mob plab. Yuav kom txhim kho tau qhov koj xav tau mus sawv ntsug rau 30 vib nas this, ces mam li muab ib tug me ntsis los so kom txaus rau cov nqaij ntshiv thiab sib ntaus sib tua dua. Ua li ntawm 15 le caag.

Los ntawm kev ua tau zoo no ce rau tus nqaij mob plab tsawg kawg yog 2-3 lub sij hawm ib lub lim tiam, koj yuav cuag tau zoo heev uas yeej paub hais tias mus pom cov neeg nyob ib ncig ntawm koj.

Nco zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo!