Zem simulator tom tsev: yuav ua li cas kom tshem tawm cov plab nrog ib daim ntaub rau tu

Nyob rau hauv sib ntaus tawm tsam nyhav dhau heev lawm cov neeg ua rau feem xyuam rau txoj kev lub cev kom tau nws mus rau "muab" stocked rau yav tom ntej siv, khiav lub mechanisms roj burning. Nyob rau hauv lub xyoo, lub cev hoards dab tsi tseem unspent: muaj calorie khoom noj khoom haus yog tsis ib qho nyuaj ua hauj lwm them cov nqi tawm, thiab nws yuav ntau thiab ntau hnov su lub plab.

Yuav ua li cas kom tshem tawm yog dab tsi twb mus rau lub xyoo?

Lo lus nug no yuav ua ntej los yog tom qab ntawd confronts tag nrho cov neeg uas xav tau ib tug tub nkeeg nyiaj so koobtsheej yav tav su, thiab ib ce muaj zog considers ib tug unpleasant luag hauj lwm. Sedentary kev ua ub no tas cuam tshuam rau cov tsos ntawm cov rooj zaum qos yaj ywm thiab sloths, stubbornly zaum ntawm ib lub computer lub rooj. Glancing nyob rau hauv daim iav ib hnub, nyuam qhuav tseem zoo nkauj slim poj niam pom tau hais tias lub sij hawm tau tuaj mus rau tshem tawm cov plab.

Nrog kev pab los ntawm tu cov ntaub so yuav ua rau lub cev ua hauj lwm thiab ua rau kom calorie noj. Heev tibneeg hu tauj coob ua lag ua luam poj niam tsev tu yuav hloov txhua hnub xwb. Tab sis mus hlawv roj nws yuav tsum tau ua nyob rau hauv ib tug ncaj si nyhav pace, thiab tsawg kawg yog 30-40 feeb ib hnub twg, thiaj li mus tau ib tug zoo hws. Tsis zoo li yuav hloov tau tib yam rau thaum kawg ntawm niaj hnub intensive aerobic exercise. Txawm tias raws li ib tug pre-workout sov-up qhov no yog heev zoo.

Lub simulator improvised

Yog hais tias lub tswv yim no yog los txiav txim siab tshem tawm plab siv tu ntaub, nws yog zoo dua rau siv nyob rau hauv ib tug txawv peev xwm: los ntawm napkins koj yuav tsim ib tug heev funny thiab nyob rau tib lub sij hawm ib tug zoo tus kws qhia. Ib tug neeg yuav tuaj mus mloog hais tias cov khoom no yog tsim rau wrapping los yog muab tshuaj ntxuav lub plab mog, tab sis lub luag hauj lwm ntawm cov ntaub so ntswg yog ntau npaum li. Nws yuav yuam lub cev yuav tawm mus nyob rau hauv xws li ib tug si nyhav pace hais tias cov burning roj depots yuav undoubtedly qhib kom ua huaj.

Tshem tawm cov plab nrog ib daim ntaub rau tu nyob rau hauv tsev tau sai sai thiab, tseem ceeb tshaj, mus tas li. Ib yam dab tsi uas yuav hlawv, yuav tsis rov qab yog tias tom qab tswj tau cov kev kawm theem ntawm lub cev kev ua si thiab noj cai: tsis muaj dieting, tab sis balanced. Txawm li cas los, nyob rau hauv thiaj li yuav pib cov txheej txheem ntawm cov rog poob, nws yog ib qho tseem ceeb mus ua ke aerobic thiab lub zog ce.

Aerobics rau napkins

Cov kev ua si instructors qhia yuav ua li cas kom tshem tawm cov plab nrog ib daim ntaub rau tu, yog tias peb tsim ib tug complex ce rau aerobic exercise, thiab mus ua viav vias rau hauv xovxwm.

calorie ntau ntau thiab hlawv roj sai tag nrho cov siv nyob rau hauv aerobic hom. Yog li ntawd, aiming nyob rau yuav txo tau ntawm lub plab, nws yog ib qho tseem ceeb kom tau tag nrho ntawm cov loj cov nqaij ntshiv ntawm lub cev - lub rov qab, ob txhais ceg, hauv siab - mus ua hauj lwm nrog txaus siv. Nqaij - lub ntsiab tau txais kev pab ntawm lub zog, lawv "muab siab npuab" rog sai, lub zog ua lawv tus kheej.

Tej aerobic ce koj yuav tau xav seb yuav tshem tawm cov plab nrog ib daim ntaub rau kuv ntxuav tu? Nyob rau hauv thiaj li yuav siv cov ntaub so raws li ib tug simulator, koj yuav tsum tau tsuas ib tug ncaj du nto rau hauv pem teb, xws li laminate. Napkins txig xaub rau tej parquet li mucking neeg siv yuav ua rau lawv lub tsev nyob rau hauv lub register ntawm kev ua si cov khoom.

Ce: yuav ua li cas kom tshem tawm cov plab nrog ib daim ntaub rau tu

Nyob rau hauv tsev, cov aerobic ce yuav ua tau siv cov nyhuv uas cov ntaub swb nyob rau hauv pem teb. Peb yuav tsum tau cia siab rau ntawm ob txhais tes thiab ob txhais taw nyob rau hauv pem teb, nrog rau cov sneaker thom khwm ntsaws rau hauv ib lub ntswg. Los ntawm no txoj hauj lwm, ua ib tug ob peb ce nyob rau hauv 2-3 poob lawm ntawm 8-24 repetitions.

1. Tsis tus taw, zoo li thaum nce toj nyob rau lub roob nqes hav, swb koj ob txhais taw ib lub sij hawm, rub koj lub hauv caug mus rau koj lub xub pwg nyom raws li koj tso pa tawm; plab nyob rau hauv, rov qab mus rau kom ncaj; maj mam nce lub pace.
2. Ua tib zog, tab sis, nrog ob txhais taw nyob rau hauv ib zaug: rub lub zawv zawg zog ntawm ob lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab rov qab mus rau lub starting txoj hauj lwm.
3. Swb tus ob txhais ceg sib nrug heev thiab rov-txuas.
4. Muab tag nrho peb taw nyob rau hauv ib tug txheej: yuav ua li cas lawv ib tug los ntawm ib tug mus 8 lub sij hawm tsis muaj ib tug so.
5. Embark rau ib tug ntswg thiab ua ib tug ceev zog rau hauv av, simulating lub chav kawm ntawm lub skier, ib tug ko taw slides rau pem hauv ntej, tus lwm yam rov qab qho. Taw yuav tsum tau tag nrho nias mus rau qhov chaw ntawm lub pob taws los ntawm hauv pem teb tsis mus rhuav. Cov kauj ruam yuav ua rau ib tug me me, tab sis ceev ceev txaus.
6. Noj lem zawv zawg sib sib zog nqus lunges rau pem hauv ntej ko taw, noj nws tus phooj ywg rov qab thiab lifting lub pob taws los ntawm hauv pem teb. Zog yog ua li cas maj mam mus 8 lub sij hawm.
7. Alternate ceev zawv zawg nrog qeeb tawm tsam.

Funny workout

Nyob rau hauv thiaj li yuav zoo tshem tawm cov plab nrog ib daim ntaub rau tu, nws yog tseem tsim nyog los nqa tawm cais ce rau tus nqaij mob plab siv. Nrog kev pab los ntawm ib tug zawv zawg los so ce yuav ua ntau npaum li cas nthuav thiab diversify lub txhua hnub ntawm workouts. Xyaum qhia tau hais tias tus nqi rau kev tshem yooj yim ua thiab kev qoj ib ce xwb tsub kom efficiency.

Muaj ntau thawj puzzled li kom tshem tawm cov plab ntawm tu ntaub raws li kev ua si nawv projectile. Tus thawj thwmsim thiaj li attracted tuaj tshiab hais tias tom qab lawv muaj xws li kev lom zem ce niaj hnub nyob rau hauv koj lub tsev. Tshwj xeeb tshaj yog txij thaum nws tsis yog li ntawd nyuaj mus nrhiav ib ces kaum nyob rau hauv lub chav tsev, mus devote lawv tus kheej rau 15-20 feeb.

Cov xovxwm rau napkins

Yuav ua li cas tso tau cov xovxwm, yuav ua li cas kom tshem tawm cov plab nrog ib daim ntaub tu lub tsev, yuav ua li cas npaum li cas lub sij hawm yuav muab rau tshiab ce? Yuav kom xws cov lus nug muab tswv yim los ntawm cov neeg. Lawv cov tswv yim kev kawm txawj thiab kev piv txwv yuav pab kom ib tug xaiv. Ib tug plab tiaj yuav ua tau, nrog 10-20 feeb ib hnub twg. Ib qho piv txwv ntawm ib tug complex ntawm ce rau cov xovxwm yuav gliding tsab ntawv tsa suab nrog napkins.

1. Pw rau hauv pem teb, ob txhais tes tom qab lub taub hau, ob txhais ceg ncaj, hauv caug so, ob txhais taw yog rau napkins. Ceev ob txhais taw mus rau lub pob tw, nyob rau tib lub sij hawm nqa lub lub xub pwg nyom, caj npab ncav rau lub pob taws, tshuab pa. Rov qab mus rau cov starting txoj hauj lwm.
2. Tsa koj lub xub pwg nyom, ob txhais tes tom qab lub taub hau, ob txhais ceg qho ntawm ib tug sai pace rau ceev cov pob tw.
3. Lub xub pwg nyom yog tsa, ob txhais tes tom qab lub taub hau, ncaj ob txhais ceg yuav ua rau plam apart-ua ke.
4. Los ntawm cov tib txoj hauj lwm mus ua yeej ris hauv qab taw: rub ob leeg ob txhais ceg mus rau lub pob tw, ua kom ncaj rau lawv, yuav nteg qe ib txhij nyob rau hauv tes, koom lub voj voog thiab rov qab ua dua; ua qhov rov qab nram qab no: yuav kis tau nws ob txhais ceg, rub mus txog rau lub pob tw, ua kom ncaj ua ke.