Yuav ua li cas ua lub ce rau ncab lub loj nqaij ntshiv ntawm lub cev

Lub sij hawm drudgery ntawm tib neeg lub cev rau ib ntev lub sij hawm, yog nyob rau hauv ib tug taag txoj hauj lwm. Raws li ib tug tshwm sim, cov nqaij ntshiv txav thiab coj zoo lawm. Maj mam, lub cev adapts rau niaj kev nyuaj siab thiab yuav ua rau nws yooj yim dua rau nws tus kheej ua tau zoo ib tug muab neeg ua hauj lwm. rau ncab ce yog siv los coj nyob rau hauv tus thawj lub xeev ntawm lub cev nqaij. Lub ntsiab hauj lwm - los so kom txaus thiab ncab rau cov nqaij ntshiv daig monotonous taw. Tag nrho ncab ce nqaij yuav tsum tau ua tsis tu ncua ntawm ib tug qeeb pace nrog ib tug me me muaj pes tsawg tus ntawm repetitions.

Yog hais tias ib tug neeg ua ib tug sedentary txoj kev ua neej, nws yog qhov tseem ceeb kom ntxiv dag zog rau cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab tsawg kawg yog ob peb lub sij hawm ib lub lim tiam. Qhov zoo tshaj ce rau ncab - dai nyob rau hauv tus ntoo khaub lig-bar. Lub dav ntawm lub tuav nyob ntawm koj nyiam. Nyob rau hauv no ce, cov nqaij pawg neeg siv tes, abs thiab rov qab. Koj yuav tsum lob bar, ob txhais ceg ncaj los yog khoov ntawm lub hauv caug. Yog tsis muaj kev ua tau zoo ib yam qev los yog taw, nws hangs ib tug ob peb feeb. Thaum lub sij hawm no, nws yuav tsub kom lub load rau ntawm cov nqaj qaum thiab ib txhij so kom txaus thiab ncab rau cov nqaij ntshiv. Ua sawv springy npog tas ib ce mus rau sab xis thiab mus rau sab laug, ib tug txiv neej tsis tau tsuas yog stretches nqaij oblique cov nqaij ntshiv ntawm lub cev, tab sis kuj tightens cov nqaij ntshiv ntawm lub rov qab. Tom qab ib tug workout, theem nyem nyob rau hauv lub rov qab - thiab kuaj tsis xis nyob.

Cov nram qab no ce rau ncab - sib ntswg ntawm lub cev. Zaum rau hauv pem teb, ob txhais ceg bent ntawm lub hauv caug. Peb ua ib tug qeeb tig mus rau sab laug tsev nyob rau hauv lub siab tshaj plaws txoj hauj lwm, sim mus cuag ib tug nyob deb kev kawm. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, ob txhais ceg yuav tsum tau tsau. Qhov no qoj ib ce ua hauj lwm lub sab oblique nqaij thiab ncej puab puab cov leeg.

Xyaum rau ncab ob txhais ceg ua zaum rau hauv pem teb. Ntawm no muaj ob peb variations.

Ob Txhais Ceg ncav us txog rau pem hauv ntej, tsim du npog tas ib ce, ua kom ncav rau lub tswv yim ntawm cov ntiv taw.

Zaum nyob rau hauv ib tug yoga txoj hauj lwm (luj nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub hauv caug nkawv nyob rau hauv tes) thiab tuav tes nyob rau hauv koj cov ntiv taw, nws yog tsim nyog los rub tus taw mus rau lub cev.

Xyab ib ceg rau pem hauv ntej thiab lwm yam bent ntawm lub hauv caug thiab qhwv rov qab, ua nyob rau hauv lem tilts lub cev mus rau ib tug ceg los yog rau lwm yam.

Thiab nyob rau hauv lub tom ntej no ce yuav ncab cov nqaij ntshiv ntawm lub ncej puab, pob tw, nyuj. Taw ntsees upright, ib tug txiv neej ua lwm lunges rau pem hauv ntej los yog mus rau lub sab. Nyob rau hauv no ceg, uas yuav tsum tau nyob qab los mus rau sab, nws yuav tsum yuav zoo kawg nkaus ncaj.

Ce rub lub cov ntiv tes kom pab daws qaug zog txhuam, los txhim kho lawv cov efficiency thiab cov sab nraud daim ntawv no. Txhua qhov kev txiav txim tau los ntawm 15-25 lub sij hawm nyob rau hauv txoj hauj lwm ntawm zaum, dag los yog sawv:

• xav hlob ib tug fist thiab decompress;

• khoov downward thiab ua kom ncaj li lub ob txhais tes;

• tig nyob rau hauv ib lub voj voog txhuam nrog kaw ntiv taw;

• ua ib tug yeej tsab ntawv tsa suab nrog tus ntiv tes xoo, thaum tus so yuav tsum tau straightened;

• lwm flexion thiab extension ntawm lub phalanges ntawm cov ntiv tes;

• muab tus txhuam rau ntawm lub rooj, ib tug txhais tes rau ib lub sij hawm mus nqa txhua tus ntiv tes upward;

• qho ncab tus ntiv tes ntawm nws sab tes laug ntawm tus ntiv tes ntawm sab tes xis;

• kaw nws lub nrig thiab qho tig txhua tus ntiv tes, thiab ces ua lub opposite nyhuv - qho quav txhua tus ntiv tes.